Ons wil almal meer sorgeloos wees en vreugdevolle lewens leef. Die probleem is dat ons almal probleme het. Hierdie knaende gedagtes en bekommernisse kan ons regtig onderkry. Gelukkig is daar verskillende metodes om u probleme te vergeet en u geluk te beheer. Soos die bekende volkslied van Judy Garland verduidelik: 'Vergeet u probleme, kom op, word gelukkig! Dit is beter om al u sorg weg te jaag.”
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u perspektief
Stap 1. Gaan uit die stad uit
Probeer u omgewing vir 'n paar dae verlaat. U hoef nie baie geld te spandeer of na 'n eksotiese plek te gaan nie. Soms is 'n effense verandering in die ligging al wat u nodig het om op te hou om u te bekommer en u probleme te vergeet.
- Besoek 'n vriend in 'n ander nabygeleë stad.
- Bespreek self 'n bed en ontbyt in die land.
- Soek 'n gasheer op 'n webwerf om banke te deel en kyk na 'n nuwe stad deur die oë van 'n plaaslike persoon.
Stap 2. Loop deur 'n deuropening
Ons het almal hierdie ervaring: U onthou dat u u kredietkaartonderneming moet bel, sodat u die kombuis kan binnegaan om u telefoon te gryp. Skielik, in die kombuis, kan jy nie onthou hoekom jy soontoe gegaan het nie. Een studie het getoon dat ons bloot aan vergeetagtigheid bloot deur in 'n ander kamer in te gaan. Interessant genoeg kan u hierdie vergeetvermoë gebruik om u probleme ook tydelik te vergeet.
- As u 'n onrusbarende gedagte het, staan net op en loop deur 'n deur na 'n ander kamer.
- Herhaal dit altyd wanneer 'n ontstellende gedagte verskyn.
Stap 3. Druk die gedagte weg
As daar 'n spesifieke gedagte is wat u wil vergeet, kan u uself dwing om dit te doen deur middel van 'aktiewe vergeet'. Net soos jy jouself kan leer om iets te onthou, toon studies dat jy jouself kan leer om te vergeet.
- Elke keer as 'n ongewenste gedagte opkom, stoot dit weg.
- Dit kan help om te sê: “Nee. Ek gaan nie daaroor dink nie.”
- Herhaal hierdie taktiek telkens. Net soos met onthou, verg dit 'n bietjie oefening en tyd.
- U sal die besonderhede van hierdie geheue begin vergeet. Uiteindelik sal die geheue baie dof raak.
Stap 4. Verveeld jouself
Herhaal so 'n ontstellende gedagte dat dit vir jou vervelig raak. Versprei die krag van ontstellende gedagtes deur dit alledaags te maak. Isoleer 'n lastige gedagte of idee en herhaal dit telkens hardop.
- As u byvoorbeeld probleme ondervind met u werk, kan u sê: 'Ek sal my werk verloor. Ek sal my werk verloor, ek sal my werk verloor.”
- Met genoeg herhaling sal die ontstellende gedagte vreemd, saai of selfs komies word.
- Met oefening sal hierdie gedagte u nie meer pla nie.
Stap 5. Tel jou seëninge
As u fokus verskuif na waarvoor u dankbaar is, is dit 'n uitstekende manier om u probleme te vergeet. Deur dankbaarheid te kweek, verskuif u perspektief van bekommernis en na 'n meer positiewe interaksie met die wêreld.
- Elke keer as u probleme ondervind, stop en noem vyf dinge waarvoor u dankbaar is.
- U is miskien dankbaar vir u gesin, u gesondheid, 'n dak oor u kop, u goeie herinneringe of 'n goeie geleentheid.
Metode 2 van 3: Neem 'n geestelike vakansie
Stap 1. Dompel jouself in 'n fiktiewe wêreld
Om 'n goeie boek te lees of 'n film te kyk, kan 'n uitstekende manier wees om jou bekommernisse te vergeet. Kies 'n oortuigende verhaal in 'n genre wat u geniet.
- Kies 'n boek (of film) wat nie te moeilik is om te volg nie. Op hierdie manier sal u makliker in die verhaal beland.
- Romansies vir jong volwassenes kan om 'n paar redes goeie opsies wees: (1) dit is maklik om te lees, (2) baie van hulle kom in 'n reeks, en (3) verskeie van hulle is in die vorm van boek en film.
- Kyk na Harry Potter, The Hunger Games of Twilight.
Stap 2. Gaan na u “gelukkige plek
'U kan u probleme maklik tot rus bring deur geestelik na u' gelukkige plek 'te reis. Dit is dalk 'n plek waarheen u al gereis het, of êrens waar u nog nie was nie. Om slegs 'n paar minute na u gelukkige plek te reis, is 'n wonderlike manier om u bui te herstel en te vergeet van wat u pla.
- Maak jou oë toe.
- Ontspan jou spiere.
- Onthou u gelukkige plek.
- Neem soveel moontlik besonderhede in: Watter geluide hoor jy? Wat sien jy? Hoe ruik dit? Hoe voel die lug op jou vel?
