Stryd is 'n natuurlike deel van die lewe, en soms kan dit 'n stryd wees om optimisties te bly. Gelukkig kom geluk van binne af, en dit is moontlik om ten goede te verander. As u 'n positiewe, gelukkige en optimistiese persoon wil wees, begin deur die regte ingesteldheid te skep, en verbeter dan u gevoel oor u lewe en bou goeie gewoontes aan. Behandel ten slotte selfversorging sodat u op u beste kan bly!
Stappe
Metode 1 van 4: Die skep van die regte ingesteldheid
Stap 1. Kies 'n mantra
'N Mantra help jou om meer positief te dink en kweek 'n gesonde ingesteldheid. As u u mantra voorlees, skakel die deel van u brein af wat selfveroordelende gedagtes laat ontstaan. U kan 'n mantra gebruik wat u vir u self skep, of u kan 'n positiewe aanhaling kies. Lees u mantra elke oggend of 'n paar keer deur die dag. U kan ook u mantra in u huis plaas, soos op u yskas, naby u spieël of op die muur. Hier is 'n paar voorbeelde van wonderlike mantras:
- 'As ek dit glo, kan ek dit bereik.'
- "Elke dag is 'n nuwe begin."
- “Ek verdien liefde en geluk.”
Stap 2. Gebruik positiewe selfspraak
U spandeer die hele dag saam met uself, so dit is belangrik hoe u met uself praat! Praat met jouself op dieselfde manier as wat jy met jou beste vriend sou praat. Maak 'n punt om vriendelike dinge vir jouself te sê. As u agterkom dat iets gemeen is, verander dit dan om positief te wees.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is in staat," "Ek is 'n harde werker wat sukses kan behaal" of "Ek doen altyd my bes."
- U kan uself in negatiewe selfgesprekke vang, soos: 'Ek kan dit nie doen nie. Dis te moeilik.” As dit gebeur, moenie kwaad wees vir uself nie. Draai dit eerder om. Sê vir jouself: 'Dit is goed om bang te wees as u iets nuuts probeer. Dit is 'n geleentheid om te leer, so ek gaan my bes doen."
Stap 3. Konfronteer u negatiewe denkpatrone
Negatiewe denkpatrone kan u verhinder om positiewe, optimistiese gedagtes te dink. U kan dit regstel deur op te let wanneer u daarmee besig is en u gevolgtrekkings te bevraagteken. Negatiewe denkpatrone sluit in:
- Positiewe ervarings uitfiltreer sodat u op die negatiewe fokus.
- Verpersoonlik negatiewe gebeure sodat alles u skuld is.
- Katastrofiseer deur te aanvaar dat die ergste sal gebeur.
- Polarisasie van elke situasie as goed of sleg.
Stap 4. Herskep moeilike situasies
U sal terugslae en struikelblokke in die lewe ondervind, aangesien dit 'n normale deel van die lewe is. Dit is belangrik hoe u hulle benader. In plaas daarvan om te dink oor hoe dit jou seermaak, probeer om dit in 'n meer positiewe lig te sien deur iets positiefs in die situasie te soek.
- U kan byvoorbeeld bekommerd wees oor iets nuuts. In plaas daarvan om te dink: "Wat as ek dit nie kan doen nie?" Sê vir jouself: "Dit is 'n wonderlike geleentheid om iets nuuts te probeer."
- U hoef nie negatiewe gevoelens wat u in 'n moeilike situasie het, te ignoreer nie. Soek eerder groeigeleenthede.
Stap 5. Dink na oor alles wat reg kan gaan
Pessimistiese mense bly dikwels stil by hul bekommernisse en dink voortdurend oor wat verkeerd kan gaan. U kan die ingesteldheid egter verander deur te soek na dinge wat reg kan gaan. Met verloop van tyd kan u u gedagtes leer om optimisties te dink!
- As u uself bekommerd maak, maak 'n lys van moontlike positiewe uitkomste. U kan dit neerskryf, in u kop neerskryf of op u telefoon tik.
- Aanvanklik kan dit moeilik wees om nie te dink aan dinge wat verkeerd kan gaan nie. As dit gebeur, beantwoord die negatiewe gedagte met 'n positiewe gedagte. U dink byvoorbeeld: 'Groepsprojekte beland altyd as ek alles doen, maar ek kry minder krediet.' Kom hierdie gedagte teë met: "Groepsprojekte help ons almal om ons mees innoverende werk te skep."
Stap 6. Vermy die benaming van dinge as 'goed' of 'sleg'
”Dink eerder aan alles as 'n geleentheid. Mense word nie gebore met 'n konsep van 'goed' of 'sleg' nie, ons leer dit. U kan die manier waarop u die lewe benader verander deur die etikette wat u geleer het, te verwerp.
