Die kinderjare wat sê: "stokke en klippe kan my bene breek, maar woorde sal my nooit seermaak nie" is eenvoudig nie waar nie. Of iemand u nou 'n beledigende naam genoem het of u vaardighede laat val het, hierdie opmerkings kan 'n groot tol eis. Leer hoe om kwetsende woorde te vergeet deur hul krag te verminder, u selfbeeld te versterk en emosionele wonde te genees.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van die seer woorde
Stap 1. Moenie dit persoonlik opneem nie
Hulle woorde handel oor hulle, nie oor u nie. Soms, as ander seergemaak het, kan hulle met kwetsende woorde op u afstorm. Almal doen dit van tyd tot tyd. Dit word dikwels gedoen sonder om te dink, en hulle kan selfs later spyt wees oor die woorde.
As iemand vir jou iets seer sê, probeer om te onthou dat dit waarskynlik seer is. Stuur medelye aan hulle eerder as om hul kommentaar persoonlik op te neem
Stap 2. Valideer die persoon wat u seergemaak het
As iemand vir jou iets seer sê, reageer saggies op 'n manier wat die persoon bevestig, maar nie hul onvriendelike woorde nie. Of die ander persoon bedoel het dat hul woorde seer is of nie, hierdie tipe reaksie sal hulle waarskynlik onkant betrap, en dit is meer waarskynlik dat hulle sal stop en nadink oor hoe hul woorde u beïnvloed.
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Sjoe, ek is geskok om te hoor hoe so 'n goeie mens so onvriendelik sê."
Stap 3. Stel 'n timer in om te braai
Gee jouself 'n sperdatum om te dink oor die kwetsende woorde wat ander vir jou sê. Voel die seer vir 'n bepaalde tyd. Kies dan om hulle te laat gaan.
U kan byvoorbeeld gewoonlik ure of selfs dae daaraan spandeer om na hierdie opmerkings te kyk. Stel 'n timer vir ongeveer 10 minute in. Dink na oor hoe die kommentaar u laat voel het en erken die pyn. Sodra die timer klaar is, sit die gevoelens neer en haal dit nie weer op nie
Stap 4. Skryf die woorde neer en vernietig die papier
As u meer 'n praktiese persoon is, neem u die mag van kwetsende woorde af deur dit te vernietig. Skryf die woorde op 'n vel papier neer. Dan kan u die papier aan flarde skeur, in 'n kaggel gooi of die woorde met 'n potlood of pen uitkrap.
Stap 5. Vervang dit met 'n positiewe opmerking
Verreken die impak van negatiewe woorde deur dit deur u eie positiewe woorde te vervang. Dit werk omdat u die negatiewe opmerking in u gedagtes kanselleer deur dit op te volg met 'n meer positiewe, opbouende opmerking.
As iemand byvoorbeeld sê: 'U is lelik', kan u die opmerking vervang deur vir uself te sê: 'Daar is net een van my in die heelal. Ek is spesiaal en uniek.”
Metode 2 van 3: Herbou van selfvertroue
Stap 1. Gebruik die woorde om sterker te word
Op watter manier toets hierdie situasie u? Evalueer die kwetsende woorde en kyk of u dit in produktiewe aksie kan kanaliseer. Vra waarom die woorde jou seermaak en wat jy daaraan kan doen.
As iemand byvoorbeeld sê: 'Jy is swak' en jy glo dit, kan jy ontsteld of kwaad word. As u egter optree, soos om te leer om uself te verdedig of om u geestelike funksionering te versterk, kan u verhoed dat hierdie woorde u ooit weer seermaak
Stap 2. Gebruik jou ervarings en perspektief om ander te help
Onvriendelike woorde kom gewoonlik uit 'n plek van seer of onsekerheid. Dink aan die persoon wat die woorde gesê het, en dink of u iets kan doen of sê om hulle te help. U kan ook u selfvertroue versterk deur uit te reik en ondersteuning te bied aan ander wat deur wrede of onnadenkende woorde seergemaak is.
Stap 3. Maak u eie mening u prioriteit
Jou selfvertroue wankel altyd op 'n rand wanneer jy ander toelaat om te bepaal hoe jy oor jouself voel. Hou op om soveel gewig te gee aan wat ander van u dink. U eie opinie behoort eerder die belangrikste te wees.
As iemand byvoorbeeld sê: 'U sal nooit iets beloop nie', maar u glo dit nie regtig nie, herinner u uself aan wat u dink. U kan vir uself sê: 'Dit is nie waar nie. Ek glo ek is bestem vir grootheid.”
Stap 4. Doen dinge om meer selfversekerd te voel
Hoe u oor uself en u vermoëns voel, is intiem gekoppel aan u selfvertroue. U kan u selfvertroue versterk deur meer uitdagings aan te pak. Dink aan 'n doel of taak wat u graag wil bereik. Verdeel dit dan in klein stappe wat u een vir een kan voltooi.
