U longe beskerm hulself natuurlik met slym wat bakterieë bestry en klein haartjies in u neus wat puin stop. Skadelike chemikalieë, besoedelstowwe en kieme kan egter u longgesondheid benadeel. Dit kan siektes soos respiratoriese infeksies of siektes soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) of longkanker veroorsaak. Gelukkig kan u u long natuurlik genees deur goeie voeding te kry, te oefen om u longe sterk te hou en kruie te gebruik. Neem ook voorkomende maatreëls om u longe te beskerm en u asma te beheer. Raadpleeg egter 'n dokter as u kortasem is, simptome van infeksie het of 'n huidige of voormalige roker is.
Stappe
Metode 1 van 6: Ondersteun u longe met voeding
Stap 1. Verhoog u inname van groente en vrugte
In u daaglikse voedselroetine moet u probeer om u porsies groente en vrugte te verhoog. Verminderde hoeveelhede vars vrugte en groente hou verband met longsiektes, veral asma en COPD. Vrugte en groente bevat hoë antioksidante, wat bewys is dat dit beskerm teen asma en COPD en kan beskerm teen kanker.
Vir die hoogste vlak van antioksidante, kies helderkleurige vrugte en groente, soos bloubessies, frambose, appels, pruime, lemoene en sitrusvrugte, blaargroentes, winter- en somerpampoentjies en paprika
Stap 2. Beperk vleis
As u longgesondheid bevorder, moet u u vleisinname beperk, veral rooivleis. As jy vleis wil eet, maak seker dat die beesvleis maer is, verkieslik gras gevoer en sonder hormoon en antibiotika. Eet pluimvee wat grootgemaak word sonder hormone of antibiotika. U moet ook die vel verwyder.
Pluimvee, soos hoender en kalkoen, is ryk bronne van vitamien A. Mense met vitamien A -tekorte is vatbaar vir bakteriële infeksie in die longe. Deur u inname van vitamien A te verhoog, help u om skadelike mikroörganismes uit die longwand dood te maak
Stap 3. Eet vetterige vis
U moet meer vis in u dieet inkorporeer. U sal meer voordele vir die genesing van long kry deur vetterige vis soos salm, makriel, forel, haring en sardientjies. Vetterige vis bevat omega-3-vetsure, wat die gesondheid van die long bevorder.
Die anti-inflammatoriese eienskap van omega-3-vetsure help om te oefen, wat die gesondheid van die long verbeter
Stap 4. Voeg boontjies by
As deel van u gesonde dieet, probeer om meer boontjies en peulgewasse by elke maaltyd in te sluit. Marinebone, swartbone en nierbone is goeie proteïenbronne. Hierdie boontjies, sowel as peulgewasse soos lensies, bevat baie vitamiene en minerale wat nodig is om die longfunksie te handhaaf.
Stap 5. Skakel oor na organiese voedsel as u dit kan bekostig
Dieet kan u help om u longe te beskerm en te genees deur die vitamiene en minerale wat in sekere kosse voorkom. Skakel soveel as moontlik oor na organiese voedsel. Studies toon dat 'n aantal verskillende preserveermiddels en bymiddels wat in nie-organiese voedsel voorkom, verband hou met asma-aanvalle, longkanker en chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), wat emfiseem en chroniese brongitis insluit.
- Hierdie bymiddels sluit sulfiete, aspartaam, parabene, tartrasien, nitrate en nitriete, gebutileerde hidroksitolueen (BHT) en benzoate in.
- As u nie kan oorskakel na 'n volledige organiese dieet nie, probeer om voedsel wat hierdie bymiddels bevat, te vermy. Kontroleer die etikette van voedsel om te verseker dat u hierdie produkte soveel as moontlik vermy.
Stap 6. Beperk verwerkte en voorafverpakte voedsel
As u probeer om u longe te genees en te ondersteun, moet u die hoeveelheid voorafverpakte en verwerkte voedsel wat u eet, beperk. Dit sal u help om u inname van bymiddels en preserveermiddels te beperk, wat asemhalingsprobleme en verhoogde longgevoeligheid kan veroorsaak. U moet probeer om die meeste van u kos van nuuts af te maak, maar dit kan ekstra oefening en beplanning verg.
