Hoe om slegte geesteshigiëne te oorkom: 12 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om slegte geesteshigiëne te oorkom: 12 stappe (met foto's)
Hoe om slegte geesteshigiëne te oorkom: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om slegte geesteshigiëne te oorkom: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om slegte geesteshigiëne te oorkom: 12 stappe (met foto's)
Video: 10 Tips for Improving and Maintaining Your Dental Health and Oral Hygiene 2024, Maart
Anonim

Slegte geestelike higiëne verwys na ongesonde denke en optrede wat tot negatiewe geestesgesondheidskwessies kan lei. Daarom is dit belangrik om slegte geestelike higiëne te probeer oorkom en goeie geestelike higiëne te bevorder - gesonde gedrag wat tot positiewe geestesgesondheidsbates kan lei. Daar is 'n aantal maniere waarop dit gedoen kan word.

Stappe

Deel 1 van 2: Verander u gedagtes

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 1
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 1

Stap 1. Vermy negatiewe gedagtes en optrede

As u dink en selfs van plan is om dinge te sê waaroor u later spyt sal wees, kan u geestelik sê dat u stil moet wees. As dit wat u wou sê, nutteloos of onwys sou wees, neem 'n rukkie om na te dink oor wat u eintlik wil uitspreek. As u te veel dink of negatiewe gedagtes het, dink dan eerder aan iets vreedsaam of gelukkig.

Probeer om u negatiewe gedagtes te vervang deur meer positiewe gedagtes. As u byvoorbeeld 'n eksamen gedruip het, eerder as om te sê: "Ek kan nie hierdie klas slaag nie, waarom moet u dan moeite doen?" jy kan sê "Ek het swak gevaar met die eksamen, as ek harder studeer, kan ek die volgende keer beter doen."

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 2
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 2

Stap 2. Aanvaar u omstandighede en wie u is

Aanvaarding is pro -aktief, nie opgee nie: Sê vir jouself dat jy verskillende aspekte van jou lewe wil verbeter. Dit is egter ook belangrik om jouself te aanvaar soos jy is terwyl jy verbeter. Om selfaanvaarding soos volg te beoefen:

Skryf 'n lys van u sterk punte neer. U kan ook u vriende en familie vra om neer te skryf wat hulle as u sterkpunte beskou

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 3
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 3

Stap 3. Glo dat u u geestelike gewoontes kan verander

As u nie glo dat u u huidige en toekomstige uitkomste werklik kan verander nie, sal u waarskynlik nie probeer nie. Maar as u glo: "Ja, ek kan 'n verskil maak en kan verander.", Sien u geleenthede vir verandering met hoop en geloof in die rigting van begin en opvolg. Dit word '' selfvervullende profesie 'genoem.

Die sekerheid dat u u geesteslewe kan verander, is gebaseer op baie verskillende begrippe en tegnieke wat hieronder gevind kan word

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 4
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 4

Stap 4. Vergewe en vergeet

Moenie onreg aandui nie, tensy dit onvermydelik is. Studies toon dat die daad om ander te vergewe, goed is vir u geestesgesondheid en u welstand. Dus, die volgende keer dat iemand u 'n onreg aandoen, doen u bes om die situasie te aanvaar en daardie persoon te vergewe. Selfs as u 'n glimlag moet verval, moet u glimlag. "Hou jou tong", as jy moet.

  • Om iemand te vergewe, kan jy sê "Wat jy gedoen het, het my regtig seergemaak, maar ek weet dat ons almal soms foute maak en dat jy werklik berouvol voel. Dit kan 'n rukkie neem voordat ons weer normaal is, maar ek vergewe jou."
  • Empatie met die ander persoon. Probeer regtig om jouself in die ander se skoene te plaas; dit kan u help om te besef dat foute menslik is. Net soos jy van tyd tot tyd foute maak, sal ander redelike mense dit ook doen.
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 5
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 5

Stap 5. Besoek 'n psigoterapeut

Gekwalifiseerde geestesgesondheidswerkers, soos sielkundiges, beraders of gelisensieerde maatskaplike werkers, word opgelei in tegnieke om hul kliënte se geesteshigiëne te verbeter. Hierdie tegnieke kan behels dat negatiewe denkpatrone verwyder word en/of positiewe denkpatrone geskep word.

Dit is 'n wanopvatting dat 'n mens 'n ernstige geestesongesteldheid moet hê om voordeel te trek uit die besoek van 'n psigoterapeut. Probeer psigoterapie as u u geesteshigiëne wil verbeter

Deel 2 van 2: Verbeterings deur gedrag

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 6
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 6

Stap 1. Verminder spanning

Stres kan 'n groot bydrae lewer tot negatiewe gevoelens en gedagtes. U kan u stresvlakke verlaag deur faktore wat stres veroorsaak te identifiseer en te werk om dit te verminder, deur onder meer joga te oefen en/of deur te oefen.

