Die einde van die semester is op hande, en u komende eksamendatum kom al hoe nader. Om kalm en ontspanne te bly voor u toets, lyk miskien na 'n moeilike taak, maar dit is nie so onmoontlik as wat u dink nie. Alhoewel u nie kan voorspel watter vrae tydens u eksamen sal wees nie, kan u u houding, gewoontes en ingesteldheid verander. Ons het baie wenke en truuks saamgestel om u te help om kalm en versamel te bly voordat die groot dag aanbreek.
Stappe
Metode 1 van 13: Probeer progressiewe spierverslapping
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Draai en ontspan u spiergroepe een vir een
Metode 2 van 13: Mediteer aandagtig
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Mindfulness -meditasie help u om op die hede te fokus
Vind 'n gemaklike plek om net te sit en asem te haal. Terwyl u mediteer, fokus op die huidige oomblik in plaas van u te bekommer oor u eksamen.
Metode 3 van 13: Doen ontspannende joga -houdings
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Die lotusposisie is 'n maklike, ontspannende manier om jouself te sentreer
Soek 'n plat, oop area waar u gemaklik kan sit. Vou dan u bene na binne en plaas u linkervoet bo -op u regterbeen en u regter enkel oor u linkerbeen. Haal 'n paar keer diep asem, en draai dan jou bene om.
Lig arend, oog-van-die-naald en koeigesig is 'n paar ander ontspannende posisies wat u kan probeer
Metode 4 van 13: Oefen
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Oefening pomp jou vol gevoel-goeie hormone
As u die aand voor die eksamen stres, neem 'n blaaskans en gaan stap, draf of oefen. Enige vorm van fisiese aktiwiteit help om u endorfiene te versterk en u streshormone, soos kortisol en adrenalien, te balanseer.
U kan by die gimnasium stop of 'n vinnige wandeling op die kampus maak
Metode 5 van 13: Probeer aromaterapie
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Essensiële olie met laventel kan u help om minder angstig te voel
Gebruik 'n tradisionele diffuser, of voeg aromaterapie -halssnoere, sleutelhangers en armbande saam met die olie. U kan ook aromaterapie met liggaamsolie of met 'n aromastok probeer.
- Aromastokkies staan ook bekend as essensiële olie -inasemers. U kan hierdie en ander toebehore vir aromaterapie aanlyn of in spesialiteitswinkels vind.
- Suurlemoen-, bergamot-, ylang -ylang-, klaersalie- en jasmynolie is ander uitstekende opsies om stres te verlig.
Metode 6 van 13: Asem diep in
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Buikasemhaling is 'n vinnige, maklike manier om te ontspan
Sit of lê, plaas u linkerhand op u maag en u regterhand oor u hart. Asem diep deur jou neus, druk jou linkerhand met jou maag vorentoe. Asem dan uit deur geplukte lippe en voel hoe u linkerhand met u maag na binne sink. Herhaal hierdie tegniek ten minste 3 keer, en kyk of u anders voel.
Metode 7 van 13: drink 'n bietjie kamille -tee
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Kamille help om spanning te verminder en versterk ontspanning
Geniet die aand voor u toets 'n koppie kamille -tee voordat u gaan slaap. As u sukkel om aan die slaap te raak, kan ashwagandha of wortel tee ook help.
Metode 8 van 13: Dink positiewe gedagtes
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Maak asof jy met 'n vriend praat as jy aan die eksamen dink
U sou nie vir 'n vriend vertel dat hulle nie genoeg geleer het nie, of dat hulle sou misluk, reg? Omhels die vriendelike, bemoedigende en empatiese toon en pas dit op uself toe as u voel dat 'n paar senuwees voor die toets opkom.
'Ek het alles gedoen om vir hierdie toets voor te berei' of 'Al wat ek kan doen is om my bes te probeer' is 'n paar voorbeelde van nuttige, positiewe gedagtes
Metode 9 van 13: Stel 'n goeie uitkoms voor
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Moenie 'n slegste scenario voorstel nie
Die kans is goed dat u nie van die skool sal ontsnap of 'n druipende punt op u toets kry nie. Dink eerder aan al die positiewe dinge wat kan gebeur! Stel jou voor dat jy 'n goeie telling op jou eksamen kry, of 'n spesifieke GPA bereik teen die einde van die semester.
U kan byvoorbeeld 'n toets met hoë punte in u kamer ophang, sodat u u doel werklik kan visualiseer
Metode 10 van 13: Stel veelvuldige alarms in
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Moenie stres oor die oorslaap van u eksamen nie
Stel eerder veelvuldige wekkers in u telefoon of wekker, sodat u gereed is om die dag vol te staan. U kan u alarms 15 minute uitmekaar of selfs 5 minute uitmekaar stel as u ambisieus voel.
Metode 11 van 13: Rus baie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Slaap elke aand ten minste 7 uur gedurende u finale eksamenweek
Moenie 'n all-nighters trek om die laaste minuut te studeer nie; Probeer eerder om elke nag 7-9 uur slaap te kry. Op hierdie manier sal u goed uitgerus en waaksaam wees wanneer u eksamendatum omloop. Boonop maak 'n goeie nag dit baie makliker om die laaste minuut eksamensenuwees te hanteer en te hanteer.
Metode 12 van 13: Eet ontbyt
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Snack proteïenryke voedsel en volgraan voor u toets
Volgens gesondheidskundiges is voedsel soos muesli, volgerolde paphawer en 'n sny of 2 volgraanbrood uitstekende ontbytopsies. Voeg 'n bietjie jogurt, melk of eiers by die mengsel-hierdie proteïenryke kosse sal u help om vol en tevrede te bly gedurende u eksamen.
- U kan roereiers op roosterbrood geniet, of 'n koppie jogurt met vrugte in skywe gesny.
- 'N Bak hawermout met gesnyde vrugte en neute is 'n uitstekende opsie, sowel as 'n gerookte salmomelet.
Metode 13 van 13: Kom vroeg en hou by uself
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Gee jouself tyd om rond te beweeg en 'n sitplek te vind
Strek gerus jou bene en beweeg rond, maar probeer om nie met ander toetsnemers te gesels nie. Deur aantekeninge met ander studente te vergelyk, kan u nog meer senuweeagtig voel voor die toets.
Hoe kan ek die angs met toetse hanteer?
Kyk
