Kollege kan 'n wonderlike ervaring wees, maar as u 'n eetversteuring het, kan dit moeilik en eng wees. U hoef nie toe te laat dat u eetversteuring u verhinder om 'n positiewe kollege -ervaring te hê nie. U het 'n sterk ondersteuningsisteem nodig en om te leer hoe u u roetine kan bestuur. Dit sal ook help om uself te omring met positiewe mense en om te weet hoe u moontlik situasies kan veroorsaak. U kan u eetversteuring effektief bestuur terwyl u op die universiteit is, sodat u gesond kan bly en kan slaag.
Stappe
Metode 1 van 4: Soek hulp
Stap 1. Soek 'n berader
Kollege kan 'n baie stresvolle tyd in u lewe wees. Sodra u na die kollege gaan, moet u 'n berader soek om u deur hierdie oorgang te help. Om na 'n nuwe plek te verhuis, nuwe mense te ontmoet en in 'n heeltemal nuwe situasie te verkeer, kan baie spanning veroorsaak. Hierdie spanning kan veroorsaak dat u terugval in vernietigende gewoontes of verkeerde keuses maak.
- Om so gou as moontlik met 'n berader te vergader, kan u help om die versoeking te oorkom.
- As u vroegtydig 'n berader opstel, het u 'n groter kans om aan te pas by die universiteit sonder enige ongesonde eetgewoontes.
- Praat met u huidige berader oor 'n verwysing na 'n berader naby u kampus. U kan ook die kampusvoorligtingsentrum kontak om 'n berader te vind.
Stap 2. Gaan na 'n ondersteuningsgroep
Dit kan 'n goeie idee wees om by 'n ondersteuningsgroep naby u kampus aan te sluit. Dit bied u 'n veilige ruimte om ander mense met eetversteurings te ontmoet. U kan gereeld na hierdie groep gaan om op koers te bly, of u kan gaan as dinge moeilik raak en u sukkel.
- U kan in u omgewing soek na groepe soos Anonymous Overeaters of Anorexics en Bulimics Anonymous.
- Soek ondersteuningsgroepe aanlyn of praat met u kampusberadingsentrum. Baie kolleges het nie hulpbronne op die kampus beskikbaar nie, maar plaaslike hospitale of klinieke kan groepe hê waarby u kan aansluit.
Stap 3. Behou kontak met u ondersteuningsnetwerk
Net omdat u universiteit toe gaan, beteken dit nie dat u kontak met almal tuis moet verloor nie. Dit is belangrik dat u in kontak bly met u ondersteuningsnetwerk van familie en vriende. Stel tye op om oor die telefoon of via Skype te praat, maak planne om mekaar persoonlik te sien en vra hulle of u hulle kan bel as u ondersteuning nodig het.
- U moet ook voortgaan om u mediese behandelingspan te sien en op te dateer. Hou afsprake so gereeld as moontlik.
- Sê vir u familie of vriende: 'Ek sal u graag wil bel as ek op die universiteit moeilik raak' of 'kan ons weeklikse Skype -datums hê sodat ons in kontak kan bly?'
Stap 4. Kies versigtig wie u wil vertel
As u besluit om ander van u eetversteuring te vertel, moet u dit versigtig doen. Dink aan die rede waarom u hierdie persoon wil vertel en of die persoon betroubaar is. U wil u eetversteuring deel, sodat u ondersteuning kan vind en kan praat oor u stryd, sodat u positiewe mense wil weet.
- As u 'n nuwe, positiewe groep vriende het, kan u dit aan hulle vertel, sodat u u probleme met hulle kan deel en hulle kan help om verantwoording te doen. Hulle kan u in moeilike tye ondersteun.
- Vermy mense wat nie verstaan nie, laat u sleg voel oor uself, of moedig u aan om deel te neem aan ongesonde gedrag.
- As jy uiteindelik vir jou vriende vertel, begin deur te sê: "Ek het 'n eetversteuring. Ek wil hê jy moet weet, want ek vertrou jou en wil myself om jou wees." As hulle dit nie verstaan nie, of as hulle nie verstaan nie, probeer om analogieë te verduidelik.
Stap 5. Oorweeg gereelde inskrywings
As dit goed gaan met die herstel van u eetstoornis, wil u seker maak dat u tred hou met u vordering. U dink miskien dat dit goed gaan met u en nie besef dat u per ongeluk in ongesonde gewoontes val totdat dit te laat is nie. Oorweeg dit om gereeld by die beraders, dieetkundiges of gesondheidswerkers aan te meld. Dit kan u help om veranderinge raak te sien voordat dit te ernstig word.
- Byvoorbeeld, jy eet dalk genoeg kalorieë, oefen net tydens jou PE -klas, studeer en kuier saam met jou nuwe groep vriende. U beperk moontlik u gedeeltes in die eetsaal en suiwer nie. U gewig of gesondheid kan egter wissel sonder dat u dit weet.
- Stres kan gesondheidsveranderinge veroorsaak wat u negatief kan beïnvloed.
- Deur gereeld met u behandelingspan of 'n plaaslike beradingsentrum in te gaan, kan u help om gesond te bly en gereeld te bly.
- Enige gewig- en gesondheidsveranderinge kan 'n terugval veroorsaak, wat ernstige negatiewe gevolge kan veroorsaak.
Metode 2 van 4: Aanpassing by die universiteitslewe
Stap 1. Prioriteer u herstel
Aangesien u op u studies en ander aspekte van u kollege -ervaring sal fokus, is u herstel moontlik nie u belangrikste prioriteit nie. U moet egter u herstel as u eerste prioriteit hou. As u uself gesond hou, sal dit lei tot beter prestasie in u klasse en 'n gesonder, meer positiewe ervaring.
- Behou u maaltye en gesonde koskeuses. Beheer u voedselverbruik soos u gedoen het voordat u universiteit toe gegaan het. Miskien moet u seker maak dat u genoeg kalorieë eet of u porsies beperk.
- Gaan voort met die behandelings waarop u en u behandelingspan ooreengekom het.
- Raadpleeg u dokter of bel u dokter as dit te moeilik raak vir u om te hanteer.
Stap 2. Ontwikkel effektiewe maniere om spanning te verlig
Dit is belangrik om u stres onder beheer te hou om u eetversteuring te bestuur. Probeer om 'n paar stresverligtingstegnieke te ontwikkel wat u in u daaglikse lewe kan inkorporeer en ten minste 15 minute om elke dag te ontspan. Enkele dinge wat u kan probeer, sluit in:
- Meditasie.
- Joga.
- Progressiewe spierverslapping.
- Diep asemhalingsoefeninge.
- Neem 'n lang, ontspannende bubbelbad.
- Maak 'n koppie kruietee.
- Bel 'n ondersteunende vriend of familielid om te gesels.
- Neem deel aan 'n gunsteling stokperdjie, soos brei, skilder of lees.
- Skryf in 'n joernaal om u gevoelens uit te druk.
Stap 3. Kies die regte tipe behuising
Deur na die kollege te gaan, kan u in 'n omgewing woon wat u nog nooit beleef het nie. Dit kan baie opwindend wees, maar as u 'n eetversteuring het, kan dit probleme veroorsaak. U moet nadink oor u eetgewoontes, u triggers en u eetroetines terwyl u besluit waar u moet woon.
- Die meeste kolleges bied slaapsaal. U het ook die moontlikheid om buite die kampus of in kampuswoonstelle te woon, of selfs in 'n broeder- of broederskaphuis te woon. Besluit hoe elkeen hiervan u eetroetine en bestuur sal beïnvloed.
- Slaapkamers het gewoonlik nie 'n maklike manier om u eie maaltye te kook nie, maar u kan dit in die eetsaal of in die studentesentrum eet. Buiten die kampus kan u u eie maaltye kook, maar dit kan maklik wees om maaltye oor te slaan, te suiwer of te eet.
- Sororiteits- of broederskaplewe en koshuise plaas u by mense wat u makliker kan maak om gereeld te bly en nie te suiwer nie.
- Kollege -behuising kan u in aanraking bring met mense wat dieet, alkohol drink of ongesonde eetgewoontes het. Maak seker dat jy vir jouself gesonde gewoontes aanneem.
Stap 4. Kies u vriende verstandig
'N Groot deel van die kollege -ervaring is sosialisering. U sal saam met ou vriende kuier en nuwe vriende maak terwyl u daar is. U moet seker maak dat u by vriende beland wat u situasie en u keuses respekteer. Soek vriende wat jou goed laat voel oor jouself, jou liggaam en jou selfbeeld.
- Miskien is daar mense met wie u in die kollege kommunikeer, wat u laat voel dat u moet ophou eet om uself te verander, of wat u stres totdat u wil eet. As jy jouself met hierdie mense bevind, moet jy afstand neem.
- U kan onder druk wees om dinge te doen om in te pas, wat u vordering kan benadeel. U moet voorbereid wees op hierdie situasies. Kom op met 'n mantra of tegniek om versoeking te vermy as dit opduik.