Sosiale ondersteuning kan die impak van stres verminder, dus spandeer kwaliteit tyd saam met familie en vriende

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 7
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 7

Stap 2. Lei jouself af van negatiewe denke

As u agterkom dat u negatiewe gedagtes het, probeer dan om u aandag daarvan af te lei. Dit sal van plan verander en u swak geestelike higiëne verminder. Om jouself af te lei, kan jy:

  • Vryf u vingers saam en fokus op die gewaarwordinge wat dit veroorsaak. Let goed op die tekstuur van u vingers en die temperatuur wat u voel deur dit aanmekaar te vryf.
  • Haal diep asem in en uit. Asem spesifiek in die loop van 5 sekondes en hou u asem op
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 8
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 8

Stap 3. Help ander

Een manier om ontslae te raak van slegte geestelike higiëne, is om dit te vervang deur beter geestelike gewoontes. Studies toon dat die besteding van tyd of geld aan ander u geluk en welstand kan verhoog. Dit is twee kritieke faktore wat die teenoorgestelde is van swak geestelike higiëne.

  • Om ontslae te raak van slegte geestelike higiëne, kan dit u help om ander te help.
  • Daar is 'n aantal maniere waarop u ander kan help, soos om byvoorbeeld vreemdelinge by te staan wat hulp nodig het, u tyd in 'n hawelose skuiling te skenk of 'n hawelose persoon 'n warm maaltyd of 'n paar dollar te gee.
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 9
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 9

Stap 4. Glimlag

'N Interessante manier waarop u u slegte geestelike higiëne kan oorkom, is deur u te dwing om 'n paar keer per dag te glimlag, selfs al voel u nie daaroor nie. Studies het getoon dat die vorming van die gesigspiere tot 'n glimlag 'n positiewe bui verhoog.

Een manier om jouself te laat glimlag as jy nie lus het nie, is om 'n potlood tussen jou tande te hou sodat die stuk wat uitgevee is, in die een hoek van jou mond is en die skryfstuk in die ander hoek van jou mond

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 10
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 10

Stap 5. Spreek u woede op gepaste maniere uit.

Dit is belangrik om u negatiewe gevoelens uit die weg te ruim, anders kan dit 'n slegte geestelike higiëne veroorsaak en dit bevorder. Om u woede op 'n aanvaarbare manier uit te laat, kan u:

  • Skryf 'n gemene nota oor iemand vir wie jy kwaad is, maar moenie dit aan iemand wys nie, ruk dit dan op of verbrand dit. Die punt is dat u u frustrasies kan uitlaat sonder om iemand seer te maak.
  • Gaan na die gimnasium en doen 'n uitdagende oefensessie om u woede so uit die weg te ruim.
  • Gaan draf 'n bietjie om stoom af te blaas.
  • Probeer die situasie as humoristies voorstel. Dink aan wat snaaks is aan die situasie waarin u verkeer. Soos baie groot komediante deur die jare getoon het, kan die meeste onderwerpe snaaks wees as dit vanuit 'n sekere hoek gekyk word. As jy na dinge kyk wat jou uit 'n komiese perspektief kwaad maak, kan dit jou woede verminder.
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 11
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 11

Stap 6. Gaan saam met mense met goeie geestelike higiëne

Ons leer baie van die mense om ons. Profiteer hiervan en spandeer tyd saam met mense wie se geestelike higiëne u bewonder. Kyk na mense wat positief is, nie-veroordelend is en opgewonde is oor die lewe.

Dit gesê, erken dat die omvang van emosies, van laag tot hoog, almal deel uitmaak van die lewe. Niemand gaan heeltyd gelukkig wees nie. Soms vind hartseer of woedende gebeure plaas. 'N Teken van goeie geestelike higiëne is hoe die persoon op hul emosies reageer

Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 12
Oorkom slegte geesteshigiëne Stap 12

Stap 7. Probeer nuwe dinge

Om gereeld uit u roetine te kom en iets nuuts te doen, is goed vir u geesteshigiëne. Dit kan ook help om u denkwyse te verander en u 'n breër perspektief te gee. Probeer om elke week iets nuuts te doen. Spesifiek kan u:

  • Probeer 'n nuwe koffiewinkel eerder as om na u gewone plek te gaan.
  • Gaan in gesprek met 'n vreemdeling.
  • Probeer 'n nuwe aktiwiteit.
  • Probeer 'n nuwe musiekinstrument.
  • Probeer alles wat jou nog meer opgewonde maak.

Wenke

  • Kuier saam met gelukkige energieke mense en/of familie.
  • Verlaag u spanning deur 'n oefenprogram te begin. Kragtige aktiwiteite kan u lewendig laat voel en u bui versterk.
  • Gaan na die gemeenskapskollege of neem gratis aanlynkursusse, sodat u die opwinding van iets nuuts kan voel.
  • As u eensaam is, kan dit u bui help om onder andere uit die weg te kom.

Aanbeveel: