Is jy skaam? As dit so is, is u nog lank nie alleen nie. Baie mense in die wêreld ly aan ligte tot uiterste skaamheid en sukkel om dit te oorkom. Om skaamheid te oorkom, moet u die omstandighede verstaan wat u skaamheid veroorsaak, probeer om u geestestoestand en perspektief ten opsigte van die omstandighede te verander, en oefen u in gemaklike en ongemaklike situasies totdat u die bekommernisse weerhou. Onthou dat die uitbreek van u dop nie oornag op 'n magiese manier gebeur nie. Dit verg tyd, moeite en natuurlik die begeerte om te verander.
Stappe
Hulp met skaamheid
Voorbeeld maniere om skaamte te oorkom
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voorbeeld maniere om vertroue op te bou
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Deel 1 van 4: Verstaan u skaamheid
Stap 1. Dink na oor die wortel van u skaamheid
Skaamheid is nie noodwendig gelyk aan introvert wees of nie van jouself hou nie. Dit beteken eenvoudig dat u om die een of ander rede skaam kry as die kollig u tref. Wat is die wortel van u skaamheid? Dit is gewoonlik 'n simptoom van 'n groter probleem. Hier is vier moontlikhede:
- Jy het 'n swak selfbeeld. Dit gebeur as ons onsself evalueer en die stem in ons koppe is negatief. Dit is moeilik om op te hou om daarna te luister, maar aan die einde van die dag is dit u stem en u kan sê wat u moet sê.
- U het probleme met die geloof dat komplimente aan u gegee word. Of jy nou dink jy lyk goed of nie, iemand het dit gedoen, en daarom het hulle dit vir jou gesê. Jy sou hulle nie 'n leuenaar noem nie? Lig jou ken, sê "dankie" en aanvaar dit. Moenie vir die persoon wat u 'n kompliment gegee het, sê dat hy verkeerd is nie.
- Jy is besig met hoe jy afkom. Dit gebeur as ons te veel op onsself fokus. Omdat ons die hele dag ons optrede monitor en sorg dat ons nie deurmekaar raak nie, neem ons aan dat almal dit ook is. Ons sal praat oor die fokus op ander as dit soos u klink.
-
Jy word deur ander as skaam bestempel. Soms, as ons klein is, is ons skaam. Ongelukkig hou mense daarby vas en behandel ons ons as sodanig, selfs as ons persoonlikhede daaruit groei. Dit is moontlik dat ander u in hierdie kategorie beland het en u probeer om dit te akkommodeer. Die goeie nuus? U hoef slegs uself te akkommodeer.
Wat ook al u rede, dit is moontlik om dit te oorkom. Hulle is almal denkwyses en denke is die enigste ding waaroor jy beheer het. Ja
Stap 2. Aanvaar u skaamheid
Een van die eerste stappe om u skaamheid te oorkom, is om u skaamheid te aanvaar en gemaklik daarmee te wees. Hoe meer u dit onbewustelik of bewustelik sal weerstaan, hoe langer sal dit die oorhand kry. As u skaam is, aanvaar dit dan en omhels dit heeltemal. Een manier waarop dit gedoen kan word, is deur herhaaldelik vir jouself te sê 'Ja, ek is skaam en ek aanvaar dit'.
Stap 3. Bepaal jou snellers
Raak jy skaam voor nuwe gehore? As u 'n nuwe vaardigheid leer? As u 'n nuwe situasie aandurf? As jy omring word deur mense wat jy ken en bewonder? As jy niemand êrens ken nie? Probeer om die gedagtes wat deur u kop gaan, vas te stel net voordat die skaamheid tref.
Die kans is nie dat alle situasies jou skaam maak nie. Dit gaan goed met jou gesin, nie waar nie? Hoe verskil hulle van die vreemdelinge om jou? Hulle is nie - jy ken hulle net beter en wat meer is, hulle ken jou. Dit is nie jy nie, dit is net die situasies waarin jy jou bevind. Dit bewys dat dit nie 'n globale 100% van die tyd is nie. Uitstekend
Stap 4. Maak 'n lys van situasies wat jou angstig laat voel
Bestel dit sodat die dinge wat u die minste angs veroorsaak, eerste is en die dinge wat u die meeste angs veroorsaak, die laaste is. As u dinge konkreet stel, voel dit na 'n taak wat u suksesvol kan aanpak en aanpak.
