Verslawing kan jou lewe ernstig beïnvloed. Dit is moeilik om u verslawing die hoof te bied, en dit kan selfs moeiliker wees as u die spanning van die universiteit daaraan toevoeg. Daar is hoop vir u om u verslawing te oorkom en die hoof te bied terwyl u u kollege -ervaring behou. Leer hoe u u verslawing op die universiteit kan hanteer, sodat u die meeste uit u opleiding kan put.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry hulp vir u verslawing
Stap 1. Praat met 'n berader
Die hulp wat u vir u verslawing kry, hang af van die tipe verslawing wat u het. Probleme met middelmisbruik verg verskillende behandelingsmetodes as verslawing aan porno, seks, die internet, videospeletjies of kos. Een manier waarop u hulp kan kry, is om 'n verslawingsberader te gaan sien.
- 'N Berader kan 'n goeie eerste stap wees om uit te vind watter soort behandeling u nodig het vir herstel.
- U kan 'n terapeut of sielkundige besoek, of u kan begin met een van die beraders wat by u kollege of universiteit werk.
Stap 2. Vind hulpbronne vir die herstel van verslawing op die kampus
Baie kampusse het programme vir die herstel van verslawing vir hul studente. Hierdie programme is vertroulik, en die doel is om studente te help om verslawing te herstel terwyl hulle op skool bly en akademiese sukses behou.
- Gaan na die kollege- of universiteitswebwerf of -handboek. Hierdie hulpbronne bevat 'n lys van die hulp wat die kollege bied om die verslawing te herstel.
- Praat met die universiteit se berading of gesondheidsdienste. As u kollege 'n herstelprogram aanbied, sal hulle daarvan weet.
- Baie universiteitsherstelprogramme bied opvoedkundige sessies, 12-stap-programme, portuurondersteuningsgroepe, sosiale geleenthede met ander in die program en ander aktiwiteite aan om herstel te bevorder, sosialisering met ander in soortgelyke situasies en sukses.
Stap 3. Besluit of u mediese hulp nodig het
Sommige verslawings, soos ernstige dwelmmisbruikprobleme of eetversteurings, benodig moontlik mediese hulp aan die begin van die herstel. Miskien het u 'n mediese detoks nodig of na 'n rehabilitasiesentrum vir pasiënte. Praat met u berader of u dokter om u te help besluit of mediese behandeling die beste by u is.
As u 'n mediese ontgifting nodig het of om rehabilitasie toe te pas, moet u met die kollege praat oor die samewerking met u as u die skool moet misloop. Miskien kan u 'n paar lesse misloop as u behandeling nie baie lank sal neem nie, of as u u vir die semester moet onttrek en terugkeer na die volgende. Praat met die skool se beraders en gesondheidswerkers vir advies en bespreek u situasie met die dekaan
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Een van die oorsake van u verslawing is eensaamheid of isolasie. Omdat u verslawing op die universiteit hanteer, voel u moontlik anders as u eweknieë. U voel miskien dat u nie u verslawing met hulle kan deel nie, of dat u met hulle kan skakel. Dit kan daartoe lei dat u u verslawing soek om beter te voel. Soek 'n ondersteuningsgroep om hiermee te help, sodat u met ander kan skakel wat dieselfde is as u.
U kampus bied moontlik 'n verslawingsherstelprogram aan met ondersteuningsgroepe van u eweknieë
Stap 5. Soek 'n ondersteuningsnetwerk
As u tyd spandeer saam met vriende wat dieselfde verslawing as u het, is hulle miskien nie gelukkig dat u besluit het om op te hou en herstel te word nie. Hulle probeer u moontlik weer in u verslawing druk. As u in hierdie situasie beland, sal dit u help om 'n ondersteuningsnetwerk te hê van mense wat u deur herstel wil sien en 'n gesonder leefstyl wil lei.
- U ondersteuningsnetwerk is moontlik u gesin, u kêrel of vriendin of u vriende wat nie u verslawing het nie.
