Hoe om te leer om jouself te aanvaar: 15 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om te leer om jouself te aanvaar: 15 stappe (met foto's)
Hoe om te leer om jouself te aanvaar: 15 stappe (met foto's)

Video: Hoe om te leer om jouself te aanvaar: 15 stappe (met foto's)

Video: Hoe om te leer om jouself te aanvaar: 15 stappe (met foto's)
Video: Hoe om steke op te stel Die brei metode 2024, Maart
Anonim

Selfaanvaarding is die vermoë om alle dele van jouself onvoorwaardelik te waardeer. Dit beteken dat u die goeie onderdele waardeer, sowel as die dele wat u dink verbeter moet word. Die proses van selfaanvaarding begin met die erkenning van oordele teen jouself en die versagting van hierdie oordele, sodat elke deel van jouself waardeer kan word. Boonop is dit belangrik om jouself toe te spits om jou fokus te verskuif van oordeel en blaam na verdraagsaamheid en deernis.

Stappe

Deel 1 van 4: Erken hoe u oor uself dink

Leer om jouself te aanvaar Stap 1
Leer om jouself te aanvaar Stap 1

Stap 1. Erken u sterk punte en eienskappe

Erken jou sterkpunte, of kenmerke wat jy waardeer, om balans te gee aan die werk wat jy sal doen om die dele van jouself wat minder gewaardeer is, te aanvaar. Boonop kan die besef van u sterkpunte help om u konseptualisering oor uself te verander. Begin deur u sterk punte te noem, of noem een sterkte per dag as dit 'n uitdaging is om daaraan te dink. Byvoorbeeld:

  • Ek is 'n liefdevolle mens.
  • Ek is 'n sterk ma.
  • Ek is 'n talentvolle skilder.
  • Ek is 'n kreatiewe probleemoplosser.
Leer om jouself te aanvaar Stap 2
Leer om jouself te aanvaar Stap 2

Stap 2. Maak 'n lys van jou prestasies

Identifiseer en erken u sterk punte deur 'n lys te maak van u prestasies. Dit kan mense insluit wat u gehelp het, u persoonlike prestasies of moeilike tye wat u oorkom het. Hierdie tipe voorbeelde kan u help om u fokus op aksies of dade te plaas. Meer konkrete voorbeelde sal u help om u sterk punte te identifiseer. Byvoorbeeld:

  • My pa se dood was swaar vir ons gesin, maar ek is trots daarop dat ek my ma kon help deur die swaarkry.
  • Ek het 'n doelwit gemaak om 'n halfmarathon te hardloop, en na 6 maande se opleiding het ek die wenstreep oorgesteek!
  • Nadat ek my werk verloor het, was dit moeilik om aan te pas en die rekeninge te betaal, maar ek het baie geleer oor my eie krag en ek is nou beter.
Leer om jouself te aanvaar Stap 3
Leer om jouself te aanvaar Stap 3

Stap 3. Herken hoe jy jouself oordeel

Om u eie oordeel te erken, is belangrik om u te help om gebiede te identifiseer waar u te krities oor uself is. Om te krities te wees, is wanneer u gebiede skep of eienskappe van uself vind waaroor u onproduktiewe gevoelens het. Dit kan skaamte of teleurstelling insluit, en hierdie gevoelens kan selfaanvaarding onderdruk. Begin deur 'n lys van negatiewe gedagtes oor jouself te skryf. Byvoorbeeld:

  • Ek sal nooit iets reg kan doen nie.
  • Ek neem altyd ander se kommentaar verkeerd op; iets moet fout wees met my.
  • Ek is te vet.
  • Ek is verskriklik om besluite te neem.
Leer om jouself te aanvaar Stap 4
Leer om jouself te aanvaar Stap 4

Stap 4. Herken hoe ander mense se kommentaar jou beïnvloed

As ander mense opmerkings oor ons maak, internaliseer ons hierdie opmerkings dikwels en verwerk dit ons opinies oor onsself. As u die wortel van u selfbeoordelings kan agterkom, kan u begin dink oor hoe u uself sien.

