U haal elke jaar meer as ses miljoen asemteue. Elkeen van hierdie asemhalings is noodsaaklik om u liggaam te voorsien van die suurstof wat u selle lewendig hou. Deur die algemene skadelike stowwe wat baie mense daagliks asemhaal, te ken, sowel as die aktiwiteite wat longgesondheid bevorder, kan u u longe vandag beter versorg!
Stappe
Metode 1 van 3: Vermy stowwe wat skadelik is vir u longe
Stap 1. Hou op met rook
Die beste ding wat u vir u longe kan doen, is om op te hou rook (of beter nog) om nooit te begin nie. Veral sigaretrook is 'n belangrike oorsaak van longkanker en COPD. Rokers het 'n 20 keer groter risiko om longkanker en KOL te ontwikkel as nie-rokers.
- Longkanker is wanneer selle buite beheer groei en gewasse in die longe vorm. Hierdie gewasse belemmer normale longfunksie, soos asemhaling. As die kanker metastaseer, kan dit ander organe en weefsels beïnvloed.
- KOLS (chroniese obstruktiewe longsiekte) veroorsaak oortollige slym, asemhalingsprobleme, asemhaling, hoes en benoudheid op die bors. Hierdie siekte vererger mettertyd.
- Terwyl sigaretrook die meeste negatiewe aandag geniet, moet u in gedagte hou dat geen vorm van rook veilig is nie. U moet ook pype, dampe, sigare, dagga -rook vermy, ens.
Stap 2. Vermy alle kontak met tweedehandse rook
Alhoewel rook nie 'n goeie begin is nie, moet u ook alle kontak met bronne of tweedehandse rook vermy, soos in kroeë, casino's en ander sosiaal aanvaarbare omgewings om te rook. Rokers wat gereeld tweedehandse rook inasem, het 'n 20 persent groter risiko om longkanker te ontwikkel as nie -rokers wat dit nooit teëkom nie.
Alhoewel studies nuut is, meen baie kenners dat mense, veral babas en kinders, ook moet wegbly van derdehandse rook. Dit is die oorblywende gifstowwe en chemiese verbindings wat by klere, hare, matte, mure, ens. Bly, selfs nadat 'n sigaret geblus is. Die langdurige reuk van 'n sigaret, selfs nadat sigaretrook verdwyn het, is 'n teken van tweedehandse rook
Stap 3. Vermy blootstelling aan lugbesoedeling in die buitelug
Alhoewel dit feitlik onmoontlik is om blootstelling aan koolstofdioksied en ander algemene lugbesoedeling te vermy, kan u stappe doen om u blootstelling te verminder. AirNow is 'n deur die regering bestuurde webwerf wat real-time opdaterings bied oor luggehalte in die hele Verenigde State. U kan dit nagaan om die luggehalte in u stad te bepaal voordat u van plan is om tyd buite te spandeer.
Osoon is 'n ander algemene lugbesoedeling, en stagnerende somersweerstelsels kan dikwels osoon en ander besoedelstowwe in 'n stad vasvang. Wees veral bewus van die luggehalte in u omgewing vanaf die laat lente tot die warmste somermaande as gevolg van hierdie verskynsel
Stap 4. Elimineer blootstelling aan binnenshuise lugbesoedeling
Lugbesoedeling is nie net 'n bron van kommer nie. Kaggels, houtstowe, rooiery en vorm is algemene bronne van binnenshuise lugbesoedeling. Deur hierdie bronne uit te skakel, gereeld skoon te maak en gereeld die lugfilters in u huis te verander, kan u binnenshuise lugbesoedeling aansienlik verminder.
- Oorweeg dit om 'n lugreiniger vir u huis te kry om te help om binnenshuise lugbesoedeling, soos rook, skimmel en roos van troeteldiere, uit te filter.
- Chemikalieë van skoonmaakmiddels, verf en ander algemene huishoudelike items kan u longe irriteer of toestande soos asma veroorsaak. Lees en volg altyd die instruksies vir die gebruik van hierdie produkte op gebiede met behoorlike ventilasie.
- U kan meer inligting vind oor die verbetering van die binnenshuise luggehalte in u huis via die EPA.
