Navorsing dui daarop dat slaapapnee gewoonlik snork veroorsaak en u selfs moeg laat voel, selfs na 'n volle nagrus. Slaapapnee is 'n algemene wanorde waar u asemhaling vertraag of stop vir 'n kort tydjie terwyl u slaap. Kenners sê dat u asemhaling vir 'n paar sekondes tot 'n paar minute kan stop, en dit kan so dikwels as 30 keer per uur gebeur. As u simptome van slaapapnee herken, praat met u dokter oor u behandelingsopsies, sodat u u simptome kan bestuur.
Stappe
Metode 1 van 4: Herken simptome van slaapapnee
Stap 1. Monitor u slaap
As u vermoed dat u slaapapnee het, sal u u slaap op simptome wil monitor. 'N Professionele slaapstudie is die belangrikste metode om vas te stel of u slaapapnee het, maar om u dokter te vertel van die simptome wat u het, sal u dokter ook help om 'n diagnose te maak.
- Vra u slaapmaat om terugvoer te gee oor u slaappatrone, veral as u gedrag die slaap van u maat onderbreek.
- As u alleen slaap, teken dan aan dat u slaap met 'n video- of klankopnemer, of hou 'n slaapdagboek, sodat u die ure wat u in die bed deurbring, ontwaking gedurende die nag en hoe u soggens voel, kan opneem.
Stap 2. Oorweeg die volume van u snork
Harde snork is een van die belangrikste simptome van slaapapnee, veral die obstruktiewe soort (wat voorkom as die spiere in jou keel te veel ontspan). U snork hard as dit die slaap versteur van diegene wat 'n kamer of huis met u deel. Harde snork veroorsaak dat u gedurende die dag aan uiterste moegheid en slaperigheid ly, terwyl normale snork nie u gesondheid gedurende die dag beïnvloed nie.
Stap 3. Oorweeg hoe gereeld u gedurende die nag wakker word
Mense met slaapapnee word dikwels skielik wakker weens asemnood. As hulle wakker word, kan hulle ook verstik, snork of snak. U is moontlik nie eens bewus van sommige van hierdie simptome terwyl u slaap nie, maar as u wakker word, is u 'n sterk aanduiding dat u slaapapnee het.
Stap 4. Oorweeg hoe u gedurende die dag voel
Mense met slaapapnee ly gedurende die dag aan uiterste gebrek aan energie, slaperigheid of slaperigheid, ongeag die tyd wat hulle in die bed deurbring. Diegene wat aan slaapapnee ly, kan selfs aan die slaap raak terwyl hulle belangrike take soos werk of bestuur verrig.
Stap 5. Oorweeg hoe gereeld u wakker word met 'n droë mond of keelseer
Dit is algemeen dat slaapapnee wakker word met 'n seer keel of droë mond as gevolg van hul snork. As u gereeld wakker word met 'n droë mond en/of keelseer, kan dit 'n teken wees van slaapapnee.
Stap 6. Oorweeg hoe gereeld u hoofpyn ervaar wanneer u wakker word
Oggendhoofpyne kom gereeld voor by mense wat aan slaapapnee ly. As u agterkom dat u gereeld met hoofpyn wakker word, kan u slaapapnee hê.
Stap 7. Oorweeg hoe gereeld u aan slapeloosheid ly
Mense wat aan slaapapnee ly, het dikwels probleme om aan die slaap te bly of glad te slaap. As u sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak, kan dit 'n teken wees van slaapapnee.
Stap 8. Oorweeg hoe geestelik goed jy voel gedurende die dag
Dit is algemeen dat lyers van slaapapnee vergeetagtigheid, konsentrasieprobleme en buierigheid ervaar. As u gereeld een of meer van hierdie probleme ondervind, kan dit ook 'n simptoom wees van slaapapnee.
Stap 9. Besoek 'n dokter as u dink dat u slaapapnee het
Slaapapnee kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, daarom is dit belangrik om so gou as moontlik 'n diagnose te kry en met die behandeling te begin. As u dokter vermoed dat u slaapapnee het, sal sy 'n slaapstudie of polisomnogram bestel om 'n finale diagnose te maak.