Maak hulle so konkreet as moontlik. 'Om voor mense te praat' kan 'n sneller wees, maar u kan meer spesifiek word. Praat jy voor diegene met meer gesag as jy? Praat jy met diegene wat jy aantreklik vind? Hoe meer spesifiek jy is, hoe makliker sal dit wees om die situasie te identifiseer en daardeur te werk
Stap 5. Verower die lys
Sodra u 'n lys van 10-15 stresvolle situasies het, begin u dit een vir een deurloop (natuurlik nadat u die artikel gelees het). Die eerste paar 'makliker' situasies help u om u selfvertroue op te bou, sodat u na moeiliker situasies op u lys kan gaan.
Moenie bekommerd wees as u soms agteruit op die lys moet gaan nie; neem dit in u eie tempo, maar doen moeite om uself te versterk
Deel 2 van 4: Verower jou gedagtes
Stap 1. Gebruik hierdie skaamte as 'n leidraad
Wat ook al binne -in jou wat skaamheid veroorsaak, is omdat ons dit as 'n sneller vir skaamte beskou. Dit is soos rekenaarprogrammering wanneer 'n 'program' 'n sekere tipe kry onderbreek dit gedra op dieselfde manier as wat ons dit geprogrammeer het om onderbrekings te hanteer. Net so kan ons gedagtes ook geprogrammeer word. Op 'n manier was ons sedert ons kinderjare geprogrammeer om op sekere stimuli te reageer, soos om weg te bly van vreemdelinge, hoogtes, gevaarlike diere, ens. gebrekkig wees. Byvoorbeeld: wanneer mense 'n Akkedis sommige sien 'n lelike reptiel, terwyl ander 'n pragtige troeteldier sou sien. Hierdie verskil kom uit hul herinneringe en ervarings (of gebrek aan ervaring) met die stimuli (akkedis). Op dieselfde manier, as skaam mense mense (prikkels) sien, is u natuurlike reaksie skaamheid. Die waarheid is dat u hierdie reaksie kan verander deur u gedagtes te herprogrammeer. Sommige maniere waarop dit gedoen kan word deur …
Vra jouself af en kyk na die geldigheid van jou redes. Byvoorbeeld, dit is noodsaaklik dat u oefen om in die openbaar te praat om die probleem van skaamheid werklik te oorkom. Probeer hierdie skaamte as 'n leidraad beskou om jouself hard te druk en die teenoorgestelde te doen van wat jy gedoen het as jy skaam voel. As u in die openbaar skaam voel, vertrek u waarskynlik na 'n stil plek, want dit is al so lank u standaardreaksie. Maar hierdie keer as jy skaam voel, druk jouself en doen die teenoorgestelde; dit wil sê, praat met mense. Ja, u sal baie ongemaklik voel, maar u sal hierdie emosies weer sien as 'n sneller om uself nog harder te druk. Hoe groter die omvang van hierdie negatiewe emosies, hoe moeiliker sal dit jou motiveer om jouself te druk. Nadat u dit verskeie kere probeer het, sal u besef dat hierdie negatiewe gevoelens en emosies eintlik u goeie vriende was, omdat dit u gemotiveer het om nog harder te werk
Stap 2. Plaas u aandag op ander
Vir 99% van ons word ons skaam as ons dink as ons praat of uitstaan, ons ons in die verleentheid sal stel. Daarom is dit belangrik om op ander te fokus en ons (geestelike) aandag elders te plaas. As ons ophou om op onsself te fokus, kan ons nie meer bekommerd wees oor hoe ons afkom nie.
- Die maklikste manier om dit te doen is om op deernis te konsentreer. As ons deernisvol, simpatiek of selfs empaties voel, stop ons met ons besorgdheid oor uself en begin ons al ons geestelike hulpbronne daaraan bestee om ander te verstaan. Om te onthou dat almal 'n soort stryd voer - groot of klein (groot vir hulle!) - help ons om te onthou dat almal ons sorg verdien.