Byvoorbeeld, as u ma altyd u voorkoms gekritiseer het, is u miskien nie baie selfversekerd oor u voorkoms nie. Maar verstaan dat haar kritiek gewortel was in haar eie onsekerheid. As u dit eers besef, kan u weer begin dink oor u selfvertroue oor u voorkoms

Deel 2 van 4: Daag jou innerlike kritikus uit

Leer om jouself te aanvaar Stap 5
Leer om jouself te aanvaar Stap 5

Stap 1. Vang jouself as jy negatiewe gedagtes dink

As u eers die spesifieke aspekte van u lewe ken waarvoor u die belangrikste is, is dit tyd om u 'innerlike kritikus' stil te maak. Jou innerlike kritikus vertel jou dinge soos: "Ek is nie die ideale liggaamsgrootte nie" van "Ek kan nooit iets reg doen nie." As u u innerlike kritikus stil maak, sal dit die versterking van u negatiewe gedagtes oor uself verminder, wat u sal help om ruimte te skep vir deernis, vergifnis en aanvaarding. Om jou innerlike kritikus te stil, oefen jy om hierdie negatiewe gedagtes op te vang terwyl hulle opduik. As u byvoorbeeld dink dat 'ek so 'n idioot' is, vra uself hierdie dinge af:

  • Is dit 'n vriendelike gedagte?
  • Laat hierdie gedagte my goed voel?
  • Sou ek hierdie gedagte aan 'n vriend of geliefde sê?
  • As hierdie antwoorde nee is, weet u dat u innerlike kritikus weer praat.
Leer om jouself te aanvaar Stap 6
Leer om jouself te aanvaar Stap 6

Stap 2. Daag u innerlike kritikus uit

As u negatiewe gedagtes oor uself dink, daag en stil hierdie innerlike kritikus. Wees voorbereid met 'n positiewe teengedagte of mantra. U kan die sterk punte gebruik wat u in die vorige stappe geïdentifiseer het.

  • Byvoorbeeld, as u uself sien sê: 'Ek is onintelligent', verander die gedagte in 'n vriendelike stelling: 'Hoewel ek hierdie onderwerp dalk nie ken nie, is ek op ander maniere intelligent en dit is goed.'
  • Herinner jouself aan jou sterk punte: 'Ons is nie almal talentvol in dieselfde dinge nie. Ek weet dat my talent of kundigheid op 'n ander gebied is, en ek is trots daarop."
  • Herinner u innerlike kritikus daaraan dat die negatiewe stelling nie waar is nie. 'Goed, innerlike kritikus, ek weet dat u gewoond is om te sê dat ek nie intelligent is nie, maar dit is nie waar nie. Ek leer dat ek die sterkte van intelligensie het op belangrike en spesifieke maniere.”
  • Wees altyd vriendelik teenoor u innerlike kritikus. Herinner en leer uself, want u leer nog steeds u gedagtes oor uself verander.
Leer om uself te aanvaar Stap 7
Leer om uself te aanvaar Stap 7

Stap 3. Fokus eers op selfaanvaarding voor selfverbetering

Selfaanvaarding is om jouself te aanvaar net soos jy in die hede is. Selfverbetering fokus op veranderinge wat aangebring moet word om die self in die toekoms te aanvaar. Identifiseer gebiede met die bedoeling om dit te waardeer soos dit nou is. Dan kan u besluit of u dit in die toekoms wil verbeter.

Byvoorbeeld, jy wil dalk gewig verloor. Begin eers met 'n selfaanvaardingsverklaring oor u huidige liggaamsgewig: "Alhoewel ek gewig wil verloor, is ek pragtig en voel ek net soos ek is." Omskep dan u selfverbetering in positiewe, produktiewe terme. In plaas daarvan om te dink: 'Ek is nie die ideale liggaamsvorm nie, en as ek 20 kilogram verloor, sal ek mooi wees en goed voel', kan u sê: 'Ek wil graag 20 kilogram verloor, sodat ek gesonder en meer energie het..”

Leer om uself te aanvaar Stap 8
Leer om uself te aanvaar Stap 8

Stap 4. Verander die verwagtinge van jouself

As u onrealistiese verwagtinge vir uself stel, stel u uself teleurstelling. Dit sal op sy beurt dit moeilik maak om jouself te aanvaar. Verander jou verwagtinge van jouself.

