Dit kan 'n uitdaging wees om 'n gemaklike slaapposisie te vind, en u kan verskeie posisies probeer voordat u die een vir u vind. Sodra u die ideale posisie gevind het, wonder u miskien hoe u dit kan verbeter, sodat u beter kan slaap. U kan aanpassings aan die slaap of op u rug aanpas om u liggaam te laat slaap. U kan ook probeer om 'n slaapposisie op u maag te verbeter, sodat u goed uitgerus en verfris wakker word.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas aan om aan u kant te slaap
Stap 1. Sit 'n kussing tussen jou bene
Dit is bekend dat slaap aan die een kant van u liggaam een van die gemaklikste posisies en een van die algemeenste is. Om hierdie posisie gemakliker te maak, probeer om 'n kussing tussen jou geboë bene te sit. Skuif die kussing tussen u knieë en hou die kussing op sy plek terwyl u op u sy lê. Dit kan help om u onderrug te beskerm en die spanning van u nek af te neem terwyl u slaap.
As u swanger is, is die ideale posisie om aan u kant te slaap. Deur aan u linkerkant te slaap, help u om die bloed en voedingstowwe wat u baba bereik, te verhoog. As jy 'n kussing tussen jou bene sit, kan dit makliker wees om op jou sy te slaap as jy swanger is. 'N Kussing onder jou buik kan ook help om jou rug te ondersteun
Stap 2. Rus jou kop op 'n enkele kussing
Alhoewel u versoek word om verskeie kussings onder u nek te stapel, kan u met 'n enkele kussing onder u nek verseker dat u nek nie gespanne is as u slaap nie. Probeer slaap met 'n halfvaste kussing onder u kop as u aan u kant slaap. As u 'n te sagte of donsige kussing het, kan u nek soggens nie ondersteun en seer voel nie.
- As u gewoond is om met twee kussings onder u kop te slaap, kies dan twee dun kussings. Dit verseker dat u nek nie te hoog is as u slaap nie.
- U kan ook 'n wigvormige kussing gebruik om u bolyf op te lig. Dit is veral handig as u aan sooibrand ly.
Stap 3. Vermy om 'n kussing teen u bors te druk as u slaap
As u dit doen, kan u onderrug vorentoe krul en in die toekoms tot ruggraatprobleme lei. Slaap eerder met 'n kussing tussen u knieë vir 'n beter rug- en ruggraat.
As u swanger is, kan u 'n kussing teen u bors druk terwyl u slaap, sodat u gemakliker kan slaap. U kan belê in 'n volledige lyfkussing wat u tussen u bene kan sit en teen u bors kan vasdruk vir ekstra gemak
Metode 2 van 3: Verbeter 'n slaapposisie op u rug
Stap 1. Skuif 'n kussing onder u knieë
As u geneig is om op u rug te slaap, skuif 'n kussing onder u knieë om spanning in die onderrug of pyn te verlig. Dit sal minder druk op u onderrug plaas. Gebruik 'n dun kussing en skuif dit onder u knieë sodra u op u rug gaan lê het vir ekstra gemak.
U kan ook 'n opgerolde kombers of handdoek onder u knieë skuif as u nie 'n ekstra kussing het nie
Stap 2. Plaas 'n opgerolde handdoek onder u onderrug
Soms kan slaap op u rug lei tot pyn in die onderrug of seer in die oggend. Om u onderrug te ondersteun terwyl u slaap, plaas 'n opgerolde handdoek onder u onderrug voordat u gaan slaap. Die opgerolde handdoek moet reg onder die effense duik in u onderrug skuif as u op u rug in die bed lê.
U kan ook probeer om 'n dun plat kussing onder u onderrug in te skuif, maar dit laat u onderrug dikwels te hoog van die bed af kom. Die idee is om jou ruggraat in lyn te hou en jou rug effens omhoog te hou, maar nie bo jou kop of bors nie
Stap 3. Vermy hierdie posisie as u snork
As jy op jou rug slaap, kan jy snork of jou snork erger maak, aangesien dit jou moeilik kan maak om behoorlik asem te haal terwyl jy slaap. As u geneig is om te snork, wil u miskien eerder aan u kant slaap. Deur aan u kant te slaap, kan u snork verminder of dit minder ernstig maak.
As u dit moeilik vind om aan u kant te slaap omdat u gewoond is om op u rug te slaap, probeer om tennisballe te gebruik om te voorkom dat u op u rug rol. Rol die tennisballe in 'n t-hemp en plaas dit op jou rug as jy aan jou kant slaap. Op hierdie manier, as u begin omrol, sal die tennisballe u daaraan herinner om aan u kant te bly
Stap 4. Moenie op u rug slaap as u swanger is nie
As u op u rug slaap terwyl u swanger is, kan u bloedvloei na u baba verminder, u bloeddruk verlaag, rugpyn veroorsaak, aambeie bevorder en selfs asemhaling bemoeilik. Slaap aan u kant (verkieslik aan die linkerkant) as u swanger is.
Metode 3 van 3: Pas 'n slaapposisie op u maag aan
Stap 1. Plaas 'n kussing onder jou bekken en onderbuik
As u op u maag slaap, kan u gewrigte sowel as u onderrug stres. Maar sommige mense vind slaap op hul maag die gemaklikste posisie vir hulle. As dit die geval is, probeer om 'n kussing onder u bekken en onderbuik te plaas. Dit kan help om die spanning op u onderrug te verminder en hierdie posisie selfs gemakliker te maak.
U kan ook 'n opgerolde handdoek of 'n kombers gebruik as u nie toegang tot 'n ekstra kussing het nie
Stap 2. Hou een kussing onder u kop
Om meer gemaklik op u maag te slaap, probeer om met slegs een kussing onder u kop te slaap. As u dit doen, kan dit voorkom dat u nek belas word, en u kan hierdie posisie meer ontspannend maak terwyl u slaap.
As dit ongemaklik voel om met 'n kussing onder u kop te slaap as u op u maag is, kan u probeer om sonder 'n kussing te slaap. Sommige mense verkies om op hul maag te slaap sonder 'n kussing op hul kop en net 'n kussing onder hul bekken en buik
Stap 3. Buig een been na u bors as u slaap
Hierdie opsie is 'n goeie manier om u ruggraat reguit te hou as u op u maag slaap. Buig jou elmboog en knie en beweeg jou been na jou bors. Plaas dan 'n kussing onder u oksel en u heup. Dit kan u ruggraat beskerm as u op u maag slaap.
Sommige mense vind dat hul been na hul bors buig, stres op hul heup kan plaas. As dit die geval is, kan u probeer om een nag te slaap met u geboë been en een aand met u bene reguit en ontspanne
Stap 4. Vermy hierdie posisie as u 'n swak postuur het
As jy op jou maag slaap, kan dit spanning op jou rug, nek, gewrigte en spiere veroorsaak. As u 'n swak postuur het as u sit of staan, kan u liggaamshouding vererger as u op u maag slaap. Pas u slaapposisie aan sodat u aan u kant of u rug slaap om u liggaamshouding te verbeter.
