Om te oefen is 'n goeie manier om in vorm te bly, en dit is oor die algemeen baie gesond vir jou. Kardiovaskulêre oefensessies help met die vermindering van vet en die handhawing van 'n gesonde leefstyl, solank u dieet gesond is. Die gebruik van die Stairmaster is ideaal vir 'n kardio -oefensessie. Dit kan moeilik lyk om die Stairmaster te gebruik, maar met die regte stappe en die regte voorbereiding kan u binnekort met trappe begin stap!
Stappe
Stap 1. Versamel die nodige besittings
Voordat u met die Stairmaster -oefensessie begin, moet u seker maak dat u 'n waterbottel en enigiets anders het wat u benodig, soos 'n haarstrop of handdoek. Maak seker dat u u skoene vasmaak om te voorkom dat u struikel.
Stap 2. Strek
Voordat u met enige oefening begin, moet u opwarm en strek om die risiko van besering te verminder. Aangesien die Stairmaster behels dat u u bene moet werk, moet u die bene ten minste rek om die risiko van besering te voorkom. Dinamiese strekpunte werk die beste omdat dit die beenspiere nie te veel losmaak nie, terwyl dit steeds die voordeel bied om beserings te vermy. U moet spesifiek die dye en glute strek, want die spiere word die meeste gebruik.
Stap 3. Ken die konsole
Die Stairmaster sal twee groot knoppies hê, een groen en een rooi. Die groen knoppie is die Quick Start -knoppie en die rooi knoppie is die Stop -knoppie. Daar sal ook 'n op en af knoppie wees wat gebruik word om die intensiteit in te stel, hoër, hoër, laer.
- Die Stairmaster bevat baie vooraf geprogrammeerde oefensessies wat u kan kies indien nodig.
- U kan ook 'n sekere tyd op die Stairmaster stel deur die gewenste tyd in te slaan.
Stap 4. Monteer die Stairmaster
Die meeste Stairmaster -masjiene het trappe aan die kant gehelp om dit makliker te maak om die masjien te monteer. Maak seker dat u die hulpmiddels gebruik om die Stairmaster behoorlik te monteer en om nie die onderste trappe van die Stairmaster af te gly nie. Daar is ook handvatsels aan die kant waarmee u die masjien kan help.
Stap 5. Begin u oefensessie
Nadat u die hulpmiddels gebruik en die masjien gemonteer het, moet u die handvatsels aan die kant gebruik om u arms te rus en balans te handhaaf tydens die oefensessie. Druk op die groot groen knoppie of kies die gewenste oefensessie en begin stap. Dit begin baie stadig, maar u kan die op en af knoppies wat hierbo genoem is, gebruik om die gewenste intensiteit in te stel.
Stap 6. Hou u vorm
'N Baie belangrike deel van die gebruik van die Stairmaster, om in werklikheid enige oefening te doen, is om u vorm te behou. Dit sal verseker dat u geen beserings vermy nie en dat u die meeste voordeel trek uit u oefensessie. Een ding om te onthou, is om lang, natuurlike stappe te neem om die beweging na te boots om eintlik met trappe op te loop. Dit sal help om die gluten en dye uit te werk met 'n volledige bewegingsreikwydte.
Hou u hele voet op die trappe om beserings te voorkom
Stap 7. Tel die pas op
Terwyl u met u oefensessie voortgaan, probeer om die intensiteit te verhoog en die pas aan te pas. Dit verseker dat u die beste oefensessie kry en dat u uself sal uitdaag namate u vorder met die oefensessie. U kan die intensiteit bietjie vir bietjie verhoog elke keer as u die Stairmaster gebruik om te oefen, wat u kardiovaskulêre stelsel sal verbeter.
Stap 8. Probeer verskillende tegnieke
U kan die masjien agteruit trap. Hiermee kan u met u quadriceps werk. Wees versigtig, want u sal agteruit kyk. Dit word aanbeveel dat u nie systappe doen nie, want dit is makliker om balans te verloor as u op hierdie manier stap.
Stap 9. Koel af
Aan die einde van die oefensessie is dit ideaal om af te koel om u hartklop terug te bring na u normale tempo. Om dit te kan doen, kan u net die intensiteit van die Stairmaster vertraag en 'n paar minute stap terwyl u hartklop terugsak na die normale tempo.
Stap 10. Trek veilig af
Let op u stap as u van die Stairmaster afklim. Gebruik die hulp aan die kant om af te gly om te voorkom dat u gly en seerkry. Gebruik ook die handvatsels om u balans te handhaaf tydens die afklim van die masjien.
Stap 11. Strek weer
As u klaar is met die Stairmaster, is dit ideaal om daarna te strek om beserings te voorkom en die spiere los te maak, aangesien dit moontlik stywer geword het terwyl u die masjien gebruik. U kan die spesifieke strek vir glutes, dye en quads doen, asook 'n hele strekroetine.
Stap 12. Herlaai energie
Maak seker dat u water drink na u oefensessie, want die Stairmaster kan u dreineer en dehidreer. Saam met water is dit ideaal om iets te eet wat voedsaam is om behoorlik te herstel van die oefensessie.
Probeer om iets met elektroliete te gebruik om minerale aan te vul wat verlore geraak het tydens die sweet
Wenke
- Oefen interval opleiding deur af te wissel tussen vinnige en stadige tussenposes om groter resultate te behaal.
- Lees op die Stairmaster kan afleidend wees en jy kan die balans verloor, so probeer dit vermy.
- Monitor om te sien of u hartklop in korter tydperke teruggaan na sy normale tempo om te sien of u prestasie verbeter.
Waarskuwings
- Die Stairmaster is 'n bewegende masjien, en dit is maklik om beseer te raak as u nie die regte vorm behou tydens die oefensessie nie.
- Dit is maklik om fokus te verloor, en u kan nie 'n stap of stappie misloop nie, dus maak seker dat u geestelik voorbereid is op die oefensessie.