- Radon is 'n natuurlike element wat in sommige huise voorkom en wat die kwaliteit van die binnenshuise lug beïnvloed. Dit hou verband met verhoogde risiko's van longkanker. U kan radonverklikkers by die meeste huisverbeteringswinkels vind as u die vlakke in u eie huis wil toets.
Stap 5. Elimineer beroepsblootstelling aan karsinogene en besoedelstowwe
Baie van diegene wat in mynbou, laboratoriums of industriële omgewings werk, kom gereeld in aanraking met groot hoeveelhede kankerverwekkende (kankerverwekkende) chemikalieë en ander besoedelingstowwe. Neem altyd die regte voorsorgmaatreëls op die werkplek in situasies wat asemhalingsmasjiene, afzuigkappe en ander veiligheidsapparate vereis.
- Asbes, arseen, nikkel en chroom is slegs enkele van die chemikalieë op die werkplek wat verband hou met longkanker en ander longkomplikasies.
- Longkanker en KOL kan ook ontwikkel as gevolg van blootstelling aan hierdie stowwe.
Stap 6. Vermy inaseming van ander irritante
Menslike longe is eenvoudig nie bedoel om 'n wye verskeidenheid stowwe in te asem nie. Bedek u mond en neus wanneer u met of in dieselfde ruimte werk as klein deeltjies wat u moontlik kan inasem. Boonop moet u nooit hoes in die teenwoordigheid van 'n vreemde stof onderdruk nie, want dit is u liggaam se manier om dit te verdryf. Hierdie deeltjies sluit in:
- Talkum of babapoeier: dit bevat mikroskopiese gebreekte gesteentes wat in u longe vasgevang word. Gebruik eerder baba poeier wat op mieliestysel gebaseer is.
- Veselglas: veselglas kan klein snye in u longe maak as dit ingeasem word.
Metode 2 van 3: Stappe om longgesondheid te bevorder
Stap 1. Asem meer gereeld in
Asemhaling verskaf suurstof aan u hele liggaam. Asemhaling gebruik die volle kapasiteit van u longe om bloed te suurstof. Alhoewel normale asemhalingsvlakke nie ongesond is nie, bereik diep asemhaling die piek van suurstof wat deur u liggaam vloei.
- Gee spesiale aandag aan u diafragma terwyl u stadig diep asemhaal en asemhaal. Voel hoe u diafragma sak terwyl u inasem en uitasem totdat u voel dat u maagspiere styf raak en u diafragma lig.
- Probeer hierdie maklike asemhalingsoefening: haal diep asem deur jou neus, asem dan 2-4 keer langer uit as wat jy stadig uit jou mond inasem met geperste lippe, asof jy 'n kers uitblaas. Herhaal 3 keer.
Stap 2. Lag meer
Soos diep asemhaling, dwing lag meer lug uit u longe, wat lei tot 'n groter inaseming van vars lug en 'n groter toevoer van suurstofryke bloed. Lag werk ook in die buikspiere en verhoog die longkapasiteit.
Stap 3. Kry gereelde kardio
Gereelde oefening kan u longkapasiteit verbeter. Geat cardio-respiratoriese fiksheid maak dit makliker vir u longe om suurstof aan u hart en spiere te verskaf. Dit veroorsaak minder spanning op u longe, sodat hulle behoorlik kan funksioneer met minder werk.
Die American Heart Association beveel ten minste dertig minute kardiooefening van matige intensiteit vyf dae per week of meer aan om 'n goeie kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf
Stap 4. Maak dieetveranderings
Studies het getoon dat dieet wat ryk is aan groente, vars vrugte en vis gepaard gaan met voordele vir die gesondheid van die long. Dit is veral die geval met diegene wat asma, COPD en ander algemene longsiektes ondervind.
'N Studie uit 2010 het ook getoon dat 'n dieet wat ryk is aan kruisblaargroente (broccoli, blomkool, kool, boerenkool, bok choy) die risiko van longkanker kan verminder
Stap 5. Asem deur jou neus
Die hare in u neus dien as 'n filter en laat slegs uiters fyn deeltjies deur. U neus kan deeltjies so klein soos 'n enkele stuifmeelkorrel filter met 100 persent doeltreffendheid. Dit maak asemhaling deur jou neus 'n baie beter opsie as asemhaling deur jou mond.
