Depressie is 'n ernstige geestesgesondheidskwessie. As iemand vir wie u lief is depressief is, wil u waarskynlik help. Mense met depressie huiwer dikwels om oop te maak, so moedig die persoon saggies aan om te praat. Laat hulle weet dat u daar is en vra wat u spesifiek kan doen om te help. Vermy ontslag van die depressie. In plaas daarvan om die persoon te vertel dat hy moet opstaan, moet u erken dat hulle probleme werklik is en hul gevoelens bevestig.
Stappe
Deel 1 van 3: Laat die persoon weet dat u daar is
Stap 1. Begin die gesprek effektief
Dit kan moeilik wees om depressie aan te spreek, aangesien die onderwerp sensitief kan wees. As iemand depressief is, is dit moontlik dat hy skaam is oor die feit. Probeer die onderwerp saggies voorstel sodat die persoon veilig voel om met jou te praat.
Probeer iets bemoedigends sê. Byvoorbeeld, "Haai, jy het die afgelope tyd redelik afgesien. Ek wou net aanmeld."
Stap 2. Moenie die persoon stoot as hy nie gereed is om te praat nie
As dit lyk asof 'n depressiewe persoon nie wil oopmaak nie, dwing dit nie. U wil nie hê dat iemand onder druk voel nie. Sê iets soos: "Laat weet my as u in die toekoms wil praat, oké? Ek is altyd hier." Op hierdie manier, as hulle later in nood voel, sal hulle weet dat hulle iemand het om na uit te reik.
As u iemand vra of hulle wil praat, en hulle gee kort, kort antwoorde, is dit 'n goeie teken dat hulle nie gereed is nie. Alhoewel u bekommerd kan wees oor iemand wat hulself afsonder, wil u hulle nie vervreem deur 'n gesprek af te dwing wat hulle nie wil hê nie
Stap 3. Erken dat hul depressie werklik is
Die eerste stap om met iemand met depressie te praat, is om te erken dat dit werklik is. Depressie is 'n chroniese mediese toestand wat verskil van alledaagse hartseer. Valideer dat die persoon werklike gevoelens ervaar in plaas daarvan om dit te probeer verminder.
- Vermy byvoorbeeld frases soos: "Almal voel soms teleurgesteld." Alhoewel dit waar is, verskil depressie van normale hartseer. Dit is meer ingewikkeld en chronies.
- Sê eerder iets soos: "Ek weet depressie moet baie moeilik wees. Ek is regtig jammer dat jy dit ervaar."
Stap 4. Luister meer as wat jy praat
Mense met depressie wil dikwels nie raad of selfs insig hê nie. Soms wil hulle bloot emosionele ondersteuning hê. Probeer om meer te luister as wat jy praat, en eerder as om terugvoer te gee, reageer eenvoudig met ondersteuning.
- Gebruik nie-verbale aanwysings om aan te toon dat u luister. Knik en maak oogkontak. Gee ook mondelinge aanwysings deur dinge soos 'Ja' en 'U-huh' te sê.
- Dit kan ook help om die gevoelens van die persoon te herhaal om dit duidelik te maak. Byvoorbeeld, "ek hoor dat u die afgelope tyd deurgaans baie moeg voel, en dit is vir u baie frustrerend."
- Wees versigtig om te voorkom dat u die persoon jammer kry. Probeer empatie vir die persoon toon eerder as simpatie. Empatie beteken dat jy probeer om te sien waardeur hulle gaan, eerder as om jammer te voel vir hulle.
Stap 5. Stel die regte vrae
Dit kan dikwels help vir iemand om net uit te waai. As die persoon sukkel om dit te verwoord, of nie weet waar om te begin nie, stel vrae om hom / haar te lei. Vra 'n paar van die volgende:
- Hoe lank voel jy al so? Wanneer het u hierdie gevoelens begin ervaar?
- Het iets gebeur om dit te veroorsaak?
- Kry jy hulp?
Stap 6. Laat die persoon weet dat u daar sal wees wanneer hy u nodig het
U hoef nie iemand te laat praat as hy nie wil nie. As 'n depressiewe persoon nie wil oopmaak nie, laat weet net dat hy met u kan praat as hulle wil. Byvoorbeeld, "As jy nie gereed is om te praat nie, verstaan ek. Weet net dat ek hier is wanneer jy my nodig het."
Deel 2 van 3: Emosionele ondersteuning
Stap 1. Bied frases aan om hoop te gee
U wil nie ontken wat iemand deurmaak nie. Dit kan egter nuttig wees om die persoon hoop te gee deur ondersteunende frases. Laat hulle weet dat hul gevoelens uiteindelik sal verander, maar doen dit op 'n manier wat hul huidige denkpatrone nie ontken nie.
- Sê byvoorbeeld: "Ek verstaan dat dit nou moeilik is om te glo, maar ek weet dat u eendag beter sal voel. Dit sal verbygaan. Ek belowe."