Byvoorbeeld, as jy sê: "Ek is so lui. Ek het vandag nie eers die kombuis skoongemaak nie, 'verander u verwagtinge en sê:' Ek het aandete vir die hele gesin gemaak. Ek kan die kinders môre na ontbyt help om die kombuis skoon te maak.”

Deel 3 van 4: Skep deernis vir jouself

Leer om jouself te aanvaar Stap 9
Leer om jouself te aanvaar Stap 9

Stap 1. Leer dat u deernis waardig is

Dit lyk vreemd of ongemaklik om te sê dat u deernis vir uself sal skep omdat dit selfgesentreerd kan lyk, maar selfbejammering is die grondslag van selfaanvaarding. Dit is omdat medelye die 'simpatieke bewussyn van ander se nood is met 'n begeerte om dit te verlig'. U verdien dieselfde begrip en vriendelikheid! Die eerste stap in self-deernis is die bekragtiging van u eie eiewaarde. Dit is maklik en redelik algemeen om ander se gedagtes, gevoelens, opinies en oortuigings toe te laat om ons selfgoedkeuring te bepaal. Maak dit u eie, in plaas daarvan dat u toestemming die besluit van ander is. Leer om jouself te bekragtig en goed te keur sonder om dit van ander nodig te hê.

Leer om jouself te aanvaar Stap 10
Leer om jouself te aanvaar Stap 10

Stap 2. Oefen daagliks bevestigings

'N Bevestiging is 'n positiewe stelling wat bedoel is om aan te moedig en op te hef. Om hierdie metode vir jouself te gebruik, kan 'n kragtige instrument wees om selfbejammering op te bou. As u medelye met uself het, is dit makliker om empatie te hê en te vergewe teenoor u self, wat u sal help om skuldgevoelens en spyt te oorkom. Daaglikse bevestigings help ook om u innerlike kritikus stadig te verander. Bou daagliks deernis op deur affirmasies te vertel, te skryf of te dink. Enkele voorbeelde van bevestigings sluit in:

  • Ek is in staat om deur moeilike tye te kom; Ek is sterker as wat ek dink.
  • Ek is nie perfek nie en maak foute, en dit is goed.
  • Ek is 'n vriendelike en bedagsame dogter.
  • Neem 'n deernisbreuk. As u 'n moeilike dag het om 'n bepaalde deel van uself te aanvaar, neem 'n rukkie en wees vriendelik om selfbejammering op te bou. Erken dat u oordeel oor uself pyn veroorsaak en dat selfoordeel te streng kan wees. Herinner jouself daaraan om vriendelik te wees en selfbevestiging te beoefen.
  • Byvoorbeeld: as u dink: 'Ek is nie die ideale liggaamsvorm nie; Ek is vet, 'erken dat hierdie gedagtes onvriendelik teenoor jouself is:' Dit is onvriendelike gedagtes en ek sou dit nie vir 'n vriend sê nie. Hulle laat my neerslagtig en waardeloos voel.”
  • Sê iets vriendeliks: "My liggaam is miskien nie perfek nie, maar dit is myne en dit is gesond en dit laat my toe om dinge te doen waarvan ek hou, soos om met my kinders te speel."
Leer om jouself te aanvaar Stap 11
Leer om jouself te aanvaar Stap 11

Stap 3. Oefen vergifnis

Deur selfvergifnis te beoefen, kan u skuldgevoelens uit u verlede verminder, wat u kan verhinder om u hede ten volle te aanvaar. U beoordeel u verlede moontlik op grond van onrealistiese verwagtinge. Om jouself te vergewe, sal jou skaamte ophef en jou ruimte gee om 'n nuwe, meer deernisvolle en aanvaarbare blik op jou verlede op te bou. Soms is ons innerlike kritikus huiwerig om ons te laat vergewe vir die verlede.

