As u geneig is om snags op u rug te slaap, kan dit moeilik wees om gemaklik te voel. Baie slaapspesialiste raai u nie aan om op u rug te slaap nie, veral as u lig slaap of geneig is om te snork. As u egter op u rug slaap, kan u u nag gemakliker maak deur u slaapomgewing aan te pas en u slaapgewoontes aan te pas.
Stappe
Metode 1 van 2: Pas u slaapomgewing aan
Stap 1. Lig jou kop op met kussings
As u een tot twee kussings gebruik om u kop vier sentimeter op te lig, sal u makliker asemhaal terwyl u slaap. U kan ook oorweeg om kussings te koop wat spesiaal ontwerp is om u nekspiere ontspanne en oop te hou, sodat u meer gemaklik kan slaap.
- Slaap met 'n verhoogde kop kan veral nuttig wees vir diegene met slaapapnee of suur refluks.
- Miskien moet u 'n paar nagte op een tot twee kussings slaap om te bepaal hoeveel kussings u nodig het om in die nag te slaap. Miskien wil u ortopediese kussings oorweeg wat pas by u nek en kop en goeie ondersteuning bied terwyl u slaap. Wigvormige skuimkussings kan ook u kop ondersteun en u help om behoorlik asem te haal as u op u rug slaap.
Stap 2. Slaap met kussings onder jou knieë
As u op u rug slaap, kan u ruggraat en onderrug stres. Plaas een tot twee kussings onder u knieë voordat u gaan slaap, sodat u ruggraat behoorlik ondersteun word en daar minder spanning op u onderrug geplaas word.
Stap 3. Maak seker dat u matras gemaklik en ondersteunend is
As u op u rug slaap, is dit noodsaaklik dat u matras goeie ondersteuning van die hele liggaam bied, insluitend laerugsteun. In 'n matras word ondersteuning deur die spoele of binneste vere gebied. Verskillende matrasse sal verskillende rangskikkings en getalle spoele hê. Die vulling van die matras kan ook in verskillende diktes kom, van sewe tot 18 sentimeter diep. U moet altyd 'n matras probeer voordat u dit koop om te verseker dat dit gemaklik en ondersteunend vir u liggaam is.
- Dikwels is 'n medium ferm matras gemakliker, aangesien dit jou skouers en heupe effens laat insak. As u onderrugpyn het, kan u 'n stewiger matras met 'n opgestopte bedekking oorweeg.
- Kontroleer u bestaande matras om seker te maak dat dit glad nie sak of ongemak veroorsaak nie. As dit so is, is dit dalk tyd om in 'n nuwe matras te belê. Alhoewel u planke onder die matras kan gebruik om te help om te sak, is dit 'n tydelike oplossing, en u sal uiteindelik 'n nuwe matras moet koop om te slaap.
Stap 4. Belê in 'n lugbevochtiger
Droë lug kan u neus en keel irriteer en snags tot opeenhoping en snork lei. Om die slaapomgewing gemaklik en klam te hou, slaap met 'n lugbevochtiger aan. U kan bevochtigers by u plaaslike hardewarewinkel vind.
Metode 2 van 2: Pas u slaapgewoontes aan
Stap 1. Moenie ete ure voor slaaptyd eet of drink nie
Dit is bekend dat alkohol rustelose en versteurde slaap veroorsaak. As u 'n swaar maaltyd net voor die bed eet, kan dit tot rustelose slaap lei, wat veroorsaak dat snork en voortdurende beweging of verskuiwing in die bed ontstaan.
Probeer om slegs 'n paar uur voor slaaptyd water te drink en ete 'n paar uur voor slaaptyd te eet. Dit sal verseker dat u liggaam tyd gehad het om u kos te verteer en gereed is vir 'n goeie slaap
Stap 2. Ontspan voordat jy gaan slaap.
Om u te help voorberei op die bed, doen 'n ontspannende aktiwiteit, soos 'n lang bad, 'n boek lees of 'n rustige gesprek met u maat hê. As u voor u gaan slaap, kan u gemaklik slaap.
U kan ook 'n warm drankie drink, soos kruietee, voor u gaan slaap. Vermy drankies wat kafeïen bevat, want dit hou u net snags wakker
Stap 3. Oorweeg om uiteindelik aan die een kant om te rol
Alhoewel u u nag op u rug kan begin slaap, kan u dit oorweeg om eenkant toe te draai terwyl u aan die slaap raak of as u in die middel van die nag wakker word. Slaap op jou rug kan lei tot snork en rustelose slaap. Probeer, indien moontlik, eenkant toe rol, sodat u liggaam gemakliker is en die hele nag kan slaap.