U kan byvoorbeeld 'n luukse woonstel as 'goed' noem en 'n klein ateljeewoonstel as 'sleg'. Dit kan u hartseer laat voel as u slegs die ateljee kan bekostig. Daag hierdie etiket uit en fokus op waarom die ateljee eintlik goed is, soos dat dit skuiling bied
Stap 7. Spandeer meer tyd om na te dink oor die positiewe aspekte van u lewe
As u meer tyd aan iets dink, leer u brein dat dit 'n prioriteit is. As u aan slegte ervarings dink, kan u teleurgesteld voel, maar as u aan goeie ervarings dink, kan u positief en gelukkig voel.
- Kyk na foto's wat u aan goeie herinneringe herinner.
- Plaas u gunsteling positiwiteitsaanhalings in u huis sodat u dit gereeld kan lees.
- Hersien u dankbaarheidsjoernaal.
Stap 8. Maak 'n dankbaarheidslys
As u alles erken waarvoor u dankbaar moet wees, kan dit u help om 'n meer positiewe ingesteldheid te kweek. Maak nie saak hoe sleg dinge lyk nie, jy het dinge om voor dankbaar te wees! Skryf selfs die kleinste besonderhede neer, soos sonskynweer of 'n kompliment van 'n vreemdeling.
- U kan alles in u lewe noem waarvoor u dankbaar is, of u kan net op vandag fokus.
- Probeer om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. U kan byvoorbeeld elke dag 5 dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is.
Stap 9. Verbeter jou sin vir humor
'N Humor vir humor help jou om 'n positiewe benadering tot die lewe te handhaaf en klein moeilikhede af te lag. U kan byvoorbeeld by die werk of skool struikel. In plaas daarvan om op jouself af te staan, laat jou humorsin jou toe om te lag.
- Glimlag
- Neem 'n komedie klas
- Kyk snaakse flieks
- Gaan na 'n stand-up komedie vertoonvenster
- Lees humoristiese boeke
Stap 10. Omring jouself met positiewe mense
Net soos negatiewe mense jou kan onderdruk, kan positiewe mense jou ook versterk. Soek vriende wat 'n positiewe lewensuitkyk het, en beperk die tyd wat u met te negatiewe mense deurbring.
- Moenie mense uit u lewe sny omdat hulle 'n negatiewe uitkyk het nie, veral as hulle deur iets gaan. Probeer eerder tyd saam met hulle deurbring in groepsverband. Stel ook grense sodat u ondersteunend kan wees sonder om u positiewe uitkyk op te offer.
- As u 'n vriend het wat altyd negatief is, kan u met hom daaroor praat. Vra oor hul welstand en laat weet dat u opgemerk het dat hulle dikwels ongelukkig lyk.
Metode 2 van 4: Verandering van u lewensbenadering
Stap 1. Vind jou doel
Met 'n doel in die lewe kan u geluk vind, sowel as om positief en optimisties te bly. As u na u doel streef, het u suksesse meer betekenis en sal u ontberings nie so moeilik lyk nie.
-
Tydskrif kan u help om u doel te vind. Skryf u antwoorde op vrae soos hierdie neer:
- Wat wil ek in die lewe hê?
- Wat is vir my die belangrikste?
- Waar sien ek myself oor 5 jaar? 10 jaar?
- Waarmee is ek regtig goed?
- Dink daaraan hoe u dit geniet het om u tyd te spandeer toe u grootgeword het. Dit kan aansluit by u doel.
- Dink aan u persoonlike oortuigings. Hoe kan hulle jou 'n doel gee?
Stap 2. Konsentreer daarop om een ding op 'n slag te verander
Dit is normaal om ontevrede te wees oor dele van u lewe. Byvoorbeeld, jy hou dalk nie van jou werk nie, of jy kan met 'n broer of suster baklei. Konfronteer een probleem op 'n slag om nie oorweldig te word nie.
Maak 'n lys van wat u wil verander, en gee dit dan prioriteit. Begin met wat vir jou die belangrikste is
Stap 3. Leef in die oomblik met aandag
Baie van die dinge wat u in gedagte hou, kom uit die verlede of die toekoms. U kan hierdie bekommernisse laat vaar deur in die hede te leef. Fokus net op hierdie oomblik, sodat u dit ten volle kan ervaar.
- Gebruik u 5 sintuie om uself in die oomblik te bewerkstellig. Byvoorbeeld, ruik die geure in die lug, let op klein besonderhede in die toneel rondom u en luister na die geluide wat u kan kies.
- Laat afleidings, soos u telefoon of oordopjes, los.
