Die alfa -gemoedstoestand is wanneer u 'n baie ontspanne toestand bereik terwyl u wakker is. Jou brein begin alfa -golwe uitstuur in plaas van beta, wat jy uitstraal as jy heeltemal wakker is. Om die alfa -gemoedstoestand te betree, begin ontspan en gaan dan oor na verskillende tegnieke wat u in die alfa -gemoedstoestand kan bring, insluitend diep asemhaling, aftellings en visualisasies. Nadat u u gemoedere ontspan het oor die alfa -toestand, is dit aan u watter metode u gebruik om dit te bereik, alhoewel dit 'n goeie idee is om diep asemhaling in enige ander metode wat u kies, op te neem.
Stappe
Metode 1 van 4: Ontspan u liggaam en liggaam
Stap 1. Kies 'n goeie tyd
U wil nie haastig wees terwyl u u alfa -gemoedstoestand probeer vind nie, veral as dit u eerste keer is. Kies 'n tyd waarin u nie 'n miljoen dinge het wat u eerder moet doen nie. As taakopgawes in u meditasietyd voortduur, probeer om 'n vinnige lys te maak van wat u moet doen, sodat u op u bemiddeling kan fokus.
Stap 2. Kom gemaklik
Om in die alfa -gemoedstoestand te kom, moet u ontspanne wees, wat beteken dat u relatief gemaklik moet wees. Een goeie posisie lê, so vind 'n gemaklike rusbank of bed om in te ontspan.
U kan ook regop sit in 'n gemaklike posisie. Om op te sit kan voordelig wees as jy aan die slaap raak terwyl jy lê
Stap 3. Verwyder afleiding
Om die alfa -gemoedstoestand te vind, moet u gefokus wees op u meditasies. Sluit die deur sodat u nie gesteur word nie. Probeer ook om herhalende geluide uit te skakel of te blokkeer.
- Skakel ontspannende musiek aan as u wil.
- Dit kan help om jou oë toe te maak.
Stap 4. Ontruim jou gedagtes
As u u gedagtes oopmaak vir meditasie, moenie probeer om elke gedagte in u gedagtes te stop nie. Dit is nutteloos, want u brein sal net teen die neiging veg. Probeer eerder om 'n tree terug te neem en kyk na die gedagtes wat deur u gedagtes gaan. Op hierdie manier word jy nie opgesweep in die gedagtes nie, maar kyk jy bloot.
Fokus op die stilte wat ook deel uitmaak van u denke, en probeer u gedagtes opsy skuif
Metode 2 van 4: Werk aan diep asemhaling
Stap 1. Asem in deur jou neus, uit deur jou mond
Haal stadig, diep asem. Terwyl u dit doen, maak seker dat u die lug deur u neus trek. Asem die lug stadig uit deur u mond. As dit nodig is, kan u net deur u neus of deur u asem asemhaal.
Stap 2. Asem uit jou diafragma
As jy uit jou diafragma asemhaal, haal jy baie dieper asem as asem uit jou bors. As u nie seker is waar u asemhaal nie, steek 'n hand op u bors en 'n hand op u diafragma (maag). Haal diep asem. U moet sien dat die hand op u diafragma meer beweeg as die hand op u bors.
As u diafragma nie beweeg nie, haal weer asem en probeer asemhaal so diep as moontlik, maak seker dat u buik beweeg
Stap 3. Wissel af tussen normale asemhalings en diep asemhalings
Terwyl u die gevoel kry van diep asemhaling, probeer om heen en weer te gaan. Asem normaalweg vir een of twee asem, en gaan dan oor na 'n stadige, diep asemhaling. Kyk in vergelyking hoe anders dit voel.
Stap 4. Tel terwyl jy inasem en uitasem
Om te verseker dat jy diep asemhaal, probeer om in jou kop tot sewe te tel terwyl jy inasem. As jy uitasem, tel tot agt, wat jou sal help om jou lug stadig en eweredig uit te stoot.
Stap 5. Werk in kort sessies
Begin met 'n sessie van tien minute. Stel 'n timer in sodat u nie voortdurend na die horlosie kyk nie. Sluit u oë en oefen u diep asemhaling. Asem in tot die telling van sewe en na die telling van agt.
