Tye van uiterste spanning of onsekerheid, soos om 'n nuwe werk te begin of om aan te pas by veranderinge in u huisomgewing, kan veroorsaak dat u los van u self voel. Hierdie oorgangstydperke word dikwels gekenmerk deur verwarring, angs en onsekerheid. Uiteindelik sal u terugkeer na 'n toestand van homeostase, maar intussen voel alles uitmekaar. U kan op onseker tye gegrond bly deur u liggaam-bewussyn te verhoog, u spiritualiteit te benut en by 'n basiese roetine te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: betrokke by aardingstegnieke
Stap 1. Maak 'n lys van 5 positiewe dinge in u lewe
Skryf hierdie lys in 'n joernaal of op 'n stuk papier neer. Besin met dankbaarheid oor hierdie positiewe elemente. U kan selfs hierdie lys gebruik om u waardes en doelwitte aan te meld om seker te maak dat u op die regte pad is.
- U kan byvoorbeeld u werk, vriende, familie, huis of vakansie as positiewe dinge in u lewe insluit.
- As u ooit angstig, ontkoppel of verlore voel, kyk terug na hierdie lys om u te herinner aan wat u lewe goed maak.
Stap 2. Probeer diep asemhaal
As dinge nie na u goed gaan nie, is dit maklik om vasgevang te raak in die negatiwiteit. Bevestig jouself deur te stop en diep asem te haal. Diep, asemhaling in die buik aktiveer die liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie om u te help om spanning te weerstaan en weer kontak te maak met uself. Diep asemhaling kan ook help om angs en depressie te verminder, asook om u energievlakke te verhoog.
Sit of staan (kaal aarde is wonderlik). Gebruik u geestesoog om u asem te volg terwyl dit deur u liggaam beweeg. Asem deur jou neus en laat jou asem uitbrei na jou longe, ribbes en buik. Asem diep uit jou mond uit. Terwyl u dit doen, dink u aan wortels wat uit u voetsole strek en u aan die aarde veranker. Herhaal dit so lank as wat nodig is
Stap 3. Skryf 'n beskrywing van jou omgewing neer
Dit kan u help om terug te keer na die huidige oomblik en u angs vry te laat. U kan 'n joernaal saamneem om dit te doen of op u telefoon te hou. Teken u omgewing aan, soos die toerisme -aantreklikhede, reuke, weer, geboue, bome, mense, kleure en versierings.
- Maak seker dat u alles interessant of ongewoon bevat wat u sien.
- Hou aan skryf totdat u rustiger of minder angstig voel.
Stap 4. Beweeg rond as u vasgesteek of vasgekeer voel
Beweging kan help om angs te verlig en u bewustheid te verhoog. Verander die posisie waar u sit of beweeg na 'n ander gebied. Skakel spanning of senuweeagtigheid wat u moontlik bymekaargemaak het, uit.
- As jy by 'n lessenaar sit, probeer om jou hande te skud, jou voete te tik of jou skouers te rol. Miskien wil u selfs 'n paar keer staan en rek of spring om uself los te maak.
- As jy iewers wag, probeer om in die kamer rond te loop of effens te rek.
Stap 5. Doen 'n liggaamskandering
Die liggaamskandering is 'n grondige meditasie -oefening wat u help om bewus te word van u liggaam. Dit trek u aandag van ontstellende gedagtes af na wat in u liggaam gebeur, en help u om verskillende sensasies wat met stres verband hou, raak te sien. As u meer bewus is van die spanning in u liggaam, kan u maatreëls tref om dit te verlig.
- Lê gemaklik op u rug op die vloer of bed. Ontspan jou arms langs jou sye. Haal 'n paar keer diep asem. Rig u aandag na u voete. Gaan stadig, let op die gevoelens in u voete.
- Is hulle gespanne? Achy? As hulle ongemaklik is, haal diep asem en verbeel jou dat die ongemak by elke uitasem wegsmelt. Beweeg tot by jou enkels. Gaan dan na u kalwers, knieë, ensovoorts totdat u u hele liggaam geskandeer het.
Stap 6. Eet versigtig
U voel moontlik dat u nie in die middel is nie, omdat u voortdurend van aktiwiteit na aktiwiteit oorgaan met min bewustheid. Eet is nie beter nie; jy kan eet terwyl jy bestuur, praat of werk om tyd te bespaar. Bewuste eet is 'n goeie manier om jouself te vertraag en op die huidige oomblik te verslap.
- Spreek die stille waardering uit vir die hande wat u maaltyd voorberei het. Bewonder die vele kleure, reuke en teksture. Neem nou u vurk en neem 'n beskeie happie kos. Sit jou vurk terug op jou bord. Betrek u sintuie ten volle terwyl u ten minste 20 keer per hap kou. Tel u vurk op en neem nog 'n happie, herhaal die proses.
- Vermy praat of ander vermaak terwyl u eet. Grond jouself heeltemal in die daad van eet.
Metode 2 van 3: Vind van geestelike ankers
Stap 1. Praat met 'n betroubare adviseur
As u van u losgemaak is, het u waarskynlik ook u verbinding met die goddelike verloor. Soek geestelike raad om u te help om op die stresvolle oomblikke van die lewe te bly.