- Nadat u soveel gesê het, herinner hulle u daaraan dat u dit sal regkry. Sê byvoorbeeld: "Tot dan is ek hier wanneer u my nodig het."
Stap 2. Moedig hulle aan
Mense met depressie voel dikwels hopeloos. Hulle gebrek aan vermoë om tred te hou met daaglikse take kan ook die selfbeeld benadeel. Iemand voel dalk kwaad vir hulself omdat hy nie by die daaglikse take gehou het nie. Om hulle te laat weet dat jy daarin glo, kan baie beteken.
Byvoorbeeld, iemand sê: "Ek voel dat ek nie alles regkry nie. Ek is so kwaad vir myself." Reageer met: "Ek weet dit voel so, maar ek dink jy is wonderlik. Ek glo dat jy hierdeur kan kom en ek sal daar wees om te help."
Stap 3. Vra wat jy kan doen om te help
U kan miskien nie veel doen om depressief te wees nie, behalwe om net daar te wees. Depressie kan egter 'n persoon se vermoë om daaglikse take te hanteer, belemmer. Laat die persoon weet dat u daar is om te help, en vra hom vir enige spesifieke dinge wat u kan doen.
- Begin deur te sê: "Wat kan ek vir u doen?"
- Maak dit duidelik dat u meer bedoel as om net met hierdie stelling te luister. Volg op met iets soos: "Ek weet dat u nie by die take gehou het nie. Ek is bereid om u skottelgoed op te was as u dit nodig het."
- Volg altyd op. As u sê dat u met iets kan help, moet u seker maak dat u werklik die hulp bied wat u aangebied het.
Stap 4. Laat hulle weet dat u daar sal wees
Depressie kan mense vervreemd laat voel. Mense is dikwels bekommerd oor die stoot van vriende en familielede weens hul depressie. Dit is belangrik om 'n depressiewe persoon te laat weet dat u aan sy sy sal bly, ongeag wat.
Bly iets soos: "Ek weet dit is rof, maar ek gaan nêrens heen nie. Ek sal dit saam met jou uitry."
Stap 5. Nooi hulle om dinge saam met jou te doen
Mense met depressie is geneig om hulself te isoleer en oor hul gedagtes te dink. Om die persoon uit hierdie siklus te help, nooi hulle uit om saam met u aktiwiteite te doen, soos om 'n wandeling te maak, na 'n museum te gaan, na 'n fliek te kyk of om net 'n koppie koffie te drink.
- Hou in gedagte dat hulle nee kan sê, en dit is belangrik dat u hul besluit eerbiedig. Moenie probeer om hulle te druk of laat hulle sleg voel omdat hulle nie iets wil doen nie.
- Aktiwiteite wat in die natuur plaasvind, kan veral nuttig wees vir depressie, dus jy kan dit oorweeg om hulle uit te nooi vir 'n staptog, fietsry of kajak.
Deel 3 van 3: Vermy sekere frases
Stap 1. Moenie raad gee nie
As iemand depressief is, hanteer hulle dit waarskynlik al die beste wat hulle kan. Depressie is 'n verwarrende, frustrerende siekte en vereis professionele behandeling. Moenie raad gee nie, want dit is onwaarskynlik dat u iemand se depressie kan oplos.
- Moet hulle byvoorbeeld nie vra of hulle iets soos 'n spesifieke oefenroetine of 'n sekere medikasie probeer het nie. Die persoon hanteer waarskynlik die depressie met 'n terapeut.
- U moet ook vermy dat hulle hulle mentaliteit moet verander. Moenie dinge sê soos: "Waarom oefen u nie om negatiewe gedagtes te verwerp of te vervang nie?" Dit kan maklik neerbuigend wees.
Stap 2. Vermy om iemand uit te skel vir negatiwiteit
As iemand depressief is, kan hy negatief wees oor verskillende dinge. Iemand lyk dalk nie geïnteresseerd in aktiwiteite nie of sien net die negatiewe sye van sosiale gebeure en ander aspekte van die lewe. Alhoewel dit frustrerend kan wees, vermy dit. Moenie dinge sê soos: "Kan jy probeer om nie altyd so negatief te wees nie?" of "Kan u ons nie aanhou om af te bring nie?" Die persoon kan nie help dat hy sukkel om die blink kant te sien nie.
Stap 3. Vermy optimisme
Mense met depressie kan moontlik nie optimisties voel nie. Selfs as 'n depressiewe persoon die helder kant logies kan sien, kan hy dit nie werklik omhels of voel nie. Moenie probeer om hulle te dwing om na die blink kant te kyk deur te sê: "Baie mense het dit erger. Wees dankbaar vir wat jy wel het." Positiewe denke kan moeilik wees vir iemand wat depressief is.