- Moenie bang wees om u familie of vriende om hulp te vra nie. Selfs al is dit net om te praat tydens 'n intense begeerte, om u te help om 'n goeie besluit te neem, of om te luister as u oor die skool moet kyk.
Metode 2 van 4: Omgaan met snellers
Stap 1. Maak 'n lys van snellers
U het genoeg spanning as 'n universiteitstudent. U wil nie meer spanning toevoeg deur uself bewustelik in aanraking te bring met dinge wat u verslawing veroorsaak nie. Maak 'n lys van mense, plekke, dinge of situasies wat u verslawing veroorsaak. Hou hierdie lys by u en werk daaraan om hierdie situasies te vermy.
- As u byvoorbeeld 'n alkoholverslawing het, wil u dalk bars of partytjies by u lys voeg. As u 'n dwelmverslawing het, moet partytjies of sekere mense daar wees.
- Vir voedselverslawing kan u skryf dat u alleen na die eetsaal gaan, of as u 'n speletjieverslawing het, kan u die name van vriende byvoeg wat u aanmoedig om al u tyd aan videospeletjies te speel.
Stap 2. Vermy sneller situasies
Nadat u u lys met snellers gemaak het, sal u sien dat daar mense, plekke en situasies is wat u verslawing veroorsaak. Hierdie mense kan u aanmoedig om toe te gee aan u verslawing, die plekke kan dit makliker maak om aan u verslawing deel te neem, of die situasie kan tot problematiese gedrag lei. Noudat u die snellers geïdentifiseer het, moet u dit aktief vermy.
- Op die pad na herstel, moet u moontlik dinge in u lewe verander om snellers te vermy. Miskien moet u nuwe vriende vind wat aan gesonder aktiwiteite deelneem, wat nie tot u verslawende gedrag kan lei nie.
- Soek alternatiewe sosiale situasies of aktiwiteite wat nie tot ongesonde gedrag lei nie. Byvoorbeeld, in plaas van om na partytjies te gaan waar dwelms en alkohol oral voorkom, kan u eerder bowl, fliek, aandete of kampeer saam met vriende.
Stap 3. Berei voor vir kwesbare tye van die dag
Die einde van die dag is die ergste vir u drang na verslawing. Aan die einde van die dag is u moeg vir 'n lang dag lesse, werk of internskappe. U word moontlik verval, u kan geïrriteerd wees as gevolg van 'n moeilike opdrag, of u is gefrustreerd met 'n vriend. Maak nie saak hoe u aan die einde van die dag voel nie, u moet voorbereid wees op moontlike snellers.
- U kan nie u dag beheer nie. U kan egter beheer oor wat u doen en hoe u op hierdie emosionele snellers reageer.
- Kom op 'n manier vorendag om drange te beveg. Dit kan ontspanningstegnieke wees, 'n aand om films te kyk of om saam met 'n vriend te kuier.
Stap 4. Vermy om toe te gee aan groepsdruk
As u 'n verslawing op die universiteit het, kan u in baie situasies beland waar u groepsdruk ondergaan om in u verslawing toe te gee. Jou vriende probeer jou dalk tydens 'n partytjie oortuig om te drink of dwelms te drink, of jou vriende wil hê dat jy tydens die ete drankies met hulle moet deel. Wees sterk as u 'n verslawing hanteer, en moenie toelaat dat ander u aanmoedig om toe te gee nie.
- Byvoorbeeld, jy moet dalk vir jou vriende sê: "Ek is jammer, ek drink nie. Maar ons kan nog steeds pret hê "of" Ek kom na die partytjie, maar ek sal nie dwelms drink of drink nie."
- As u omring word deur mense wat u steeds probeer versla, moet u weggaan.
