Gas gekry? Voel u opgeblase en benodig u verligting? Sommige mense vind dat bult 'n effektiewe manier is om gasongemak te verminder, veral as dit in die maag gesentreer is. Of dit nou op bevel is of deur ander metodes veroorsaak word, maar deur gebrom kan u 'n uitstel kry en kan u dit met ander middels kombineer om u weer meer soos u ou self te laat voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Opbou van druk
Stap 1. Drink 'n koolzuurhoudende drank
Soda, bier, vonkelwater, sjampanje of ander koolzuurhoudende drank bevat gasse. Dit is wat hulle bubbel. As u hierdie soort drank drink, sal die gasse in u maag ophoop en waarskynlik 'n buiging veroorsaak, wat u buikpyn kan verlig. Probeer dit!
- Moenie net die drank drink nie - drink dit. As u vinnig drink, sal u nog meer lug insluk, wat die waarskynlikheid van 'n groot blaas verhoog. Deur 'n strooitjie te drink, doen dieselfde.
- Vir nog meer effek, probeer om u koeldrank vinnig deur 'n strooi te drink.
- 'N Ander truuk is om water aan die teenoorgestelde kant van die glas te drink. Om dit te doen, hou 'n glas water en vou jou liggaam in die helfte, asof jy oor 'n waterfontein buk. Plaas jou mond aan die teenoorgestelde kant van die beker en kantel die water stadig in jou mond. Neem klein slukkies, sluk en staan dan regop.
Stap 2. Eet lugagtige kosse
Soos met lugtige drankies, so ook met lugagtige kosse. Het u al ooit gewonder hoekom die eet van 'n appel dikwels eindig met 'n enorme bult? Dit is meestal omdat appels baie lug bevat, wat vrygestel word wanneer u kou en begin verteer. Waarom sou mense anders “vir appels dol”? Probeer dit om jouself te laat buk.
- Appels is beslis nie die enigste voedsel wat lug bevat nie. Probeer ander vrugte, soos pere en perskes, of 'n souffle.
- U kan ook kougom of harde snoep probeer. Alhoewel nie een van hierdie kosse baie lug bevat nie, sal dit kou, maar as u kou, kan u dit sluk, wat in die ideale geval tot 'n bult kan lei.
Stap 3. Dwing die lug uit deur posisies te verander
As opblaas jou ongemaklik maak, kan veranderende posisie druk op die lug in jou binneste plaas en dit opwaarts dwing. Staan op as jy gaan sit of gaan sit as jy staan.
- Probeer oefen om 'n buiging te dwing. Loop, draf of ligte aerobics kan die gas uit jou maag uitstoot. Byvoorbeeld, jy kan rondloop en kort afstande op en af op die bal van jou voete spring.
- Alternatiewelik, lê op u maag en krul dan u knieë na u bors. Strek u arms vorentoe so ver as moontlik en buig u rug. Herhaal indien nodig, hou u keel en kop gelyk.
- 'N Ander opsie is om te lê en vinnig regop te staan.
Stap 4. Neem teensuurmiddels
Sommige soorte teensuurmiddels veroorsaak oortollige gas, wat die drang na bors verhoog. Ander, wat die geneesmiddel simetikoon bevat, breek egter die gasborrels in die maag op en elimineer die noodsaaklikheid om te borrel. U moet in elk geval u ongemak oplos deur 'n teensuurmiddel te neem.
Teensuurmiddels help ook om suur refluks of "sooibrand" te beheer, wat 'n algemene oorsaak van abdominale ongemak en uitstoot is
Stap 5. Skakel jou gagrefleks in
Dit kan 'n laaste uitweg wees om u gagrefleks te aktiveer, aangesien dit 'n onaangename sensasie en moontlik braking veroorsaak, maar u kan u gagrefleks probeer aktiveer. As niks anders werk nie, kan u dit oorweeg om van u gasagtige ongemak ontslae te raak deur op hierdie manier 'n buiging te dwing.
- Die meeste mense het gag sensitiwiteit. Om die uwe te aktiveer, raak met 'n skoon vinger of tandeborsel aan die sagte verhemelte aan die agterkant van u mond.
- Die doel hier is om jou te laat buk, nie om te braak nie. Wees lig op die aanraking en skakel slegs die refleks in om die lug in u maag vry te laat.
Metode 2 van 3: Dwing jouself om te bars
Stap 1. Sit regop
Hierdie posisie sal u longkapasiteit maksimeer.
Ontspan jou longe. Asem dan uit met 'n normale asemhalingspatroon totdat u longe nie vol of leeg voel nie
Stap 2. Dwing lug in jou keel
Brei u keel en kake uit en suig dan lug in u mond. Trek totdat jy voel hoe 'n lugborrel jou keel binnedring. As u dit gedoen het, blokkeer die voorkant van u mond met u tong.
