As u gediagnoseer is met 'n vitamien D -tekort, is daar eenvoudige stappe wat u kan neem om dit te oorkom. Om ligte gevalle te behandel, vra u dokter om 'n daaglikse of weeklikse vitamien D -aanvulling aan te beveel teen 'n dosis wat pas by u spesifieke toestand. Probeer meer tyd in die son deurbring, eet voedsel wat vitamien D bevat of versterk het, en oefen meer. Minder algemene, ernstiger tekorte kan hoë dosisterapie, intraveneuse (IV) kalsiumaanvulling en gereelde opvolgtoetse verg.
Stappe
Metode 1 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor u risikofaktore en simptome
Vroue wat swanger is of verpleeg, babas, bejaardes, diegene wat nie veel blootstelling aan die son kry nie, en mense met 'n donkerder vel loop 'n groter risiko om 'n vitamien D -tekort te ontwikkel. Daarbenewens kan siektes soos Crohn se siekte, coeliakie, vetsug en melkallergieë, sowel as 'n streng veganistiese dieet, die opname van vitamien D versteur.
- Bespreek u vitamien D -vlakke met u dokter as u in een van hierdie kategorieë val of chemoterapie of bestraling gaan ondergaan.
- Simptome van vitamien D -tekort sluit in swakheid, depressie, brose bene en chroniese been- of gewrigspyn. Baie mense ondervind egter subtiele simptome of glad geen simptome nie, tensy hul toestand vererger is, dus u moet u dokter raadpleeg vir 'n akkurate diagnose.
Stap 2. Vra vir 'n bloedtoets
'N Bloedtoets genaamd 25-hydroxyvitamine D is 'n belangrike stap in die behandeling van vitamien D-tekort. Sodra u dokter u vitamien D -vlakke bepaal het, kan hy die regte verloop van behandeling aanbeveel.
Die toets maak nie deel uit van roetine -sorg vir die algemene bevolking nie, maar kan aangevra word as 'n pasiënt in 'n hoër risiko -kategorie is
Stap 3. Werk saam met u dokter om 'n behandelingsplan op te stel
As u bloedtoets 'n ligte tekort toon, sal u dokter waarskynlik aanbeveel om dieetaanpassings te maak, 'n vitamien D -aanvulling te neem en meer tyd in die son deur te bring. As hulle 'n ernstiger tekort opspoor, kan 'n hoë dosis terapie die beste opsie wees.
Rickets of 'n ernstige kalsiumtekort kan die gevolg wees van ernstige gevalle van vitamien D -tekort. As dit ook opgespoor word, is kalsiumaanvulling via 'n IV moontlik nodig. Dit kom gewoonlik slegs voor by babas wat aan krampe ly as gevolg van kalsium wanabsorpsie
Metode 2 van 3: Oorkom 'n ligte tekort
Stap 1. Neem 'n vitamien D -aanvulling
Op grond van die resultate van u bloedtoets of fisiese ondersoek, sal u dokter u aanbeveel om 'n vitamien D -aanvulling te neem. Die dosis sal wissel afhangende van die erns van u tekort. 'N Dosis van 1000 internasionale eenhede (IE) is 'n algemene aanvullingsdosis.
- Dit is die beste om mettertyd 'n lae dosis vitamien D te neem. Deur hoë dosisse te neem, kan u die risiko om nierstene te vorm, verhoog.
- Vitamien D2 en D3 aanvullings is wyd beskikbaar, en albei is effektief in die behandeling van 'n tekort, alhoewel vitamien D2 mettertyd die doeltreffendheid verloor.
Stap 2. Spandeer meer tyd in die son
Direkte sonlig help die liggaam om vitamien D. te sintetiseer. Sommige navorsers het voorgestel dat u so min as 15 minute en tot 30 minute twee keer per week in direkte son sonder sonskerm spandeer. Dit kan egter die risiko van velbeskadiging en velkanker verhoog, dus is dit die beste om 'n sonskerm met 'n SPF van 8 of hoër te dra.
- Om vitamien D te sintetiseer, moet breë velvlekke blootgestel word aan die son, dus moet u kort moue en kortbroeke dra. Beperk net u direkte blootstelling tot minder as 30 minute.
- Praat met u dokter oor u risiko's vir velskade. Vertel hulle van enige familiegeskiedenis van velkanker en vra of ekstra blootstelling aan die son die beste vir u is.
Stap 3. Eet voedsel wat vitamien D bevat of versterk het
Vetterige vis, soos salm, tuna en makriel, is een van die belangrikste voedsel wat natuurlik ryk is aan vitamien D. Versterkte graan, melk en lemoensap is geredelik beskikbaar, maar dit is belangrik om die voedingsetikette na te gaan. Vitamien D -versterking is nie verpligtend nie, dus moet u seker maak dat 'n produk versterk word voordat u dit koop.
As u veganisties of laktose -onverdraagsaam is, kan u sojamelk koop wat versterk is met vitamien D
Stap 4. Stel sampioene bloot aan ultravioletlig om die vitamien D -inhoud te verhoog
Sampioene bevat natuurlik vitamien D, maar, soos die menslike vel, sintetiseer dit meer as dit aan sonlig blootgestel word. Deur die sampioene se kieue net so vyf minute na onder te laat in direkte sonlig, kan hulle die vitamien D -inhoud verhoog.
U kan ook sampioene onder 'n binnenshuise ultraviolet lamp hou
Stap 5. Kry meer oefening
Te min oefening is gekoppel aan vitamien D -tekort. As u ten minste 'n halfuur lank per dag oefen, kan u liggaam meer vitamien D sintetiseer.
Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe oefenprogram volg, veral as u been-, gewrigs- of kardiovaskulêre probleme ondervind
Metode 3 van 3: Behandeling van matige of ernstige gevalle
Stap 1. Kry 'n hoë dosis vitamien D-terapie
Ernstiger gevalle van vitamien D-tekort kan hoë dosisse terapie vereis. Hierdie behandelingsmetode, ook bekend as stoss -terapie, behels 'n totale vitamien D -dosis van 300 000 tot 500 000 IE. Sulke behandeling moet nie onderneem word sonder direkte mediese goedkeuring en toesig nie.
Bespreek faktore soos ouderdom met u dokter wanneer u stossterapie oorweeg. Hoë dosisterapie is gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir frakture by ouer vroue
Stap 2. Vra die dokter oor kalsiumaanvulling
Ernstige gevalle van hipokalsemie, of kalsiumtekort, kan vitamien D -tekort vergesel. Hipokalsemie, wat gewoonlik by babas jonger as ses maande voorkom, kan aanvalle veroorsaak en tot rakitis of sagte, gebuigde bene lei. 'N IV -kalsiumaanvulling kan nodig wees, en 'n pasiënt moet onder toesig bly terwyl die kalsiumvlakke normaliseer.
Stap 3. Kry binne drie maande nog 'n bloedtoets
U dokter sal waarskynlik opvolgtoetse aanbeveel om die doeltreffendheid van die behandeling te bepaal. Jaarlikse toetse kan nodig wees as u in 'n hoërisikokategorie val of 'n toestand het wat die absorpsie van vitamien D belemmer.
