Baie wetenskaplikes glo dat byna die helfte van die dinge wat u gelukkig maak, binne u beheer is. Welstand veroorsaak positiewe gevoelens, maar positiewe gevoelens veroorsaak ook welstand. Belegging in u geluk en welstand skep 'n positiewe terugvoerlus wat selfgenererend en selfonderhoudend is. Moedig u positiewe, realistiese gedagtes aan om 'n opwaartse spiraal van geluk te skep. Help jouself, maar moenie jouself afsonder of weier om ander te raadpleeg nie. Daar is dinge wat ons net van ander mense kan kry, en dinge wat ons slegs van onsself kan kry.
Stappe
Metode 1 van 2: Die skep van 'n opwaartse spiraal van geluk
Stap 1. Moedig u positiewe gevoelens aan
Let op wanneer jy goed voel, en voel goed daaroor. Hoe meer u in u positiwiteit bly, hoe gelukkiger en veerkragtiger sal u voel. Kweek eerder 'n gevoel van welstand, krag en verbondenheid in jouself as om te probeer om geluk te laat verskyn. Bevestig die positiewe gedagtes wat na jou toe kom. Sê dit hardop of skryf dit neer om hul resonansie te verhoog. "Die sonskyn voel goed op my vel." "Ek is trots op myself dat ek die skottelgoed was."
- Aan die einde van die dag, hersien die dinge wat u geniet het. Noem drie dinge wat jou plesier verskaf het.
- Positiewe emosie help jou om te herstel van trauma en swaarkry, en bou veerkragtigheid op vir moeilike tye.
Stap 2. Vind u geluk
Ons mense is baie sleg daarin om die dinge te raai wat ons gelukkig maak. Strewe na mag, rykdom en roem betaal selde in persoonlike tevredenheid. Stres kan ons aanspoor om ons plesier te vervang deur hanteringsmeganismes. Tyd waarin u vermaak of geprys word, is nie noodwendig u gelukkigste tyd nie. Spandeer tyd om u vreugde op te spoor voordat u u doelwitte stel.
- Probeer om 'n dagboek te hou gedurende 'n gewone week, en maak 'n paar keer per dag 'n draai by jouself. Watter aktiwiteite bring tevredenheid mee? Wat het hulle in gemeen?
- Let op waar jy is as jy gelukkig is, en wat jou liggaam doen. Is jy buite? In beweging? Is u alleen of in geselskap? Watter tyd van die dag is dit?
Stap 3. Stel doelwitte wat vir u betekenisvol is
Nadat u 'n paar dinge geïdentifiseer het wat u tevrede stel, vra u uself wat dit gemeen het. In watter soort aktiwiteite kan u regtig sink? Wanneer voel jy dat jy jou beste werk doen, of jou beste self is? Stel doelwitte wat u sal help om groter betrokkenheid te bereik tydens u daaglikse aktiwiteite.
- As u byvoorbeeld die gelukkigste gevoel het terwyl u met u hond stap, op die bus wag en die grasperk natmaak, is dit moontlik u doel om meer tyd buite te spandeer.
- As u die gelukkigste gevoel het om 'n kollega by die werk te help en saam met u maat te eet, kan u nuwe doel wees om 'n ander aktiwiteit te vind waarin u ander help.
Stap 4. Wys jouself die wêreld
Fokus op die opdoen van ervarings eerder as besittings. Spandeer u ekstra geld op reis en om nuwe dinge te leer. Deur geheue te kweek, sal u 'n sterker gevoel van lewe hê as om voorwerpe aan te skaf. Deur nuwe dinge te leer, sal u gedagtes sterk word tot op u ouderdom, en kan dit nuwe vreugdes in u roetine inbring. Die ontwikkeling van 'n stokperdjie kan 'n uitstekende herinnering wees om tyd te neem sonder om jouself af te skakel.
- Werk as vrywilliger by 'n organisasie waarin u glo om u gevoel van verbondenheid en bruikbaarheid te verhoog.
- Bespaar u ekstra geld vir sosiale uitgawes en geskenke vir ander. Neem jou vriend uit om te eet, of koop 'n lekker bottel wyn vir die gasheer van 'n aandete.
- Stel vir jouself leerdoelwitte. Neem taallesse en reis na 'n land wat die taal aan die einde van die jaar praat. Neem kooklesse en hou 'n partytjie met kos wat u gemaak het.
Stap 5. Oefen dankbaarheid
As u wil hê wat u het, sal u gelukkiger wees as om ander opsies te soek. Verandering kan stimulerend wees, maar om jou aandag te belê in die mense en plekke waarvoor jy lief is, dra meer by tot jou algehele geluk. Ondersoek wat u het, en waardeer dit. Maak 'n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is, en deel dit met diegene vir wie jy lief is.
- Koester die mense in jou lewe. Om jouself te help, beteken nie dat jy jouself moet afsonder nie. Neem die tyd om vir u vriende en familie te vertel dat u van hulle hou, en vertel hulle wat u waardeer.
