Soms is die lewe onregverdig. Die beoordeling van die oorsaak van die onregverdige oomblikke van die lewe is die eerste stap in die hantering van onregverdige lewe. Om uit te vind wat u doen en nie beheer oor het nie, dinge verander wat u binne u vermoë het en die dinge aanvaar wat u nie kan verander nie, sal u help om vorentoe te gaan en te besef dat onregverdigheid ongelukkig iets is wat almal ervaar.
Stappe
Metode 1 van 3: Evaluering van die situasie
Stap 1. Kom tot die wortel van die probleem
Om die lewe as onregverdig te hanteer, moet u eers by die kern kom van die slegte appel wat u gegooi het. Vra jouself af wat presies die oorsaak van hierdie spesifieke onregverdigheid is. Soms is die oorsaak iets binne u beheer, soos om in 'n motorongeluk te beland omdat u 'n SMS gestuur en bestuur het. Ander kere is die oorsaak heeltemal buite u beheer, soos om seksueel aangerand te word of met 'n lewensbedreigende mediese toestand gediagnoseer te word.
Probeer sit en maak 'n lys van alle moontlike oorsake waarom die lewe op hierdie spesifieke tydstip onregverdig is
Stap 2. Bepaal waaroor u beheer het in die situasie
'N Belangrike deel van die leer hoe om 'n onregverdige lewe te hanteer, is die beoordeling van wat jy doen en nie in 'n situasie beheer oor het nie. Onthou dat daar sekere dinge is wat u kan beheer, soos u gedrag, en daar is ander dinge wat u nie kan beheer nie, soos fratsongelukke, afwykende siektes en die slagoffer van 'n misdaad.
Probeer 'n lys maak van al die oorsake van onregverdigheid in 'n situasie. Maak 'n ster langs elke item waaroor u wel beheer het
Stap 3. Neem verantwoordelikheid vir u gedrag
In die lewe moet u verantwoordelikheid neem vir wie u is en vir u optrede en gedrag. As u 'n aktiewe deelnemer is in 'n onregverdige situasie, moet u u rol vervul. As u byvoorbeeld 'n D op u chemie -eksamen behaal het en nie vir die toets gestudeer het nie, moet u verantwoordelikheid neem vir u gebrek aan voorbereiding.
Stap 4. Moenie jouself blameer vir gebeure en situasies buite jou beheer nie
Die lewe is onregverdig, en dit het dikwels niks met jou gedagtes, optrede of gedrag te doen nie. Byvoorbeeld, u moet uself nie kwalik neem as u 'n slagoffer van seksuele aanranding is of as u onlangs 'n diagnose van longkanker gekry het nie.
Stap 5. Bepaal of u 'n interne beheerplek het
U lokus van beheer is u gevoel dat dinge óf binne u beheer is óf buite u beheer is. Sommige mense het 'n hoë mate van gevoel dat hulle beheer oor hul lewens het, terwyl ander mense voel dat hulle min of geen beheer oor hul eie lewens het nie.
Oorweeg u gevoel dat u beheer oor u lewe het. As u die gevoel het dat u min beheer het, moet u moontlik 'n sterker gevoel van beheer ontwikkel
Metode 2 van 3: Onderneem
Stap 1. Ontwikkel u interne lokus van beheer
Dit is ideaal om 'n interne beheerplek te hê, want dit sal u help om te voel dat u iets kan doen om die dinge wat u nie van u lewe hou nie, te verander, soos dinge wat onregverdig lyk. Maak 'n lys van alles in u lewe waaroor u wel beheer het, insluitend klein dingetjies soos wat u moet eet vir aandete, wat u moet aantrek en hoe u u vrye tyd kan spandeer. Dit kan u help om te besef dat u meer beheer het as wat u dink. 'N Paar ander dinge wat u kan doen om u interne beheerplek te verbeter, sluit in:
- Bou jou selfvertroue.
- Ontwikkel u veerkragtigheid.
- Stel doelwitte vir jouself.
- Verbeter u probleemoplossingsvaardighede.
Stap 2. Dink rasioneel voordat u optree
Voordat u 'n nare e-pos stuur aan die medewerker wat pas 'n promosie ontvang het deur u onder die bus te gooi, neem 'n rukkie om rasioneel na te dink oor die situasie. As iemand u in die verkeer afsny, dink mooi na voordat u hom in u Chevy Malibu jaag. Asem diep en wag 'n paar minute - of dae - voordat u reageer.
Stap 3. Spreek die situasie aan met die betrokkenes
As 'n ander persoon in u situasie betrokke is, is dit belangrik dat u 'n direkte en privaat gesprek met hulle voer om u griewe aan te spreek. As u beste vriend byvoorbeeld by u man geslaap het, is dit belangrik dat u die kwessie privaat met elkeen bespreek. As u buurvrou elke naweek woedende partytjies hou en u nie wil sien hoe onregverdig hierdie situasie is nie, moet u direk met haar praat.