- Om dit te doen, neem u tong en raak dit tot bo -op u mond.
- Dit kan 'n bietjie oefening verg om lug in die lug in jou keel te dwing. U wil nie so sterk inasem dat u die lug insluk nie, anders voel u meer opgeblase. Probeer om dit in jou keel te hou.
- Laat die lug stadig los deur u tong te laat sak en u lippe te skei en te laat ontsnap.
Stap 3. Probeer uitasem met jou keel toe
Dit is nog 'n manier om 'n buiging te dwing wat sommige mense makliker vind. Maak die lugweg agter in jou keel toe, maar druk uit asof jy uitasem. Dit kan genoeg ekstra druk op u maag plaas om 'n lugsak in u slukderm te druk.
Stap 4. Sluk lug in
As bogenoemde tegniek nie slaag nie, probeer om die eerste stappe te herhaal, maar sluk die lug in u keel in. Asem eers soveel lug uit as wat u kan om u longe leeg te maak. Haal diep asem en hou dit so lank as wat jy kan. Asem uit, inasem nog 'n diep asem, en probeer die lug sluk.
Dit mag nie natuurlik kom nie. Een manier wat u kan doen, is om 'n glas water te drink terwyl u asem ophou. Knyp ook u neus om seker te maak dat u geen lug uitasem nie
Stap 5. Burp die lug uit
As u genoeg lug ingesluk het, moet u meer druk in u buik en slukderm voel. Maak u mond oop en laat 'n dawerende geluid ontsnap.
- Draai u buikspiere stywer as u voel hoe die bult styg. Dit moet sy krag en volume maksimeer.
- Oefen jou borrel op aanvraag. Met verloop van tyd word die prosedure makliker en minder ongemaklik.
Metode 3 van 3: Verligting van chroniese opgeblasenheid
Stap 1. Let op u dieet
Gas word gewoonlik geproduseer deur die vertering van voedsel, en sommige kosse is erger as ander. Bone, uie, kool en ander kruisblaargroente en volgraan is almal berug vir die vervaardiging van gas. Vermy hierdie kosse of eet dit met spysverteringshulpmiddels as u probleme ondervind met chroniese opgeblasenheid.
- Ander voedsel wat gas veroorsaak, is veselagtige vrugte soos appels, perskes, rosyne en appelkose, groente soos knoffel, komkommers, spruitjies en peulgewasse. Voedsel wat nie geneig is om gas te produseer nie, sluit in vleis, vis, eiers, pluimvee en koolhidrate soos rys.
- Eet probiotiese jogurt. Yoghurt met aktiewe bakteriese kulture kan vertering vergemaklik en die hoeveelheid gas wat u produseer, verminder. Deur 'n verteringsensiem soos Beano te neem, kan soortgelyke resultate verkry.
- Eet kleiner happies of porsiegroottes, en vermy suig aan harde snoepgoed, drink deur rietjies of kougom. Hierdie aktiwiteite lei daartoe dat u lug insluk en dat dit meer opgeblaas word.
Stap 2. Drink baie water
Water en ander nie-koolzuurhoudende drankies kan help om gas en opgeblasenheid te verminder, wat die stelsel uitspoel. Baie mense vind dat warm water veral hul simptome verlig.
Drink stadig om te verhoed dat meer lug ingesluk word. Maak ook seker dat u keuse van drank nie koolzuurhoudend is nie. Anders kan u meer opgeblase raak
Stap 3. Neem kruiemiddels
Daar is baie boererate wat daarop gemik is om gas en opgeblasenheid te verlig, wat 'karminatiewe' genoem word. Hierdie kruie werk deur die spysverteringskanaal te versag, die funksies te reguleer en te koördineer - met ander woorde, dit help u om gas uit te dryf.
- Probeer 'n paar van hierdie karminatiewe om te sien of dit vir u werk. Daar word vermoed dat tee gemaak van peperment, anys en gemmer - almal karminatiewe middels - opgeblaas word.
- Voedsel wat kruie en speserye bevat, speserye, naeltjie, jenewer, bergamot, salie, tiemie, basiliekruid, kaneel en neutmuskaat kan ook simptome verlig.
- U kan karminatiewe by natuurlike gesondheidswinkels of by baie kruidenierswinkels koop.
Stap 4. Soek ander oorsake
Af en toe gas en opgeblasenheid is natuurlik. As u egter agterkom dat u simptome aanhoudend is, kan daar 'n onderliggende probleem wees, soos stres, voedselverdraagsaamhede, siektes van die spysverteringskanaal of swak gepaste kunsgebit.
- Let op die verband tussen u dieet en gas. Laktose -onverdraagsaamheid, die onvermoë om melkprodukte te verteer, kan byvoorbeeld winderigheid, opgeblasenheid en maagkrampe veroorsaak.
- Praat met 'n dokter as u gereeld ongemaklik voel en nie die oorsaak kan vasstel nie.