- Die slaapstudie kan in ingewikkelde gevalle in 'n slaaplaboratorium gedoen word, of tuis in eenvoudiger gevalle.
- Tydens 'n slaapstudie word u gekoppel aan moniteringstoestelle wat die aktiwiteit van u spiere, brein, longe en hart opneem terwyl u slaap.
Metode 2 van 4: Oorweeg u risikofaktore
Stap 1. Neem u ouderdom en geslag in ag
Mans het meer slaapapnee as vroue. Die risiko vir beide geslagte neem toe namate u ouer word. Mense ouer as 65 of vroue wat na menopouse kom, het meer kans om slaapapnee te kry.
- Jou risiko om sentrale slaapapnee te ontwikkel, waarin die brein nie daarin slaag om jou asemhalingspiere te laat werk nie, neem toe as jy in die middeljarige ouderdom is.
- 'N Familiegeskiedenis van slaapapnee verhoog ook u risiko, veral van obstruktiewe slaapapnee, die algemeenste tipe.
- Afro -Amerikaanse en Spaanse mans loop meer risiko om slaapapnee te ontwikkel.
Stap 2. Neem u gewig in ag
As u oorgewig of vetsugtig is, kan u die risiko van slaapapnee verhoog. Mense wat vetsugtig is, is vier keer meer geneig om obstruktiewe slaapapnee te kry - ongeveer die helfte van die mense met obstruktiewe slaapapnee is oorgewig.
Mense met dikker nekke loop ook 'n groter risiko vir obstruktiewe slaapapnee. Vir mans verhoog u risiko met 'n nekomtrek van 43 cm of meer. Die risiko neem toe vir vroue met 'n nekomtrek van 38 cm of meer
Stap 3. Oorweeg die mediese toestande wat u het
Die risiko van slaapapnee is hoër vir mense met sekere ander mediese toestande. Die risiko van slaapapnee hou verband met die volgende toestande:
- Suikersiekte
- Metaboliese sindroom
- Polisistiese ovariumsindroom (PCOS)
- Beroerte of hartsiektes
- Hoë bloeddruk (hipertensie)
- Kongestiewe hartversaking
- Swangerskap
- Chroniese neusverstopping
- Pulmonale fibrose
- Akromegalie (hoë vlakke van groeihormoon)
- Hipotireose (lae vlakke van tiroïedhormoon)
- Klein onderkaak of smal lugweë
- Gebruik van narkotiese pynstillers
Stap 4. Let op rook
Rokers het drie keer meer kans as nie-rokers om obstruktiewe slaapapnee te ontwikkel. Rook het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van u hele liggaam, dus praat so gou as moontlik met u dokter.
Deur e-sigarette te rook, verhoog die lugweerstand, wat dit moeiliker maak om asem te haal. Die gebruik van e-sigarette, of 'vaping', verhoog ook die risiko van slaapapnee
Stap 5. Neem die risiko van u kind in ag
Kinders kan ook slaapapnee ondervind. Soos volwassenes, loop kinders met oorgewig 'n groter risiko vir slaapapnee.
Kinders kan ook vergrote mangels hê, wat die risiko verhoog dat kinders slaapapnee ondervind. Vergrote mangels kan die gevolg wees van infeksies. Die vergroting van die mangel kan geen simptome veroorsaak nie, of dit kan seer keel, asemhalingsprobleme, snork of herhalende oor- of sinusinfeksies veroorsaak
Metode 3 van 4: Deur 'n slaapstudie gaan
Stap 1. Begin by u huisarts
U gewone dokter sal u kan begin. Eerstens sal hulle waarskynlik na u risikofaktore wil kyk - bloeddruk, gewig, snork, slaperigheid gedurende die dag en ander. U dokter kan dan 'n slaapstudie begin.
- U dokter kan u 'n tuisstudie laat doen voordat u na 'n slaapspesialis verwys. Dit word gedoen met spesiale toerusting by u huis. Sommige versekeringsmaatskappye vereis dit ook as 'n eerste stap.
- Volg die dokter se instruksies as u tuis slaaptoets doen. Dit kan insluit om nie te slaap nie, nie kafeïen te drink nie en om u normale roetine soveel as moontlik te volg.
