Om goeie geestesgesondheid te hê, bevoordeel u lewe op baie maniere. As u algehele sielkundige welstand in goeie toestand is, kan u die ups en downs van die lewe beter hanteer. Om jou geestesgesondheid daagliks te voed, bevorder sterker weerstand teen stres, ondersteun fisiese gesondheid, verbeter jou bui en uitkyk en verhoog jou lewensbevrediging. Leer hoe u elke dag u geestesgesondheid kan verbeter deur u sosiale verbindings te maksimeer, u liggaam te koester en betekenis en doel in die lewe te vind.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak gereeld kontak met ander
Stap 1. Kuier elke dag saam met vriende en familie
Om 'n sterk en ondersteunende netwerk van vriende en familie te hê, is die sleutel tot optimale geestesgesondheid. Sosiale interaksie help om weerstand te bied teen stresvolle gebeurtenisse en help u selfs om langer te lewe. As u tyd spandeer saam met ander wat u goed laat voel, genereer u liggaam hormone wat die bui verhoog en stres beveg.
Aan die begin van elke week, probeer om daagliks kontak te maak met goeie vriende en familie. U kontak kan 'n eenvoudige telefoonoproep of 'n middagete wees. Skeduleer in hierdie verband net soos 'n afspraak met 'n dokter of 'n loopbaanfunksie. Alhoewel dit lekker is om vriendskappe aanlyn te bewerkstellig deur middel van sosiale media en groepsforums, probeer om gereeld vriende te ontmoet. Dit stel u in staat om 'n blaaskans te neem en u behoefte aan sosiale verbintenisse te bevredig
Stap 2. Eet elke aand saam met die gesin
Etes met die gesin word dikwels oor die hoof gesien. Om maaltye te deel met die mense vir wie u lief is, hou egter baie voordele in, en dit is nie die minste die kans om met mekaar te skakel nie. Stel u die tradisionele gesinsmaal voor: elke lid het die kans om groot en klein besonderhede oor die daaglikse lewe te deel wat andersins in die gewoel van die dag begrawe kan word. Almal het 'n spesiale geleentheid om aandag te gee en te ontvang.
- Navorsing toon dat die tradisie van die gesinsmaal ongelukkig afneem. Slegs ongeveer 30 tot 35% van die gesinne geniet minstens drie maaltye per week saam. Dit is te verstane dat almal besig is, maar maak 'n doelwit om almal 'n paar keer per week saam te gaan sit en 'n maaltyd saam te eet. Almal sal baat as u dit doen.
- As u nie by u gesin woon nie, of as hulle ver woon, probeer om 'n vriend of kamermaat so gereeld as moontlik by u te laat eet. U kan dieselfde voordele pluk deur saam met u beste knop te eet.
Stap 3. Speel elke dag met jou troeteldier na skool of werk
As u aan verbintenis dink, kom die van die dierlike variëteit nie onmiddellik in gedagte nie, maar dit moet. As u ooit 'n hond, kat of ander troeteldier besit het, weet u waarskynlik al te goed hoe vreugdevol die diere kan wees. Die besit van troeteldiere bied 'n verskeidenheid voordele wat bydra tot positiewe geestelike en fisiese gesondheid, soos:
- Vermindering van depressie
- Verlaging van bloeddruk
- Versterk ontspanning
- Ontwikkel 'n stimulus vir oefening
- Dit help u om ander troeteldier eienaars te ontmoet
Stap 4. Vrywillig 'n paar dae per week
Om u in u plaaslike gemeenskap te help, bied 'n wye verskeidenheid geleenthede om nuwe mense te ontmoet en met ander te skakel. Dit bevredig nie net u natuurlike menslike begeerte na sosiale interaksie nie, maar gee u ook 'n gevoel van doel en betekenis. Deur elke dag of week 'n paar uur aan 'n goeie doel af te staan, kan u voel dat u 'n impak het, wat lei tot sterker selfvertroue en 'n groter welstand.
Soek maniere waarop u in u gemeenskap kan bydra. Diereskuilings, verpleeginrigtings, hawelose skuilings, godsdienstige organisasies en skole het gewoonlik 'n behoefte aan vrywilligers. Kontak hierdie groepe en kyk hoe u vir ander goed kan doen
Metode 2 van 3: sorg elke dag vir u liggaam
Stap 1. Eet elke dag 'n gesonde dieet
Deur kosse vol leë kalorieë, oortollige vet, sout en suiker te eet, vertraag u kognitiewe vermoëns net en laat u moeg en uitgeput voel. Die keuse van voedsame voedsel uit alle voedselgroepe lewer noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe aan u liggaam vir oorvloedige energie, helder denke en 'n positiewe ingesteldheid.
Geniet 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, volgraan, maer proteïenbronne, lae-vet suiwelprodukte en baie water. Eet verskeie klein maaltye per dag en sluit gesonde versnaperinge in soos neute, sade, gedroogde vrugte en rou groente. Vermy gemorskos, kitskos en voedsel wat te veel verwerk word (het byvoorbeeld lang, uitgebreide bestanddele)
Stap 2. Oefen daagliks
Om fisies aktief te bly, is 'n uitstekende manier om goeie geestesgesondheid te bevorder. Oefening ondersteun nie net fisieke fiksheid nie, dit lig ook jou bui op en gee jou energie om effektief te funksioneer. As u aan hartpomp oefen, produseer u goeie chemikalieë in die liggaam, genaamd endorfiene. Hierdie chemikalieë gee u die kenmerkende 'hoë' gevoel wat u voel na u oefen.
- Die meeste studies dui daarop dat u op die meeste dae van die week ten minste 30 minute fisieke aktiwiteit moet doen. Wat u doen, is egter aan u. Kies tussen aktiwiteite waarvan u hou en wat u fisies uitdaag. U kan hardloop, swem, gewig oefen, dans of skopboks-net aan die beweeg kom om die voordele te pluk!
- Probeer om elke oggend te oefen voordat u iets anders doen. As u dit doen, gee u 'n uitbarsting van energie om deur u dag te beweeg en verhoed dat u dit later oorslaan.
Stap 3. Maak slaap 'n prioriteit elke aand
Rus is ook belangrik vir 'n langdurige geestesgesondheid. U dink miskien dat die opoffering van 'n paar uur se slaap u die voordeel sal gee om vooruit te gaan in die lewe, maar as u dit gereeld doen, kan dit u algemene welstand benadeel. As u traag of moeg voel tydens u werk of skool, kan u foute maak en swak presteer.
- Mik vir 7 tot 9 uur slaap per nag. Deur dit te doen, kan u produktiwiteit gedurende die dag verhoog, u kan waaksaam bly, u immuunstelsel versterk om siektes te voorkom en geestesgesondheidskwessies soos depressie of angs te beveg.
- Om u slaapkwaliteit te optimaliseer, implementeer 'n paar strategieë. Dit kan insluit dat u elke aand 'n ontspanningsroetine skep met aktiwiteite soos joernaal, lees, 'n warm bad en 'n koppie tee. Probeer elke dag op dieselfde tye opstaan en uittree. Skakel u tegniese toestelle minstens 30 minute voor die bed uit. En maak u slaapomgewing gemaklik deur die temperatuur in die kamer te verlaag, afleidings te verwyder en verduisteringsgordyne te gebruik.
Stap 4. Neem streshantering in u daaglikse skedule in
As u daagliks gestres voel, kan u geestesgesondheid (en fisiese gesondheid) daaronder ly. Alhoewel dit onmoontlik is om stres heeltemal te vermy, is dit 'n goeie idee om strategieë te hê om te voorkom dat stres u lewensbevrediging beïnvloed. Ontwikkel 'n gereedskapskas met nuttige vaardighede wat u help om stres weg te hou.
- U gereedskapskas vir stresverligting kan ontspanningstegnieke insluit, soos diep asemhaal, meditasie of visualisering. Voeg ook aktiwiteite/stokperdjies by wat u vreugde verskaf, soos musiek luister, skilder, skryf of massering kry.
- Moenie vergeet dat die eet van 'n ongesonde dieet, die oorslaan van u werk en die gebrek aan slaap nie, die gevolge van stres kan vererger. Goeie geestesgesondheid vereis dat u gereeld aandag moet gee aan u fisiese en emosionele behoeftes.
- U kan ook 'n geestelike praktyk ontwikkel as 'n manier om te ontspan. Dit kan meditasie, gebed of ander geestelike oefening insluit wat u bevredigend vind.
Stap 5. Vermy alkohol en dwelms
Gedurende moeilike tye kan stowwe soos alkohol en dwelms 'n goeie idee wees. Hierdie stowwe help mense dikwels om hul gevoelens te verdoof of om 'n tydelike bui te lig. Op die lang termyn vererger alkohol en dwelms egter net die kernprobleem. Verminder u gebruik van alkohol en sê "nee" vir dwelms vir algemene gesondheid en welstand.
As u sukkel om op te hou met alkohol of dwelms, is dit belangrik om so gou as moontlik hulp in te win. Oormatige gebruik daarvan kan lei tot probleme by die werk of op skool en probleme in u verhoudings. Raadpleeg 'n professionele berader of terapeut om u te help om alkohol- of dwelmmisbruik op 'n gesonde manier te oorkom
Metode 3 van 3: Bevordering van algemene welstand
Stap 1. Identifiseer bronne van tevredenheid by u werk of op skool
Gevoel vervul op die werk of op skool is 'n goeie manier om u algemene welstand te bevorder en u geestesgesondheid te voed. Om dit te doen, probeer om 'n lys te maak van al die dinge wat u graag vir u werk of vir die skool doen.
- Byvoorbeeld, vir u werk kan u dinge insluit soos om interaksie met kliënte te hê, om nou saam te werk met my kollegas of om pos te sorteer. Vir die skool kan u dinge insluit soos wiskundeklas, kuier saam met my vriende tydens middagete of sokker speel in liggaamskursus.
- As u 'n werk werk wat u nie bevredigend vind nie, of wat u ongelukkig laat voel, is dit dalk tyd vir 'n verandering. Begin soek na ander werk wat u dalk wil doen. As u sukkel om dinge te vind wat u op skool gelukkig maak, kan u dit oorweeg om met 'n skoolberader te praat om hulp te kry om maniere te vind waarop u u skoolervaring kan verbeter.
Stap 2. Soek maniere om u gedagtes te stimuleer
Geestelike stimulasie is 'n belangrike deel van u algemene welstand. U voel intellektueel gestimuleer terwyl u werk of in sekere klasse, of u moet u eie geleenthede vir intellektuele stimulasie skep.
U kan byvoorbeeld 'n nuwe boek lees, 'n daaglikse blokkiesraaisel doen of intellektueel stimulerende speletjies met u gesin speel, soos skaak of Scrabble
Stap 3. Leer hoe om u emosies te verwerk en uit te druk
Dit is belangrik om gesonde maniere te vind om u emosies te verwerk en uit te druk, om u geestesgesondheid te voed, en dit kan u ook help om in die algemeen beter te voel. Probeer 'n strategie ontwikkel om u emosies te verwerk en uit te druk, soos om daaroor in 'n joernaal te skryf of 'n vriend te bel en te vertel wat aan die gang is.
- As u 'n moeilike dag gehad het, kan u 15 minute neem om op te let hoe u voel, die benaming die gevoel te gee en dan oor die bron van hierdie gevoel te skryf. U kan byvoorbeeld sien dat u kwaad is en dit toeskryf aan 'n lae graad in u wiskundige toets. U kan skryf oor hoe u vir u kwaad voel omdat u nie vir die toets gestudeer het nie.
- Maak seker dat u 'n gesonde manier identifiseer om die emosie te hanteer, soos hardloop, musiek speel of 'n gunsteling stokperdjie, soos kook of brei.
Stap 4. Maak gebruik van u persoonlike sterk punte
'N Kragtige manier om geestesgesondheid te versterk, is deur betekenisvolle werk te doen. U het moontlik die frase gehoor: "doen wat u liefhet, hou van wat u doen." Daar is geen beter voorskrif vir 'n gesonde, vervullende lewe nie. Om te doen waarvoor u lief is, hoef egter nie noodwendig na 'n werk of loopbaan te verwys nie. Om jou werk lief te hê, kan 'n opwindende deel van die lewe wees, maar daar is ook baie ander maniere om op 'n betekenisvolle manier by te dra.
- Die geheim om betekenisvolle werk te verrig, is die gebruik van u persoonlike sterk punte. Eerstens moet u u sterk punte identifiseer deur óf die gebiede/vaardighede waarin u goed is, te hersien, terugvoer van ander te vra en/of 'n vraelys wat op sterkte gebaseer is, in te vul, soos die VIA Character Strengths Questionnaire.
- As u eers agtergekom het wat u sterk punte is, kan u dit in u daaglikse lewe benut. As u integriteit byvoorbeeld 'n belangrike kenmerk van u is, kan u hierdie krag tot u voordeel gebruik. Neem die rol van tesourier in 'n gemeenskapsorganisasie of word ambassadeur vir 'n wêreldwye geldinsameling, aangesien 'n persoon met integriteit 'n uitstekende keuse is om geld te hanteer.
- Vind elke dag soveel moontlik maniere om u persoonlike sterkpunte aan die werk te sit. As u dit doen, sal u sien dat u meer bemagtig en tevrede is met u lewe.
Stap 5. Stel realistiese doelwitte en doen een ding om dit daagliks te bereik
Almal het aspirasies vir die toekoms. Miskien wil u 'n dokter word, die wêreld vol reis of teruggaan na die universiteit. Hoe klein of groot u drome ook al is, u kan dit slegs bereik deur stukke op 'n slag te hanteer. As u die gewoonte aanneem om realistiese en haalbare doelwitte te stel, kan u u prestasies raaksien en voel dat u dit bereik, en u lewensgehalte kan verhoog.
-
Een metode om realistiese doelwitte te stel, is om die S. M. A. R. T. akroniem. S. M. A. R. T. doelwitte is:
- Spesifiek- wees duidelik oor wat u wil doen
- Meetbaar- wees duidelik oor hoe u die vordering kan volg
- Bereikbaar- wees seker dat die doel werklik bereik kan word deur aksie
- Relevant- maak seker dat die doel relevant is vir u en u drome
- Tydsgebonde- maak seker dat u 'n vaste sperdatum stel wat uitdagend, maar redelik is
Stap 6. Stap gereeld uit u gemaksone
Die beste manier om u lewensbevrediging te maksimeer en geestesgesondheid te voed, is deur bestendige groei te toon. Hoe doen jy dit? U groei deur uself uit te daag en uit u gemaksone te kom.
- As u altyd gedoen het wat veilig en bekend is, word u afgesluit van ander potensiële gebiede wat u kan ontwikkel. Om buite u gemaksones uitgedaag te word, skep 'n bietjie goeie spanning, sodat u gedwing word om te leer, uit te vind, te skep en te transformeer.
- Neem stap om daagliks jouself uit te daag deur vrees opsy te sit en jouself af te vra: "Wat sou ek vandag doen as ek nie kon misluk nie?" Wat ook al in jou kop opduik, doen dit.
- Boonop moet u nie bang wees om foute te maak nie, want dit groei eenvoudig en leer geleenthede. Hersien hoe u na mislukking kyk deur dit 'n nuwe betekenis te gee; dink aan FAIL as 'n "eerste poging om te leer."
Stap 7. Spandeer elke dag 20 minute in die natuur
As u elke dag op soek is na 'n klein manier om u geestelike welstand te versterk, hoef u nie verder as u voordeur te kyk nie. Om buite in die natuurlike wêreld te kom, bied ongelooflike voordele vir fisiese, geestelike, emosionele en geestelike gesondheid. Baie mense voel meer verbind met 'n hoër mag of die heelal as hulle na buite stap. Om nie te praat nie, dit kan ongelooflik verfrissend wees om 'n bietjie sonlig en vars lug te kry.
- Studies toon dat tyd deur buitelug deurbring, depressie kan verminder, energie kan verhoog en die algemene welstand kan verbeter. Mense wat net 20 minute in die natuur deurgebring het, voel opgewonde en het 'n groter weerstand teen siektes gehad.
- Neem 'n boek in die buitelug en lees. Sit jou hond aan 'n leiband en loop deur die bos. Of neem 'n paar minute elke dag om deur u tuin te geniet. Enige tyd wat u buite spandeer, is 'n belegging vir u geestesgesondheid.