- U sal gesonder wees as u meer van nuuts af kook en voedsel gebruik wat nie verwerk is nie. Dit is omdat hulle die meeste vitamiene, minerale en ander voedingstowwe in die voedsel bevat.
- 'N Manier om te bepaal of 'n voedsel te verwerk is, is om te kyk of dit te wit is, soos witbrood, wit rys of wit pasta. Eet in plaas daarvan volgraanbrood, bruinrys en volgraanpasta.
- Dit beteken dat u slegs onverwerkte komplekse koolhidrate moet insluit. As u witbrood en ander verwerkte voedsel vermy, het u ander koolhidrate in wese uitgesluit. Wanneer komplekse koolhidrate verwerk word, word dit afgebreek in die eenvoudige koolhidrate wat deur die liggaam gebruik word.
Stap 7. Neem aanvullings, soos deur u dokter aanbeveel
Oorweeg om u dieet aan te vul met ekstra minerale soos magnesium, sink en selenium. Hierdie minerale is nodig vir 'n behoorlike longfunksie en verbeterde gesondheid. Oorweeg ook om u dieet elke dag met vitamien D3 aan te vul. Swak asemhalingsfunksie hou verband met lae vitamien D -vlakke.
Praat altyd met 'n kundige gesondheidswerker voordat u aanvullings neem en volg die vervaardiger se instruksies wanneer u aanvullings neem
Stap 8. Vermy betakaroteenaanvullings as u rook of 'n hoë kankerrisiko het
Betakaroteen word in natuurlike voedsel aangetref en vorm die boustene vir vitamien A. Die aanvullings moet egter nie geneem word as u rook of 'n risiko loop vir longkanker nie. Sommige navorsing dui daarop dat beta-karoteen aanvulling Dit kan verband hou met 'n verhoogde risiko van longkanker by mense wat rook.
Daar is egter geen bewyse dat die inname van beta-karoten in daaglikse voedsel die risiko vir kanker kan verhoog nie
Stap 9. Drink baie water om gehidreer te bly
Deur baie water te drink, word die longe gehidreer en vry van slym. Dit sorg ook vir 'n maklike bloedvloei. Probeer om 64 oz water per dag te drink. Dit is ook nodig om genoeg water te drink om u slym dun te hou, wat voorkom dat te veel slym in u longe en lugweë voorkom.
- U kan ook u liggaam se hidrasievlakke verhoog deur kruietee en sap te drink. Enige vloeistof sonder kafeïen word beskou as deel van u daaglikse vloeistofinname.
- U kan ook u vloeistowwe verhoog deur vrugte en groente met 'n hoë waterinhoud, soos waatlemoen, tamaties en komkommers, te eet.
Metode 2 van 6: versterk u longe met oefening
Stap 1. Verhoog kardiovaskulêre oefensessies
Oefening is belangrik vir die handhawing van kardiovaskulêre gesondheid, maar dit is ook belangrik vir longgesondheid. Oefening verhoog die bloedvloei na die longe en laat al die nodige voedingstowwe by hulle uitkom. U moet dit eers stadig neem en versigtig wees, sodat u dit nie oordryf nie. Vind die regte pas vir u en verhoog die oefenvlak soos u gemaklik voel.
- As u die eerste keer begin, stap u vinnig of gebruik 'n elliptiese masjien. Hierdie oefeninge is nie te inspannend nie, maar sal die bloed en lug deur u longe en liggaam laat beweeg.
- As u long- of asemhalingsprobleme het, raadpleeg u dokter voordat u nuwe oefeninge doen. Sy het moontlik voorbeelde van veilige oefeninge wat u longkapasiteit kan verhoog en u longsterkte kan versterk.
Stap 2. Begin asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge word gedoen om die hoeveelheid suurstof wat u inneem, te verhoog en u koolstofdioksied vry te stel. Aanvanklik kan enige van hierdie oefeninge u 'n bietjie duiselig maak. Daarom beveel die meeste gesondheidswerkers 'n stadige en bestendige benadering aan. As u eers gewoond geraak het aan die asemhalingsmetode wat die beste vir u werk, sal u agterkom dat u die metode meer en meer gebruik, dikwels sonder om aktief of bewustelik daaroor na te dink.
