Of u nou swangerskap wil beplan of voorkom, dit kan handig wees om te weet wanneer u ovuleer. U is 12-24 uur na ovulasie die vrugbaarste, dit is wanneer u liggaam 'n eiersel vrystel wat dan in die fallopiese buis beweeg. Gelukkig is daar 'n aantal verskillende maniere waarop u u ovulasie kan volg om u te help met u gesinsbeplanning!
Stappe
Metode 1 van 5: Monitor u basale liggaamstemperatuur
Stap 1. Koop 'n basale liggaamstemperatuurtermometer
Jou basale liggaamstemperatuur is jou laagste liggaamstemperatuur oor 'n tydperk van 24 uur. Om u basale liggaamstemperatuur (BBT) gereeld te kan monitor en te monitor, benodig u 'n basale liggaamstemperatuurtermometer.
Basale liggaamstermometers is beskikbaar in die meeste apteke en bevat 'n grafiek om u BBT oor 'n paar maande op te spoor
Stap 2. Neem en baseer u basale liggaamstemperatuur elke dag vir 'n paar maande
Om u BBT akkuraat op te spoor, moet u elke dag u temperatuur op dieselfde tyd neem: onmiddellik wanneer u wakker word, voordat u selfs uit die bed kom.
- Hou u BBT -termometer langs u bed. Probeer om wakker te word en elke oggend ongeveer dieselfde tyd te neem.
- Basale liggaamstemperatuur kan oraal, rektaal of vaginaal geneem word. Hoe u ook al besluit om u temperatuur te neem, gaan voort met die metode om elke dag 'n konsekwente lesing te verseker. Rektale en vaginale metings bied meer akkurate metings.
- Skryf elke oggend u temperatuur op 'n stuk grafiekpapier of 'n BBT-grafiek neer, 'n voorafgemaakte grafiek waarop u u temperatuur kan teken.
- U moet u BBT elke dag 'n paar maande lank dophou om 'n patroon te sien.
Stap 3. Soek 'n langdurige styging in temperatuur
Die meeste vroue se BBT verhoog gedurende die ovulasie ongeveer 'n halwe graad vir ten minste 3 dae. U volg dus u BBT om vas te stel wanneer hierdie temperatuurstyging elke maand vir u voorkom, aangesien dit u sal toelaat om te verwag wanneer u ovuleer.
Stap 4. Probeer om ovulasie te verwag
Na 'n paar maande om u BBT elke oggend op te neem, kyk na u kaarte om te bepaal wanneer u ovuleer. Sodra u 'n patroon kan identifiseer van wanneer u BBT elke maand styg, kan u verwag wanneer u ovuleer deur die volgende te doen:
- Vind uit wanneer u gereelde temperatuurstyging elke maand voorkom.
- Merk die twee tot drie dae voor hierdie temperatuurpiek as waarskynlike ovulasiedae.
- Hierdie rekord kan ook nuttig wees om u dokter te wys as u vermoed dat daar onvrugbaarheidsprobleme is.
Stap 5. Verstaan die metode se beperkings
Alhoewel u BBT 'n nuttige hulpmiddel kan wees, het dit ook beperkings wat u moet bewus wees.
- U kan moontlik nie 'n patroon identifiseer nie. As u na 'n paar maande nie 'n patroon kan identifiseer nie, moet u moontlik ander metodes gebruik om u BBT te monitor. Oorweeg om een van die ander metodes wat in hierdie artikel bespreek word, by u roetine te voeg.
- Basale liggaamstemperatuur kan ontwrig word deur veranderinge in u sirkadiese ritmes, wat veroorsaak kan word deur nagskof te werk, te veel slaap of te min slaap, reis of alkohol drink.
- Basale liggaamstemperatuur kan ook ontwrig word deur periodes van verhoogde spanning, insluitend vakansiedae of periodes van siekte, sowel as deur sekere medikasie en ginekologiese toestande.
Metode 2 van 5: Kontroleer u servikale slym
Stap 1. Begin met die ondersoek en toetsing van u servikale slym
Begin onmiddellik nadat u menstruasie eindig, eers in die oggend u servikale slym nagaan.
- Vee af met 'n skoon stuk toiletpapier en ondersoek die slym wat u vind deur 'n bietjie met u vinger op te tel.
- Teken die tipe en konsekwentheid van ontslag aan, of let op die gebrek aan ontslag.