- As 'n huistoets abnormaal is, moet u na die volgende stappe gaan om 'n spesialis te sien of 'n hospitaalbeoordeling te kry.
Stap 2. Kry 'n verwysing of kies 'n spesialis
Dit is belangrik dat u die regte spesialis vind, en as gevolg van die erns van hierdie siekte, moet u dit 'n prioriteit maak. 'N Gesertifiseerde pulmonoloog is die beste dokter om te kyk vir slaapapnee, 'n diagnose bevestig en behandel word as u gediagnoseer word.
- Jou huisdokter moet jou kan verwys na 'n geskikte spesialis.
- U kan ook WebMD of die internet in die algemeen soek om 'n plaaslike pulmonoloog of slaapeenheid te vind, en hul profiel te hersien om geloofsbriewe te verifieer en of hulle spesialiseer in die toetsing en behandeling van slaapapnee.
Stap 3. Beplan 'n eerste konsultasie sodra u 'n dokter gevind het
In hierdie eerste afspraak sal die dokter spesifieke vrae stel wat u sal help om te bepaal of u een van die belangrikste simptome ervaar. Byna beslis, sal die dokter u dan voorberei vir 'n slaapstudietoets en in detail verduidelik wat die slaapstudie is, hoe dit uitgevoer word, wat dit spesifiek gaan toets en hoe om voor te berei vir die slaapstudie.
Probeer om tydens u afspraak aantekeninge te maak, of vra of daar pamflette is wat u saam kan neem om seker te maak dat u heeltemal voorbereid is
Stap 4. Maak seker dat u u geskeduleerde slaapstudie nie misloop nie
U oornag in 'n gespesialiseerde mediese sentrum met verskeie kamers wat ontwerp is om u gemaklik te laat voel. Normaalweg sal u in die aand van die studie by die sentrum aanmeld, naby 'n sekere tyd vir papierwerk en die studie, en word u die volgende oggend om 06:00 wakker gemaak. Dit is die algemene ure, met die doel dat u ten minste 6 uur slaap, en deur 3 - 6 REM -periodes ry. As u wakker geword het, word u met 'n opvolgafspraak huis toe gestuur voordat u vertrek. By die opvolgafspraak sal die dokter u in kennis stel of u met slaapapnee gediagnoseer is of nie, en gaan u na die resultate van die toetse wat tydens die slaapstudie uitgevoer is. Die personeel sal professioneel en respekvol wees. U hoef nie bekommerd te wees oor iets wat 'n verleentheid in u slaap doen nie. Hulle wil hê dat u so ontspanne en gemaklik as moontlik moet wees.
Metode 4 van 4: Behandeling van slaapapnee
Stap 1. Begin onmiddellik met die behandeling en beplan vir die toekoms
As die slaapstudie bevestig dat u slaapapnee het, sal die dokter die diagnose dokumenteer, en u sal u amptelike rekord hê van 'n positiewe diagnose van slaapapnee. Volg die dokter se instruksies vir die behandeling van u slaapapnee. U dokter kan óf 'n deurlopende positiewe lugwegdruk óf 'n tweevlak positiewe lugwegdruk (CPAP of BiPAP) voorskryf om u asemhaling te reguleer. U moet hierdie toestel elke aand dra om u asemhaling te help reguleer terwyl u slaap. U dokter kan ook ander aanbevelings oor u lewenstyl maak wat die simptome van u slaapapnee kan uitskakel of ten minste verminder.
- Dit is baie belangrik dat u die instruksies volg en elke aand of ten minste vyf nagte per week die CPAP- of BiPAP -masjien gebruik. Die C-PAP is nie net om u diagnose te help behandel nie, maar om die simptome en lyding wat deur hierdie ernstige toestand veroorsaak word, te verlig. Dit is uiters belangrik om nie die simptome van slaapapnee te ignoreer nie en om bevestiging en behandeling te soek.
- As die simptome nie behandel word nie, word die simptome vererger, en die risiko om addisionele ernstige fisiese siektes op te doen, neem toe, en hoe groter is die kans dat u u gesondheid en u welstand in gevaar stel. As dit lank genoeg nie behandel word nie, kan dit selfs dodelik wees.
