Diarree is 'n algemene gastro -intestinale probleem wat gewoonlik binne 'n paar dae vanself verdwyn, maar dit kan ongemaklik wees. Gelukkig is daar verskeie natuurlike maniere waarop u u liggaam kan help genees en diarree vinniger kan stop. Begin deur u dieet aan te pas om voedsel te vermy wat diarree erger kan maak, en sluit voedsel in wat u kan help. U kan ook oorweeg om 'n huismiddel vir diarree te probeer, soos swart tee, goue seël of sinkaanvullings. As u diarree aanhou of erger word, maak 'n afspraak met u dokter. U het moontlik 'n infeksie of 'n chroniese siekte wat diarree kan veroorsaak, en u kan medikasie benodig om 'n verbetering te sien.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Drink vloeistowwe met sout en suiker daarin om vloeistofverlies te verminder
Water is gewoonlik die beste opsie om gehidreer te bly, maar as u diarree het, verloor u vloeistof vinniger. As sodanig, drink iets wat sout en suiker bevat om u liggaam te help om meer van sy vloeistowwe vas te hou. U kan byvoorbeeld 'n mondelinge rehidrasie -oplossing of sportdrank drink om u gehidreer te hou.
U kan ook u eie sportdrank of mondelinge rehidrasie -oplossing maak deur 1/2 teelepel (2,5 g) sout, 4 teelepels (20 g) suiker en 1 liter (34 fl oz) water te meng
Stap 2. Volg die BRAT -dieet om u ontlasting stewiger te maak
Die BRAT -dieet bevat piesangs, rys (wit), appelmoes en witbroodroosterbrood. Hierdie kosse help om die stoelgang stewiger te maak, dus as u 'n paar dae by hierdie kos hou, kan dit help om diarree te stop.
Probeer 'n droë of liggies gebotterde roosterbrood saam met 'n piesang vir ontbyt. Giet dan 'n bak rys met 'n koppie appelmoes vir middagete en aandete
Wenk: As u die BRAT -dieet te beperk vind, verdra sommige mense ook minimaal gekruide hoender en eiers en beskuitjies goed. Voeg 1-2 porsies van elk van hierdie kosse per dag by as u meer variëteit benodig.
Stap 3. Voeg yoghurt of kefir by vir probiotika
Die probiotika in jogurt en kefir kan help om u stoelgang te reguleer deur die hoeveelheid goeie flora in u ingewande te verhoog. Dit kan veral handig wees as u onlangs 'n kursus antibiotika voltooi het, wat die goeie bakterieë saam met die slegte doodmaak.
- Hou in gedagte dat suiwel by sommige mense diarree kan vererger, dus probeer 'n porsie jogurt of kefir per dag (170 g) en kyk hoe u liggaam daarop reageer. As u dit goed verdra, kan u daagliks 2 porsies jogurt of kefir insluit.
- Daar is ook jogurt- en kefirprodukte wat nie suiwel bevat nie, wat ook probiotika bevat.
Stap 4. Vermy voedsel wat diarree kan veroorsaak
Sekere kosse kan diarree veroorsaak of by sommige mense erger maak. As u vermoed dat iets wat u onlangs geëet het, u diarree veroorsaak het, moet u dit nie weer eet nie. Sommige ander kosse wat u moet vermy, sluit in:
- Ryk of vetgemaakte kosse, soos gebak, gebraaide kosse, aartappelskyfies en sjokoladestafies
- Suiwelprodukte, soos kaas, roomys en melk
- Gekruide of pittige kosse, soos chili, warm sous en jambalaya
- Veselryke voedsel, soos veselryke graan, veselbakkies en boontjies
Metode 2 van 3: Probeer boererate
Stap 1. Maak 'n koppie swart tee en versoet dit met 1 teelepel (5 g) suiker
Studies dui aan dat swart tee 'n anti-diarree-effek kan hê, veral op kinders. Probeer om 'n koppie swart tee te drink om u diarree te stop. U kan suiker daarby voeg om u liggaam ook meer vloeistowwe te absorbeer.
Om 'n koppie swart tee te brou, plaas 'n swart teesakkie in 'n beker en gooi kookwater daaroor. Laat die tee vir 3 tot 5 minute trek. Geniet die tee sodra dit koel genoeg is om te drink
Wenk: Hou in gedagte dat swart tee gewoonlik kafeïen bevat, wat u diarree kan vererger. As u kies om swart tee te drink, moet u 'n koffievrye koffie koop. Te veel tee kan ook tot dehidrasie lei, aangesien dit 'n diuretikum is.
Stap 2. Neem braambessies as 'n aanvulling of tee
Daar is getoon dat bessiewortel anti-diarree-effekte bied. U kan 'n bessie -wortelaanvulling neem of 'n tee drink wat van bessieswortel gemaak is. Kyk na die aanvullingsafdeling van u plaaslike kruidenierswinkel om te sien of dit bessie -wortelaanvullings of tee bevat. Volg die vervaardiger se instruksies vir die gebruik van die produk.
As u geen bessie -wortelaanvullings of tee kry nie, kan u 'n voordeel trek deur 'n 1/4 koppie (60 g) bessies te eet of 'n tee uit bessies te maak. Plaas 8 tot 10 swartbessies in 'n beker en giet kookwater daaroor. Laat die bessies dan ongeveer 10 minute trek. Giet die tee in 'n ander beker en drink dit stadig
Stap 3. Probeer 'n goue seëlaanvulling of tee
Goldenseal, ook bekend as "geel wortel", is inheems aan Noord -Amerika en word al lank as medisinale plant gebruik. Deur goue seëlaanvullings te neem of goue tee te drink, kan dit help om diarree te stop. As u 'n aanvulling of tee koop, volg die instruksies van die vervaardiger vir die gebruik daarvan.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige aanvulling neem as u ander medisyne gebruik.