- As dit nie werk nie, stel u 'n denkpatroon voor soos u dink dat ander mense het. As u bekommerd is oor hoe u lyk, neem u aan dat almal na buite gefokus is (wenk: dit is eintlik nie). Denkpatrone is aansteeklik; sodra u begin het, kan u nie ophou nie.
Stap 3. Visualiseer sukses
Sluit u oë en visualiseer 'n situasie waarin u skaam kan wees. Dink nou in u geestesoog aan selfvertroue. Doen dit gereeld en in verskillende situasies. Dit is die doeltreffendste as u dit daagliks doen, veral in die oggend. Dit voel dalk dom, maar atlete gebruik visualisering om hul vaardighede te ontwikkel, so hoekom nie jy nie?
Betrek al u sintuie om dit die werklikste te laat voel. Dink daaraan om gelukkig en gemaklik te wees. Hoe klink jy? Wat maak jy? Op die manier, as die tyd kom, is u voorbereid
Stap 4. Oefen goeie postuur
Om hoog te staan, gee die wêreld die indruk dat jy selfversekerd en ontvanklik vir ander is. Ons word gereeld behandel soos ons voel - so as u oop en toeganklik voel, sal u liggaam die gevoel naboots. Liggaam oor materie!
Dit sal jou brein ook mislei. Navorsing sê dat goeie postuur (kop omhoog, skouers terug en oop arms) ons gesaghebbend, selfversekerd laat voel en - om dit af te sluit - spanning verminder. En u het nie eens meer redes nodig nie
Stap 5. Oefen duidelik met jouself te praat
Dit sal help om die moontlike verleentheid te voorkom dat u moet herhaal wat u gesê het omdat u gemompel of te stil praat. Jy moet gewoond raak om jou eie stem te hoor! Hou daarvan, selfs.
Teken jouself aan asof jy gesprekke voer. Dit klink seker belaglik, maar u sal patrone sien, wanneer en waarom u afval, tye wanneer u aanneem dat u hard praat, maar regtig nie, ens. Aan die begin voel u soos 'n akteur (en doen dinge wat akteurs doen om in die oomblik te kom), maar dit sal 'n ou gewoonte word. Oefening maak gewoontes, jy weet
Stap 6. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Hoe meer jy jouself met ander vergelyk, hoe meer sal jy voel dat jy dit nie kan doen nie, en hoe meer geïntimideerd sal jy voel, wat jou meer skaam sal maak. Daar is geen nut om uself met iemand anders te vergelyk nie - maar as u dit doen, doen dit realisties. Almal is ook oorweldig met selfversekeringsprobleme!
Ernstig. Vra hulle oor hierdie onderwerp as u baie selfversekerde en ekstroverte vriende of familielede het. Hulle sal waarskynlik iets sê: "O, ja, ek maak dit heeltemal 'n bewuste ding om myself daar te stel" of "ek was vroeër vreeslik. Ek moes regtig daaraan werk." Jy is net op 'n ander fase van die proses as wat hulle is
Stap 7. Dink daaraan hoe jammer jy is
Almal het 'n spesiale gawe of eienskap om aan die wêreld te bied. Dit mag klink, maar dit is waar. Dink na oor wat jy weet, wat jy kan doen en wat jy bereik het, eerder as om vas te stel hoe jy lyk, klink of aantrek. Hou in gedagte dat almal, selfs die 'pragtige mense', iets oor hulself of hul lewe het waarvan hulle nie hou nie. Daar is geen spesifieke rede waarom u 'probleem' u skaam moet maak nie, terwyl hul 'probleem' hulle nie skaam maak nie.
As u hierop konsentreer, sal u besef dat u genoeg het om enige groep of situasie aan te bied. U hulpbronne en vaardighede is nodig om enige probleem, gesprek of omstandighede te verbeter. As u dit weet, sal u meer geneig wees om te praat
Stap 8. Identifiseer u sosiale waarde en sterkpunte
Net omdat jy nie die alfa in die kamer is nie, die sterkste stem het of die partytjie begin, beteken dit nie dat jy nie sosiale sterkte het nie. Is u 'n goeie luisteraar? Het u 'n oog vir detail? Dit is moontlik iets wat u nie eers bygeval het nie, so sit 'n oomblik agteroor. Is jy beter om waar te neem as die meeste van die mense rondom jou? Waarskynlik.