Stap 4. Laat vaar jou behoefte aan beheer
Dit is normaal om elke aspek van u lewe te wil beheer, maar dit is 'n onmoontlike doel. Om alles te probeer beheer, maak jou eintlik meer gestres en minder gelukkig. In plaas daarvan om elke aspek van u lewe te probeer beheer, fokus u op die beheer van die enigste ding wat u kan doen - u eie reaksie.
- Laat ander mense vir hulself sorg.
- Moenie bang wees om take te delegeer nie.
- Herinner jouself daaraan dat jy nie moeilike oomblikke uit jou lewe kan verwyder nie, maar jy kan dit anders benader.
Stap 5. Aanvaar u omstandighede soos dit is
Dit klink dalk nederlaaglik, maar dit is eintlik die eerste stap om u vooruitsig te verbeter. Moenie bly lewe nie, want u wag op die regte omstandighede. Jou lewe gebeur nou!
Dit is goed om te probeer om u omstandighede te verander, solank u op uself fokus en nie op ander nie. U kan u verander, maar niemand anders nie
Stap 6. Herinner jouself daaraan dat terugslae tydelik is
U sal terugslae ondervind, soos dit met almal gebeur. Dit is maklik om deur hulle gestruikel te word, maar moenie dat hulle u in 'n gedagte van nederlaag laat vang nie. Beskou dit eerder as 'n stapstene op u pad na sukses.
Sê vir jouself: "Ek moet nie die lesse leer wat ek nodig het om suksesvol te wees nie."
Metode 3 van 4: Bou goeie gewoontes
Stap 1. Doen elke dag iets wat jy geniet
Dit sal u bui versterk en u 'n meer positiewe uitkyk op u lewe gee. Dit is normaal om 'n groot deel van u dag te spandeer aan die werk, skool of ander verantwoordelikhede. Spandeer ook tyd om jouself gelukkig te maak!
- Drink 'n koffie saam met 'n vriend.
- Geniet jou stokperdjie.
- Kyk na 'n gunsteling TV -program.
- Speel met jou troeteldier.
- Speel 'n bordspel saam met familielede.
- Eet nagereg.
Stap 2. Vrywillig om ander te help
Dit help jou om beter oor jouself te voel en gee jou 'n meer positiewe perspektief op jou lewe. U sal nie net goed doen nie, maar vrywilligerswerk gee u ook 'n gevoel van oorvloed in u lewe. Kies 'n oorsaak waarvoor u omgee, en doen dan iets om u te help!
- Gee u tyd by 'n plaaslike niewinsorganisasie. U kan byvoorbeeld kos by die plaaslike voedselbank uitdeel.
- Skenk u tyd om 'n saak te help wat u omgee, soos diereregte.
- U kan ook aan liefdadigheid skenk.
Stap 3. Doen ewekansige dade van vriendelikheid
Soos die spreekwoord lui: "Gee is beter as om te ontvang." Deur goeie dinge vir ander te doen, sal jy gelukkig en positief voel. Jy sal goed voel oor jouself en weet dat jy help om 'n beter samelewing te skep.
- Koop vir iemand 'n koffie.
- Gee 'n kompliment.
- Bederf 'n kollega met middagete.
- Maak van jou gesin 'n spesiale bederf.
- Los 'n gunsteling boek op 'n busstoel of parkeerbank.
- Plaas 'n vriendelike nota op die badkamerspieël.
Stap 4. Beplan stilstand sodat u behoorlik kan rus
Rus is noodsaaklik om 'n gelukkige lewe te lei. Dit help u om positief te bly, meer kreatief te wees en meer produktief te wees tydens u werktyd. Laat u elke dag ten minste 30 minute ontspan en rus elke dag 'n week.
Gee jouself toestemming om te rus en te ontspan. Moenie gedurende hierdie tyd aan werk of verantwoordelikhede dink nie
Stap 5. Beperk hoeveel televisie jy kyk
Dit gee u meer tyd om te werk aan dinge wat werklik vir u belangrik is, soos u stokperdjies of persoonlike doelwitte. Daar is niks verkeerd om televisie te geniet nie, maar te veel daarvan kan jou laat voel. Skakel die buis af en neem deel aan 'n aktiwiteit wat u gelukkig, positiewe lewe ondersteun.
- Werk na 'n persoonlike doel.
- Spandeer tyd saam met mense vir wie jy omgee.
- Gaan na 'n museum.
- Kyk na 'n nuwe plek in u stad.
Metode 4 van 4: Oefen selfversorging
Stap 1. Eet 'n voedsame, gebalanseerde dieet
Voed u liggaam met die voedsel wat u eet, sodat u u beste lewe kan lei. Dit sal jou nie net help om op jou beste te lyk en te voel nie, maar dit help jou ook om stres te hanteer.
- Eet baie vrugte en groente, maar beperk eenvoudige suikers en verwerkte voedsel.
- Drink ten minste 8 glase water elke dag.