- Moenie goldenseal neem as u swanger is of borsvoed nie.
- Moenie goue seël vir babas gee nie. Goldenseal kan geelsug by pasgeborenes vererger en dit kan lei tot 'n lewensgevaarlike toestand genaamd kernicterus.
Stap 4. Meng psyllium -skilvesel in water of sap
Om een of twee keer per dag psylliumskil te neem, kan nuttig wees om los stoelgang te bind. Koop 'n psyllium -veselaanvulling wat u in water of sap kan meng. Meet 1 porsie volgens die vervaardiger se instruksies en roer dit met 240 ml water of sap in 'n lepel. Drink dan dadelik die vloeistof.
- Psyllium -skilveselaanvullings is wyd beskikbaar in kruideniersware en apteke.
- Volg die vervaardiger se instruksies noukeurig vir die gebruik van die produk.
Stap 5. Neem 'n daaglikse sinkaanvulling of eet meer voedsel wat baie sink bevat
Sommige studies dui aan dat sinkaanvulling kan help om diarree te stop, veral by kinders. Probeer 'n daaglikse sinkaanvulling of eet meer voedsel wat sink bevat om te sien of dit help. Raadpleeg eers u dokter as u 'n aanvulling wil neem of 'n aanvulling aan u kind wil gee.
- Voedsel wat baie sink bevat, is oesters, rooivleis, hoender, seekos, boontjies en sade.
- Die daaglikse behoeftes vir sink wissel na gelang van ouderdom en geslag. Byvoorbeeld, 'n 8-jarige seuntjie of meisiekind benodig daagliks 5 mg sink, terwyl 'n 18-jarige man daagliks 11 mg benodig en 'n 18-jarige vrou daagliks 9 mg.
Metode 3 van 3: vind ander maniere om diarree te beheer
Stap 1. Beheer u stresvlakke met ontspanningstegnieke
As u die afgelope tyd baie spanning ondervind het, kan dit bydra tot u diarree. Sit elke dag minstens 15 minute opsy om te ontspan. U kan gedurende hierdie tyd alles doen wat u ontspan. Sommige ontspanningsaktiwiteite kan die volgende insluit:
- Doen joga
- Mediteer
- 'N Skuimbad neem
- Lees 'n boek
- Luister na ontspannende musiek terwyl jy diep asemhaal
Stap 2. Hou 'n voedseldagboek om te sien wat u diarree kan veroorsaak
Deur alles wat u in 'n voedseldagboek eet, op te neem, kan u voedsel en drankies identifiseer wat u diarree kan veroorsaak. Miskien het u 'n onverdraagsaamheid teenoor 'n spesifieke soort voedsel, soos suiwel of koring, of kan dit net veroorsaak word nadat u 'n vetgemaakte maaltyd geëet het. Teken alles wat u eet vir ten minste 2 weke aan, en kyk na die tye wanneer u diarree gehad het binne 24 uur nadat u geëet het om na patrone te kyk.
As u byvoorbeeld agterkom dat u byna elke keer as u roomys eet, diarree het, is u sensitief vir laktose of vet in die roomys. Probeer om oor te skakel na 'n lae-vet-bevrore jogurt om te sien of dit help, en as dit nie help nie, probeer om oor te skakel na roomys sonder suiwel
Stap 3. Vind uit of enige van u medikasie diarree kan veroorsaak
As u gereeld voorskrifmedisyne of voorskrifmedisyne gebruik, kyk of dit diarree kan veroorsaak as 'n newe-effek. As u vermoed dat u medikasie die rede is vir u diarree, kontak u gesondheidsorgverskaffer en vra oor u alternatiewe medisyne. Moenie ophou om voorskrifmedisyne te neem sonder om eers u dokter te vra nie. Sommige van die medisyne wat diarree kan veroorsaak, sluit in:
- Lakseermiddels
- Teensuurmiddels
- Antibiotika
- Chemoterapie middels
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen en naproxen
- Sooibrand en maagseer medisyne, soos omeprazol en ranitidien.
- Geneesmiddels wat die immuunstelsel onderdruk, soos mikofenolaat
- Metformien (gebruik vir die behandeling van diabetes)
Stap 4. Praat met u dokter as u diarree nie verbeter nie
As u u dieet en lewenstyl verander het en u nog steeds diarree het, maak 'n afspraak met u dokter. Daar kan 'n onderliggende toestand wees wat u diarree veroorsaak, en dit kan behandeling verg om beter te word.
- As u byvoorbeeld 'n bakteriese infeksie het wat u diarree veroorsaak, moet u moontlik antibiotika neem om dit op te klaar.
- Of as u 'n toestand het, soos prikkelbare dermsindroom (IBS) of Crohn se siekte, kan u dokter 'n kombinasie van lewenstylveranderinge en medikasie aanbeveel om diarree te voorkom.
Waarskuwing: Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u diarree langer as 'n paar dae aanhou, bloed bevat of swart lyk, 'n koors groter as 39 ° C het, of u ontwater of as u 'n ernstige buikpyn het. rektale pyn.