- Spandeer 'n paar minute hier.
- Herhaal dit elke keer as u moet herstel.
Stap 3. Luister na musiek
Musiek het belangrike skakels na menslike emosie. Net soos hartseer liedjies hartseer kan veroorsaak, kan gelukkige liedjies ook help om negatiewe emosies weg te hou. Vergeet u probleme deur opgewekte musiek aan te skakel. As u dit hard genoeg draai en/of saamsing, sal u die probleme wat u ondervind effektief verdrink.
U kan die spanningsterkte van musiek verdubbel deur op te staan en te dans
Stap 4. Bel 'n vriend
As u van plan is om dinge te bedink, tel dan op en bel. Fokus die gesprek op u vriend. Stel vrae en let op die antwoorde. Deur met 'n vriend te gesels, kan u u bui verbeter, terwyl u aandag aftrek van u probleme.
- Vra oor hul werk.
- Vra oor enige onlangse veranderinge in hul lewe.
- Vra hulle om 'n prettige ervaring te beskryf wat hulle onlangs gehad het.
Stap 5. Dink gelukkige gedagtes
Oorweldig die negatiewe gedagtes wat u met positiewe gedagtes het. Dink aan soveel gelukkige gedagtes dat probleme in u gedagtes eenvoudig wegspoel. Begin deur dinge te prys wat u van uself hou (selfs baie klein dinge). Gaan voort om dinge te prys wat u van u lewe hou.
- U kan byvoorbeeld dink: 'Ek het mooi hare', 'ek word nooit siek' of 'ek is baie goed in basketbal'.
- Byvoorbeeld, jy kan dink: "Ek woon in 'n pragtige stad," "My ma en pa lewe nog," of "ek hoef nooit honger te word nie."
Stap 6. Oefen aandag
Probleme ontstaan dikwels as ons te veel fokus op die toekoms of verlede. Bring jouself terug na die huidige oomblik deur bewustheid te beoefen. Kies een basiese taak, soos om die wasgoed op te vou of tee te maak, en neem vyf minute om op die een taak te fokus en niks anders nie. Probeer om soveel besonderhede as moontlik op te let. Aan die einde van hierdie vyf minute het u probleme met die toekoms of die verlede minder invloed op u.
Metode 3 van 3: Jou liggaam se aandag aflei
Stap 1. Breek sweet
Daar is bewys dat 'n paar dinge so goed en konsekwent werk as oefening om van u probleme te vergeet en u bui te verbeter. Oefening kan jou ook help om gefokus en in beheer van jou lewe te voel, terwyl jy goeie endorfiene vrystel om jou so te hou.
- Gaan dans. Besoek 'n dansklub of kuier sommer tuis.
- Ry 'n fiets. Baie stede bied fietsverhurings aan.
- Speel tennis saam met 'n maat, of alleen teen 'n muur.
- Probeer 'n warm joga klas.
Stap 2. Gaan stap
Dit is bewys dat aërobiese oefening van enige aard angs kalmeer en goeie bui bevorder. Stap kan 'n wonderlike manier wees om u probleme te vergeet. In werklikheid het een studie beraam dat 'n kragtige stap van 30 minute dieselfde resultate kan hê as om 'n ligte kalmeermiddel in te neem.
Stap 3. Lag
Hartlike gelag is bekend daarvoor dat dit die produksie van beta-endorfiene (gelukshormone) in die brein bevorder. Sit u probleme opsy met 'n lekker lag!
- Gaan na 'n komedieprogram.
- Kyk na 'n humoristiese sitkom.
- Onthou 'n snaakse ervaring wat jy met vriende gedeel het.
Stap 4. Slaap
Een effektiewe manier om u probleme te vergeet, is om na die droomland te reis. U kan nie dink wat u pla as u slaap nie! Verder het studies getoon dat mense met vroeër slaaptye minder geneig is om negatiewe gedagtes te hê..
- Skiet vir 8 uur slaap per nag.
- As u normaalweg baie minder slaap, begin dan met 6 uur en werk op.
Stap 5. Knuffel
Daar is bewys dat fisieke aanraking 'n positiewe uitwerking op die geestesgesondheid het. Die snuggle oorstroom ons liggame met oksitosien (die bindingshormoon). Dit laat ons veiliger voel terwyl ons ons vlak van kortisol (die streshormoon) verlaag.
Wenke
- Onthou altyd dat die lewe beter dinge het as wat u verloor het. En kyk altyd na die positiewe. Wat ook al gebeur, dit maak jou net sterker.
- As u probleme ondervind, moenie op 'n lang vakansie gaan nie, na 'n plaaslike plek of na 'n goedkoop oord vir 'n week. Moenie te veel spandeer nie.
- Dwelms en alkohol help nie. Die effek daarvan is slegs tydelik, en u sal daarna erger voel.
- Soek professionele hulp as u voel dat u dit nie kan hanteer nie.
- As u probleme ondervind met 'n meisie/kêrel, kommunikeer dan met hom/haar of vergeet van hom/haar.