- Moenie u dieet te veel beperk nie. Konsentreer eerder op die toevoeging van voeding.
Stap 2. Maak 'n stresgereedskapstel
Dit kan u help om die spanning van die lewe beter te hanteer. Stres is 'n deel van die lewe, en om positiewe hanteringstrategieë gereed te hê, kan u help om in 'n positiewe ingesteldheid te bly. Hier is 'n paar dinge wat u in u stresgereedskapstel kan insluit:
- Badsout in 'n kalmerende geur, soos laventel
- 'N Boek met positiewe aanhalings
- 'N Tydskrif
- 'N Bottel essensiële olie in 'n geur waarvan jy hou
- Voorrade vir 'n gunsteling stokperdjie
- Jou gunsteling komedie fliek
- 'N Volwasse inkleurboek en kleurpotlode
Stap 3. Stel grense om u geestesgesondheid te beskerm
Dit is maklik om oorweldig te word, en dit is aan u om te beperk hoeveel tyd en energie u daagliks bestee. Gee jouself grense en kommunikeer dit aan die mense in jou lewe.
- Laat mense weet wat u wil en nie sal verdra nie. Sê byvoorbeeld vir jou vriende dat jy jou foon om 22:00 sal afskakel. sodat jy kan rus.
- Sê "nee" as jy nie dink dat iets vir jou reg is nie. Dit is normaal om nie tyd, energie of begeerte te hê om alles te wil doen wat u gevra word nie.
Stap 4. Oefen minstens 30 minute per dag
U kan dit in 1 blok doen of dit in 3 blokke van 10 minute verdeel. Dit sal u bui versterk en stres verminder. Vir die beste resultate, kies 'n oefening wat u geniet. Hier is 'n paar goeie opsies:
- Gaan stap 'n natuurwandel.
- Draf.
- Sluit aan by 'n kardioklas.
- Probeer 'n aërobiese DVD.
- Dans.
- Neem deel aan ontspanningsport.
Stap 5. Voer asemhalingsoefeninge uit
Asemhalingsoefeninge kan u kalmeer en 'n positiewe gemoedstoestand ondersteun. As u wil ontspan, probeer 'n basiese asemhalingsoefening soos die volgende:
- Hou dit eenvoudig deur net na u asem te kyk. Fokus u aandag op elke in- en uitasem, sonder oordeel.
- Asem vir 4 tellings in, hou dan asem op vir 4 tellings. Laat die lug stadig vir 4 tellings los. Herhaal dan hierdie stappe vir 'n 6 -telling, gevolg deur 'n 8 -telling.
- Sit gemaklik in 'n stil kamer. Visualiseer jouself op 'n gelukkige plek, soos op die strand. Hou u asem vir 5-10 minute dop.
- Probeer asemhaal deur jou neus en uit jou mond. Haal stadig, diep asem uit u buik.
Stap 6. Mediteer
Meditasie is 'n uitstekende manier om jou gedagtes te kalmeer en spanning te verminder. Dit kan u help om u positiewe, gelukkige ingesteldheid te ondersteun. Selfs 5 minute meditasie kan nuttig wees!
- U kan 'n begeleide meditasie gebruik of net op u asem fokus.
- Soek aanlyn meditasievideo's of probeer 'n app soos Calm, Headspace of Insight Meditation.
Stap 7. Doen joga
Joga help u om te ontspan en met u asem te skakel. Dit kan ook u liggaamsbeeld verbeter. Afhangend van u voorkeure, kan u 'n joga -oefening of 'n paar posisies probeer.
- U kan tuis joga doen met behulp van 'n webwerf, boek of DVD.
- Deur 'n joga -klas by 'n plaaslike ateljee of gimnasium te neem, kan u verseker dat u die regte vorm gebruik. Dit is ook 'n uitstekende manier om u praktyk te verdiep en met ander mense kontak te maak.
Stap 8. Slaap genoeg
Slaap is belangrik vir u liggaam, sodat dit self kan herstel. Ongelukkig is dit moeilik om genoeg te slaap. Hoeveel slaap u elke nag nodig het, hang af van u ouderdom:
- Volwassenes benodig 7-9 uur
- Tieners benodig 8-10 uur
- Skoolgaande kinders benodig 9-12 uur
- Jong kinders benodig 11-14 uur
- Babas benodig 12-17 uur
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Leef u lewe volgens u oortuigings, sodat u nie interne konflik ontwikkel wat u ellendig kan maak nie
Waarskuwings
- Hoewel optimisties is, is dit ook wonderlik, maar jy moet ook realisties wees. Anders mag u nie besluite neem wat op die werklikheid gegrond is nie.
- Maak seker dat u genoeg tyd gee om te treur as u verlies of ander moeilike dinge in u lewe ervaar.