Stap 5. Neem 'n advokaat saam
As u uitgaan, moet u moontlik iemand saamneem wat u advokaat sal wees. Hierdie persoon sal weet van jou verslawing, en hulle sal daar wees om jou te help om sterk te bly en nie toe te gee aan jou verslawing nie. Hierdie persoon is dalk ferm met jou of herinner jou aan jou doelwitte.
- U en u vriend moet vooraf bespreek wat hulle moet doen as u probleme ondervind.
- Jou vriend kan jou byvoorbeeld eenkant toe trek en sê: 'U wil dit nie doen nie. Jy is sterker as dit. U hoef dit nie te drink nie "of" U het my toestemming gegee om u te herinner aan hoe u hierdie aktiwiteit nie moes doen nie. As u dit nie kan hanteer nie, moet ons weggaan.”
Stap 6. Dink na oor hoe u sal voel nadat u dit gebruik het
As u lus het of die versoeking neem om aan u verslawende gedrag deel te neem, moet u nadink oor wat daarna sal gebeur. Hoe sal jy daarna voel? Sal jy goed voel? Of sal u sleg voel oor uself en teleurgesteld wees omdat u die verslawing toegegee het? As u nadink oor die gevolge en die tyd na die tydelike hoogtepunt, kan u help om nie toe te gee nie.
- Dink aan die teleurstelling en gebroke vertroue van die mense wat u gehelp het om u verslawing te oorkom.
- Onthou die negatiewe aspekte wat verband hou met u verslawing: siek voel, grade gly, sosiale isolasie, klas ontbreek of tyd verloor.
Stap 7. Leer hoe om akademiese snellers te bestuur
As akademiese spanning die oorsaak is, kan dit 'n moontlike probleem veroorsaak. U wil nie uitval nie, maar u moet ook vir uself sorg. U kan eers met professore of kampusberaders om hulp gesels, 'n georganiseerde plan vir u semesterwerk opstel en leer om u spanning te bestuur.
- Stel 'n klasbestuurskedule op. Hierdie skedule help u om u tyd te bestuur, sodat u genoeg tyd het vir klas, studie, huiswerk, werk en sosiale aktiwiteite. Om georganiseerd te wees en u tyd te bestuur, is een van die belangrikste dinge om spanning op skool te verminder.
- Verlig u vrag as u moet. Oorweeg om een klas minder te neem, om by 'n klub of aktiwiteit minder betrokke te raak, of om 'n paar uur by die werk elke week te verminder. Moenie jouself oorlaai nie, want dit kan lei tot emosionele uitputting en kan lei tot verslawing.
- Soek akademiese vriende. Dit is mense wat saam met u kan studeer, u kan help om georganiseerd en betyds te bly, en u kan ondersteun as u 'n slegte dag beleef.
Metode 3 van 4: Die hantering van u spanning
Stap 1. Trek u aandag af van kragtige emosies
Kragtige emosies kan gevaarlik wees as u van dwelm- en alkoholverslawing probeer herstel, maar die stres van die kollege kan sterk emosies laat ontstaan. Een van die beste dinge wat u kan doen as u 'n sterk emosie ervaar, is om uself daarvan af te lei. U kan dit op verskillende maniere doen, soos deur:
- Gaan stap, hardloop of fietsry.
- Bel 'n vriend om te praat.
- 'N Boek lees of in 'n joernaal skryf.
- Kyk na 'n fliek of gunsteling TV -program.
- Besoek die biblioteek en begin met 'n projek of studeer vir 'n eksamen.
Stap 2. Vind 'n manier om spanning te verlig
Een van die redes waarom u na dwelms, alkohol of videospeletjies kan gaan, is omdat u nie die spanning wat al u verantwoordelikhede meebring, kan hanteer nie. U kan u verslawing gebruik om te ontspan en spanning te verlig. Een van die hoofredes vir verslawing en terugvalle is die onvermoë om stres gesond te hanteer. U het moontlik baie kursusse, werk, buitemuurse programme, sosiale verpligtinge en gesinsverantwoordelikhede. In plaas daarvan om na 'n verslawing te gaan, vind gesonde maniere om spanning te verlig.