- U kan 'n persoonlike afrigter of fisioterapeut vind wat u kan lei om die kapasiteit te verhoog. Vra u gesondheidswerker vir 'n verwysing.
- Praat altyd met u dokter of gesondheidswerker voordat u met 'n oefenprogram begin. As u streef na 'n groter longgesondheid, kan sy u na 'n pulmonale rehabilitasiespesialis verwys.
Stap 3. Probeer om asem te haal
Oor die algemeen sal die meeste dokters een van twee metodes aanbeveel om asemhalingsprobleme te verlig en die longkapasiteit te verhoog. Die eerste metode is asemhaling deur die lippe. Begin hierdie metode deur ongeveer twee of drie sekondes deur u neus in te asem. Pluk dan u lippe en asem uit stadig vir vier tot nege sekondes deur jou geboë of geplukte lippe. Herhaal so gereeld as wat u gemaklik voel.
As u ongemaklik voel, wag 'n uur en probeer weer. Dit verg oefening en toewyding, maar as u dit doen, sal u dit gou makliker vind om asem te haal en te voel dat u beter voel
Stap 4. Gebruik diafragmatiese asemhaling
U moet uself leer om diafragmatiese asemhaling te doen, wat asemhaal deur u maag in plaas van u bors. Alhoewel die meeste mense nie asemhaal nie, word dit as normale asemhaling beskou. Dit gebruik die diafragma, dit is die spierstrook onder jou longe wat die belangrikste asemhalingspier is. Ontspan eers u skouers, rug en nek. Plaas een hand op jou maag en een op jou rug. Asem vir twee sekondes deur die neus in. As jy inasem, beweeg jou maag na buite. Asem dan uit deur vasgemaakte lippe om die uitasemingstempo te beheer terwyl u u buik saggies druk. Dit druk die diafragma op en versterk die spier.
Dit sal 'n bietjie oefening verg om te bemeester. Dit is nie maklik om weer op te lei om die diafragma te gebruik nie, maar as u na babas kyk, is dit hoe hulle asemhaal. Hulle gebruik nie die sogenaamde 'bykomende spiere van asemhaling' nie, dit is die spiere van die nek, skouers, rug en ribbekas. Sodra u dit gekry het, gebruik die metode so lank en so gereeld as wat u gemaklik is
Stap 5. Doen 'n diep asemhalingsoefening
Daar is 'n variasie op die geboë lippe en diafragmatiese asemhalingsmetodes wat aangepas is aan die Universiteit van Missouri in Kansas City. Vir die diep asemhalingsmetode, lê plat op u rug. Gebruik kussings onder u knieë en nek om seker te maak dat u gemaklik is. Sit u hande op u maag, reg onder die ribbekas. Plaas die vingers van u hande saam sodat u hulle kan voel dat u die oefening korrek doen. Haal 'n lang, stadige diep asem deur u maag uit te brei. Jou vingers moet skei terwyl hulle op jou maag lê.
- Hierdie oefening verseker dat u u diafragma gebruik om asem te haal eerder as u ribbekas. Die diafragma skep suiging wat meer lug na u longe trek as wat u kan bereik deur die ribbekas uit te brei.
- Doen dit wanneer u kortasem of so gereeld as moontlik is. Aanvanklik kan u 'n bietjie duiselig voel omdat u meer suurstof in u longe trek as wat u gewoond is. As u te eniger tyd ongemaklik voel, stop. U kan dit egter herhaal so gereeld as wat u wil.
Stap 6. Gebruik neurie
U kan u longkapasiteit verhoog deur u diafragma te versterk. Om hierdie metode te doen, begin eers met die diep asemhalingsoefening. As u uitasem, maak 'n neurie. Hierdie geraas beweeg jou diafragma en help om die spier te versterk. Doen dit wanneer u kortasem of so gereeld as moontlik is. Aanvanklik kan u 'n bietjie duiselig voel. Moenie skrik nie. Dit is omdat u meer suurstof kry as wat u op een slag gewoond is.