  • Soms is ons onvriendelik teenoor onsself deur skuldgevoelens saam te dra. Let veral op die skuld wat u mag hê. Probeer evalueer of daar eksterne faktore in die situasie betrokke was. Soms is gebeure buite ons beheer, maar ons hou vas aan die skuldgevoelens. Evalueer of die optrede werklik buite u beheer was en besluit om in oorvloed te vergewe.
  • Om u te help om selfvergifnis te beoefen, kan die skryf van 'n brief 'n kragtige emosionele en kognitiewe hulpmiddel wees om die proses te begin. Skryf 'n brief aan u jonger of in die verlede, en gebruik 'n vriendelike, liefdevolle toon. Herinner u jonger self (innerlike kritikus) daaraan dat u moontlik foute gemaak het. Maar jy weet dat jy nie perfek is nie, en dit is goed. Ons foute bied dikwels waardevolle leergeleenthede. Herinner jouself daaraan dat die manier waarop jy opgetree het of wat jy gedoen het, moontlik alles was wat jy op daardie oomblik weet.
Leer om jouself te aanvaar Stap 12
Leer om jouself te aanvaar Stap 12

Stap 4. Verander skuldgedagtes in dankbaarheidsverklarings

As u onthou dat u gereeld uit foute uit die verlede leer, kan dit u help om produktief oor u verlede te dink. Oefen om dankbaar te wees vir wat jy geleer het en aanvaar dat foute deel uitmaak van die lewe. Dan sal u skuld of skaamte uit die verlede u nie daarvan weerhou om uself in die hede te aanvaar nie. Skryf die skuldgevoelens/gedagtes neer wat u het, en verander elkeen in 'n dankbaarheidsverklaring. Byvoorbeeld:

  • Onvriendelike gedagte/innerlike kritikus: Ek was aaklig vir my gesin toe ek in my twintigs was. Ek is so skaam dat ek so opgetree het.

    Dankbaarheidsverklaring: Ek is dankbaar dat ek op daardie ouderdom oor gedrag geleer het, want dit was nuttig om my eie kinders groot te maak

  • Onvriendelike gedagte/innerlike kritikus: ek het my gesin verskeur omdat ek nie kon ophou drink nie.

    Dankbaarheidsverklaring: Ek is dankbaar dat ek verhoudings kan herstel en in die toekoms weer kan probeer

Deel 4 van 4: Kry hulp

Leer om jouself te aanvaar Stap 13
Leer om jouself te aanvaar Stap 13

Stap 1. Omring jouself met liefdevolle mense

As u tyd spandeer met mense wat u eiewaarde negeer, kan u dit moeilik vind om uself te aanvaar. As mense voortdurend krities teenoor jou is, sal dit moeiliker wees om jouself te oortuig dat jy sterk punte het. Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun en wat jou liefhet. Hierdie mense gee jou die hupstoot wat jy nodig het om jouself te aanvaar vir wie jy is.

Leer om jouself te aanvaar Stap 14
Leer om jouself te aanvaar Stap 14

Stap 2. Besoek 'n terapeut

'N Terapeut kan u help om die lae wat u verhinder om uself te aanvaar, te verwyder. Hierdie persoon kan u help om in u verlede te verdiep om te verstaan waarom u sekere dinge oor uself dink. Hy kan jou ook help om maniere te vind om met jouself te praat, voorstelle te gee vir selfbevestiging ensovoorts.

Leer om jouself te aanvaar Stap 15
Leer om jouself te aanvaar Stap 15

Stap 3. Vestig grense en kommunikeer selfgeldend met ander

As u inderdaad interaksie moet hê met mense wat krities is of nie ondersteun nie, moet u moontlik grense met hulle stel. Praat met hierdie mense sodat hulle verstaan hoe hul kommentaar onproduktief en seer is.

As u baas byvoorbeeld altyd u werk kritiseer, kan u sê: 'Ek voel dat ek nie genoeg ondersteuning kry vir my projek nie. Ek wil goeie werk doen, maar ek voel dat dit moeilik is om jou tevrede te stel. Kom ons werk aan 'n oplossing wat vir ons albei sal werk."

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • Voordat u 'n ander se opmerking oorweeg en uself op grond daarvan oordeel, moet u oorweeg of u die persoon wat dit uitgespreek het, respekteer.
  • Die proses van selfaanvaarding kan 'n rukkie neem. U leer u immers weer oor hoe u met uself praat. Wees geduldig met jouself.
  • Tyd is kosbaar. Tel daagliks op met oneindige geduld en deernis vir uself.
  • Gee aandag aan wat ander vir jou sê. Probeer jouself dienooreenkomstig verbeter, maar moenie jouself heeltemal verander nie. Daar is niemand soos jy in die wêreld nie.

Aanbeveel: