Energieke kinders kan baie woelig wees, en vroetel verminder gewoonlik namate die persoon volwassenheid bereik. 'N Sekere mate van vroetel kan normaal en selfs voordelig wees. Maar as u aandag aflei, wonder u miskien hoe u dit onder beheer kan kry. Daar is 'n paar maniere om u vroetelgewoonte te help bestuur; dit is om die oorsake van u vroetel te bepaal, u kafeïen- en suikerinname te verminder, die hoeveelheid wat u oefen, te verhoog en ontspanningstegnieke te beoefen.
Stappe
Deel 1 van 5: Bepaling van die oorsake van u woeling
Stap 1. Herken wanneer en waar jy vroetel
Is dit by die werk? Is dit in die oggend of in die middag? Watter sosiale situasies beïnvloed dit? Watter dele van u liggaam is die mees hiperaktiewe? Om te verstaan hoe jy wroeg en hoe dit jou lewe beïnvloed, is die eerste stap om 'n verandering te maak.
- Probeer 'n logboek hou van plekke en tye wat u geneig is om in 'n notaboek te kyk. Dit kan u help om u probleme met verskillende dieetgewoontes, soos kafeïen of suiker, te korreleer, of om te bepaal of dit iets anders is.
- Wroeging is normaal. Sommige mense wroeg meer as ander. Alhoewel dit 'n teken kan wees van hiperaktiwiteit, angs of selfs neurologiese probleme, kan dit ook beteken dat u woelig is.
Stap 2. Hou in gedagte dat 'n mate van vroetel normaal is, veral by kinders
Volgens studies vind jong kinders baat by gereelde bewegings. Dit help hulle om fokus te verhoog, verminder angs, verbeter kognitiewe funksie en kan help om vetsug te verminder.
Almal vroetel van tyd tot tyd. Om 'n potlood te tik, met 'n trouring te speel of 'n voet te tik, is voorbeelde van tipiese menslike gedrag
Stap 3. Oorweeg die moontlikheid van hiperaktiewe tipe ADHD
Hiperaktiewe tipe Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) behels impulsiewe en hiperaktiewe gedrag. Die diagnostiese kriteria is baie spesifiek, daarom moet u 'n dokter raadpleeg. Fidgeting help dikwels mense met ADHD om beter te fokus. Tekens van hiperaktiwiteit-impulsiwiteit sluit in:
- Knyp of tik hande of voete, of kronkel in die sitplek.
- Sitplek verlaat in situasies waar sit verwag word.
- Hardloop of klim as dit onvanpas is (gevoelens van rusteloosheid by volwassenes).
- As u nie kan speel of rustig aan rustige aktiwiteite kan deelneem nie.
- 'Onderweg' en optree asof 'deur 'n motor aangedryf' is.
- Oormatig praat.
- Verwyder 'n antwoord voordat 'n vraag voltooi is.
- Sukkel om te wag.
- Onderbreek of val ander in (tydens speletjies of gesprekke).
Stap 4. Oorweeg of u 'n angsversteuring kan hêsoos algemene angs, sosiale angs, of PTSD.