- Neem 'n vriend saam met jou na partytjies of ander situasies waar jy dink dat jy groepsdruk ondervind. As u 'n betroubare vriend by u het, kan dit u help om gesonde keuses te maak.
- Maak positiewe, gesonde vriende wat jou nie in situasies plaas waar jy in die versoeking kom of aan ongesonde gedrag kan deelneem nie. Sluit aan by 'n klub of probeer nuwe aktiwiteite waar u mense kan ontmoet. As u byvoorbeeld van skryf hou, sluit dan by die skoolblad aan.
Stap 5. Identifiseer jou snellers
Een manier om jouself gesond en veilig te hou, is om jou snellers te identifiseer. Maak 'n lys van wat u ongesonde eetgewoontes veroorsaak. Dit kan stressors, sekere gevoelens of situasies wees. Om net u snellers te ken, is 'n stap in die hantering daarvan.
- Vermy die snellers wat u kan doen. Dit kan ongesonde sosiale situasies of sekere aktiwiteite wees.
- U beland byvoorbeeld in 'n groep vriende wat besluit om 'n streng dieet te volg en begin oefen om gereed te wees vir die somer. Dit kan jou veroorsaak. Om dit te hanteer, kan u aan u vriende vertel dat as u oor hierdie dinge praat, u eetversteuring veroorsaak, en u sal dit waardeer as hulle nie daaroor praat nie. U kan u distansieer van hierdie vriende en tyd spandeer saam met vriende wat nie dinge doen wat u opwind nie.
- Vir dinge wat u nie kan vermy nie, soos klas, eksamens of mense, moet u uitvind hoe u hierdie dinge moet hanteer. U kan byvoorbeeld 'n semesterorganisasieplan opstel om u te help om u tyd te bestuur, of om met mense in klein groepies by kampusaktiwiteite te werk in plaas van partytjies.
Stap 6. Om pret te hê
Net omdat u 'n eetversteuring het, beteken dit nie dat u nie u kollege -ervaring kan geniet nie. Jy moet jouself geniet deur vriende te maak, nuwe dinge te probeer en aan aktiwiteite deel te neem. Doen dinge wat jou gelukkig maak en probeer om nie altyd op kos en jou voorkoms te fokus nie. Bly eerder positief oor u vordering, u skoolwerk en u aktiwiteite.
Sluit byvoorbeeld by klubs en kampusorganisasies aan, neem joga -klasse deur die kollege, lees nuwe boeke, gaan saam met vriende na flieks en konserte en stap saam met 'n groep
Metode 3 van 4: Die bestuur van voedselprobleme
Stap 1. Bepaal die beste eetplan
College stel u in beheer van al u maaltye. U kan 'n maaltydplan deur die kollege se eetsaal koop as u nie self wil kook nie. Die meeste kampusse het ook 'n opsie om geld op 'n kaart te plaas wat in die voedselgebiede van die studentesentrum gebruik kan word.
- Baie eetplanne vir die eetsaal gee u oop toegang tot alle eetkos. As u sukkel met ooreet of 'n verslawing aan voedsel, kan dit te veel vir u wees. U kan beter doen om geld op u kaart te plaas, sodat u kan kies watter kos u wil hê, en die koste moet in berekening gebring word, wat beperk hoeveel u eet.
- As u te doen het met anoreksie, kan 'n eetsaal verskillende keuses bied. Miskien vind u makliker iets wat u wil eet.
- Vind uit watter gesonde opsies u kollege -eetsaal en studentesentrums bied. Baie kampusse bied slaaie, pastabars, toebroodjie -stasies en 'n verskeidenheid vrugte en groente aan.
- As die koshuis 'n stoof, oond en yskas het, of as u buite die kampus woon, kan u besluit om u eie maaltye te kook om u eetgewoontes te handhaaf.
Stap 2. Verken nabygeleë kosopsies
Die eetsaal is nie die enigste voedselbron terwyl u op universiteit is nie. U kan na plaaslike restaurante of kosvragmotors kyk. Koop kos by kruidenierswinkels. U kan ook die plaaslike boeremarkte besoek. Besluit wat u behoeftes is en wat u beskikbaar het.
U kan ook voorberei op enige versoeking of voedsel veroorsaak. As u byvoorbeeld weet dat daar drie donutwinkels in die stad is, moet u hiervan bewus wees en dit vermy
Stap 3. Reguleer u etes
Afhangende van u eetversteuring, moet u seker maak dat u elke maaltyd eet of dat u nie te veel tussen maaltye eet nie. As u 'n manier vind om u eet te reguleer, kan u stres verminder. Dit kan u help om u fokus op die kollege -ervaring in plaas van kos te behou.