- U sterk punte kan u 'n voordeel gee. As u 'n goeie luisteraar is, sal u waarskynlik kan sien wanneer iemand 'n probleem het en 'n bietjie moet uitblaas. In hierdie omstandighede is dit die een wat u nodig het. Daar is niks bedreigend aan die situasie nie. So vra hulle wat gaan aan! U het opgemerk dat hulle 'n bietjie by die ore stoom - kan u u oor uitleen?
- In elke sosiale groep moet al die rolle vervul word. U het 'n plek, selfs al sien u dit nie. Nie een is beter as enige ander nie - weet dat u waarde, wat dit ook al mag wees, die groepsdinamika voltooi.
Stap 9. Moenie vasgevang raak in etikette nie
Vir die rekord, gewilde mense is nie gelukkig nie. Ekstroverte is nie noodwendig gewild of gelukkig nie en skaam mense is nie noodwendig introverte, ongelukkig of koud en afsydig nie. Net soos jy nie in etikette wil vasgevang word nie, moet jy dit ook nie op iemand anders plak nie.
Die gewilde kinders op skool probeer dag in en dag uit om gewild te wees. Hulle probeer om aan te pas en in te pas en slaag daarin. Goed met hulle, maar dit beteken nie dat hulle gelukkig is of dat dit sal hou nie. Om iets te probeer navolg wat nie soos dit lyk nie, sal jou nêrens bring nie. Dit is beter om op die maat van u eie trom te gaan - die hoërskooltrommel eindig, die universiteitsdrom eindig, en wat sal u dan oorbly? 'N Paar kieries en 'n snaakse hoed
Deel 3 van 4: Oorwinning van sosiale situasies
Stap 1. Word ingelig
As u volgende week 'n partytjie bywoon, is dit 'n goeie idee om u voor te berei op 'n paar onderwerpe. Sluit die regering weer? 'N Warm TV -eindronde? 'N Internasionale geleentheid? Lees op. Op hierdie manier kan u die onderwerp in gesprek voer.
U wil nie hier indruk maak met u deeglike en diepgaande kennis nie. U wil eenvoudig deelneem. Ander wil nie beoordeel word of opinies wees nie, so hou dit lig en vriendelik. 'N Eenvoudige, "Man, ek sou nie in Boehner se skoene wil wees nie" kan verhoed dat die gesprek stilstaan
Stap 2. Dink aan gesprekke in fases
Sosiale interaksie kan tot 'n punt vereenvoudig word. As u die basiese stappe volg en dit internaliseer, is u gereed om met outopilot te praat, wat baie minder stresvol is. Dink aan alle gesprekke in vier fases:
- Fase een is 'n eenvoudige openingsreël. Dit is klein praatjies op sy beste.
- Fase twee is die inleidings. Selfverduidelikend.
- Fase drie is om 'n gemeenskaplike grondslag te vind, 'n onderwerp waaroor u albei kan praat.
- Fase vier sluit, die een party laat die ander van hul vertrek in kennis stel, en som moontlik inligting uit. "Wel, dit was wonderlik om met jou te praat - ek het nooit so aan Walt gedink nie. Hier is my kaart - kom ons gesels gou weer!"
Stap 3. Begin 'n gesprek
Onthou u die wonderlike projek wat u voltooi het? Die berg wat jy opgestap het? Die siekte wat jy oorkom het? As u al hierdie dinge kan doen, sal hierdie gesprek 'n stukkie koek wees. 'N Ewekansige opmerking oor iets wat julle twee deel, sal begin: "Hierdie bus is altyd laat," of "Ek moet net glo dat die koffie kom!" of "Het jy meneer Bossman se das vandag gesien? Ho. Ly. Koei." Hulle sal dit van daar af neem.
