Meditasieballe, of Baodingballetjies, is basies ou Chinese stresballetjies. Hulle word gereeld gebruik om druk uit te oefen op die chi -punte in u hand, maar dit sal u ook 'n kalmerende hand- en polsoefening gee. As u twee balle het wat by u handgrootte pas, gebruik u u vingers om u handpalm. Dit verg oefening om die balle te laat draai sonder om in mekaar te klou, maar sodra u dit doen, voel u ontspanne en gereed om gevorderde oefeninge aan te gaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Bemeestering van basiese rotasie
Stap 1. Hou die balle van jou af weg
Let op hoe swaar die balle in jou hand voel. Dit sal nie baie goed voel om een van hulle op u voet te laat val nie. Om ongelukke te voorkom, sit aan 'n tafel of hou u hand weg van u liggaam. Moet ook nie die balle oor glas of enige ander breekbare voorwerp wat u het, gebruik nie.
Stap 2. Plaas die balle in jou hand
Hou jou hand plat. Plaas een bal tussen jou pink en ringvingers. Vervolg deur die tweede bal tussen jou middelvinger en wysvinger te plaas. Gaan voort en krul jou vingers oor die bokante van die balle. As u begin, moet u op u vingersterkte staatmaak om die balle aan die gang te kry.
Stap 3. Draai die balle met jou vingers
Die doel is om die balle te laat ruil. Druk met jou duim die buitenste bal na jou liggaam. Terselfdertyd, gebruik u kleiner vingers om die ander bal na u groter vingers te skuif. Hou aan om die balle so lank as moontlik in u hand te draai.
Stap 4. Oefen om die balle te draai totdat jy dit glad kan doen
As u die beweging onder die knie kry, bots die balle al hoe minder met mekaar. As die uwe 'n klokkie het, luister dan hoe dit sonder enige onderbrekings lui. Sodra dit gebeur het, het u die basiese beginsels suksesvol onder die knie gekry. Hou aan oefen sodat die balle glad nie raak nie.
Deel 2 van 3: Kry meditasieballetjies
Stap 1. Kies balle wat by u hande pas
As 'n beginner, soek balle van ongeveer 40 millimeter (1,6 in) breed. Hierdie grootte, wat effens minder is as 'n gholfbal, is genoeg om die balle met 'n gemiddelde hand op alle drukpunte te slaan. Balle kleiner as hierdie is beter vir kinders of volwassenes onder 1,57 m, terwyl groter balle beter is vir ervare gebruikers en mense wat meer as 1,88 m is.
Stap 2. Kies die tipe balmateriaal wat u verkies
Meditasieballe is gemaak van materiaal wat wissel van hout tot metaal. Metaalballe is die swaarste, so dit stimuleer jou hande meer, maar is oor die algemeen die goedkoopste opsie. Klipballe, soos gemaak met jade of marmer, is skaarser en duurder.
Hardhoutballe is die skaarsste en is baie lig, daarom word dit nie so gereeld as ander variëteite gebruik nie
Stap 3. Kry balle met klokkies vir groter klankterugvoer
Balle met klokkies word uitgehol. 'N Gegolfde staalbal is baie ligter as 'n geheel, maar dit laat die klokkie raas as die bal beweeg word. Sommige praktisyns hou van die kalmerende klank wat die klokkie gee. As 'n beginner laat die klokkespel jou hoor hoe glad jy die balle in jou hand beweeg.
Byvoorbeeld, 'n gladde en egalige klank laat jou weet dat jou bewegings vloeibaar is. In normale balle kan u dit hoor as die balle nie meer bymekaar klap nie
Deel 3 van 3: Uitvoering van gevorderde truuks
Stap 1. Draai die balle met minimale vingerkontak
As u gewoond raak aan die gebruik van meditasieballe, kry u beter beheer oor u spiere. In plaas daarvan om u vingers te gebruik, plaas die balle in u handpalm en probeer dit beweeg. Lig die een kant van u handpalm op en laat die ander sak sodat die balle begin rol. Dit is moeilik, maar die hoeveelheid krag en konsentrasie wat u leer, is 'n goeie beloning.
Onthou dat u 'n leë ruimte bied om in te rol, eerder as om dit in die ruimte te druk
Stap 2. Draai jou handpalm afwaarts terwyl jy die balle draai
Die hoek waarmee jy jou hand hou, kan die gebruik van die balle baie moeiliker maak. Normaalweg het u u hand plat, maar probeer om dit opwaarts te kantel. Hoe meer u hand na die grond kyk, hoe meer sal u met u spiere moet werk om die balle te beheer. Hou aan totdat u gereed is om die balle te beheer terwyl u handpalm na die vloer kyk.
Hierdie oefening is om meer krag en vinnigheid in u vingers op te bou
Stap 3. Beweeg die balle in die teenoorgestelde rigting
In plaas daarvan om die balle in die rigting van u duim te stuur, stuur dit na u klein vingers. Draai die balle in u hand soos gewoonlik. Dit is 'n basiese truuk, maar dit sal vreemd en moeilik voel as u dit die eerste keer probeer. U kry steeds volle handstimulasie deur die balle, terwyl u ook u vermoë om dit te beheer, verhoog.
Stap 4. Voeg meer balle by die rotasie
Begin met 'n derde bal en voeg dan 'n vierde by sodra u dit bemeester het. Jy draai dit in jou hand op dieselfde manier as met twee. Dit is soortgelyk aan jongleren deurdat die moeilikheid toeneem met meer balle, maar ook u vaardigheidsvlak.
Sodra u drie balle kan hanteer, kan u selfs 'n vierde bal bo -op hulle sit en laat draai
Stap 5. Beweeg na groter balle
Groter meditasieballe is moeiliker om te hanteer. Hulle sal meer op u hande druk, wat sommige praktisyns verkies. Dit kan ook die moeite werd wees as u die meditasieballe wat u besit, bemeester het en 'n nuwe uitdaging wil hê.