- Een van die belangrikste maniere waarop u verslawing kan hanteer, is om te leer hoe om te ontspan. U moet dit 'n gewoonte en daaglikse roetine maak. As u nie leer hoe om te ontspan nie, veroorsaak al die druk om u verslawing en universiteit te stop, spanning en spanning, en kan u terugval om die spanning te verlig.
- Die stresverligtingstegniek wat 'n ander persoon help, help jou dalk nie. U moet 'n gesonder manier vind om u spanning te verminder as u verslawing. Dit kan insluit luister na strelende musiek, oefen, tyd saam met vriende deurbring, joga of televisie kyk.
Stap 3. Probeer asemhalingsoefeninge
Diep asemhaling is 'n maklike, effektiewe ontspanningstegniek. U kan oral asemhaal, selfs in 'n skare vol mense of in die middel van die klas. U moet probeer om asem te haal vanuit u buik in plaas van uit u bors. Plaas 'n hand op u maag terwyl u inasem. As u behoorlik asemhaal, sal u hand beweeg terwyl u maag na buite uitbrei.
- Begin deur reguit in 'n gemaklike posisie te sit. Plaas die een hand op u maag en die ander op u bors. Asem diep deur jou neus, wat veroorsaak dat die hand op jou maag na buite beweeg. Asem uit deur jou mond. Probeer soveel as moontlik lug uitasem terwyl u maag plat is.
- As u dit eers onder die knie kry, inasem tot 'n telling van vier, hou vas vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier.
- As u leer om asem te haal, hoef u nie u hand op u maag te plaas nie en kan u hierdie asemhalingsoefeninge oral doen.
Stap 4. Oorweeg meditasie
Meditasie is 'n uitstekende manier om spanning te verlig. Meditasie is maklik en kan elke dag binne 'n paar minute gedoen word. Om bewuste meditasie te probeer, sit of lê in 'n stil kamer sonder afleiding. Skakel kalmerende musiek aan of hou dit stil. Fokus op die nou, op die geluide om u, die gevoel van u liggaam en u asem terwyl u inasem en uitasem. Moenie aan die verlede of die toekoms dink nie. Bly net teenwoordig in die oomblik.
- U kan in 'n stil kamer sit of lê en 'n woord of mantra vir uself herhaal. Dink aan 'n woord, frase of gesegde wat u kan help om gefokus te bly op u herstel of positief te bly. Herhaal hierdie mantra keer op keer vir jouself.
- Terwyl u bewustheid beoefen, laat u emosies voel. U herstel kan veroorsaak dat u baie emosies voel. Terwyl u in die stil kamer sit of lê, laat hierdie emosies sonder oordeel deur u heen gaan. Noem hulle net terwyl hulle deur jou brein dryf en dan weer uitkom.
- U kan aanlyn geleide meditasie -klank- en videobestande vind om u te help met meditasie as u nie seker is hoe u dit moet doen nie.
Stap 5. Oefen
Oefening is een van die beste maniere om spanning te verlig en te veg teen enige depressie of angs wat u verslawing en herstel vergesel. Oefeninge verhoog die endorfiene in u brein, wat u beter laat voel. Dit help jou ook om beter oor jouself te voel en verhoog jou selfbeeld. Oefening bevorder ook 'n gesonder leefstyl deur u aktief te hou en u te help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Probeer stap, draf, sport, fietsry, dans, joga, skopboks of kragoefening. Gaan stap of kajak. Sluit aan by 'n gimnasium of neem 'n klas wat aangebied word deur die atletiekafdeling van u kollege. Neem deel aan 'n groepsaktiwiteit, soos skopbal of sagtebal vir ontspanning.
- Kyk of u vriende bymekaar wil kom en oefen. Oefening kan meer pret en uitdagend wees as jy dit in 'n groep doen.