Stap 6. Hou jou neus skoon
Siekte, allergieë en ander toestande kan almal tot algemene neusverstopping lei. 'N Toegestopte neus beteken dat jy 100 persent van die kieme en besoedeling direk in jou longe trek deur asem te haal deur jou mond. Dit kan toestande soos asma en ander longkomplikasies vererger of selfs veroorsaak by diegene wat nie reeds daaraan ly nie.
- Behandel algemene allergieë met antihistamiene of ander dekongestante om u neus skoon te hou.
- Boonop maak te droë neusgange wat met siekte gepaard gaan, neushare minder effektief om lug te filter. Oorweeg dit om 'n lugbevochtiger of selfs 'n oor-die-toonbank neusmis te gebruik om u neusholte klam te hou en die lug wat u inasem, behoorlik te filter.
Stap 7. Bly gehidreer
Benewens die talle ander positiewe gevolge daarvan, is die drink van baie water goed vir u longe. U longe het 'n slymvliesvoering, en as u gehidreer bly, hou u die voering dun, wat u longe doeltreffender laat funksioneer.
Stap 8. Neem medikasie as u 'n longtoestand het
As u asma of 'n ander respiratoriese toestand het, moet u gereeld 'n dokter raadpleeg om die toestand te beheer. Albuterol, 'n voorgeskrewe brongodilator, werk byvoorbeeld goed om te help met asma -simptome.
Stap 9. Bly op hoogte van u inentings
Jaarlikse griep -entstowwe en pneumokokkale inentings kan help om die risiko van respiratoriese infeksies te verminder. Dit beteken ook minder risiko om gepaardgaande longkomplikasies soos longontsteking te ontwikkel.
Rokers tussen die ouderdomme van 19 en 65 moet 'n pneumokokkus -inenting kry. Enigiemand met chroniese hartsiektes, chroniese longsiektes, alkoholisme, chroniese lewersiekte of ouer as 65 jaar moet die inenting teen pneumokokke kry
Metode 3 van 3: Gebruik strategieë om blootstelling aan besoedeling te verminder
Stap 1. Koop kamerplante
Kamerplante is een van die maklikste maniere om die binnenshuise luggehalte te verbeter. Benewens die omskakeling van koolstofdioksied in suurstof, het studies ook getoon dat kamerplante die binnenshuise konsentrasie van osoon kan verminder, wat 'n ander skadelike besoedeling is.
Drie algemene kamerplante wat deur studies bewys is, sluit in slangplante, spinnekoppe en goue potte
Stap 2. Gebruik 'n lugreiniger
'N Filterreiniger vir die lug in u huis kan help om stof, rook en ander besoedelstowwe te verwyder. Lugfilters, skoonmaakmiddels vir elektroniese deeltjies en ioniseerders is alle algemene vorme van binnenshuise lugsuiweringstelsels. Vir die beste resultate, koop 'n lugreiniger met 'n HEPA -filter.
Pasop vir handelsmerke wat beweer dat hulle osoon skep om binnenshuise lug te suiwer. Osoon is 'n toonaangewende besoedeling, veral gedurende kalm somermaande, en hierdie modelle kan skadelike hoeveelhede osoon veroorsaak terwyl ander deeltjies uit binnenshuise lug skoongemaak word
Stap 3. Vermy gebiede met hoë verkeer
Veral vir diegene wat in groot stede woon, is dit algemeen om tydens besige strate te hardloop of te fiets. Die oorvloed motoruitlaatgasse en ander besoedelstowwe in hierdie gebiede kan u longe beskadig, veral omdat u geneig is om deur u mond asem te haal tydens sterk oefening, wat die natuurlike filtrasie wat u deur u neus kry, omseil.
U kan ook die EPA se landwye voorspelling van lugbesoedeling vir u omgewing hier nagaan om die luggehalte in u omgewing te bepaal
Wenke
- U kan 'n spirometer gebruik om u longe te oefen en hul kapasiteit volgens volume te meet. Asem uit in 'n buis om 'n suier in die plastieksilinder te laat opstaan. U kan 'n spirometer by die meeste apteke of winkels koop.
- As u voel dat u sukkel om asem te haal of verwante probleme, moet u nie 'n dokter uitstel om longprobleme te diagnoseer nie.