Stap 2. Onderskei tussen die verskillende soorte servikale slym
Die vroulike liggaam produseer elke maand verskillende soorte servikale slym namate hormoonvlakke wissel, en sekere soorte slym dra meer by tot swangerskap. Hier is hoe vaginale afskeiding gedurende die maand verander:
- Tydens menstruasie sal u liggaam menstruele bloed afvoer, wat bestaan uit die gestorte baarmoederwand en onbevrugte eier.
- Gedurende drie tot vyf dae na menstruasie sal die meeste vroue geen ontslag hê nie. Alhoewel dit nie onmoontlik is nie, is dit hoogs onwaarskynlik dat 'n vrou tydens hierdie stadium swanger sal raak.
- Na die droë periode begin u troebel servikale slym sien. Hierdie soort servikale slym vorm 'n prop oor die servikale kanaal wat voorkom dat bakterieë die baarmoeder binnedring, en dit is ook moeilik vir sperms om binne te dring. Dit is onwaarskynlik dat 'n vrou gedurende hierdie tydperk swanger sal raak.
- Na die klewerige afskeiding, sal u 'n wit, beige of geel "romerige" afskeiding sien wat dieselfde is as room of lotion. In hierdie stadium is 'n vrou vrugbaarder, maar nie op die hoogste vrugbaarheid nie.
- Dan sal u dun, rekbare, waterige slym sien wat soos eierwitte lyk. Dit sal waterig genoeg wees om 'n paar sentimeter tussen jou vingers gestrek te word. Op of na die laaste dag van hierdie "eierwit" servikale slymstadium, begin u ovuleer. Hierdie "eierwit" servikale slym is baie vrugbaar en verskaf voeding aan sperms, wat dit die vrou se vrugbaarste stadium maak.
- Na hierdie stadium en ovulasie sal die afskeiding terugkeer na sy vroeër troebel, taai konsekwentheid.
Stap 3. Teken en teken u servikale slym oor 'n paar maande aan
Dit sal 'n paar maande neem om te monitor voordat u 'n gewone patroon kan onderskei.
- Hou aan met opnames vir 'n paar maande. Ondersoek u grafiek en probeer om 'n patroon te onderskei. Net voor die einde van die "eierwit" servikale slymstadium is wanneer u ovuleer.
- Deur servikale slym saam met basale liggaamstemperatuur (BBT) op te spoor, kan u meer akkuraat bepaal wanneer u ovuleer deur die twee rekords te bevestig.
Metode 3 van 5: Die gebruik van ovulasievoorspellingsstelle
Stap 1. Koop 'n Ovulation Predictor Kit (OPK), beskikbaar by die meeste apteke
Die OPK gebruik 'n urinetoets wat die vlakke van luteïniserende hormoon (LH) meet. Die vlakke van LH in urine is gewoonlik laag, maar dit sal skerp styg vir 'n periode van 24-48 uur net voor ovulasie.
OPK's kan u help om vas te stel wanneer u meer presies ovuleer as om u basale liggaamstemperatuur of servikale slym op te spoor, veral as u 'n onreëlmatige siklus het
Stap 2. Gee aandag aan u menstruele siklus
Ovulasie vind gewoonlik ongeveer halfpad in u menstruele siklus plaas (ongeveer 12-14 dae voor u menstruasie gemiddeld). U sal weet dat u 'n paar dae weg is van ovulasie wanneer u waterige afskeiding begin sien wat soos eierwitte lyk.
As u hierdie ontslag begin sien, begin die OPK gebruik. Omdat 'n kit slegs 'n beperkte aantal toetsstroke bevat, is dit belangrik dat u tot hierdie punt wag voordat u begin. Andersins kan u deur al die stroke gaan voordat u begin ovuleer
Stap 3. Begin elke dag met die toets van u urine
Volg die instruksies wat by die kit voorsien word. U moet elke dag op dieselfde tyd u urine toets.
Vermy onder- of oorhidrasie, aangesien dit LH-vlakke kunsmatig kan verhoog of verlaag
Stap 4. Weet wat u resultate beteken
Baie OPK's gebruik 'n urinestokkie of strook om u LH -vlakke te meet en dui u resultate aan met gekleurde lyne.
- 'N Lyn naby die kleur van die kontrolelyn dui tipies op verhoogde LH -vlakke, wat beteken dat die kans groot is dat u ovuleer.
- 'N Reël wat ligter is as die kontrolelyn, beteken gewoonlik dat u nog nie ovuleer nie.
