As jy probeer slaap, is jou liggaam lief daarvoor om eerder koud as warm te wees. 'N Daling in u kerntemperatuur as gevolg van 'n koue slaapomgewing kan u liggaam se "laat ons die hooi tref" -tendense veroorsaak en u help om aan die slaap te raak. Maar soms is u slaapplek te koud as gevolg van 'n koue nag buite, en u sukkel om die regte balans te vind tussen te warm en te koud. Met 'n paar klein aanpassings aan u voor-slaap-roetine en u slaaparea, moet u warm genoeg wees om aan die slaap te raak, ondanks die ysige weer buite.
Stappe
Metode 1 van 2: Voorbereiding om te gaan slaap
Stap 1. Doen 'n paar ligte oefeninge voor jy gaan slaap
Dit sal u liggaamstemperatuur opwarm terwyl u voorberei op die bed. Probeer 'n eenvoudige rekoefening, met diep asemhaling, om jouself op te warm.
- Staan met jou bene heupafstand van mekaar. Asem diep in en lig u arms teen die plafon. Rol jou skouers terug en steek jou stertbeen na die vloer.
- As u uitasem, laat sak u arms sodat u aan u kante rus.
- As jy inasem, lig jou arms weer na die plafon. Strek so ver as moontlik na die plafon.
- Terwyl u uitasem, laat sak u arms. Hou aan om u arms op te lig en te laat sak, asem diep met elke beweging, vir 10-12 asemhalings.
Stap 2. Drink warm kruietee of water
'N Warm drankie verhoog jou liggaamstemperatuur en gee jou 'n gevoel van warmte. Kies kruietee, sonder kafeïen, sodat dit u nie snags kan wakker hou nie. U kan ook 'n beker warm water met suurlemoen en heuning drink om u warm te hou.
Vermy warm kakao of warm sjokolade, aangesien kafeïen en suiker in die poeiermengsel u waarskynlik snags sal wakker hou, behalwe as u melatonien neem
Stap 3. Neem 'n warm stort of bad
Deur in die stoom van 'n warm stort of bad te week, kan u liggaam warm word en u liggaamstemperatuur behou vir wanneer dit tyd is om te gaan slaap.
Stap 4. Dra warm nagklere in lae
Laag jou klere sodat jy jou liggaamshitte vasvang terwyl jy slaap. Wolbroeke van wol, 'n flanelhemp of slaapstel, langmou-t-hemde en truie is items waarop u warm kan wees. Deur lae te dra, in teenstelling met 'n groot, donsige eenpak, kan u die hele nag klere afskud terwyl u liggaam opwarm.
Dit is bewys dat slaap by 'n effens koue temperatuur lei tot dieper, langer slaap. U moet versigtig wees om nie u liggaam te veel op te warm nie, aangesien dit kan lei tot goeie slaap of ongemak tydens die slaap. Deur lae te dra, kan u u liggaamshitte aanpas terwyl u opwarm
Stap 5. Hou verskeie komberse en dekbedde naby
Skep 'n warm atmosfeer op u bed met lae komberse en dekens aan die voet van u bed of op 'n stoel by u bed. As u in die nag koud word, kan u 'n kombers of 'n ekstra laag bereik.
Plaas 'n kombers oor jou voete voor jy gaan slaap om hulle warm te hou. Jou voete is dikwels een van die eerste dele van jou liggaam wat koue temperature ervaar
Stap 6. Belê in 'n elektriese kombers of 'n verhitte matras
As u besluit om 'n elektriese kombers te gebruik, wat elektrisiteit gebruik om op te warm, moet u die kombers loskoppel voordat u gaan slaap of slaap. Dit is 'n brandgevaar as dit oornag ingeprop word. U moet ook nie die stuurkoorde vir die kombers tussen u matras en die boksveer laat loop nie. Die koord kan beskadig word deur wrywing of hitte van die elektrisiteit in die koord kan vasgevang word en kan tot 'n brandgevaar lei.
As u besluit om 'n verhitte matras te kry, wat elektrisiteit gebruik om warm te bly, moet u nie 'n elektriese kombers gebruik nie. Dit kan tot oorverhitting lei en is 'n brandgevaar
Stap 7. Pas die temperatuur op u termostaat aan
As u huis of woonstel 'n termostaat het, moet u seker maak dat die kamer nie op 'n baie lae temperatuur is nie, aangesien dit die kamer koud sal maak. Die aanbevole temperatuur vir die kamer is ongeveer 18 ° C (65 ° F).
As u by 'n maat slaap, moet u moontlik saamstem oor 'n ideale temperatuur vir die kamer voor u gaan slaap. Probeer om 'n paar grade bo of onder 65 grade te gaan om u gemaklikheid en die gemak van u slaapmaat te bepaal. Temperatuurregulering kan 'n subjektiewe wetenskap wees, veral vir slaap. Speel met die termostaat om die gemaklikste temperatuur vir julle albei te bepaal
Metode 2 van 2: bly warm gedurende die nag
Stap 1. Gebruik 'n warmwaterbottel
Soek 'n warmwaterbottel by u plaaslike drogisterij. Die meeste warmwaterbottels word gemaak met 'n vloeistof wat in 'n mikrogolfoond verhit kan word. U kan ook 'n meer tradisionele warmwaterbottel gebruik wat kookwater gebruik. Kook eenvoudig water op die stoof en gooi dit in die warmwaterbottel.
Plaas die warmwaterbottel onder u lakens of 'n kombers langs u voete. Dit moet die hele nag warm bly en u tone en u liggaam warm maak. Teen die oggend sal dit afkoel tot 'n lou temperatuur
Stap 2. Trek wolkouse aan
Wol is 'n uitstekende materiaal vir isolasie en behoud van warmte. Jou voete is dikwels die eerste liggaamsdeel wat koud begin voel, en as gevolg van swak sirkulasie, kan jy dit moeilik vind om dit net met 'n kombers op te warm.
- Kry 'n paar pare hoëwolsokkies en hou dit by u bed. U kan hulle in die nag bereik, as u nie warm word nie.
- U kan ook in pantoffels belê om u voete deur die dag warm te hou. Soek dik pantoffels met rubbersole om u voete gemaklik te hou en trek in u huis.
Stap 3. Gebruik liggaamshitte
'N Goeie manier om snags warm te bly, is om nader aan u slaapmaat te beweeg en die voordele van natuurlike liggaamshitte te pluk. As u 'n troeteldier het, kan u dit oorweeg om in u bed te slaap, al was dit net om u die hele nag warm te hou.
Stap 4. Blokkeer konsepte in u kamer
Konsepte is openinge tussen deure, vensterruite en soms selfs die leisteen in u vloere wat koue lug in u kamer laat inkom. As u deur die koue lug wakker word in u kamer, kyk of daar geen trekke by u deur, u vensters of in die hoeke van u kamer is nie. Blok hierdie konsepte met 'n opgerolde kombers of 'n lang kussing. Dit sal help om te voorkom dat koel lug in u kamer sirkuleer terwyl u slaap.
U kan ook lang komberse oor u deur en u vensters hang om te voorkom dat koue lug van buite deur klein skeurtjies in u kamer inkom
Stap 5. Laai u lakens en komberse
As u snags wakker word as gevolg van die koue kamer, probeer om u komberse oor u lakens te plaas, afwisselend tussen 'n dun laag en 'n dik laag, om meer warmte te skep. Donsdekens is ideaal om hitte te behou en warm te hou, net soos wolkomberse.
