Om jou skaamte te oorkom, sal nie 'n lineêre proses wees nie. Miskien moet u die stappe in hierdie wikiHow keer op keer deurloop om u skaamte te hanteer. Dit begin alles met die beoefening van vergifnis en laat jouself mens wees. Skaamte laat jou onwaardig voel, daarom moet jy dit teenstaan met praktyke wat vertroue versterk. Kweek daarna selfliefde en deernis aan, sodat u beter toegerus is om in die toekoms skaamte te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Vergewe jouself
Stap 1. Erken hoe skaamte jou terughou
Skaamte is 'n sterk emosie wat jou kan oortuig dat jy gebrekkig en onwaardig is. Dit sluit jou af, belemmer jou en skei jou van ander. Herken die storie wat jy vir jouself vertel het, sodat jy kan uitvind hoe jy dit kan verander.
- Let op wat jy oor jouself, jou vermoëns of jou lewe vertel het. Jou skaamteverhaal verskyn waarskynlik wanneer jy oor jouself voel.
- Byvoorbeeld, as u nie met ander in verbinding tree nie, kan u uself sê: 'Ek hou nie daarvan nie' of 'Mense vind my vervelig'.
- Skaamte kan spruit uit probleme in u persoonlike geskiedenis, soos armoede of huishoudelike mishandeling.
Stap 2. Sit met jou emosies sonder om dit weg te stoot
'N Deel van die hantering van skaamte behels dat jy jouself laat voel hoe die emosies daaronder lê. Noem die emosie onder jou pyn en sit daarmee.
- Miskien voel u byvoorbeeld verneder oor u egskeiding. Omdat u nie die vernedering sou erken nie, het skaamte ingesluip.
- Sê iets soos: 'Ek voel verneder oor my egskeiding. Ek dink almal sien my as beskadigde goedere.” Sit daarna met die gevoel sonder om dit te probeer wegstoot.
- Oorweeg om te skryf oor wat u voel as u skaam voel. Of dit nou 'n persoon is of 'n ander gevoel wat jy normaalweg begrawe het, dit is belangrik om dit aan jouself te erken.
Stap 3. Vergewe jouself omdat jy 'n mens is
Skande veroorsaak dat jy jouself hard oordeel oor iets wat jy gedoen het. As u egter erken dat enige fout wat u gemaak het menslik was en dat baie ander ook dieselfde fout gemaak het, word die skaamte verminder.
Herhaal hardop: 'Ek is net 'n mens. Ek vergewe myself dat ek 'n menslike fout gemaak het.”
Stap 4. Deel jou storie as jy wil
Skaamte is geneig om jou van ander te isoleer. Hoe meer jy daarin speel, hoe meer trek jy terug. Teenstaan deur oop te maak en u kwesbaarheid te toon aan iemand wat u vertrou.
- Vertel jou skaamteverhaal aan iemand na aan jou. U sal waarskynlik vind dat die vertel van u verhaal u bevry van die gevoel van skaamte.
- As u nie gemaklik voel om u storie te deel nie, kan u dit oorweeg om daaroor te skryf of om daaroor te blog. U hoef nie u verhaal te publiseer of met iemand anders te deel nie, maar hierdie proses help u om alles uit die weg te ruim.
- Geheimhouding maak dikwels skaamte erger.
Metode 2 van 3: Sien jou waarde
Stap 1. Ontwikkel 'n lys met 'goeie dinge' vir wanneer u aan u waardigheid herinner moet word
U kan skaamte oorkom deur 'n broodnodige hupstoot te gee aan vertroue.
- Skryf 'n lang lys van u beste eienskappe en prestasies. U kan dinge soos 'goeie luisteraar' of 'vinnig leerder' noem.
- Hersien hierdie lys wanneer u onwaardig voel.
Stap 2. Probeer iets nuuts om selfbeeld op te bou
Skaamte kan jou vasgevang hou in jou gemaksone. Om 'n risiko te neem en jouself op 'n nuwe manier uit te daag, kan jou help om uit die patroon te kom. Dit kan iets groot of klein wees-dit is aan u.
- Skryf in vir 'n vreemde taalkursus, gaan terug skool toe, neem 'n stokperdjie of sluit aan by 'n klub of organisasie.
- Klein uitdagings kan wees om met 'n vreemdeling te praat of 'n boek uit 'n nuwe genre te lees.
Stap 3. Help iemand om nuttig te voel
Skaamte verseker dat jy op jouself fokus, maar jy kan dit oorkom deur op ander te fokus. Spandeer u tyd aan vrywilligerswerk, skenk aan liefdadigheid, of gee 'n hand aan 'n buurman of vriend in nood.
Stap 4. Stel 'n klein, uitvoerbare doelwit om na te streef
Dink aan 'n deel van u lewe waarin u wil vorder en 'n klein doelwit stel. Verdeel dit in verskeie stappe en neem daagliks aksie daarteen. Om 'n doel te bereik-hoe gering ook al-kan u help om die skaamte wat u voel, te bekamp.
Miskien wou u byvoorbeeld gewig verloor, maar dit voel oorweldigend. Stel 'n klein doelwit, soos om meer water te drink of meer groente te eet. As u net een klein dingetjie verander, kan u nader kom aan die plek waar u wil wees
Metode 3 van 3: Beoefen selfliefde
Stap 1. Begin 'n mindfulness -oefening
Maak seker dat u ten minste 10 minute per dag in stilte sit. Konsentreer heeltemal daarop om diep asem te haal. As u gedagtes dwaal, gee u aandag terug na u asem.
Mindfulness help u om bewus te word van die gedagtes en gevoelens wat u ervaar. Dit help u ook om op die huidige oomblik te bly, wat handig is as u in die verlede bly
Stap 2. Praat met jouself soos 'n vriend
Beveg skaamte deur die vertelling in u kop te verander wat u uself die hele tyd vertel het. In plaas van harde oordeel of kritiek, verander u interne skrif na liefdevolle, deernisvolle verklarings.
Byvoorbeeld, eerder as om te sê "ek kan nooit iets reg doen nie", sê "ek doen die beste wat ek nou kan doen."
Stap 3. Bou 'n ondersteunende sosiale kring
Die mense met wie jy tyd spandeer, kan eintlik skandelike gevoelens en oortuigings versterk, veral as hulle bekrompe of veroordelend is. Doen moeite om verhoudings te vorm met positiewe en ondersteunende mense.
- Hersien u sosiale konneksies. Begin meer tyd spandeer met die mense wat jou goed laat voel oor jouself en minder tyd met die mense wat dit nie doen nie. Om met negatiewe mense te kuier, sal u saak nie help nie. Alhoewel dit moeilik is om van mekaar te skei, is dit vir u algemene vermaak.
- U kan ook by 'n ondersteuningsgroep aansluit. Dit is 'n veilige ruimte waar u u skaamte kan deel met ander mense wat vir niks van u afhanklik is nie.
Stap 4. Aanvaar dat u episodes van skaamte in en uit kan gaan
Die proses om skaamte te oorkom, is nie 'n reguit lyn nie. U kan 'n paar keer teruggaan voordat u beheer kry. Selfs dan kan sekere situasies skande veroorsaak om sy lelike kop op te steek. Wees geduldig met uself en herhaal die stappe indien nodig.