- As u OPK's verskeie kere gebruik sonder enige positiewe resultate, oorweeg dit om 'n onvrugbaarheidspesialis te raadpleeg vir konsultasie om probleme met onvrugbaarheid uit te skakel.
Stap 5. Ken die beperkings van die gebruik van 'n OPK
Alhoewel die toets gewoonlik akkuraat is, kan u u ovulasievenster misloop as u die toets nie korrek tyd nie.
Om hierdie rede word OPK's die beste saam met 'n ander ovulasie-opsporingsmetode gebruik, soos die basale liggaamstemperatuur of servikale slym, sodat u 'n beter idee het van wanneer u met die urinetoetse moet begin
Metode 4 van 5: Gebruik die simptotermiese metode
Stap 1. Hou u basale liggaamstemperatuur (BBT) dop
Die simptotermiese metode gebruik 'n kombinasie van die dop van fisiese veranderinge en BBT om te bepaal wanneer u ovuleer. Die opsporing van u BBT is die 'termiese' deel van die simptotermiese metode, en dit vereis dat u elke dag u basale liggaamstemperatuur volg.
- Omdat u BBT twee tot drie dae na ovulasie 'n volgehoue styging sal ondervind, kan u BBT help om te bepaal wanneer u ovuleer in u siklus. (Sien die metode vir die gebruik van basale liggaamstemperatuur vir meer gedetailleerde instruksies.)
- Dit sal 'n paar maande daaglikse opsporing neem om 'n ovulasiepatroon te bepaal.
Stap 2. Hou u liggaamlike simptome dop
Dit is die 'sympto' deel van die simptotermiese metode en behels die fyn dop van u fisiese simptome om te bepaal wanneer u ovuleer.
- Spoor en teken elke dag u servikale slym op (sien die gedeelte oor die ondersoek van u servikale slym vir meer) en enige ander menstruele simptome wat u ondervind, soos bors sagtheid, krampe, gemoedswisselings, ens.
- Werkkaarte om u simptome op te spoor, kan aanlyn gedruk word, of u kan u eie ontwerp.
- Dit sal 'n paar maande se daaglikse opsporing neem om 'n patroon te onderskei.
Stap 3. Kombineer die data om ovulasie te bepaal
Gebruik beide die inligting van u BBT -opsporing en van u simptoomopsporing om te verifieer wanneer u ovuleer.
- Ideaal gesproke sal die data saamval, sodat u kan bepaal wanneer u ovuleer.
- As die data bots, gaan voort met u daaglikse opsporing van elkeen totdat 'n ooreenstemmende patroon verskyn.
Stap 4. Ken die beperkings van die metode
Hierdie metode word die beste gebruik vir vrugbaarheidsbewustheid, en het wel sekere beperkings.
- Sommige paartjies gebruik hierdie metode vir natuurlike voorbehoeding deur seks te vermy tydens die vrugbare tydperk van die vrou (voor en tydens ovulasie). Dit word egter nie algemeen aanbeveel om hierdie metode van voorbehoeding te gebruik nie, aangesien dit baie noukeurig, noukeurig en konsekwent rekordhouding vereis.
- Diegene wat hierdie metode vir geboortebeperking gebruik, het steeds 'n kans van ongeveer 10% op onbeplande swangerskap.
- Hierdie metode kan ook problematies wees as u periodes van hoë spanning, reis, siekte of slaapstoornisse ervaar, wat die basale temperatuur van u liggaam sal verander, net soos nagte of alkohol drink.
Metode 5 van 5: Gebruik die kalender (of ritme) metode
Stap 1. Leer u menstruele siklus
Hierdie metode gebruik die kalender om dae tussen siklusse te tel en te verwag wanneer u vrugbare dae sal wees.
- Die meeste vroue met gereelde menstruasie het 'n siklus van 26-32 dae, alhoewel u siklus tot 23 dae of 35 dae lank kan wees. 'N Wye verskeidenheid moontlike sikluslengtes is steeds normaal. Die eerste dag is die begin van een periode; die laaste dag is die begin van die volgende periode.
- Onthou egter dat u tydperk van maand tot maand effens kan wissel. U kan een of twee maande op 'n 28-dae siklus wees, en dan die volgende maand effens skuif. Dit is ook normaal.
Stap 2. Stel u siklus ten minste 8 siklusse in kaart
Gebruik 'n gewone kalender om die eerste dag van elke siklus (die eerste dag van u menstruasie).
- Tel die aantal dae tussen elke siklus (sluit die eerste dag in wanneer u tel).
