Of jy nou net 'n slegte dag het, of deurlopende hartseer of depressie hanteer, daar is dinge wat jy kan doen om gelukkiger te voel. Hierdie artikel bevat verskeie maniere om u geluk te verhoog, begin met vinnige gelukverhogers en gaan oor na advies vir die bestuur van hartseer op lang termyn. Dus, ongeag u situasie, herinner uself daaraan dat u weer gelukkig kan word! Onthou ook dat u lewe iewers belangrik is vir iemand.
Stappe
Metode 1 van 16: Sit 'n glimlag op jou gesig
6 9 BINNEKORT
Stap 1. Die eenvoudige daad van glimlag kan u 'n klein hupstoot gee
Dit is waar, selfs al laat u uself net glimlag! Dit is natuurlik nog beter as jy jouself in situasies plaas waar jy nie anders kan as om te glimlag nie. Kyk na 'n snaakse fliek. Maak 'n natuurwandeling op 'n sonnige middag. Bel 'n ou vriend en dink aan u jonger dae. Speel met 'n hondjie-of 'n hele werpsel hondjies!
Hou in gedagte dat die omgekeerde ook waar is: frons, selfs as dit opsetlik is, maak jou 'n bietjie hartseer, en om te kyk word jy 'n bietjie kwater
Metode 2 van 16: Oefen dankbaarheid
2 7 BINNEKORT
Stap 1. Besin oor, of skryf selfs neer op die dinge waarvoor u dankbaar kan wees
As daar iets goeds in u lewe gebeur, neem 'n rukkie om dit te geniet en te geniet. Maak nie saak wat dit is nie-om u sleutels te vind, 'n goeie sitplek in die bus te kry, 'n goeie werk van u onderwyser te hoor, ouer of baas-wees dankbaar daarvoor! As u eers begin soek na al die klein redes waarom u gelukkig moet wees, sal u meer van die groter redes daar buite begin herken.
- Probeer 'n lys neerskryf van dinge waarvoor u dankbaar is as u soggens opstaan as u snags gaan slaap, of albei. Probeer dit eerlik, en die lys sal waarskynlik langer wees as wat u verwag!
- Beoefen beslis dankbaarheid wanneer ander u vriendelikheid toon. Gee 'n opregte dankie, en neem 'n rukkie om na te dink oor die feit dat daar, ondanks wat u op die nuus hoor of op sosiale media hoor, baie goeie mense in die wêreld goeie dinge probeer doen.
Metode 3 van 16: Wees vriendelik teenoor ander
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Goeie dade soos vrywilligerswerk versprei geluk aan ander en aan u
Mense wat vrygewig is met hul tyd, talente en selfs geld, is oor die algemeen meer gelukkig. As jy 'n glimlag op iemand anders se gesig sit deur vir hul koffie te betaal, die sneeu van sy sypaadjie af te skop of 'n deurdagte brief aan hulle te skryf, sal jy ook glimlag.
As jy net daaraan dink om vrygewig teenoor ander te wees, kan dit jou 'n hupstoot gee, maar eintlik is dit baie meer bevredigend om iets vrygewigs te doen
Metode 4 van 16: Oefen gereeld
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Kry 30+ minute daaglikse oefening vir u algemene gesondheid
Jou bui word beïnvloed deur baie verskillende faktore, insluitend fisieke aktiwiteit-of 'n gebrek daaraan. As u liggaam nie die nodige aktiwiteit kry nie, is u brein ook nie. Oefening het 'n direkte uitwerking op u gemoedstoestand en algehele geluk, deur endorfiene vry te stel wat help om die effek van stres op die liggaam teen te werk en u gelukkig te laat voel.
- Vind 'n oefenroetine wat u geniet. Begin draf of stap. Speel muurbal. Probeer iets nuuts (soos ysskaats) wat u dink u kan geniet, en probeer dan iets anders (soos vierkantige dans) as dit nie werk nie.
- Gee jou liggaam tyd om te rus en te herstel tussen oefensessies en genoeg slaap in die nag. Net soos oefening is rus noodsaaklik om u energievlakke en u gemoedstoestand gedurende die dag stabiel te hou.