Voeg 'n detail by basiese stellings. As iemand jou vra waar jy woon, kan die gesprek maklik stop in 'n super-ongemaklike, voel-asof-jy-mislukte doodstilstand. In plaas daarvan om te sê "in Jumpstraat", sê: "Op Jumpstraat, reg langs die wonderlike bakkery." Op hierdie manier het die persoon iets om kommentaar op te lewer, wat die gesprek aan die gang hou. In plaas daarvan om te antwoord: "O, cool." Hulle sal sê: "Ohmigod, het jy al hul sjokolade -croissants probeer ?!"
Stap 4. Opwarm
As u op 'n partytjie is, kan u presies dieselfde gesprek oor en oor voer. Slaan een of twee mense op 'n slag en oefen dieselfde sosiale aangenaamhede en gesindhede totdat jy dit regkry en feitlik naar is. Gaan dan terug na die mense met wie u dit regtig geniet het. U kan dan 'n werklike gesprek nul.
Begin vinnig, elke gesprek duur slegs 'n paar minute. Dit sal die druk van u afneem en u waarskynlik minder senuweeagtig maak - as die einde 120 sekondes weg is, is dit nie so eng nie. Dan kan u u tyd en energie fokus op diegene met wie u vriende wil wees. Dit maak regtig die meeste sin vir u tyd en hulpbronne
Stap 5. Kyk en tree toeganklik op
Gee 'n oop, vriendelike houding met u lyftaal. Hou u arms onkruis, u kop omhoog en u hande is nie besig nie. Niemand sal met u praat as u in 'n speletjie Candy Crush begrawe is nie. Hulle is net beleefd!
Dink aan die mense wat jy wil nader. Wat sê hulle liggame en gesigte? Dink nou aan die mense wat u nie sou wou nader nie. Hoe jy nou sit - waar val dit op die spektrum?
Stap 6. Glimlag en maak oogkontak
'N Eenvoudige glimlag in die rigting van 'n vreemdeling kan u dag opkikker, en dit sal hulle s'n ook verhelder! Glimlag is 'n vriendelike manier om ander te erken, en dit is 'n goeie aanleiding om 'n gesprek met iemand, vreemdeling of vriend te begin. U toon dat u onskadelik, vriendelik en betrokke wil raak.
Mense is sosiale wesens. 'N Eenvoudige blik op gevangenes in afsondering sal dit bewys. Almal van ons soek interaksie en herbevestiging. U lê nie hul dag op nie - u maak dit lewendiger en, wel, beter
Stap 7. Dink aan jou liggaam
As u in 'n groep mense (of selfs net een persoon) is, sal u waarskynlik in 'n paar skaam gedagtes vasgevang word. Dit is normaal aan die begin. Stel jouself die volgende vrae as jy angstig raak:
- Asem ek? As u u asem kan vertraag, sal u liggaam outomaties ontspan.
- Is ek ontspanne? Beweeg u liggaam na 'n meer gemaklike posisie, indien nie.
- Is ek oop? U neem moontlik leidrade uit u eie posisie. Deur oop te maak, kan die manier waarop ander u as deel van die groep beskou, verander.
Deel 4 van 4: jouself uitdaag
Stap 1. Stel vir jouself doelwitte
Dit is nie genoeg om te dink "Ek gaan daar uit en wees nie skaam nie!" Dit is nie regtig 'n tasbare doel nie - dit is soortgelyk aan om te sê: 'Ek wil fantasties wees'. Hoe doen jy dit? U het aksiegerigte doelwitte nodig, soos om met 'n vreemdeling te praat of 'n gesprek te begin met 'n oulike seuntjie of meisie wat u ken. (Ons behandel hierdie aksies in die volgende afdeling).
Fokus op klein, daaglikse prestasies, en word geleidelik meer gewaagd. Selfs om 'n vreemdeling te vra, kan 'n uitdagende taak wees. Moenie hierdie klein kanse afskryf nie, want dit is groot! U kan eers 'n bietjie voor die groot skare praat. Stadiger
Stap 2. Vind uit wat vir jou gemaklik is
Reguit, om op 'n rave te kuier of die hele nag by 'n klub te drink, is miskien nie vir jou nie - dit het niks met skaamte te doen nie. As u eerder u ouma se toonnaels wil sny, luister daarna. Moenie probeer om u skaamheid te oorwin in omgewings wat u nie kan verdra nie. Dit sal nie vassit nie.