- Hou 'n lopende totaal van die aantal dae in elke siklus. As u agterkom dat al u siklusse korter as 27 dae is, moet u nie hierdie metode gebruik nie, aangesien dit onakkurate resultate sal lewer.
Stap 3. Voorspel u eerste vrugbare dag
Vind die kortste siklus onder almal wat u opgespoor het, en trek 18 af van die aantal dae.
- Skryf die gevolglike getal neer.
- Soek dan dag een van u huidige siklus op die kalender.
- Begin vanaf dag een van u huidige siklus, gebruik die getal wat u neergeskryf het om die aantal dae vooruit te tel. Merk die gevolglike dag met 'n X.
- Die dag wat u met 'n X gemerk het, is u eerste vrugbare dag (nie u ovulasiedag nie).
Stap 4. Voorspel u laaste vrugbare dag
Vind die langste siklus onder almal wat u opgespoor het, en trek 11 af van die aantal dae.
- Skryf die gevolglike getal neer.
- Vind dag een van u huidige siklus op die kalender.
- Begin vanaf dag een van u huidige siklus, gebruik die getal wat u neergeskryf het om die aantal dae vooruit te tel. Merk die gevolglike dag met 'n X.
- Die dag wat u met 'n X gemerk het, is u laaste vrugbare dag en behoort u dag van ovulasie te wees.
Stap 5. Ken die grense van die metode
Hierdie metode vereis noukeurige en konsekwente rekordhouding en kan dus vatbaar wees vir menslike foute.
- Omdat u maandelikse siklusse kan verander, is dit moeilik om u ovulasie presies met hierdie metode te bepaal.
- Hierdie metode word die beste gebruik in samewerking met ander ovulasie-opsporingsmetodes vir 'n meer akkurate resultaat.
- Hierdie metode sal baie moeilik wees om akkuraat te gebruik as u onreëlmatige menstruasie ondervind.
- Hierdie metode kan ook problematies wees as u periodes van hoë spanning, reis, siekte of slaapstoornisse ervaar, wat die basale temperatuur van u liggaam sal verander, net soos nagte of alkohol drink.
- Om hierdie voorbehoedingsmetode te gebruik, verg baie noukeurige, noukeurige en konsekwente rekordhouding om suksesvol te wees. En tog, diegene wat hierdie metode vir geboortebeperking gebruik, het steeds 'n kans van 18% of hoër op onbeplande swangerskap. Hierdie metode word dus gewoonlik nie as 'n vorm van geboortebeperking aanbeveel nie.
Voorbeeld basale liggaamstemperatuurkaarte
Voorbeeld van basale liggaamstemperatuurkaart
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Geannoteerde basale liggaamstemperatuurkaart
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- As u van mening is dat u gedurende die ovulasie vir ten minste 6 maande geslagsomgang gehad het, maar nie swanger geword het nie, moet u u OB/GYN of 'n reproduktiewe endokrinoloog raadpleeg vir verdere evaluering (veral as u ouer as 35 is). Daar is 'n aantal redes waarom swangerskap nie mag plaasvind nie, insluitend vrugbaarheidskwessies, soos probleme met die fallopiese buise, sperma, baarmoeder of eiergehalte, wat deur 'n dokter aangespreek moet word.
- Let op die pyn of ongemak wat u ongeveer 5 tot 7 dae na die laaste dag van u menstruasie ervaar. Dikwels ervaar vroue pyn aan die een kant van die buik tydens ovulasie, so hierdie pyn kan 'n aanduiding wees dat die ovulasieproses moontlik begin het.
- As u 'n groot hoeveelheid bloeding tussen menstruasie ondervind, moet u u OB/GYN sien.
- Baie vroue sal anovulasie-'n gebrek aan ovulasie-op 'n stadium in hul voortplantingsiklus ervaar, maar chroniese anovulasie kan 'n teken wees van polisistiese eierstokkindroom, anoreksie, anovulasie na die pil, hipofise, lae sirkulasie, hoë spanning, niersiekte, lewersiekte en ander toestande. Raadpleeg u OB/GYN of 'n reproduktiewe endokrinoloog as u bekommerd is oor anovulasie.
Waarskuwings
- Hierdie metodes word aanbeveel vir vrugbaarheidsbewustheid, nie vir geboortebeperking nie. As u dit vir geboortebeperking gebruik, kan dit lei tot 'n onbeplande swangerskap.
- Hierdie metodes beskerm u nie teen seksueel oordraagbare siektes of infeksies nie.