- Byvoorbeeld, tydens hoë spanningstye, soos eksamentye, moet u pouses beplan sodat u kan eet en nie maaltye oorslaan nie. Gedurende tye van stres en belangrike kursusse, is dit belangrik om u energie en voeding op hoogte te hou.
- Maak jouself ingeslote, gesonde studiehappies. As u gemorskos gebruik, doen dit in klein dosisse. Gee byvoorbeeld een porsie roomys of aartappelskyfies in plaas van die hele houer of sak. Neem 'n breek om te eet, sodat u aandag kan gee en die kos kan geniet. Moenie peuselend peusel sodat jy te veel eet nie.
Metode 4 van 4: Handhawing van 'n gesonde selfgevoel
Stap 1. Fokus op u positiewe eienskappe
Moenie al u waarde in u voorkoms plaas nie. Dink eerder aan die dinge wat u interessant en uniek maak, wat nie te doen het met hoe u lyk nie. Dit kan help om die behoefte om u eet of oormatige oefening te beheer, te verminder.
- Maak 'n lys van u positiewe eienskappe. Dit kan jou sin vir humor, jou intelligensie of jou omgee -aard wees. Maak 'n lys van dinge waarmee u goed is, soos naaldwerk, skilder of fotografie.
- Hou hierdie lys by u. As u begin neerslaan, lees die lys om uself daaraan te herinner dat u waarde het buite u voorkoms.
Stap 2. Moenie jouself isoleer nie
Een van die ergste dinge wat u met u eetversteuring op universiteit kan doen, is om uself te isoleer. Dit is maklik vir u om net klas toe te gaan en nie met ander te kommunikeer nie. Dit kan daartoe lei dat u maaltye oorslaan of privaat eet, saam met obsessiewe oefengedrag soos ure in die gimnasium.
- Neem deel aan kampusaktiwiteite, maak vriende of studeer in die studentesentrum. Gaan na die eetsaal en sit saam met mense uit een van u klasse.
- As u agterkom dat u uself isoleer, gaan na 'n ondersteuningsgroep.
Stap 3. Soek gesonde aktiwiteit
Baie mense met eetversteurings oefen obsessief, en die kollege bied hierdie geleentheid. Dit kan maklik wees om ure in die gimnasium deur te bring sonder dat iemand dit agterkom. Probeer egter om isolasie van gedrag te vermy.
- Gebruik byvoorbeeld u stap tussen klasse as daaglikse aktiwiteite.
- Neem 'n liggaamskursus klas. Kies 'n aktiwiteit wat u nog nooit probeer het nie, soos dans of tennis.
- Sluit aan by 'n binnemuurse sportspan.
Stap 4. Vermy dat die media na u toe kom
Die media het 'n negatiewe uitwerking op mense met eetversteurings omdat hulle 'n onrealistiese weergawe van die liggaam se voorkoms het. Werk daaraan om te aanvaar dat die mense wat u op televisie, in die flieks en in die nuus sien, nie realisties is nie. Moenie jouself aan dieselfde standaarde hou nie.
Onthou dat baie vroue en mans in tydskrifte op sekere maniere gefotografeer of gefotografeer is om hulle 'perfek' te laat lyk. Wat u sien, is nie altyd die waarheid van hoe die persoon lyk nie
Stap 5. Hanteer 'n terugval
As u begin terugval het, moet u probeer uitvind wat die terugval veroorsaak het. Is dit skoolspanning? Het u net 'n groot eksamen of vraestel afgelê? Is dit as gevolg van sosiale druk? Om uit te vind wat 'n terugval veroorsaak het, kan u help om die bron te hanteer of te verwyder en dan weer op dreef te kom.
- 'N Klein terugval is nie die einde van die wêreld nie. In die gesig staar u terugval, probeer om die probleme wat dit veroorsaak het op te los, en begin dan weer met u roetine.
- Moenie te veel stres oor herhaling nie, want dit kan addisionele, onnodige spanning veroorsaak.
- Terugvalle kan gebeur tydens die eetversteuring. Dit beteken nie dat u 'n mislukking is of dat u nooit beter sal wees nie. Almal sukkel van tyd tot tyd. As u terugval, probeer om daaruit te leer. Dink na oor wat u anders kon gedoen het en hoe u in die toekoms meer positief op dieselfde situasie kan reageer.
- Onthou dat u een keer op 'n slag moet herstel.
