As dit warm buite is en u nie lugversorging het nie, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Gelukkig is daar maniere om koel te word en lank genoeg koel te bly sodat jy kan slaap en lekker slaap.
Stappe
Metode 1 van 2: Voorbereiding om te gaan slaap
Stap 1. Hou op met oefen 'n paar uur voor slaaptyd en drink baie water
As u oefen, verhoog u u liggaamstemperatuur en behou u hitte. As u nie 'n paar uur voor u gaan slaap nie, gee u liggaam tyd om af te koel.
U moet ook gedurende die dag baie water drink om gehidreer te bly. U kan ook water by u bed hou
Stap 2. Vermy groot of pittige kosse of maaltye
As u 'n swaar maaltyd of pittige kos voor slaaptyd eet, kan u nog warmer voel. Eet minstens twee tot drie uur voor slaaptyd 'n ligte aandete en slaan die speserye en warm sous oor.
Stap 3. Vermy die drink van yskoue water
Deur koue water te drink, vertraag dit nie net die spysvertering nie, dit vertraag ook die metabolisme deur bloedvate te vernou, wat die liggaam se afkoelingsvermoë knou.
Stap 4. Neem 'n lomp stort of bad
Neem 'n baie koue stort, want dit kan 'n rebound -effek hê.
U kan ook u hande en voete in lou water week. Jou hande en voete is jou "verkoelers", of die dele van jou liggaam wat geneig is om warm te word. Deur hulle af te koel, word u liggaamstemperatuur reguleer en afkoel
Stap 5. Soek 'n koel, donker slaapplek op 'n onderste verdieping of in 'n kelder
Hitte styg, so vind 'n plek wat laag op die grond is, soos die vloer van u slaapkamer, of die laagste in u huis, soos die onderste verdieping of die kelder.
Stap 6. Vervang swaar beddegoed met ligter beddegoed
Verwyder dik matrasbeskermers of -blokkies, wat hitte behou, en swaar komberse of dekbedde. Gebruik ligter beddegoed, soos katoenlinne, en ligte katoenweefsels op jou bed.
Stro- of bamboesmatte is ook ideaal vir 'n koel nagrus. Hulle behou nie liggaamshitte nie en sal u nie opwarm nie. U kan 'n bamboesmatbed op die vloer van u slaapkamer skep vir 'n alternatiewe plek vir u gewone bed
Stap 7. Sit jou beddegoed in die vrieskas
Plaas u kussingslope, lakens en komberse 30 minute voor u van plan is om te gaan slaap. Sodra u die beddegoed op u bed neergesit het, moet dit 30 tot 40 minute lank koel genoeg bly, net genoeg tyd om aan die slaap te raak.
Vermy om jou beddegoed nat te maak of op of in nat lakens of klere te slaap. Moenie u sokkies in koue water dompel nie, dra dit in die bed, of dra 'n nat t-hemp in die bed. As jy iets nat in die kamer inbring, of wat nat is, dra dit net digte humiditeit in jou kamer op en veroorsaak dit ongemak
Stap 8. Maak u vensters oop of gebruik 'n lugversorger
Maak 'n uur voor slaaptyd die vensters in die kamer oop om die lugsirkulasie te verhoog en die kamer af te koel. U moet egter die vensters toemaak voordat u aan die slaap raak om te verhoed dat die kamer gedurende die nag met lug verhit word.
- Terwyl u slaap, daal u liggaamstemperatuur ongeveer 3 uur tot die laagste punt. Om 03:00 is die temperatuur buite ook baie laag. As u slaap met die vensters oop, kan die spiere om u nek en kop onwillekeurig gespan word as gevolg van die skielike temperatuurverlaging en u kan wakker word.
- Hou die vensters toe en die gordyne of skakerings bedags om te verhoed dat die kamer verhit word.
Stap 9. Slaap in katoenklere of dra so min as moontlik wanneer u gaan slaap
Alhoewel u in die versoeking kom om af te trek en naak te bly om koel te bly, kan kaal slaap u warm laat voel, aangesien dit nie toelaat dat vog tussen u liggaam en die slaapoppervlak verdamp nie. Kies katoenklere en vermy sintetiese weefsels soos nylon of sy, aangesien dit nie asemhaal nie en u warmer kan laat voel.
Stap 10. Vee jou gesig, hande en voete af met 'n klam lap
Gebruik 'n klam lap of handdoek langs u bed om u gesig of arms gedurende die nag nat te maak. Maar vermy slaap met 'n nat gesig of arms. Nadat u u liggaam afgevee het, droog u af met 'n droë handdoek voordat u gaan slaap.
