Om longontsteking te hê, kan 'n baie skrikwekkende beproewing wees. Nadat u u gesondheid herstel het, is dit belangrik dat u u longe versterk, sodat u weer beheer oor u asemhaling en u lewe kan neem. Blaai na stap 1 vir wenke oor hoe u u longe kan versterk nadat u longontsteking gehad het.
Stappe
Metode 1 van 3: Asemhalingsoefeninge uitvoer
Stap 1. Oefen diep asemhaling
Diep asemhaling help om verlore longkapasiteit te herstel. Begin in 'n sittende of staande posisie. Plaas u hande op u middel en ontspan. Asem soveel lug as moontlik in. As u die maksimum kapasiteit van u longe bereik, hou u asem vir 5 sekondes op. Asem soveel lug as moontlik uit. Maak seker dat u stadig uitasem en die longe heeltemal leegmaak of soveel as wat u gesondheidsvlak dit toelaat.
Herhaal die prosedure 10 keer in elke stel. Dit is raadsaam om 3-4 stelle diep asemhalingsoefeninge gedurende die dag te doen
Stap 2. Doen asem op die lip
Deur asem te haal, kan u die suurstofinname van u longe verhoog, terwyl die hoeveelheid koolstofdioksied verminder word. Begin deur u hele liggaam te ontspan. U kan dit in 'n sittende of staande posisie doen. Asem deur u neus binne 3 sekondes. Voordat jy uitasem, moet jy jou lippe vou asof jy iemand gaan soen. Asem uit deur u vasgemaakte lippe binne 'n tydperk van 6 sekondes. Asem in en asem stadig uit. Moenie die lug dwing om in en uit die longe te kom nie.
Herhaal die prosedure. Asemhaling word uitgevoer as die pasiënt kortasem is. Hierdie asemhalingsoefening moet herhaal word tot asemnood verminder word
Stap 3. Probeer asemhaal uit jou diafragma
Die diafragma is die spier wat lug in en uit die longe stoot en trek. Begin deur op jou rug te lê en buig jou knieë. Plaas een van u hande op u maag en 'n ander hand op u bors. Haal diep asem. Laat u maag en u onderste ribbekas styg terwyl u sorg dat die boonste borsholte nie beweeg nie. Dit is die uitdaging wat u moet oorkom tydens diafragma -asemhaling. Inaseming moet ongeveer 3 sekondes neem. Asem uit vir 6 sekondes. U moet u lippe ook skoonmaak om u asemhaling beter te beheer.
Herhaal die hele prosedure. Aanvanklik kan hierdie oefening vir u moeilik wees. Meer oefening en herhaling van hierdie oefening kan egter die diafragma oplei en uiteindelik u longkapasiteit verhoog. As die tyd verbygaan, word diafragma -asemhaling makliker
Stap 4. Oefen asemhaling
As jy asemhaal, help jy om bakterieë en asemhalingsafskeidings uit te skakel deur die hoesrefleks te veroorsaak. Gaan sit of lig die kop van die bed op as u nie kan opstaan nie. Ontspan en berei jouself voor. Om die hoff-hoes oefening te doen:
- Stap 1: Doen 3 tot 5 diep asemhalingsoefeninge. Kombineer jou asemhaling met die opgetrekte lippe en diafragma-asemhalingsoefeninge. Druk lug uit asof jy hoes. As u 3-5 siklusse diep asemhaling gedoen het, maak u mond oop, maar asem nog nie uit nie. U moet asem ophou, u bors en buik stywer trek.
- Stap 2: Dryf lug vinnig uit die longe. As u dit korrek gedoen het, sal u die hoesrefleks en losgemaakte afskeidings in u asemhalingstelsel veroorsaak. As slym uitkom, spoeg dit uit en herhaal die hele prosedure.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink baie water
Drink 8 glase water as u 'n volwassene is. Vir kinders hang die hoeveelheid water af van die liggaamsgewig. Water help slym in die longe om meer vloeistof te word. Water of vloeistowwe help om slym makliker uit die longe en die neus en mond te bring. Dit lei tot beter asemhaling.
Stap 2. Oefen gereeld
Gereelde oefening en fisiese fiksheidsopleiding help ons longstelsel om siektes te hanteer. Vir die meeste individue wat op seevlak oefen, versadig die longe arteriële bloed doeltreffender met suurstof as diegene wat dit nie doen nie. Dit beteken dat as daar asemhalingsbeperking is as gevolg van oefening op groot hoogtes, asma of ander vorme van chroniese obstruktiewe longsiekte, diegene wat aktief oefen, ekstra hulp nodig het met ventilasie, soos 'n inhalator. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u ouer is of ander mediese toestande het.
- Stap, hardloop, swem en fietsry is uitstekende maniere om jou longe se krag te herstel. Voordat u oefen, begin met strek en buig. Elke oefensessie behoort ongeveer 20 tot 30 minute te duur. Stop as jy kortasem voel of hartkloppings het.
- Selfs om net buite te gaan stap, kan 'n verskil maak.
Stap 3. Hou op met rook
Dit is bekend dat rook gevaarlik is vir die gesondheid. Dit is nog erger vir u as u long longontsteking gekry het. Een effek van nikotien is vernouing van die terminale brongiole van die longe, wat lei tot weerstand teen lugvloei na en uit die longe. As u reeds sukkel om asem te haal, wil u beslis nie hê dat u longe nog meer vernou word nie.
