Om bang te wees om siek te wees, is 'n moeilike angs. U kan 'n paniekaanval kry as gevolg van die vrees dat u siek word of 'n ernstige siekte het. Op die oomblik kan u maatreëls tref om uself te kalmeer. Probeer om jou gevoelens te rasionaliseer en vermy opwindende gedagtes. Op soek na oplossings op die lang termyn. Praat met 'n dokter en terapeut oor medikasie en hanteringsmeganismes. Evalueer u simptome en kyk of daar 'n onderliggende gesondheidsprobleem is wat u paniekaanvalle veroorsaak.
Stappe
Deel 1 van 3: Hantering in die oomblik
Stap 1. Sien u vrese as 'n simptoom van 'n paniekaanval
As u 'n paniekaanval kry, kan die vrees wat u het, u oorweldig. As u dink aan dinge soos 'ek gaan opgooi' of ''n hartaanval', kan hierdie gedagtes u regtig ontspoor. In plaas daarvan om hierdie gedagtes as rasioneel te beskou, herken dit vir wat dit is. Beskou dit as simptome van 'n paniekaanval, en nie as 'n voorstelling van die werklike werklikheid nie.
- Neem beheer van u gedagtes terwyl dit deurkom. Byvoorbeeld, jy dink dalk by jouself: "Ek gaan siek word. Ek gaan flou word. Ek gaan opgooi." As hierdie gedagtes kom, dink aan jouself: "Ek kry 'n paniekaanval. Ek is bang om siek te word as gevolg van my paniekaanval."
- As u negatiewe gedagtes as 'n simptoom van 'n paniekaanval beskou, sal u beter toegerus wees om dit te verwerp. Jy sal nie glo wat jy dink nie, want jy sal die gedagtes herken as een van die vele simptome van 'n paniekaanval.
Stap 2. Grond jouself
As u gedagtes buite beheer raak, soek middele om uself te herinner aan die huidige oomblik. U wil nie beswyk word deur gedagtes oor siekte nie. Soek middele om u terug te trek na die hede.
- Tydens 'n paniekaanval kan u voel dat niks werklik is nie. Jy voel dalk wasig of droomagtig.
- Soek iets tasbaars om na te streef. Draai jou vingers deur jou hare. Gryp 'n fisiese voorwerp, soos 'n beursie of sak. Plaas jou hande teen die muur.
Stap 3. Daag u irrasionele gedagtes uit
As u begin bekommerd raak oor siek word, daag hierdie gedagtes aktief uit. Moenie toelaat dat die vrees vir siekte oorheers nie. Stop en bevraagteken die gedagtes soos dit kom.
- Skryf u gedagtes op 'n stuk papier neer. Dit kan u help om u gedagtes uit u gedagtes te kry om dit objektief te sien. Skryf alles neer waarvoor u bang is rakende siekte. Byvoorbeeld: "Ek dink ek gaan 'n hartaanval kry. Ek dink ek gaan opgooi."
- Lees dan die lys vir uself terug. Hoe rasioneel is hierdie gedagtes? Na alle waarskynlikheid is gedagtes wat paniek veroorsaak, nie in die werklikheid gebaseer nie. As u u vrese op papier neerskryf, kan u die irrasionele aard daarvan herken.
Stap 4. Gebruik positiewe selfspraak
Selfstrelende tegnieke kan regtig help om 'n paniekaanval te ontspoor. As u agterkom dat u gedagtes buite beheer raak, stop en beoordeel dit rasioneel. Gee jouself positiewe affirmasies om angsgevoelens af te weer.
- Moenie selfkrities raak nie. Baie mense voel skaam vir paniekaanvalle en slaan hulself as gevolg daarvan op. Probeer om hierdie neiging te vermy.
- Herhaal eerder positiewe dinge vir jouself. Byvoorbeeld: "Jy kry 'n paniekaanval, maar dit gaan goed met jou. Jy gaan nie regtig siek word nie. Dit is net 'n paniekaanval." Probeer om basiese vriendelikheid aan u te betoon as u paniek ervaar.
Stap 5. Lei u aandag af met koue sensasies
Iets wat koud teen u vel gedruk word, kan u aandag wegneem van gedagtes oor siekte. As daar ysblokkies naby is, hou een in u hand so lank as wat u gemaklik kan. Plaas die ysblokkie oor na u ander hand. Herhaal indien nodig totdat u begin kalmeer.
As jy nie ysblokkies het nie, kan enigiets koud help. Probeer om u hande onder koel water te laat loop of 'n koue drank teen u pols te plaas
Stap 6. Gebruik diep asemhaling
Stadige, bestendige asemhaling kan u help om tydens 'n paniekaanval te begin. Hulle kan ook simptome vertraag, soos 'n vinnige hartklop, wat u kan sien as tekens van 'n siekte. As u gedagtes begin draai oor moontlike siektes, haal 'n paar keer diep asem.
- Plaas die een hand op u bors en die ander op u buik. Asem op 'n manier wat lugvloei na u buik lei. Die hand op jou buik moet styg, terwyl die hand op jou bors relatief stil bly.