- Byvoorbeeld, as u finansieel onafhanklik wil word, kan u eers 'n werk kry. Dan soek u moontlik 'n woonplek wat by u inkomstevlak pas. Dan kan u 'n spaarrekening skep of in aandele belê wat u finansiële status op lang termyn bevoordeel.
- Deur elke stap geleidelik af te handel, kan u meer selfvertroue hê en kan u meer oortuig word dat u nuwe uitdagings kan aanneem.
Stap 5. Asem diep in en herhaal 'n magtigende mantra
Diep asemhaling is 'n uitstekende manier om ontspanning te bevorder. In kombinasie met 'n positiewe bevestiging, kan hierdie oefening u help om vertroue in uself en u vermoëns op te bou.
U kan byvoorbeeld diep deur u neus asemhaal en geestelik sê: 'Ek adem selfvertroue en geloof in.' Hou die asem vir 'n paar sekondes op. Asem dan uit terwyl u geestelik voorlees: "Ek blaas negatiwiteit en twyfel uit."
Metode 3 van 3: Genesing uit seer woorde
Stap 1. Oefen daagliks selfliefde
As u u emosionele welstand verwaarloos, is dit meer geneig om kwetsende opmerkings te steek. Weerstaan alle negatiewe opmerkings of gedrag van ander deur jouself met liefdevolle goedhartigheid te behandel. Dit kan vertaal word na baie verskillende dinge. Maak 'n lys van die positiewe aktiwiteite wat u die meeste geniet. Maak dan 'n verbintenis om daagliks 'n paar daarvan te doen.
U kan byvoorbeeld self gesonde maaltye kook, met u hond naby die meer loop of mediteer voor u gaan slaap
Stap 2. Leer uit die ervaring
Daar is altyd iets om uit 'n konflik of pynlike ervaring te leer. As u eers tyd gehad het om weg te gaan van die aanvanklike seer, neem u tyd om na te dink oor wat gebeur het. Enkele dinge om oor na te dink, is:
- Wat was moontlik aan die gang in die ander persoon se lewe, of in u verhouding met hulle, om die onvriendelike woorde aan die gang te sit?
- Is daar enige waarheid in die woorde waarvan u kan baat vind, selfs al word dit hard of onbehulpsaam verwoord?
- As iemand weer so met u praat, hoe kan u dit in die toekoms beter hanteer?
Stap 3. Omring jouself met positiewe mense
Positiewe mense bring positiewe vibrasies en negatiewe mense bring negatiewe vibrasies. Maak die keuse om die tyd wat u spandeer met negatiewe of giftige mense wat u kritiseer of waardeer, te verminder. Kies om u tyd saam met ondersteunende mense deur te bring wat die waarde van wat u na die tafel bring, waardeer.
Stap 4. Doen dinge wat jy geniet
'N Goeie manier om van kwetsende woorde te genees, is om deel te neem aan aangename aktiwiteite. Neem 'n stokperdjie, sluit aan by 'n nuwe klub of organisasie, of begin weer iets doen wat u lankal prysgegee het. Maak meer tyd in u daaglikse en weeklikse skedule vir dinge wat u laat glimlag.
Dit kan wees om 'n passie vir leer na te streef, ander 'n vaardigheid aan te leer waarmee u regtig goed is, of bloot u eie kennis van 'n aktiwiteit soos naaldwerk of tuinmaak verbeter
Stap 5. Gee terug aan ander
Stimuleer u eie emosionele genesing deur meer goed vir ander te doen. Verbind tot meer positiewe interaksies met die mense in u lewe en in u gemeenskap.
- Interaksie met u geliefdes op 'n positiewe manier deur u waardering daarvoor uit te spreek en hulle te laat weet van die goeie dinge wat u daarin sien. U kan byvoorbeeld sê: 'Matt, jy is so behulpsaam. Ek weet nie wat ek sonder jou sou doen nie.”
- U kan dit ook doen deur willekeurige vriendelikheid te beoefen, soos om 'n buurman te help met die werf of om middagete te koop vir die persoon agter u in die kafee. U kan ook goeie gemoedstoestande in u gemeenskap uitstraal deur vrywillig te werk of aan liefdadigheid te skenk.
Stap 6. Skryf in 'n joernaal om beter te verstaan hoe jy voel
Deur u gedagtes neer te skryf, kan u duidelikheid gee oor wat in u innerlike wêreld gebeur. Boonop, as u kwetsende kommentaar uitskryf, keer u dat dit u nie in die wiele ry nie. Begin 'n tydskrifgebruik waarin u elke dag 'n paar minute skryf.
U kan skryf oor die gebeure van u dag, 'n aanlyn joernaalaanwysing volg of 'n paar dinge waarvoor u dankbaar is, opmerk
Hoe kan ek meer veerkragtig word?
Kyk