Stap 4. Verander jou gedrag
Soms groei lewens suurlemoene uit ons eie optrede en gedrag. As u 'n bydraende oorsaak is vir u eie ongeluk, is dit belangrik om u gedrag te verander sodat die lewe nie onregverdig lyk nie. As u byvoorbeeld 'n vriend verloor het omdat sy nie meer u onophoudelike geskinder kon hanteer nie, probeer dan om u skinder te stop. As u ontslaan is omdat u herhaaldelik laat was vir u werk, moet u seker maak dat betyds 'n prioriteit in u lewe is.
Stap 5. Praat met 'n vriend, familielid of medewerker vir ondersteuning
Soms kan 'n gesprek met iemand wat u vertrou, u help om onregverdig te wees. Almal ervaar op 'n stadium in hul lewens onregverdigheid, en u vriend, familie, lid of medewerker het moontlik 'n soortgelyke storie om te vertel of raad oor hoe u verder moet gaan. Die empatie en deernis van 'n vertroude vertroueling sal u help om perspektief op die situasie te kry.
Stap 6. Soek 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuning van ander wat in soortgelyke situasies te doen het, kan 'n belangrike deel wees van die hantering van die onregverdige omstandighede van die lewe. As u byvoorbeeld met chroniese of terminale siektes gediagnoseer is, probeer om 'n ondersteuningsgroep in u stad te vind vir mense wat aan dieselfde siekte ly. As u 'n kind verloor het, soek groepsondersteuning vir ouers wat die dood van 'n kind hanteer.
Stap 7. Oorweeg berading
As u hulp soek by 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n sielkundige of berader, kan u onbillike situasies hanteer. In die meeste gevalle dek u gesondheidsversekering ten minste 'n deel van die koste van geestesgesondheidsdienste. Dit is veral belangrik om hulp te soek as u die slagoffer is van geestelike, fisiese of seksuele mishandeling of verkragting, as u te doen het met verslawing, of as u aan depressie ly of buierigheid het. 'N Berader kan u help om objektief na dinge te kyk en met strategieë vorendag te kom om u spesifieke situasie te hanteer.
- Om 'n berader te vind, skakel eers u versekeringsmaatskappy en hoor watter verskaffers deur u versekering gedek word.
- Bel ten minste drie beraders wat u versekering aanvaar en vra of hulle nuwe pasiënte aanvaar en in watter tipe berading hulle spesialiseer, soos kognitiewe gedragsterapie of rouberading.
- Maak 'n eerste afspraak met 'n berader wat aan u behoeftes voldoen. As dit na die eerste paar besoeke nie 'n goeie pas lyk nie, probeer iemand anders.
Metode 3 van 3: Aanvaarding van onregverdigheid as deel van die lewe
Stap 1. Bepaal of u 'n slagoffermentaliteit het
As u 'n slagoffermentaliteit het, kan u voel dat ander mense die oorsaak van u probleme is, of dat dinge nooit op u manier uitwerk nie. Dit kan veroorsaak dat u in negatiewe gedagtes rondval en gereeld kla. As dit iets is waarmee u sukkel, is dit belangrik om te werk om hierdie ingesteldheid te oorkom.
Probeer om op die positiewe aspekte van u lewe te fokus in plaas van op die negatiewe te dink. As u byvoorbeeld 'n slegte dag het, kan u probeer om drie dinge te identifiseer wat goed gegaan het, selfs al is dit klein dinge soos 'n lekker ontbyt, luister na u gunsteling liedjie op pad skool toe of werk, of met die luukse om rustig te wees voor jy gaan slaap
Stap 2. Verander jou ingesteldheid
Probeer om in 'n ander lig aan u situasie te dink. Alhoewel u nie in staat is om te beheer wat in 'n gegewe stadium van u lewe gebeur nie, kan u beslis beheer hoe u 'n situasie sien. In plaas daarvan om u diagnose van hoë bloeddruk as 'n vloek te beskou, moet u die situasie weer voorstel as 'n geleentheid om gesonder te eet en meer te oefen. As u verhuurder geweier het om u huurkontrak te hernu, moet u aan die positiewe aspekte van 'n nuwe woonstel dink.
- Probeer sit met 'n dagboek en skryf oor die onregverdige situasie in u lewe, waarom dit so aaklig is en watter positiewe dinge u uit die situasie kan kry.
- Vra 'n vriend of familielid om u te help met nuwe, meer positiewe maniere om oor die onregverdige situasie te dink. Hulle het dalk idees waaraan u nie sou dink nie.
Stap 3. Stop obsessiewe denke
As die lewe onregverdig is, is ons geneig om te dink oor die onreg en toelaat dat dit kosbare geestelike vaste eiendom beslaan. 'N Manier om te begin werk na aanvaarding, is om negatiewe en obsessiewe denke in sy spore te stop. As u obsessief dink oor die onregverdige lewe, probeer diep asemhaal en dink aan iets heeltemal anders.
Stap 4. Oefen dankbaarheid
As die lewe onregverdig is, is dit maklik om vasgevang te raak in 'n negatiewe denklus. In plaas daarvan om te fokus op die werk wat u nie gekry het nie, probeer om dankbaar te wees vir die werk wat u reeds het. In plaas daarvan om ontsteld te wees oor nie genoeg geld om 'n reis na Europa te maak nie, probeer om dankbaarheid te beoefen oor die buigsaamheid en die geld om 'n langnaweek in New York te neem.