- Hou asem op vir 'n telling van 7 en asem uit vir 'n telling van 8. Herhaal dan ongeveer 5 keer totdat u kalm begin voel.
- Probeer asemhaal uit u buik en kry beheer oor u diafragma. Dit sal u parasimpatiese senuweestelsel stimuleer en u liggaam kalmeer en verslap.
Stap 7. Stimuleer jou gedagtes
Dit is 'n goeie idee om iets te doen om u gedagtes te stimuleer as u nie kan ophou dink oor siekte nie. Dwing u gedagtes om op iets anders te fokus om die simptome van 'n paniekaanval te verlig.
- Doen enige aktiwiteit wat u kan. Gaan stap. Gaan stort. Borsel jou tande. Enige klein aktiwiteit kan help om u gedagtes elders te verskuif.
- Oefening kan help om jou bui te verhoog. U kan probeer hardloop of 'n paar springkragte in u woonkamer doen.
Deel 2 van 3: Op soek na langtermynoplossings
Stap 1. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is een van die doeltreffendste behandelingsmetodes vir paniekaanvalle en paniekversteurings. CBT fokus daarop om die manier waarop u dink, te verskuif sodat u irrasionele gedagtes op 'n meer effektiewe manier kan benader.
- Tydens CBT sal terapeute u aanmoedig om die irrasionele gedagtes wat u elke dag ervaar uit te daag. 'N Terapeut kan u byvoorbeeld vra om op te hou dink as u die vrees vir siekte begin voel. Hy of sy wil dalk hê dat u uself moet afvra soos: "Wat is die ergste wat kan gebeur as ek sou opgooi? Hoe waarskynlik is dit regtig dat ek nou gaan gooi?"
- U sal begin besef dat u gedagtes nie rasioneel is tydens CBT nie. U sal uiteindelik u vrese meer realisties sien en irrasionele gedagtes meer effektief kan hanteer.
Stap 2. Vra 'n dokter of psigiater oor medikasie
Soms kan medisyne effektief gebruik word om paniekversteurings te behandel. As u herhaaldelik paniekaanvalle kry as gevolg van die vrees vir siekte, vra u gewone dokter oor medikasie. U kan ook u psigiater vra of u tans een sien.
- Antidepressante kan gebruik word om paniekaanvalle te behandel, veral as die paniekaanvalle veroorsaak word deur 'n onderliggende geestesgesondheidsversteuring wat tipies met antidepressante behandel word. Alhoewel dit effektief kan wees, neem dit gewoonlik 'n paar weke om in werking te tree. As u nou aan verswakkende paniekaanvalle ly, het u moontlik iets nodig wat vinniger optree.
- Die medisyne wat tipies die doeltreffendste is, is selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) en serotonien -norepinefrienheropnameremmers (SNRI's).
- As SSRI's en SNRI's nie geskik is vir u nie of nie effektief is nie, kan bensodiasepiene voordelig wees. Bensodiasepiene is 'n psigiatriese middel wat baie vinnig werk om simptome van angs te verlig. Bensodiasepiene werk gewoonlik binne 'n tydperk van 30 minute. Alhoewel hulle tydens 'n paniekaanval vinnig die simptome kan verlig, kan dit verslawend wees. Wees versigtig om bensodiasepiene te neem as u 'n geskiedenis van dwelmmisbruik het.
- Kortwerkende bensodiasepiene soos klonopien en lorazepam is meer geneig om te help, terwyl dit minder verslawend is. Praat met u dokter oor u bekommernis oor paniek en angs vir hulp by die keuse van 'n medisyne wat die beste by u pas.
- Bespreek alle nuwe medikasie breedvoerig met u dokter of psigiater. Verskillende medisyne hou verskillende risiko's en newe -effekte in, en wat vir u sal werk, hang baie af van u persoonlike mediese geskiedenis en huidige simptome.
Stap 3. Leer meer oor die aard van paniek
Soms kan dit makliker wees om meer te weet oor paniek. As u verstaan hoe en waarom 'n paniekaanval plaasvind, kan u sien waar u gedagtes irrasioneel is. U kan aanlyn of elders lees oor paniekaanvalle en paniekversteurings.
- As u met 'n paniekversteuring gediagnoseer word, vra u psigiater of terapeut om u na die regte leesstof te verwys. Hy of sy kan pamflette verskaf, webwerwe vir u wys of boeke oor paniekaanvalle en paniekversteuring aanbeveel.
- U kan ook vra oor ondersteuningsgroepe. U kan persoonlik of aanlyn 'n ondersteuningsgroep vind. 'N Ondersteuningsgroep kan u help om die hanteringsmeganismes van ander te leer.
Stap 4. Vermy sekere stowwe
Tabak en kafeïen veroorsaak dat angs erger word. Koffeinhoudende drank, koffie en produkte wat tabak bevat, moet vermy word. U moet ook kyk watter medisyne u tans gebruik. Sommige medisyne bevat stimulante. U kan u dokter vra oor die verandering van medisyne of die verandering van die dosis as u glo dat 'n medikasie paniekaanvalle veroorsaak.