U kan ook spesiale handdoeke koop wat gemaak is van hiper-verdampende materiaal wat water behou, maar droog bly. Hulle sal jou afkoel sonder om jou vel nat te maak
Stap 11. Draai u polse of die binnekant van u arms 30 sekondes onder lopende koue water
Hierdie gebiede is waar u bloedstroom die naaste aan die oppervlak van u liggaam vloei. As u hulle 'n minuut onder koue water laat loop, sal u bloed afkoel, wat u hele liggaam koeler sal maak.
Metode 2 van 2: Bly koel in die bed
Stap 1. Moedig lugvloei aan met 'n waaier
Hou die slaapkamerdeur oop en plaas die waaier in 'n hoek van die kamer sodat dit na u bed kyk.
Vermy om die waaier na u gesig, u rug of te naby aan u liggaam te wys. Deur die waaier na u gesig te rig, kan u nekspiere styf raak en allergieë of siektes veroorsaak
Stap 2. Maak 'n ysdoek
Voordat daar lugversorging was, sou mense yspakkies, ysdoeke of verkoelingspakkies voor waaiers opskort om koel te bly.
- Om 'n ysdoek te maak, hang 'n nat handdoek met ysblokkies aan twee stoele. Wys 'n waaier na die handdoek en teen 'n muur of ver van jou af in die hoek van die kamer.
- Plaas 'n houer onder die handdoek om die smeltende yswater op te vang.
Stap 3. Draai u kussing om na die koel kant
As u gedurende die nag wakker word as gevolg van hitte, draai u kussing na die ander kant. Die ander kant sal koeler wees as die kant waarop u geslaap het, aangesien dit nie u liggaamshitte gedurende die nag opgeneem het nie.
Stap 4. Plaas 'n yspak op jou nek of voorkop
U kan koue pakkies in die meeste kruidenierswinkels koop. Steek 'n koue pak onder u nek, op u voorkop of onder u arms. Om die agterkant van u nek, u voorkop en onder u arms af te koel, help ook om die res van u liggaam af te koel.
- U kan ook u eie koue pak tuis maak. Plaas drie tot vier eetlepels skottelgoedseep in 'n hersluitbare Ziploc -sak. Plaas dit in die vrieskas. Die seep verhard nie, en dit hou die koue temperatuur langer as ys en/of die blou yspakkies. As u gereed is om dit te gebruik, plaas dit in 'n kussingsloop of vou dit in 'n handdoek en plak dit op u nek of arms. Omdat die pak nie stewig is nie, is dit veelsydig en gemaklik op die meeste dele van u liggaam.
- U kan ook 'n ryskous maak. Plaas dit in die vrieskas en laat dit daar vir ten minste twee uur. As u inkom, moet u die sak saambring om as 'n koel kompress te gebruik. Plaas dit onder u kussing sodat dit lekker koel is as u dit omdraai.
Stap 5. Mis jou gesig en nek met 'n spuitbottel
As u gedurende die nag wakker word as gevolg van hitte, neem 'n spuitbottel en vul dit met koue water. Mis jou gesig en nek om af te koel.
Wenke
Ignoreer die hitte en maak jou oë toe en raak aan die slaap
- Slaapmaskers kan nuttig wees as u langer wil slaap en as die lig nooit ophou nie, selfs met geslote gordyne.
- Koop oordopjes as u in 'n besige stad woon waar die verkeer snags steeds besig is. Geraas plus hitte kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Voer u troeteldiere voordat u 'n proteïenryke maaltyd slaap, sodat hulle u nie wakker kan maak gedurende die nag of te vroeg in die oggend nie.
- Slaap sonder 'n dekbedovertrek.
- Kry verkoelende kussings en plaas u bene en arms uitmekaar. Nader ledemate kan hitte aantrek. Koop gordyne vir slaap wat geraas en hitte blokkeer in kleure.
- Hou 'n paar ysblokkies wat u later kan help.
- Trek jou sokkies uit.
- As u 'n oogmasker dra, steek dit in die vrieskas voor u gaan slaap.
- Slaap gerus naak!
- Vul 'n sak met ys of iets kouds en plaas dit in u kussingsloop.
- As u op 'n plek slaap met baie ander mense, gaan dan na 'n ander kamer. Die kans is groter dat dit koeler sal wees omdat slaap by ander mense meer liggaamshitte veroorsaak.
- Trek u baadjie uit as u dit onder u hemp dra ('n baadjie is 'n moulose katoen onder 'n hemp om u warm te hou).
- As u nie ys het om u af te koel nie, maak 'n flanel nat en plaas dit op u voorkop.
- Maak seker dat u geen ligte of elektronika aan het nie.
- Spuit 'n wasdoek met water en laat sak dit oor u bene en arms. Dien ys op die are in u polse. Dit sal jou help om af te koel.
- As jy nie flanel het nie, sal 'n wasgoed goed werk om af te koel as dit nat is.
- As u 'n wekker of 'n nagblou blou het, skakel dit af, want blou lig hou u gewoonlik wakker.