- As u voel dat u uself die beste uitdruk, maak 'n lys van mense vir wie u dankbaar is, en skryf 'n brief per dag.
Metode 2 van 2: Sorg vir jouself
Stap 1. Slaap lekker
Slaap oorslaan kan enige probleem wat u ondervind, vererger. Volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag, met so min as moontlik onderbrekings. As u te veel slaap, kan u lusteloosheid en depressie veroorsaak, terwyl te min slaap u immuunweerstand, u gewig en u geestesgesondheid kan beskadig.
- As u sukkel om in die nag te slaap, probeer om 'n ontspannende slaaptydroetine op te stel. Gee jouself 'n uur voor jy gaan slaap om jou tande te borsel, in 'n sagte pyjama te gaan en een rustige aktiwiteit te doen, soos lees, mediteer, kyk na 'n program of luister na musiek.
- Verminder alkohol en kafeïen, en probeer om nie te slaap nie.
- As u snags 'n werkverwante of stresvolle gedagte by u opkom, sê saggies vir uself: "Dit is nie tyd om daaroor na te dink nie. Dit is my slaaptyd."
Stap 2. Kry oefening
Gereelde oefening kan u meer energiek, selfversekerd, gesond en ontspanne maak. Die meeste volwassenes moet minstens 150 minute matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute se sterk aërobiese aktiwiteit per week kry. Verdeel u oefening gedurende die week in korter stappe. As u nie van die gimnasium hou nie, probeer om vinnig te gaan stap, fietsry of dans- of joga -klasse bywoon.
Stap 3. Voed jouself goed
Om tuis te kook is goedkoper en gesonder as om uit te eet, dus leer jouself om die dinge waarvoor jy hou te kook, en hou 'n goed gevulde yskas. Eet nie veel vitamiene en aanvullings nie, maar eet baie vrugte en groente en verander u dieet. Deur 'n wye verskeidenheid voedsel te eet, kan u die voedingstowwe kry wat u liggaam benodig. Maak seker dat u die proteïen en koolhidrate benodig wat u benodig vir energie.
Eet ten minste drie maaltye per dag met gesonde versnaperinge tussenin
Stap 4. Vermy negatiewe selfspraak
Behandel jouself soos 'n mens verdien om behandel te word: met deernis, respek en liefde. In plaas daarvan om op jouself te wees, praat kalm met jouself. As negatiewe gedagtes en gevoelens na jou toe kom, noem dit. Identifiseer die situasies wat die gevoelens veroorsaak. Aanvaar die gevoelens soos dit kom, maar ontleed die oortuigings daaragter.
As u 'n negatiewe gevoel het wat gereeld voorkom, noem dit en behandel dit as 'n irriterende byproduk van u omgewing. Sê "o, daar is weer liggaamskande. Waarskynlik omdat ek in hierdie wagkamer is, omring deur tydskrifte wat 'n liggaamsvorm uitbeeld."
Stap 5. Oefen aandag
Mindfulness beteken om aandag te gee aan u gedagtes, sintuie en gevoelens op die oomblik, sonder interpretasie of oordeel. Dit kan u angs verlig en u help om uit 'n negatiewe spiraal te ontspan. Gee aandag aan u sintuie om bewustheid te beoefen. Maak 'n lys van alles wat u op die oomblik kan sien, ruik, hoor en voel.
- Probeer om te sê wat u doen as u gespanne of gespanne begin voel. Sê "ek loop in die straat op. Ek hou my baadjie toe. Ek haal asem."
- Voel hoe die asem in en uit jou kom. Let op watter dele van u liggaam styg en val. As u gedagtes dwaal, herinner u uself daaraan om aandag te gee aan u asem.
- Om u hele liggaam te verslap, span en ontspan elke spier om die beurt. Gee aandag aan klein gevoelens van benoudheid (soos in u kakebeen en skouers).
Stap 6. Maak 'n begroting
Weet wat u verdien en spandeer. Maak seker dat u genoeg het om u maandelikse uitgawes te betaal en opsy sit vir die toekoms. As u meer spandeer as wat u verdien, kyk of u u uitgawes kan verminder. Om 'n begroting te hê, verminder u angs en help u om beter besluite te neem.
- Bereken wat u elke maand maak, waaraan u spandeer en waaraan u dit spandeer. Bereken dan wat u elke maand kan bekostig.
- As u nie 'n spaarrekening het nie, maak een oop. Bereken 'n bedrag wat u elke maand kan bekostig.
- Maniere om geld te begin spaar, is om tuis te kook, bestanddele van nuuts af te koop in plaas van verwerkte voedsel te koop, openbare vervoer te neem en nie drankies by kroeë of koffiewinkels te koop nie.
Stap 7. Neem jouself na 'n deskundige
Een realistiese manier om jouself te help, is om die waarde van 'n eksterne mening te erken. Daar is situasies waaruit ons nie alleen kan kom nie. As u sukkel met verslawing, geestesongesteldheid, geldprobleme, regsprobleme of mishandeling, kan u probleme ondervind sonder die kennis en vaardigheid van 'n professionele persoon.
