Die dopamien wat deur u brein geproduseer word, laat u natuurlik goed voel, aangesien u brein die vrystelling daarvan as 'n beloning beskou. Byvoorbeeld, jy kry dopamien in reaksie op aangename aktiwiteite soos eet of seks. U kan seker maak dat u genoeg dopamien kry deur na u dieet en lewenstyl te kyk, hoewel medikasie ook 'n verskil in u dopamienvlakke kan maak. As u bekommerd is oor u vlak, raadpleeg altyd 'n dokter vir advies.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoging van dopamien deur dieet
Stap 1. Eet kosse ryk aan tyrosien
Om dopamien te produseer, benodig u liggaam tyrosien, 'n aminosuur. As dit jou liggaam binnedring, beweeg die aminosuur na jou brein. Daar gekom, verander die neurone wat verantwoordelik is vir die vrystelling van dopamien, dit met behulp van ander ensieme in dopamien.
- Die voedsel wat die hoogste in tyrosien bevat, sluit kaas, vis, vleis, sade, korrels, suiwel, bone en soja in.
- Solank u genoeg proteïene in u dieet inneem, moet u genoeg tyrosien kry. Om te bepaal hoeveel proteïene u benodig, vermenigvuldig u gewig in pond met 0,36 gram. As u byvoorbeeld 68 kg weeg, benodig u 54 gram proteïen.
- Byvoorbeeld, 0,5 koppies (120 ml) maaskaas bevat 14 gram proteïen, terwyl 'n porsie hoender ongeveer 19 gram proteïen bevat.
Stap 2. Eet proteïenryke voedsel om u daaglikse dosis fenielalanien te kry
Tyrosien kan gedeeltelik uit fenielalanien vervaardig word, sodat die eet van voedsel wat ryk is aan hierdie aminosuur kan verseker dat u genoeg tyrosien kry. Op sy beurt kan dit dopamien verhoog. Vleis, kase en koringkiem is ryk aan hierdie voedsel. Kunsmatige versoeters bevat ook hierdie aminosuur.
U moet ten minste 5 gram fenielalanien per dag inneem, maar u kan tot 8 gram per dag eet. As 'n voorbeeld bevat ongeveer 3 gram fenielalanien 85 g van baie kase
Stap 3. Kry u daaglikse kafeïenstoot
Kafeïen is een van die belangrikste maniere om die gebruik van dopamien in die liggaam te verhoog. Alhoewel dit nie u produksie van dopamien verhoog nie, werk dit waarskynlik deur meer reseptore beskikbaar te stel om die dopamien wat u liggaam produseer, te gebruik.
- Probeer tot 300 milligram per dag drink of drink. 'N Gemiddelde koppie koffie bevat ongeveer 100 milligram.
- Hou in gedagte dat kafeïen depressie en moegheid kan veroorsaak sodra dit uit u stelsel is, wat gewoonlik ongeveer 6 uur nadat u dit verbruik het, voorkom. Probeer om nie te veel staat te maak op 'n kafeïenverbetering nie.
- Onthou ook dat kafeïen u kan verhinder om aan die slaap te raak, dus vermy dit 6 uur voor u gaan slaap.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
U kry natuurlik genoeg tyrosien, solank u dieet voldoende is …
Vet
Naby! Sommige vetryke kosse, soos salm en suiwel, bevat ook tyrosien. Maar net omdat jy genoeg vet kry, beteken dit nie dat jy genoeg tyrosien kry nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Koolhidrate
Nie heeltemal nie! Korrels is 'n goeie bron van tirosien en koolhidrate. Uiteindelik dui u koolhidraatinname nie noodwendig op u tyrosieninname nie. Kies 'n ander antwoord!
Vitamiene C
Nope! Voedsel wat baie vitamien C bevat (soos sitrusvrugte) is nie goeie bronne van tyrosien nie. Die twee voedingstowwe hou nie verband nie. Daar is 'n beter opsie!
Proteïen
Ja! Gewoonlik, as u genoeg proteïene eet, kry u genoeg tyrosien uit u dieet. Tyrosienryke voedsel sluit vis, vleis en kaas in. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Stel doelwitte en beloon jouself vir die bereiking daarvan
As u 'n beloning nader, soos die bereiking van 'n doel, stel u liggaam dopamien vry. Sodra u 'n doelwit gestel het, beplan u klein, konkrete stappe wat u kan neem. Elke keer as u 'n deel van u doel bereik deur 'n stap te neem, kan u brein u beloon met dopamien.
Sê byvoorbeeld dat u doel is om te leer hoe om te skilder. U kan klein doelwitte stel, soos om voorraad te kry, 'n werkplek op te rig en elke dag 30 minute te oefen
Stap 2. Spandeer meer tyd in sonlig om u dopamiengevoeligheid te verhoog
Sonlig speel waarskynlik 'n rol in hoeveel dopamienreseptore beskikbaar is om die dopamien te "vang". Met ander woorde, hoewel dit nie dopamine op sigself verhoog nie, verhoog dit die hoeveelheid wat u stelsel gebruik, en bied dit soortgelyke voordele.
Om so min as 5 tot 10 minute in die son deur te bring, kan help. Probeer 'n wandeling maak tydens u middagete om 'n bietjie sonskyn te kry
Stap 3. Oefen meditasie as u dopamien wil vrystel
Ware meditasie laat jou heeltemal ontspan tot op die punt dat jy minder wil hê om op te tree. Op sy beurt kan u liggaam dopamien vrystel as 'n manier om aksie aan te moedig. Probeer meditasie 2-3 keer per dag.