- Wees verseker dat slaapapnee maklik behandelbaar is, en met die regte dieet en oefening, benewens die gedissiplineerde gebruik van die CPAP -masjien, sal u simptome en lyding meer en meer begin leer. Binne 'n jaar is dit baie moontlik dat u simptoomvry is en van die siekte genees is.
- U dokter sal u aan die einde van die behandelingsperiode weer toets om vas te stel of die siekte nog steeds voorkom, en die meeste gevalle waar die behandeling konsekwent gevolg is, bevestig dat u nie meer aan slaapapnee ly nie.
Stap 2. Verloor gewig as u oorgewig is
Aangesien oorgewig die oorsaak van u slaapapnee kan wees, kan u selfs 'n bietjie gewig verloor om u slaapapnee te behandel. Voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin, moet u die advies van u dokter raadpleeg en die aanbevelings van u dokter vir gesonde gewigsverlies volg.
Stap 3. Oefen elke dag vir ten minste 30 minute
Obstruktiewe slaapapnee -simptome kan verbeter deur daagliks 30 minute matige aktiwiteit te kry. Probeer om 30 minute per dag teen 'n gemaklike pas te loop en verhoog u aktiwiteitsvlak stadig, soos geduld.
Stap 4. Verminder alkohol, slaappille en kalmeer inname
Hierdie chemikalieë belemmer u asemhalingspatrone deur u keel te ontspan. Deur u inname van hierdie chemikalieë te verminder of uit te skakel, kan u die simptome van slaapapnee verbeter. Maak seker dat u met u dokter praat voordat u voorskrifmedisyne stop.
Stap 5. Hou op met rook as jy 'n roker is
Rook verhoog vloeistofretensie in u keel en boonste lugweë en verhoog inflammasie in dieselfde gebiede. Hierdie effekte kan obstruktiewe slaapapnee baie erger maak. Praat met u dokter om hulp te kry, asook inligting oor rookstopprogramme in u omgewing.
Stap 6. Slaap op u sy of maag in plaas van op u rug te slaap
As u op u sy of u maag slaap, verminder u die simptome van slaapapnee. As u op u rug slaap, is dit meer geneig dat u tong en sagte verhemelte u lugweg blokkeer en slaapapnee veroorsaak. Probeer om kussings agter u neer te sit, of maak 'n tennisbal aan die agterkant van u pyjama vas, sodat u nie op u rug kan rol nie.
Stap 7. Praat met u dokter oor neussproei en allergiemedisyne
Vir sommige mense kan die gebruik van 'n neussproei of allergiemedisyne help om u neusgange snags oop te hou, sodat u makliker kan asemhaal. Praat met u dokter of dit 'n goeie opsie vir u is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u vir u C-PAP-masjien/masker ingerig is, moet asseblief nie huiwer om u verskaffer te laat weet of dit te styf, los of ongemaklik is om aan te trek nie. Daar is 'n onafwendbare tydperk van ligte ongemak gedurende die eerste week met die masker, maar met konstante gebruik word die ongemak binne 'n paar dae geleidelik verlig.
- Hou alle opvolgafsprake gedurende die komende maande, sodat die dokter u vordering in die behandeling kan monitor en dit dienooreenkomstig kan aanpas, wanneer en indien nodig.
- Dit is ook baie belangrik om aandag te skenk aan u voedingsinname en eetgewoontes, want dieet en oefening dra gereeld by tot die siekte, en die aanpassing van u dieet tot minder vet en suikers sal u herstel versnel. Oefen versigtig en met die goedkeuring van u dokter, want ooroefening kan te veel stres veroorsaak op 'n liggaam wat aan slaapapnee ly. Daaglikse wandelinge is die beste, maar niks te sterk nie.
- As u rook, moet u met u huisdokter en die spesialis praat vir advies oor hoe u die gewoonte moet afskaf of hulp moet kry.
- Moenie voedsel, vloeistowwe of medisyne wat kafeïen of stimulante bevat, inneem op die dag van u geskeduleerde slaapstudie nie. U wil seker maak dat u moeg is en maklik 6 of meer ure slaap vir die toets.