As u op enige tyd ongemaklik voel, stop. U kan dit egter herhaal so gereeld as wat u gemaklik voel
Stap 7. Probeer die Chinese asemhalingsoefening
Vir hierdie oefening moet u gemaklik sit. Neem drie kort inasemings deur die neus. By u eerste inaseming, lig u arms op, strek voor u uit en hou die arms op skouerhoogte. Beweeg die arms na die tweede luginlaat terwyl u u arms op skouervlak hou. By die derde inname, lig u arms oor u kop.
- Herhaal 10 tot 12 keer.
-
As hierdie oefening duiseligheid veroorsaak, stop.
Sodra u dit gedoen het, sal die natuurlike ritme van die longe onmiddellik oorneem.
Metode 3 van 6: Gebruik kruie vir longgesondheid
Stap 1. Neem kruie -aanvullings of maak kruietee
Daar is baie kruie wat kan help met asemhaling en longgesondheid. Daar is nie een korrekte manier om hierdie kruie te neem nie. U kan dit drink as tee. U kan dit ook as aanvullings neem. As u dit nie wil inneem nie, kan u hierdie kruie as aromaterapie gebruik deur dit in water te verhit en die geur in die kamer te laat deurdring.
Om 'n tee te maak, gebruik 'n teelepel gedroogde kruie per koppie gekookte water. Volg die vervaardiger se instruksies as u dit as 'n aanvulling gebruik
Stap 2. Probeer oregano vir 'n natuurlike ontstopping
Die Italiaanse kruie-oregano is 'n natuurlike ontstopping, antimikrobiese en antihistamien. Die aktiewe middels blyk vlugtige olies te wees wat carvacrol en rosmariensuur genoem word. U kan hierdie kruie, vars of gedroog, by resepte vir tamatiesouse voeg en by vleis vryf.
U kan ook oregano as 'n aanvulling in sy olievorm neem
Stap 3. Gebruik pepermunt om u asemhalingstelsel te verslap
Peperment se aktiewe bestanddeel is menthol. Menthol ontspan die respiratoriese spiere en dien as 'n anti-histamien. Jy kan peperment as 'n vars of gedroogde kruie gebruik in resepte vir vis of nageregte. U kan dit ook as 'n olie kry, wat u in voedsel sit, as 'n voedingsaanvulling neem of as 'n aktuele room aanwend. Daar is ook 'n paar weergawes van die olie wat u kan verbrand om deur die lug te dring.
- Moenie peperment- of menthololie direk op die vel van kinders toedien nie. Dit word geassosieer met 'n afname in die respiratoriese tempo by kinders.
- Baie mense gebruik borsbalsems en keelspuite wat op menthol gebaseer is, om die opeenhoping op te los.
Stap 4. Probeer bloekom as 'n natuurlike dekongestant
Die blare van 'n bloekomboom word al eeue lank gebruik. Dit is 'n natuurlike ontstollingsmiddel wat slym losmaak, wat dit makliker maak om uit te hoes. Die agente wat verantwoordelik is vir hierdie eienskappe is cineole, eucalyptol en myrtol. Kliniese navorsing dui daarop dat bloekom kroniese en akute brongitis effektief kan behandel. U kan bloekomolie per mond of as 'n aktuele vryf neem, maar dit is moet verdun word.
- Eucalyptus -oliedamp dien as 'n ontsmettingsmiddel wanneer dit ingeasem word, wat dit effektief maak in die behandeling van brongitis. Probeer 'n paar druppels olie in 'n bak warm water plaas en die stoom inasem.
- Die verdunde vorm van bloekomolie help met hoes, swelling van die lugweë, brongitis en talle ander respiratoriese probleme.
- Dit kan op die vel toegedien word om die swelling van die slymvliese van die respiratoriese kanaal te help.
Stap 5. Neem addisionele kruie -aanvullings, soos deur u dokter aangeraai
'N Paar ekstra aanvullings kan ook nuttig wees vir die gesondheid van die long. U kan 'n wit hond neem. Dit word in baie tradisies gebruik, waaronder antieke Egiptiese medisyne, Ayurvediese medisyne, Australiese inheemse en inheemse Amerikaanse medisyne om verskillende respiratoriese toestande te behandel. Hoestablette soos Ricola -druppels bevat horehound. Neem 1-2 tablette elke 1-2 uur soos benodig.
- Longwortel word al eeue lank gebruik as 'n behandeling vir longafwykings. Dit is 'n kragtige antioksidant en werk as 'n ekspektorant waarmee u hoes.
- Elecampane bevat inulien, wat die produksie van slym ondersteun en die brongiale gange verslap. Dit het ook antibakteriese eienskappe.
- Moenie horehound gebruik as u diabetes of hoë bloeddruk het nie.
Metode 4 van 6: Voorkoming van longsiekte
Stap 1. Hou op rook
Voorkoming is altyd beter as behandeling, dus moenie u longe blootstel aan ekstra spanning, deeltjies, kankerverwekkende middels en rook nie. Hou op rook, want dit verswak jou longe en plaas skadelike chemikalieë soos nikotien in jou liggaam. Rook veroorsaak ook dat teer u longe bedek, wat uiters skadelik is vir u longgesondheid.
- Nikotienonttrekking kan baie ernstig wees as u ophou rook. Algemene simptome sluit in gemoedsprobleme, duiseligheid, gewigstoename, angs, depressie, verhoogde hoes en slapeloosheid.
- U hoef nie sonder hulp op te hou nie. U kan ondersteuningsgroepe, nikotiengom en pleisters, of voorskrifmedisyne, soos Chantix, gebruik.
- Vir hulp in hierdie soms moeilike proses, probeer die hulpwebwerf soos The American Cancer Society, Smoke Free en die American Lung Association.
Stap 2. Beskerm jouself teen besoedeling
As u in 'n gebied met hoë lugbesoedeling woon, of asma het, kan u 'n aantal benaderings neem om uself te beskerm. U kan 'n masker dra as u buite gaan. U kan ook oorweeg om 'n huisfilterstelsel te kry. Dit kan u in u huis beskerm teen besoedeling.
- Daar is spesiale maskers wat u vir longgesondheid moet koop. Probeer maskers met aktiewe koolstof of houtskool in die filter om te voorkom dat u die meeste allergene, besoedeling, rook en chemikalieë inasem. U kan ook meer gespesialiseerde maskers koop met 'n sterker P100 -filter, dié wat spesifiek gemaak is vir die gevolge van koue weer, of maskers wat help met asemhaling.
- U kan ook inteken op 'n waarskuwingstelsel, soos EnviroFlash, wat e -poswaarskuwings stuur oor die luggehalte in u omgewing. Met 'n bietjie vooraf kennisgewing kan u tuis bly as die luggehalte sleg is, of u weet van die probleem en 'n beskermende masker dra as u buite gaan.
Stap 3. Laat jouself hoes
Een van die beste natuurlike metodes om u longe te ondersteun, is om uself te laat hoes. Baie mense is geneig om hoesonderdrukkers te gebruik, maar in die meeste gevalle moet u dit nie doen nie. Hoes is hoe jou longe ontslae raak van die slym in jou longe wat allergeen of infeksie bevat. Deur die hoes te onderdruk, kan die besmette slym en allergeen in u longe bly.
Oorweeg dit slegs om 'n hoesonderdrukker te gebruik as die hoes aansienlike ongemak veroorsaak of as u so baie hoes dat u nie kan asem kry nie
Metode 5 van 6: Beheer u asma
Stap 1. Vermy u asma -snellers
Asma -probleme kan ernstige skade aan u longe veroorsaak. 'N Manier om dit te vermy, is om aanvalle op grond van snellers, soos luggehalte en omgewingskwessies, te voorkom. As u asma het, kan u dit oorweeg om 'n masker te dra om u te beskerm teen sommige van die algemene oorsake, insluitend stuifmeel, vorm, skilfers van troeteldiere, besoedeling en tot 'n mate sterk reuke.
U kan ook lugfiltreringstelsels gebruik om baie asma -snellers in u huis te verwyder en te voorkom
Stap 2. Sny voedsel wat u asma vererger, uit
Mense met asma kan sekere voedingsriggers hê wat tipies uniek is aan elke persoon. In die algemeen moet mense met asma die algemene oorsake vermy, soos eiers, vis, grondboontjies, soja, gis, kaas, koring en rys. Voedsel met 'n verskeidenheid preserveermiddels, soos mononatriumglutamaat (MSG), nitrate of nitriete, kan ook asma veroorsaak. Hierdie middels verminder ook die doeltreffendheid van reddingsinasemers.
Hierdie algemene allergieë is die basis vir die voorstel van 'n organiese, volledige voedsel dieet vir asmalyers
Stap 3. Beperk u inname van suiker en suikervervangers
Suikers en suikervervangers kan jou longgesondheid nadelig beïnvloed.'N Studie het getoon dat asma geassosieer kan word met 'n hoë suiker inname. Vermy lekkergoed, soet drankies, snackkoeke en ander soet snacks.
As u 'n versoeter vir tee of koffie nodig het, probeer die stevia as 'n suikervervanger
Metode 6 van 6: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Kry onmiddellike sorg as u kortasem voel
Alhoewel dit goed gaan met u, kan asemhaling 'n teken wees van 'n ernstige toestand. Bel u dokter vir 'n afspraak dieselfde dag of besoek 'n dringende sorgsentrum om uit te vind wat u simptome veroorsaak. Dan kan u dokter seker maak dat u onmiddellik behandeling kry.
Behandel kortasem altyd as 'n noodsituasie. Dit gaan goed met jou, maar dit is beter om veilig te wees as om jammer te wees
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u algemene simptome van longsiekte het
Toestande soos longkanker, COPD, emfiseem, asma en ernstige longinfeksies kan soortgelyke simptome veroorsaak. As u probleme met u longe ondervind, kan u dokter u ondersoek om die onderliggende toestand agter u simptome uit te vind. Dan sal hulle u help om 'n behandelingsplan te kry wat u longe genees. As u die volgende simptome het, skakel u dokter:
- Pyn as jy asemhaal
- Kort van asem
- Aanhoudende hoes
- Hoes tydens oefening
- Piepende asem tydens oefening
- Duiseligheid
Stap 3. Gaan gereeld na as u 'n huidige of voormalige roker is
As u ophou rook, kan u longe help herstel. Rook kan egter langtermyn effekte op u longe hê, daarom is dit die beste om gereeld u dokter te raadpleeg. Hulle sal die gesondheid van u longe monitor, sodat probleme wat opduik, vroeg opgevang en behandel word, sodat u longe so gesond as moontlik bly.
Vra u dokter hoe gereeld u 'n ondersoek moet ondergaan. Dit is handig om vooraf u afsprake vir die hele jaar te skeduleer, sodat u weet dat u u longgesondheid behou
Stap 4. Praat met u dokter oor 'n inhalator of medikasie om longontsteking te verminder
Sommige toestande, soos asma, COPD en allergieë, kan ontsteking in u asemhalingstelsel veroorsaak. Hierdie ontsteking kan u asemhaal, wat u suurstofinname verminder en u ongemaklik laat voel. Gelukkig kan u dokter 'n mondelinge medikasie of inhalator voorskryf om u ontsteking te verminder, sodat u beter sal voel.
- Gebruik u medikasie soos deur u dokter voorgeskryf.
- In sommige gevalle kan u dokter 'n vinnige, pynlose asemhalingsbehandeling op kantoor doen om die ontsteking vinnig te verminder.
Stap 5. Vra u dokter of u 'n antibiotika benodig om 'n bakteriese infeksie te behandel
Die meeste longinfeksies benodig geen antibiotika nie, omdat dit nie deur bakteriële infeksies veroorsaak word nie. Sommige respiratoriese infeksies, soos longontsteking, kan egter deur bakterieë veroorsaak word. As dit die geval is, kan u dokter u 'n antibiotika gee om u vinniger te herstel.