Uiterste vroetel kan 'n teken wees van 'n angsversteuring. Die wroeging wat deel uitmaak van angs kan selfvernietigend wees (vel pluk, naelbyt, hare trek, tande kners) of kan net gereeld tik, swaai, voete regruk, of voorwerpe vroetel. As u vermoed dat u 'n angsversteuring het, maak 'n afspraak met 'n berader, sielkundige of u dokter. Ander simptome van angs is:
- Vermy gedrag (veral by sosiale angs of post-traumatiese stresversteuring)
- Obsessiewe gedagtes (veral by obsessief-kompulsiewe versteuring)
- Moeilikheid om te konsentreer
- Selfmedikasie (met kos, alkohol of dwelms)
- Gevoel van angs
- Oormatige bekommernis
- Prikkelbaarheid
- Spysverteringsprobleme (maagpyn, sooibrand, hardlywigheid, diarree)
- Skaamheid (in sosiale angs)
- Perfeksionistiese neigings
- Moeilik om te vertrou
Stap 5. Kyk of u outisties is
Outisme is 'n aangebore lewenslange ontwikkelingsgestremdheid wat mense ekstra woelig kan maak. Outistiese mense huiwer om 'n aantal redes: om 'n oorweldigende wêreld te hanteer, emosies uit te druk, te kalmeer, hulself af te lei as hulle verveeld is, ensovoorts. Outistiese vroetel is dikwels baie herhalend, soos om in sirkels te loop of met die hande op en af te waai. Tekens van outisme sluit die volgende in:
- Ontwikkelingsvertragings en eienaardighede
- Oor- of ondergevoelige sintuie
- Sosiale verwarring
- Moeilik om uit te vind wat ander dink
- Behoefte aan roetine, en hou nie van verrassings nie
- Smelt- en stilstand veroorsaak deur oormatige spanning
- Disorganisering
- Opreg passievolle belange
Stap 6. Herken ander toestande wat ongewone hoeveelhede vroetel kan veroorsaak
Hier is 'n paar ander moontlike oorsake van vroetel:
- Rustelose been sindroom
- Hipertireose/Graves se siekte
- Menopouse
Stap 7. Praat met 'n dokter as u glo dat u 'n ongediagnoseerde toestand het
'N Dokter kan 'n akkurate diagnose maak en enige behandeling of ondersteuning wat u benodig, aanbeveel. Hulle kan u ook verwys na 'n spesialis met kundigheid op die gebied.
- Praat as u bekommerd is oor verkeerde diagnose. Dokters is mense, en hulle kan slegs die inligting wat u aan hulle gee, gebruik.
- Wees versigtig vir selfdiagnose. U wil nie tot die verkeerde gevolgtrekking kom nie. As u byvoorbeeld besluit dat u outisties is as u eintlik 'n nie-outistiese persoon met ADHD is, kan u die geleentheid misloop om medikasie te probeer wat u regtig kan help.
Stap 8. Oorweeg om aksie te neem as u hoeveelheid geprikkel in u lewe inmeng
Of u nou met 'n toestand gediagnoseer is of nie, u kan besluit om stappe te doen om te verminder hoeveel u voel. 'N Gebalanseerde leefstyl kan help om jou behoefte aan wroeging te verminder.
Deel 2 van 5: Vermindering van u inname van kafeïen en suiker
Stap 1. Oorweeg hoeveel kafeïen u tans verbruik
Hou 'n rekord van 'n week lank hoeveel koffie, tee, koeldrank en sjokolade u daagliks inneem. Dit gee u 'n idee of u kafeïeninname op 'n ongesonde vlak is.
- 400 milligram (die hoeveelheid in vier koppies koffie) kafeïen per dag word gewoonlik vir die meeste volwassenes as veilig beskou. Sommige mense is egter meer sensitief daarvoor en behoort nie eens so baie te eet nie.
- As u kafeïen inneem en slaaploosheid, rusteloosheid, angsprobleme, vinnige hartklop, hoofpyn, spierbewing of uiterste woeling het, is u moontlik ekstra sensitief vir kafeïen en moet u dit min of glad nie kafeïen verminder nie.
Stap 2. Sny u koppies koffie in die helfte, of sny elke week 1 koppie
Dit sal u toelaat om onttrekkings of hoofpyn te vermy. Kafeïen is 'n middel wat adrenalienstuwings veroorsaak, waaraan u liggaam gewoond raak. Dit kan 'n maand neem om van kafeïen ontslae te raak.
As u baie kafeïen inneem, moet u dit stadig verminder. As u vinnig ophou, kan u onttrekkingsimptome veroorsaak, soos hoofpyn
Stap 3. Hou tred met hoeveel suiker u verbruik
Te veel geraffineerde suiker en voedsel met bygevoegde verwerkte suiker (lekkergoed, pop, koeke en koekies, sommige graanprodukte) veroorsaak energie -uitbarstings en bakke, wat u meer begeer. Tydens die kortstondige energie -uitbarstings sal u waarskynlik raas.