- Nikotien verlam ook die silia, of die haaragtige uitsteeksels wat in die selle gevind word wat die lugweë voer. Cilia help om oortollige vloeistowwe en deeltjies te verwyder-deur dit te verlam, kan dit u help om oortollige vloeistowwe in u lugweë te verwyder wat veroorsaak word deur u longontsteking.
- 'N Ander effek van rook is die irritasie van die rook self, wat verhoogde vloeistofafskeiding in die lugweë veroorsaak.
Stap 4. Neem u antibiotika soos voorgeskryf
Selfs as u dink dat u gesond is, moet u nie ophou om u antibiotika te neem nie, tensy u dokter u vertel om dit te doen. Mense wat skielik ophou om hierdie medisyne te neem, of wat nie betyds hul medisyne neem nie, loop 'n risiko vir dwelmweerstand. Dit beteken dat antibiotika moontlik nie so effektief is as wat dit kon gewees het as u nie die voorskrif van u dokter volg nie.
Stap 5. Kry genoeg vitamiene en minerale
Goeie voeding help om siektes te beveg, en 'n gebalanseerde dieet kan u die nodige vitamiene en minerale gee. Vir 'n bietjie hupstoot kan die inname van multivitamiene of 'n tablet vitamien C een keer per dag u immuunstelsel help. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u nuwe vitamiene en aanvullings begin.
- Voldoende hoeveelhede vitamiene soos A, B kompleks, C, E, foliensuur en ysters soos yster, sink, selenium en koper word benodig. Hierdie vitamiene en minerale dien as antioksidante en help die immuunstelsel om siektes te bestry, veral aansteeklike siektes soos longontsteking.
- Sinksulfaat is nuttig in die herepithialisering, of in die herstel van die voering van u lugweë.
- Vitamien D en beta-karoteenaanvullings kan ook u immuunstelsel versterk.
Metode 3 van 3: Voorkom terugval
Stap 1. Hou op om alkohol te drink terwyl u herstel
Alkohol kan nies- en hoesreflekse verminder wat nodig is om slym uit die longe te verwyder, inmeng met antibiotika of ander medisyne soos dié wat tydens longontsteking geneem word.
Stap 2. Hou op hoogte van inentings
Daar is verskillende entstowwe wat beskikbaar is om longontsteking te voorkom. Inentings teen pneumokokke en griep (griep) is voorbeelde daarvan. Sommige entstowwe word gereeld aan kinders toegedien, maar in sekere omstandighede kan entstowwe ook aanbeveel word vir volwassenes.
- Daar is twee tipes griep- of griep -entstowwe. Een daarvan is die 'griepinspuiting', wat 'n doodgemaakte griepvirus bevat wat met 'n spuit aan 'n spier toegedien word. Dit word gegee aan diegene ouer as 6 maande, insluitend gesonde mense en mense met chroniese mediese toestande.
- Die ander een is die neusspuitgriep-entstof, wat lewende, verswakte virusse bevat. Omdat die virusse verswak is, is hulle nie sterk genoeg om siektes te veroorsaak nie, maar ons liggaam kan weerstand teen hulle produseer. Dit is goedgekeur vir gebruik by gesonde nie-swanger mense wat 2-49 jaar oud is.
Stap 3. Bedek jou mond as jy hoes of as iemand hoes
As u u mond bedek as u hoes of iemand anders doen, sal u help om nie kieme te deel nie, en dit is minder waarskynlik dat u weer longontsteking sal kry. Dit is ook belangrik om u hande te was wanneer u naby iemand is wat hoes of nies.
Om u mond en neus te bedek, sluit in die gebruik van sneespapier, die boonste mou of die dra van 'n gesigmasker
Stap 4. Was u hande gereeld
Ons kan patogene (siekteveroorsakende mikroörganismes) uit ons hande kry en versprei omdat ons dit gebruik om ons mond te bedek as ons hoes, deurknoppe draai, kos hanteer, ons oë vryf en ons kinders vashou. Sonder om te was, vermeerder patogene op ons hande en versprei dit na alles wat ons aanraak. Die regte handwas tegniek soos voorgeskryf deur die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is soos volg:
- Maak u hande nat met skoon, lopende water.
- Dien seep toe en skuim die rug van u hande, tussen u vingers en onder u naels deur u hande saam te vryf.
- Skrop u hande vir ten minste 20 sekondes.
- Spoel u hande goed onder skoon, lopende water.
- Droog jou hande.
Stap 5. Maak dinge wat jy gereeld en deeglik aanraak, skoon
Soos in die vorige stap genoem, is ons hande effektief in die verspreiding van patogene, sodat die skoonmaak van voorwerpe wat ons gewoonlik aanraak, ook die verspreiding van siektes voorkom.
Dinge wat u moet skoonmaak, sluit in: deurknoppe, ligskakelaars en afstandsbedienings
Wenke
- Longe kan beter uitbrei as u regop staan of vorentoe leun met kussings op u skoot.
- Rus gereeld. As u van longontsteking herstel, is dit belangrik dat u u liggaam baie rus gee sodat dit self kan herstel.
- Asemhalingsoefeninge moet die hele dag uitgevoer word, met meer klem in die oggend. Die longe is versadig met respiratoriese afskeidings wat deur die nag opgehoop word; daarom is dit baie belangrik om asemhalingsoefeninge uit te voer wanneer u soggens wakker word.