Stap 5. Neem deel aan ontspannende aktiwiteite
Joga, meditasie en progressiewe spierverslapping kan u in die hede gegrond hou. Dit sal u leer om te verhoed dat die angs om siek te raak buite beheer word.
- U kan soek na bekostigbare joga- en meditasieklasse in u omgewing. As klasse buite u begroting is, probeer om aanlyn geleide roetines te soek.
- U kan aanlyn geleide progressiewe spierverslappingstegnieke vind. As u 'n terapeut besoek, kan hy of sy u moontlik help met progressiewe spierverslapping.
Deel 3 van 3: Aanpak van onderliggende kwessies
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om mediese probleme uit te sluit
Soms word paniekaanvalle veroorsaak deur 'n onderliggende mediese probleem. As u gereeld siekte vrees, kan u angs veroorsaak word deur iets fisies. Raadpleeg u gewone dokter vir 'n volledige ondersoek en verduidelik aan hom of haar dat u paniekaanvalle het.
- Lae bloedsuiker, hipotireose en sekere hartprobleme kan paniekaanvalle veroorsaak. U dokter kan help om vas te stel watter toetse benodig word op grond van u mediese geskiedenis en enige simptome wat u ondervind.
- As u onlangs opgehou het om medikasie te neem, kan onttrekking van medikasie paniekaanvalle veroorsaak.
- Mediese toestande wat verband hou met die waarskynlikheid van paniekaanval sluit in asma, kransslagadersiekte, hipertensie, maagsere, sistitis en migraine.
Stap 2. Evalueer of u die simptome van paniekversteuring het
Paniekversteuring kan 'n oorsaak wees van gereelde paniekaanvalle. As u paniekaanvalle kry wat nie verband hou met fisiese simptome nie, kyk of u simptome van paniekversteuring het. Raadpleeg 'n psigiater vir evaluering as u vermoed dat u paniekversteuring het.
- As u gereeld paniekaanvalle kry wat nie verband hou met enige eksterne situasie nie, is dit 'n teken van paniekversteuring.
- U kan ook stres ervaar oor 'n paniekaanval. Dit kan tot die punt kom dat u senuweeagtig is om u huis te verlaat.
- U kan sien dat u gedrag verander. U kan byvoorbeeld gebiede vermy waar u voorheen 'n paniekaanval gehad het.
Stap 3. Oorweeg die moontlikheid van hipochondria
'N Akute siektevrees kan verband hou met 'n psigiatriese siekte wat bekend staan as hipochondria. Dit is 'n angsversteuring wat gebaseer is op vrees vir siekte en mediese probleme. Oorweeg of u aan hipochondria ly.
- U kan 'n obsessie hê oor 'n ernstige siekte. U kan klein fisiese veranderinge as 'n ernstige siekte interpreteer.
- U kan gereeld mediese toetse soek. U kan 'n dokter se vertroue in u gesondheid wantrou en gereeld na die ER of na die dokter gaan. Omgekeerd kan u mediese sorg vermy uit vrees dat u met 'n ernstige siekte gediagnoseer word.
- As u hipochondria het, kan u op die internet soek om u te diagnoseer en vinnig oortuig word dat u ernstig siek is. U kan u liggaam ook baie nagaan vir tekens van siekte of veranderinge.
- Praat met 'n sielkundige as u dink dat u moontlik hipochondria het. 'N Psigiater kan u diagnoseer, behoorlike medikasie aanbied en u kan verwys na 'n terapeut.
- 'N Ander belangrike behandeling vir hipochondriase is om 'n goeie dokter-pasiënt verhouding te ontwikkel en gereelde doktersafsprake en ondersoeke te ondergaan.
Stap 4. Soek evaluering by 'n psigiater
Slegs 'n gekwalifiseerde dokter of psigiater kan u diagnoseer met paniekversteuring, hipochondria of 'n ander geestesgesondheidsprobleem. U moet 'n afspraak met 'n dokter of psigiater maak as u dink dat u hipochondria het.
- As u nog nie 'n fisiese ondersoek gehad het nie, kan 'n ondersoek en bloedtoetse nodig wees.
- U kan ook praat oor die simptome wat u ondervind. Die dokter of terapeut sal u baie vrae stel om u diagnose die beste te bepaal.
- Miskien moet u ook 'n selfevalueringsvraelys invul.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Kry ondersteuning van 'n familielid of vriend. Dit is beter om 'n paar mense aan u kant te hê as u 'n paniekaanval kry.
- Daar is hotlines en krisislyne in u omgewing om u te help om spanning, angs en paniekaanvalle te hanteer. Moenie bang wees om 'n krisis/blitslyn te bel nie. Ondersteuning is baie belangrik in die behandeling van psigiatriese siektes. U kan byvoorbeeld die Panic Disorder Information Hotline by 1-800-64-PANIC bel vir inligting oor paniekversteurings.