Hou 'n logboek in 'n notaboek, soortgelyk aan u kafeïenopnames, van hoeveel geraffineerde suiker (lekkergoed, pop, koekies, ens.) U in 'n week verbruik
Stap 4. Vervang u soet snacks met vrugte
Vrugte bevat 'n bietjie natuurlike suiker, en dit sal help om u inname van verfynde of kunsmatige suiker stadig te verminder, want as u baie vrugte eet, sal u minder suiker hê.
Vrugte is deel van 'n gesonde dieet, en u moet probeer om 4 porsies te eet ('n porsie is 'n stuk rou vrugte so groot soos 'n bofbal, of 'n koppie kleiner vrugte of 100% vrugtesap) vrugte per dag
Stap 5. Gee jouself 'n gesonde dieet
As u 'n gebrek aan energie het en na kafeïen of suikerhappies gaan, om 'n hupstoot te gee, kan dit wees omdat u dieet oor die algemeen ongesond is. Maak seker dat u daagliks die regte hoeveelheid groente, vrugte, korrels en maer proteïene inneem.
U moet 4 porsies groente eet ('n koppie rou of gekookte groente of groentesap, of 2 koppies blaargroente is een porsie), 4 porsies vrugte, 6-8 porsies volgraan (afhangende van ouderdom, geslag) en aktiwiteitsvlak), 2-6 porsies maer proteïene (afhangende van ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak), en 2-3 porsies (een koppie) suiwel- of suiwelekwivalente daagliks
Deel 3 van 5: Verhoog u fisiese aktiwiteit
Stap 1. Beoefen 30 minute per dag oefening
Oor die algemeen is die moderne Amerikaanse lewenstyl nie so fisiek aktief as wat dit behoort te wees nie. Die gebrek aan beweging op 'n gewone dag vir iemand wat 'n sit-werk het, kan bydra tot die neiging om te peins. Om meer te oefen, kan u stap, draf, swem, fietsry, sport beoefen of enige ander aktiwiteit doen wat u hartklop laat styg.
As u beperk is tot tyd vir oefening, is een van die maklikste maniere om genoeg te kry, net om te loop. Stap kan selfs deel wees van jou take; U kan met die hond loop, na die mark of na die poskantoor gaan, of tydens die middagete 'n paar keer in die kantoor of in die blok rondloop. Elke stap is beter as niks nie, en as u dit gereeld gebruik, verseker u dat u genoeg oefen
Stap 2. Omskep u bewegende hand- en beenbewegings in isometriese oefeninge terwyl u by die werk of op skool is
Dit sal die rustigheid bekamp en die spiere versterk.
- Rus jou hande in jou skoot. Sit jou handpalms saam en druk dit saggies saam. Hou vir 3 tot 10 sekondes en herhaal 10 keer.
- Plaas jou voete plat op die vloer. Druk 3 tot 10 sekondes op die vloer neer. Herhaal totdat jou spiere moeg is; jou vroetel sal bedaar.
Stap 3. Gee jouself pouses
Moet nooit meer as 30 minute op een plek sit nie. Behalwe dat dit goed is vir u rug, kan u ook rondloop en strek tydens 'n kort pouse, maar ook u behoefte aan wroeging verminder en u help om die nodige oefening te kry.
Deel 4 van 5: Oefening van ontspanningstegnieke
Stap 1. Oorweeg die redes waarom u rusteloos voel
Mense, meestal, as dit nie te wyte is aan 'n gesondheidsprobleem soos ADHD nie, wankel omdat hulle rustelose energie het en voel dat hulle iets anders moet doen of wil doen. Ontspan en kalmeer jou gedagtes kan jou help om hierdie rustelose energie te hanteer.
Stap 2. Betrek
In plaas daarvan om u te bekommer oor wat u nog moet doen of moet doen, of om te bekommer dat u nie dinge vinnig genoeg doen nie, bly gefokus op waar u is en wat u tans doen. Dit verg oefening. Ongeag wat jy doen, sê vir jouself: "Dit is wat ek nou doen, en ek gaan my bes doen en aandag gee."