U hoef nie te doen wat almal doen nie. En as u dit doen, sal u nie daarby bly nie, en u sal ook nie mense vind van wie u hou en soortgelyk is aan u nie. Waarom u tyd mors?! As die kroegtoneel nie vir jou is nie, is dit heeltemal reg. Oefen u sosiale vaardighede in koffiehuise, by klein byeenkomste of by die werk. Hulle is meer van toepassing op u lewe
Stap 3. Oefen om jouself in nie-so gemaklike situasies te plaas
Goed, so ons wil jou nie hê op plekke waar jy wegkruip in die hoek om jouself te knyp om die sosiale pyn te verdoof nie, maar jy moet jouself in 'n omgewing plaas waar jy net 'n entjie uit jou element is. Hoe anders sal jy groei?
- Begin bo -aan jou lys, onthou jy? Dit kan wees om met die CVS -meisie te gesels, 'n persoon voor die tyd by die bushalte te stop, of 'n gesprek met die man wat die kas langs jou het. Die meeste mense is onnosel om te begin (het jy agtergekom hoekom dit nog is? Hulle is net soos jy), maar die geleenthede vir gesprek is daar.
- Dit is 'n uitstekende manier om selfvertroue op te bou, sodat u oop kan wees vir iemand wat na u toe kom.
- As u alleen gaan, kan u ook meer uitgaande en gemakliker wees met u eie onderneming.
Stap 4. Stel jouself elke dag voor aan een nuwe persoon
Dit is dikwels makliker om met vreemdelinge te praat, ten minste kortliks. U sal hulle miskien nooit weer sien nie, so wie gee om wat hulle van u dink? Die ou in die straat, stap na die bus. Probeer oogkontak met hom maak en glimlag. Dit is letterlik 3 sekondes van u tyd!
Hoe meer u dit doen, hoe meer vind u dat mense ontvanklik en vriendelik is. Af en toe kry jy af en toe 'n freak wat paranoïes is en wonder hoekom jy vir hom glimlag - beskou hom as 'n plesier om mee te mors. Wat meer is, glimlag laat mense wonder hoekom jy glimlag - nou sit jy in hul koppe in plaas van andersom
Stap 5. Stel jouself daar buite
Praat met iemand met wie u normaalweg nie sou dink nie. Probeer mense vind wat een of meer van u belangstellings deel en maak planne om met hulle te praat. Op een of ander stadium bevind jy jouself voor 'n groep. Klink in met selfs die mees basiese stellings (of ter ondersteuning van iemand anders). Raak betrokke. Dit is die enigste manier om te groei.
- Dit sal mettertyd makliker word. Onthou jy hoe moeilik dit was om eers te ry of fiets te ry? Dit is dieselfde met sosiale interaksies; jy het net nie baie oefening gehad nie. Na 'n rukkie sal u almal 'daar gewees het, klaar'. Niks sal jou faseer nie. Huzzah.
- As u by 'n gimnasium aansluit of ander soorte aktiwiteite doen, kan u indirek nuwe mense ontmoet.
Stap 6. Teken u suksesse aan en hou aan
Skryf u suksesse neer in die notaboek. Om die vordering wat u gemaak het, te sien, is 'n groot motivering om aan te hou. Oor 'n paar weke sal u verbaas wees oor die beheer wat u hieroor neem, en u des te meer oortuig dat hierdie ding uitvoerbaar is. Ontsagwekkende.
Daar is geen tydlyn hiervoor nie. Vir sommige mense gebeur dit eers as 'n gloeilamp aanskakel en dit skielik kry. Vir ander is dit 'n stadige pad wat ses maande duur. Hoe lank dit ook al duur, hoe lank dit ook al duur. Vertrou op jouself. Jy kom daar
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Sê "ja" vir meer dinge. Aanvanklik sal dit moeilik wees. Begin met klein dingetjies, soos om vir 'n klasmaat te groet of iets; die ding is dat as jy aanvaar om dinge te doen wat jy nie gereeld doen nie, jy soveel wonderlike oomblikke kan kry. Boonop voel u beter oor uself omdat u dapper genoeg was om dit te doen.