- Gebruik u oefentyd as 'n tyd om alleen te wees en te hergroepeer. Trek u gunsteling musiek of 'n oudioboek aan terwyl u gaan draf, gewigte optel of die elliptiese gebruik.
Metode 4 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Besluit om te verander
Een van die moeilikste dinge om te doen wanneer u verslawing hanteer, is om die besluit te neem om u verslawing te stop en u lewe te verander. Op universiteit kan dit moeilik wees. U is weg van u ouers af, woon miskien vir die eerste keer alleen en omring deur versoeking en spanning. Tog kan u die besluit neem om sterk te bly en u lewe te verander.
- As u u verslawing die hoof bied, sal u waarskynlik baie dinge moet verander. Miskien moet u verander met wie u kuier, wat u in die naweke doen en hoe u die spanning van die kollege moet hanteer.
- U kan besluit om u prioriteite te herfokus. U kan byvoorbeeld besluit om skool eerste te stel en dan iets te doen wat u nog nooit gedoen het nie, soos om 'n nuwe vaardigheid, sport of stokperdjie aan te leer.
Stap 2. Verminder u vrag
Kollege behoort 'n uitdaging te wees, maar daar kom 'n tyd dat jy te veel op die bord gesit het. Miskien het u te veel klasse geneem, of het u te veel werk of internskappe. As gevolg van hierdie kursus, het u moontlik na dwelms gegaan om u wakker te hou, of om te drink omdat u nie die spanning kan hanteer nie. Verminder die hoeveelheid goed op u bord om die druk van uself te verminder.
Kollege is die tyd om jouself uit te daag, maar jy hoef nie alles te doen nie. As die druk en die onvermoë om u verpligtinge na te kom, u tot 'n ongesonde verslawing gelei het, moet u 'n stap terug neem en daarop fokus om uself weer op die regte pad te kry
Stap 3. Ontdek nuwe aktiwiteite
Een manier om jou te help om verslawing en drange te beveg, is om nuwe maniere te vind om jouself te beoefen. Op die universiteit bied u baie verskillende geleenthede om nuwe dinge te probeer. U kan by kampusklubs betrokke raak, aan 'n binnemuurse sport deelneem of 'n klas neem in iets waarvan u niks weet nie.
Om nuwe dinge te probeer, is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet wat nie aan jou verslawing gekoppel is nie. U kan ook u tyd bestee aan dinge wat niks met u vorige verslawing te doen het nie, terwyl u vorentoe gaan met u lewe
Stap 4. Stel doelwitte
Een manier om jouself op die pad van herstel te help, is om na die toekoms te kyk. Stel doelwitte vir dinge wat u wil doen. Neem hierdie tyd om op jouself te fokus en jouself te verbeter in plaas van terug te keer na jou verslawing. U doelwitte hoef nie groot of lewensveranderend te wees nie. Hulle moet net iets wees wat u kan bereik om u beter te laat voel.
U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om 'n hoër graad in u volgende eksamen te behaal, elke maand een nuwe aktiwiteit te probeer, 'n gesonde dieet elke week te verander of 'n ekstra dag elke week te oefen
Stap 5. Bly positief
Kollege is 'n moeilike tyd, en u kan nog meer uitdagings ervaar terwyl u verslawing hanteer. Maar negatief dink is nie gesond nie. Negatiewe denke kan tot depressie of angs lei, wat kan lei tot drange of terugvalle. Bly eerder positief. U doen iets om u lewe ten goede te verander. Selfs as die suksesse klein is, is hulle steeds daar. Jy verdien om positief te bly.
- Selfs as u klasse moeilik raak, gaan dit nie so goed met u as wat u wil nie, of is u nie so sosiaal soos voorheen nie, onthou dat u moet konsentreer op die goeie wat in u lewe gekom het in plaas van die negatiewe.
- Herstel is 'n reeks klein positiewe aspekte. As u moet, skryf elke dag die positiewe dinge wat gebeur het of u suksesse neer.