Stap 3. Haal diep asem
As u die behoefte het om te wroeg, neem 'n paar stadige diep asemteue. Dit sal u senuweeagtige, rustelose energie help om stadig te verdwyn.
As u ongelooflik senuweeagtig en woelig voel, stop met wat u doen en tel terwyl u asemhaal. Haal diep asem terwyl jy tel tot 10. As jy by 10 kom, begin dit uitlaat terwyl jy weer tot 10 tel. Doen dit 'n paar keer totdat u meer ontspanne voel
Stap 4. Begin oefen joga
Doen navorsing en skryf in vir plaaslike joga -klasse. As u reeds joga -houdings ken, oefen dit tuis of tydens u werkbreke. Die aspekte van meditasie, diep asemhaling en strek van joga help geweldig met rustelose energie en sal u help om gefokus te bly.
Stap 5. Slaap genoeg
Om genoeg slaap te kry, is so belangrik om stres te bestuur. Dit laat jou brein herlaai en gee hom die vermoë om gefokus en georganiseerd te bly. Maak seker dat u 7-8 uur slaap per nag, en as u sukkel om aan die slaap te raak, probeer dan die volgende:
- Vermy stimulasie 'n uur voor die bed. Dit sluit TV, oefening en tyd op u telefoon in. Probeer 'n uur voor die bed lekker lees in swak ligte, of neem 'n warm bad.
- Moenie bedags in u bed werk nie. Laat u bed die plek wees waar u ontspanne en gereed is om te slaap, en nie aan verantwoordelikhede dink nie.
- Kyk na u dieet en oefening. Gebrek aan sekere voedingstowwe, die inname van kafeïen en die gebrek aan genoeg oefening kan alles bydra tot slapeloosheid.
Stap 6. Waardeer wat jy het
Hou 'n dankbaarheidsjoernaal waar u elke dag of 'n paar keer per week die dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is. Deur die dinge te onthou waarvoor u dankbaar is, help u om 'n positiewe bui te behou en verminder u spanning en rustelose energie.
Deel 5 van 5: Hanteringstye wanneer u woelig voel
Stap 1. Gebruik gereedskap om 'n uitlaatklep vir vroetel te bied
Probeer om op 'n oefenbal vir 'n stoel te sit, en hou 'n boks speelgoed vir wanneer jy met iets moet peuter. Solank u stil kan fokus sonder om ander te ontwrig, kan u dit as 'n konstruktiewe manier beskou om u energie te kanaliseer.
U kan u eie fidget -gereedskap koop of bou
Stap 2. Neem deel aan aktiwiteite wat die sintuie stimuleer
Soms beteken dit dat 'n mens verveeld is as jy 'n bietjie verveeld is. Probeer kougom of luister na musiek.
Stap 3. Moenie bang wees om vir mense te sê dat jy net 'n bietjie woelig is nie
Almal is anders, en mense kan dit aanvaar as jy hulle net beleefd laat weet. As mense deur u gedrag deurmekaar lyk, gee 'n vinnige verduideliking wat vir u werk.
- "Ek is maar net 'n kwaai mens. Laat weet as ek ontwrigtend is."
- 'Ek vind dat 'n geknoei my help om beter te fokus.'
- 'Ek is 'n bietjie wankelrig, dis al.'
- "Ek het ADHD, en om met 'n stresbal te speel, help my om te fokus."
Stap 4. Neem 'n blaaskans
Soms is vroetel 'n teken dat u 'n pas moet verander. Probeer om die kamer te verlaat en doen 'n vinnige taak, soos om u waterbottel vol te maak of die posbus na te gaan. 'N Kort pouse is dalk net wat u nodig het.
Wenke
- Om te vroetel is nie altyd 'n slegte ding nie.
- Fidget speelgoed kan 'n nuttige oplossing wees om vroetel te verminder.