- Onthou dat skaamheid 'n emosie is, nie 'n permanente persoonlikheidseienskap nie. U het die mag om u gevoelens van skaamheid te verander deur begeerte en dade.
- Oorwin verhoogskrik deur te dink dat u iemand anders is, soos 'n gunsteling -beroemdheid wat u bewonder. Stel jouself voor as daardie persoon totdat jy gemaklik voel op die verhoog.
- Gee jouself baie tyd om te praat. As u stadig praat, kry u meer tyd om na te dink oor wat u moet sê, en kan u ook gewig toevoeg tot u woorde.
- Moenie bang wees om toe te gee dat u skaam is vir mense nie en om hul hulp vra; u sal verbaas wees hoe bereid mense is om te help - bv. "Ek voel 'n bietjie skaam om dit hier te bespreek, kan ons 5 vind minute later om dit iewers stiller te bespreek? " of "Ek is skaam om in die openbaar te praat, kan ons hierdie projek saam aanbied?".
- As u met ander mense praat, veral mense wat u nie ken nie, moet u net daaraan dink om hulle te help om vir u op te warm en gemakliker te wees. Maak asof jy nie die een is wat skaam is nie. Probeer om daaraan te dink om hulle te help om lekker te wees.
- Vrees en opwinding deel dieselfde chemie, adrenalien. As u op die positiewe aspekte van die gebeurtenis, toespraak, aktiwiteit, ensovoorts fokus en u spanning as afwagting beskou, kan u u vrese omskep in 'n opwinding wat u geniet om uitgaande te wees. Baie uitgaande, welsprekende mense gaan met soveel spanning in die openbare situasie as jy, maar hulle interpreteer dit as opwinding en deel dit met ander. Stage -angs kan tot 'n sterre vertoning verdwyn as u die skakelaar verander in wat u dink die gevoel is.
- Weet dat byna almal in 'n mate skaam is. Die verskil is die mate van skaamheid. U kan u selfvertroue versterk deur gespreksvaardighede te oefen en nuwe onderwerpe te bespreek.
- Maak 'n lys van dinge waarvan u hou, en plaas dit op u muur. Dit kan 'n mate van selfvertroue opwek voordat die deur verlaat word.
- 'Fake it until you make it' - is 'n goeie leuse. Hou aan asof u selfversekerd is en na 'n rukkie sal u agterkom dat u dit werklik is. Onthou egter dat as u uself te hard druk in situasies wat u nie gemaklik voel nie, u die probleem net sal versterk. Skaamheid en sosiale angs is 'n gedragsgeleerde eienskap, en jy moet in 'n halfgemaklike tempo rustig raak.
- Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie; groepsberading, individuele berading en terapie kan u onderweg help. Soms is dit meer as net skaamheid, en dit is belangrik om dit te besef. Sosiale angsversteuring word dikwels as 'uiterste skaamte' beskou, dus maak seker dat u weet wat u het.
- Vrywillig of sluit aan by 'n klub of sosiale groep! Sluit aan by 'n klub waarin u belangstel, en u sal ander mense met gemeenskaplike belangstellings ontmoet. Dit is 'n goeie manier om vriende te maak.
Waarskuwings
- Soms is skaamheid 'n fase - baie mense word meer selfversekerd en uitgaande met die ouderdom. Moenie probeer om jouself te verander nie, tensy dit jou werklik ongelukkig maak; jy kan mettertyd daaruit groei.
- Dikwels is dit net in u gedagtes: u hoef nie skaam te wees nie, diep asem te haal. Hou jou kop omhoog.
- As u bekend was dat u skaam was onder familielede en vriende, moet u let op die onskadelike plaag. Sommige voel dalk ongemaklik dat u in hul eie gedagtes buite die kategorie waarin hulle u geplaas het, ongemaklik is. Ignoreer hulle. Hulle bedoel goed, maar moenie dat hulle jou in jou dop terugskrik nie!