- Selfs eenvoudige meditasie soos diep asemhaling kan u dopamienvlakke verhoog. Vir diep asemhaling, probeer om net op u asemhaling te konsentreer. Asem in tot die telling van 4, en hou dan vir 4 tellings. Asem uit na die telling. 4. Herhaal hierdie aksie en fokus slegs op u asemhaling.
- U kan 'n meditasie -app soos Insight Timer, Calm of Headspace probeer. U kan geleide of nie-geleide meditasie volg.
Stap 4. Oefen dankbaarheid en dankbaarheid
Dankbaarheid hou verband met die vrystelling van dopamien in u brein. Hoe dankbaarder jy is, hoe groter is die kans dat jou brein dopamien vrystel. Om net dankbaar te wees vir 'n goeie maaltyd of iets wat 'n vriend net gedoen het en dit uit te druk, is 'n manier om dopamien vry te stel.
U kan ook probeer om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou, waar u elke dag 5 dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Hoe verhoog tyd om in die son jou dopamien?
Dit veroorsaak dat u liggaam meer dopamien produseer.
Nie heeltemaal nie! Sonlig help u liggaam om chemikalieë te produseer, soos vitamien D. Om in die son te wees, verhoog egter nie u dopamienproduksie nie. Daar is 'n beter opsie!
Dit verhoog die aantal aktiewe dopamienreseptore wat u het.
Lekker! Sonlig help om die dopamienreseptore in u brein te aktiveer. Alhoewel u nie meer dopamien sal hê nie, sal u dit meer kan voel as u son kry. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit maak dat elkeen van u dopamienreseptore meer dopamien kan absorbeer.
Nie heeltemal nie! Elke dopamienreseptor in u brein kan 'n sekere hoeveelheid dopamien op 'n slag opneem. Om son te kry, verander nie die hoeveelheid wat 'n aktiewe reseptor kan absorbeer nie. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Die gebruik van medisyne en aanvullings
Stap 1. Neem levodopa om dopamien in die brein te verhoog
Levodopa is 'n voorloper van dopamien, wat beteken dat dit in die brein in dopamien kan omskep word. Deur levodopa te neem, verhoog die hoeveelheid dopamien wat u liggaam produseer.
- U kan hierdie medikasie deur u dokter voorskryf as u 'n siekte soos Parkinson of rustelose been sindroom het.
- Newe -effekte sluit in naarheid, braking, droë mond, verminderde vrywillige beweging en duiseligheid. Dit kan ook hallusinasies en verwarring by sommige mense veroorsaak.
Stap 2. Bespreek 'n dopamienagonis om dopamienreseptore te verhoog
Terwyl levodopa die hoeveelheid dopamien wat u liggaam maak, verhoog, verhoog dopamienagoniste eintlik die aantal reseptore om die dopamien te "vang". U kan hierdie medikasie neem in plaas van of bykomend tot levodopa.
- Die twee voorgeskrewe dopamienagoniste is pramipexol en ropinirol.
- Die belangrikste newe -effek van hierdie medisyne is slaperigheid gedurende die dag, wat selfs kan veroorsaak dat u teen u wil aan die slaap raak.
- Hierdie medikasie word ook gebruik vir siektes soos Parkinson en rustelose bene.
Stap 3. Probeer fluweelboontjie as aanvulling
Die fluweelboontjie bevat natuurlik levodopa. Soos sterker voorskrifmedisyne, beteken dit dat dit dopamien in u brein kan verhoog. Soek 'n aanvulling wat uittreksel van Mucuna pruriens bevat met 15% L-dopa of levodopa. Neem 300 milligram 2 keer per dag van hierdie uittreksel.
Praat altyd met u dokter voordat u met 'n aanvulling begin, veral een wat soortgelyk is aan 'n voorskrifmedikasie
Stap 4. Beskou die goue wortel as 'n aanvulling
Goue wortel, ook bekend as Rhodiola rosea, kan dopamienaktiwiteit in die brein verhoog. Probeer om 200 mg aanvulling met Rhodiola rosea -ekstrak te begin. Soek een met 2-3% rosavien en 0,8-1% salidroside. Neem hierdie aanvulling een keer per dag. U kan tot 600 milligram op een dag neem.
- Praat met u dokter voordat u met hierdie aanvulling begin.
- Neem dit 30 minute voor u vroeg in die dag eet. Dit kan slapeloosheid veroorsaak as u dit te laat in die dag neem.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat is die belangrikste newe -effek van dopamienagoniste soos ropnirole?
Slapeloosheid
Nope! Die goue wortel wat die dopamien versterk, kan slapeloosheid veroorsaak as u dit laat in die dag neem. Dopamienagoniste hou u egter gewoonlik nie in die nag nie. Probeer 'n ander antwoord …
Slaperigheid gedurende die dag
Dit is reg! As u ropnirole of pramipexol neem, moet u gedurende die dag moeg wees. Dopamienagoniste kan u selfs laat slaap terwyl u opstaan! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Naarheid
Nie heeltemaal nie! Naarheid en braking is algemene newe-effekte van die dopamienverhogende middel levodopa. Dit is egter nie dieselfde as 'n dopamienagonis nie, en agoniste veroorsaak gewoonlik nie naarheid nie. Probeer weer…
Hallusinasies
Probeer weer! Hallusinasies kan 'n newe-effek wees van die gebruik van levodopa, 'n geneesmiddel wat dopamien verhoog. Dit is egter selfs skaars, en dit kom selfs minder gereeld voor by dopamienagoniste. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
