Gereelde ontlasting is belangrik om u spysverteringstelsel gesond te hou. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om u liggaam gereeld te hou en hoe gereeld u moet gaan. Ons begin met 'n paar algemene advies oor hoe om behoorlik na die badkamer te gaan, en gaan oor na dieet- en lewenstylveranderings wat u kan aanbring om gesond te bly.
Hier is 10 dinge wat u kan probeer om u gereelde ontlasting te help.
Stappe
Metode 1 van 10: Gaan as u die drang voel
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Hou 'n stoelgang vererger hardlywigheid
Elke keer as u voel dat u 'n stoelgang moet doen, moet u so gou as moontlik na die badkamer gaan. Vermy inspanning of druk terwyl u op die toilet is, aangesien dit die risiko van aambeie of anale splete kan verhoog.
Vermy die gebruik van u telefoon of lees terwyl u op die toilet is. Bly net in die badkamer solank dit nodig is
Metode 2 van 10: Leun vorentoe terwyl u gaan
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Die korrekte liggaamshouding verhoed dat u inspan terwyl u gaan
As u op die toilet sit, hou u rug reguit, leun vorentoe en rus u elmboë op u knieë. As jy kan, sit jou voete op 'n stoel sodat jou knieë hoër is as jou heupe. Buig jou maag om dit makliker te maak om te gaan.
Vermy sweef of hurk oor die toiletsitplek, aangesien dit meer druk op u bekkenbodemspiere plaas
Metode 3 van 10: Eet gereeld maaltye
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Eet stimuleer u ingewande natuurlik en gee u die begeerte om te gaan
Probeer om 3-4 klein maaltye eweredig deur die dag te versprei. Probeer om elke dag ongeveer dieselfde tyd te eet, sodat u liggaam gewoond raak aan die roetine. Maak genoeg tyd sodat u 'n paar minute vry het nadat u geëet het, ingeval u die begeerte het om na die badkamer te gaan.
Metode 4 van 10: Neem daagliks 25–31 g vesel
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Veselryke voedsel vul jou afval in en verwyder dit uit jou ingewande
Sommige voedsel wat baie vesel bevat, is volgraanbrood en pasta, bone, appels, ryp piesangs, broccoli, wortels en amandels. Voeg 'n paar van hierdie kosse by elke maaltyd in, sodat u die hele dag genoeg vesel kan kry.
- Byvoorbeeld, 'n medium appel met vel bevat ongeveer 3,7 gram vesel, 'n halwe koppie (75 g) groenbone het 2 g, 'n sny volkoringbrood het 2 g en 1 koppie (200 g) volgraan spaghetti bevat 6,3 g.
- Verhoog die hoeveelheid vesel in u dieet geleidelik, aangesien opgeblase en gas te veel veroorsaak.
- As u nie genoeg vesel uit u dieet kry nie, kan u ook veselaanvullings neem. Praat eers met u dokter voordat u dit begin, aangesien dit kan beïnvloed hoe u ander medisyne absorbeer.
Metode 5 van 10: Vermy verwerkte voedsel
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Suikerryke en vetterige kosse maak jou hardlywig, aangesien dit nie veel vesel bevat nie
Doen u bes om bevrore maaltye, versnaperinge en kitskos uit u dieet te sny. Soek gesonde plaasvervangers, soos vars vrugte en groente en tuisgemaakte maaltye, sodat u steeds gesonde hoeveelhede vesel deur u dieet kry.
Gaan die voedingsinligting van u voedsel na om te sien hoeveel vesel dit bevat voordat u dit eet
Metode 6 van 10: Bly deur die dag gehidreer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Vloeistowwe maak u stoelgang sagter en makliker om deur te gaan
Probeer om elke dag ten minste 15,5 koppies (3,7 L) water te drink as u 'n man is, of 11,5 koppies (2,7 L) as u 'n vrou is. As 'n goeie vuisreël, drink net iets as u dors voel. U kan ook vrugtesappe, helder sop en sous insluit om die vesel uit u dieet beter te laat werk.
Water voorkom ook dehidrasie, wat ook tot hardlywigheid kan lei
Metode 7 van 10: Oefen 5 dae per week
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Oefening stoot afval vinniger deur jou ingewande
As u gedurende die dag baie gaan sit, probeer om op te staan en 'n bietjie tyd te spandeer om fisies aktief te wees. U kan gewigte optel, lang wandelinge doen, binnemuurse sport beoefen of iets anders wat u op die been bring. Probeer om gedurende die week ten minste 150 minute fisiese aktiwiteit te beoefen om u liggaam gesond te hou en u ontlasting gereeld te hou.
Praat met u dokter om te sien of u gesond genoeg is om met 'n oefensessie te begin. Hulle beveel oefeninge aan vir u op grond van u huidige fisiese toestand
Metode 8 van 10: Beheer u spanning
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Angs en stres kan tot hardlywigheid lei en dit moeiliker maak om te gaan
Dit is heeltemal normaal om af en toe gestres te word, maar te veel ontstel u maag en spysvertering. Soek tegnieke wat u help kalmeer. U kan meditasie, joga, diep asemhaling of visualisering van u gelukkige plek probeer. Sluit stresbeheer in u gewone roetine in, sodat u nooit te oorweldig voel nie.
U kan byvoorbeeld asemhaling in die boks probeer, waar u vir 4 tellings inasem, asemhaal vir 4 tellings en asemhaling vir 4 tellings. Hou aan om dit te herhaal totdat u kalm voel
Metode 9 van 10: Gebruik lakseermiddels versigtig
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Probeer slegs lakseermiddels as niks anders werk nie
Lakseermiddels stimuleer u ingewande, sodat dit makliker is om te gaan, maar dit het hul nadele. Aangesien dit 'n gewoonte kan wees en u normale spysvertering kan versteur, gebruik dit slegs as u nie suksesvol was met ander metodes wat ons aanbeveel het nie. As u lakseermiddels neem, volg die doseringsinstruksies op die verpakking sodat u dit nie te veel gebruik nie.
U kan lakseermiddels per mond inneem as dit mondelinge pille is, maar u moet sout -enemas en 'n paar setpille in u rektum plaas
Metode 10 van 10: Praat met u dokter oor die verandering van medisyne
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Sommige opioïede pynstillers en antidepressante veroorsaak hardlywigheid
As u tans voorskrifmedisyne gebruik, vra u dokter of hardlywigheid 'n algemene newe -effek is. Laat hulle weet wat u ervaar en vra of u iets daaraan kan doen. Hulle beveel aan om medisyne oor te skakel of 'n laekseermiddel met 'n lae dosis voor te skryf om u simptome teen te werk.