Jou adviseur sal wissel afhangende van jou geestelike oortuigings. U kan met 'n priester, prediker of geestesgesondheidsberader praat om u te help
Stap 2. Lees die Skrif
Geestelike tekste bevat dikwels nuttige strategieë en bemoedigende gedeeltes wat tot u persoonlike ervaring kan spreek. Deur sulke tekste te lees, kan u u lewensdoel herinner en u help om weer in verbinding te tree met wat vir u die belangrikste is. Gaan na 'n bron wat aansluit by u sienings, of soek geestelike boeke aanlyn.
Streef daarna om nuttige, bemoedigende materiaal te lees, insluitend selfhelpboeke wat verband hou met u unieke lewensuitdagings
Stap 3. Mediteer
Meditasie is 'n uitstekende praktyk wat spanning verminder en bloeddruk verlaag, toestande wat tydens 'n onvoorspelbare lewensgebeurtenis vererger kan word. Begin met 'n kort tydjie en werk tot u 'n langer praktyk het.
Bepaal eers elke dag net 5 minute. Vind 'n fokus, óf u asem, óf 'n plek voor u. Diep asem te haal. Konsentreer op u asem in en uit. As u gedagtes dwaal, bring u aandag terug na u asem
Stap 4. Spandeer tyd in die natuur
As u tyd in die natuur deurbring, kan dit herstellende effekte hê, soos om u konsentrasie te verhoog. 'N Ontmoeting met die natuur kan u help om u spiritualiteit te verhoog en u te versterk tydens stresvolle tye. U kan u verbinding verbeter deur tyd opsy te sit om alleen in die natuur te wees.
Sit by 'n stroom, rivier of meer. Gaan stap of hardloop. Haal diep asem en absorbeer regtig u omgewing
Metode 3 van 3: Skep 'n stabiele roetine
Stap 1. Word elke dag op dieselfde tye wakker en staan op
As u oorweldig voel, slaap u moontlik minder, wat u nog meer beklemtoon. Hou by 'n skedule deur te gaan slaap en elke dag op dieselfde tye wakker te word. Die struktuur van 'n konsekwente slaaptyd kan u help om in u daaglikse lewe gegrond te voel.
Skep 'n slaaptydroetine waarmee u kan ontspan. U kan aromaterapie gebruik, 'n warm bad neem of stort en na strelende musiek luister
Stap 2. Neem fisiese aktiwiteit in
Oefening is dikwels een van die eerste aktiwiteite wat begin wanneer die lewe oorweldigend raak. Gereelde oefening kan u egter help om gefokus te bly en stres te bestuur. Probeer om op die meeste dae van die week ten minste 30 minute te oefen.
- Gaan hardloop of draf. Gaan stap met u hond in 'n nabygeleë park. Voltooi 'n joga -reeks. Of gaan swem in die gemeenskaplike swembad.
- Maak dit jou hoogste prioriteit as jy wakker word, of neem jou gimnasiumtjie werk toe of skool toe. Op hierdie manier hou u meer geneig by u oefensessie.
Stap 3. Eet voedsame maaltye
Chroniese spanning kan u aanspoor om ongesonde kosse soos kitskos of geriefsmaaltye wat u onderweg kan eet, te bereik. Maar sulke kosse met 'n leë kalorie laat jou net erger voel. Streef daarna om 'n gebalanseerde dieet van voedingsdigte voedsel soos vrugte, groente, volgraan, gesonde vette en maer proteïene te eet.
Maak dit makliker vir u om gesond te eet deur u maaltye die naweek voor te berei. U kan byvoorbeeld 'n paar groente stoom en hoenderborsies braai om gedurende die week vir aandete te eet. Kook eiers, berei hawermout voor, of maak slaai van messelkanne
Stap 4. Bly in kontak met geliefdes
Stresvolle tye is meer hanteerbaar as u u omring met 'n sterk ondersteuningstelsel. Moenie u isoleer of u van u sosiale kring onttrek nie. Goeie vriende, kollegas en familielede kan help om van stressors ontslae te raak en/of 'n bron van advies of aanmoediging te bied.
U kan byvoorbeeld elke dag een persoon kies om te bel as u 'n blaaskans neem. Sê iets soos: "Haai, ek moet net 'n bekende stem hoor."
Stap 5. Maak tyd vir plesier
Wees vasberade as die lewe moeilik raak deur tyd te maak vir aangename aktiwiteite. U besige skedule maak moontlik nie vakansie nie, maar u kan u steeds bederf met 'n aand of 'n dag van ontspanning. Bespreek 'n afspraak by 'n plaaslike spa. Kyk uit na jou gunsteling TV-program. Gaan eet saam met vriende. Verdwaal in 'n spanningsroman. Doen moeite om terug te gooi in u beker.
Stap 6. Balanseer spanning met ontspanning
Stresvolle en besige periodes is onvermydelik, maar maak seker dat u ook 'n blaaskans gee. Beplan u lewe sodat u rustyd na 'n besige of stresvolle tydperk kan rus. Spandeer 'n uur elke dag met 'n gunsteling stokperdjie of aktiwiteit. Kyk vorentoe in u werk of u lewe om vakansies en vakansie te beplan. Neem dae van u werk ontslae van u geestesgesondheid indien nodig.