Metode 3 van 4: Gebruik die aftellingstegniek
Stap 1. Begin met u voorlopige aftelling
Hierdie aftelling is net om u in 'n gemoedstoestand te kry, waar u 'n meditatiewe toestand kan betree. Begin deur die getal 3 in u gedagtes voor te stel terwyl u dit drie keer sê. Doen dieselfde met 2 en dan 1.
Stap 2. Tel vanaf 10
Nou begin u u amptelike aftelling. Stel jou die getal 10 in jou gedagtes voor. Terwyl jy dit doen, dink: "Ek begin ontspan." Verbeel jou na 'n oomblik die getal 9 en dink: "Ek word rustiger."
Gaan deur die getalle. Sê met elke nommer 'n geleidelik meer ontspannende frase, soos 'ek is so ontspanne' totdat u by een kom, waar u kan sê: 'Ek is heeltemal kalm en ontspanne, heeltemal in alfa'
Stap 3. Tel agteruit vanaf 100
'N Ander metode is om eenvoudig af te tel van 100. Doen dit baie stadig, en neem 'n onderbreking van 2 sekondes tussen elke nommer. Hierdie stadige aftelling kan u help om in 'n alfa -gemoedstoestand te kom.
- Probeer om elke nommer met een asem te pas; een nommer vir elke gekombineerde inaseming en uitaseming.
- U kan ook tot 100 tel.
Stap 4. Probeer weer
Nie almal bereik 'n alfa -toestand met hul eerste probeerslag nie. U kan in dieselfde sessie weer probeer. Alternatiewelik, probeer weer op 'n later tydstip, as u die kans het om weer met u ontspanningstegnieke te begin.
As u gefrustreerd voel, probeer 'n blaaskans voordat u weer begin
Metode 4 van 4: probeer visualisering
Stap 1. Ontspan voordat u visualisering probeer
Probeer diep asemhaal voordat u na visualisering gaan, sodat u heeltemal ontspanne is terwyl u probeer om die alfa -gemoedstoestand te betree. Doen 'n diep asemhalingsessie van tien minute voordat u visualisering probeer.
Visualisering dwing jou uit jou liggaam na jou verstand. Dit fokus al u aandag op die beeld, sodat u nie in u normale bekommernisse kan beland nie. Boonop verhoog visualisering u alfagolwe natuurlik
Stap 2. Gebruik 'n gids
Selfs as u nie in 'n ateljee is nie, kan u steeds 'n gids vir meditasie gebruik. Gratis programme is beskikbaar vir begeleide visualisering, en u kan ook webwerwe soos www. YouTube.com gebruik om geleide visualisasies te vind.
Stap 3. Benader 'n vreedsame bestemming
Op sommige maniere is visualisering net 'n vorm van dagdroom. Begin met 'n kort sessie van 5 minute. Kies 'n plek wat vir u vrede of vreugde bring of wat u ontspanne vind. Stel jou voor dat jy dit nader. U is nog nie heeltemal daar nie, want u neem die reis in u gedagtes.
- Miskien het u byvoorbeeld u gunsteling kajuit in die bos gekies. Sluit u oë en stel u voor dat u op 'n pad stap om by u kajuit uit te kom.
- Probeer om al u sintuie op te neem terwyl u loop. Wat sien jy? Wat voel jy? Wat ruik jy? Wat hoor jy? Wat kan u aanraak?
- Voel die grond onder jou voete en die koue wind op jou vel. Ruik die bome. Luister na die geluid van jou voete wat op die pad knars en die voëls wat tjirp en ritsel in die blare. Let op die donkerbruin van die hout as jy die kajuit nader.
Stap 4. Reis deur u scenario
Nou is dit tyd om u bestemming in te voer. Hou aan om dit te benader, en verbeel jou al die dinge wat jou sintuie vir jou vertel terwyl jy deur ander gebiede gaan. Stel jou voor wat verander as jy deur verskillende atmosferes beweeg, soos om van buite na binne of van kamer tot kamer te beweeg.
- Maak byvoorbeeld die kajuitdeur oop en gaan die gang binne. Stel jou voor die flikkerende lig hierbo en die reuk van die hout waarvan die kajuit gemaak is. Voel en hoor die stilte en warmte nadat u buite was. Stel jou voor dat jy 'n hoek draai en die kuil binnegaan waar 'n vuur in die kaggel brand.
- Kies 'n plek as u eindbestemming, soos die kuil of die kombuis, en vestig u daar met u sintuie.