Metode 5 van 16: Eet 'n gesonde dieet
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Gesonde kos verbeter jou bui beter as gemorskos
Wat u eet, beïnvloed u bui direk. Gemorskos laat u dalk 'n paar minute beter voel, maar dit is 'n korttermyn 'high' wat nie hou nie. Vir 'n meer blywende stemmingverbetering, fokus daarop om meer blaargroentes, volgraan, vars groente en vrugte in u dieet in te neem, en bespaar op voorafverpakte en swaar verwerkte voedsel.
- Verhoog u inname van omega-3-vetsure, wat in voedsel soos lijnzaad, vis, okkerneute en tofu voorkom. Omega-3 ondersteun u breinfunksie en reguleer u bui.
- Bly gehidreer deur gereeld water gedurende die dag te drink. Probleme wat u bui beïnvloed, soos hoofpyn en moegheid, kan die gevolg wees van ligte dehidrasie.
Metode 6 van 16: Geniet meer sonlig
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Om vitamien D uit die son te kry, kan jou geluk verhoog
Die wetenskap agter hierdie bevinding word nie ten volle verstaan nie, maar dit is duidelik dat seisoenale depressie dikwels in die winter voorkom wanneer die daaglikse sonlig minder is. Ongeag hoe presies die vitamien D -verbinding werk, daar is genoeg rede om te glo dat 'n goeie dosis natuurlike lig wondere vir u bui kan doen.
- Die beste manier om vitamien D uit sonlig te kry, is om jou vel sonder sonskerm bloot te stel aan die middagson. Doel ongeveer 10-15 minute per dag, 'n paar keer per week, as u 'n ligte vel het, en langer as u 'n donkerder vel het-maar dit neem nie langer as 'n sonbrand nie. Sit die sonskerm aan na die tyd.
- As u iewers met beperkte sonlig woon, belê in 'n ligkas wat 'n goeie bron van natuurlike lig bied in teenstelling met fluoresserende lig.
Metode 7 van 16: Volg u passie
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Fokus u tyd en energie op die dinge wat u werklik waardeer
Dit vereis miskien nie dat u groot lewensveranderings moet aanbring nie, maar eerder u bestaande prioriteite in die lewe moet aanpas. Identifiseer die dinge waaroor u werklik passievol is-die dinge wat die meeste vir u beteken in die lewe-en begroot u tyd daarvolgens. Raak besig om te doen waarvoor u lief is!
- As u van mode en skoonheid hou, begin 'n blog en skryf oor klere of produkte. Ontdek nuwe maniere om u passie te geniet.
- As u daarvan hou om instrumente te speel, leer 'n nuwe liedjie of kies 'n nuwe tegniek wat u wou beoefen.
- As u van leer en skool hou, leer u uself verder deur u tyd aan u studies af te staan. Gaan na die biblioteek.
Metode 8 van 16: Probeer nuwe dinge
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Streef na geluk deur positiewe veranderinge aan te bring wat u opgewonde maak
Lewenservarings wat ongelukkigheid veroorsaak, soos 'n werkverlies of 'n breuk, kan ook 'n goeie geleentheid wees om iets nuuts te probeer. Soek iets wat u lankal wou doen, maar u het daarvan weerhou om dit te doen-en doen dit! Dit kan 'n klein of 'n groot verandering wees, solank dit 'n verandering is wat u wil hê en wat u eie geluk ondersteun.
- U kan byvoorbeeld begin oefen vir 'n 5k, dan 'n halfmarathon en uiteindelik 'n volle marathon. As u in vorm kom en na 'n doel streef, sal u gelukkiger en selfversekerd voel.
- As u u werk verloor het, is dit miskien tyd om 'n nuwe loopbaan te volg wat u regtig opgewonde maak.
Metode 9 van 16: Hou jouself besig
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Beset u verstand en liggaam in plaas van om op ongelukkige dinge te fokus
Om duidelik te wees, hier is 'n bietjie fyn lyn. U wil genoeg besig bly sodat u nie tyd het om oor u hartseer te sit nie. Probeer egter nie so besig wees dat u glad nie tyd het om u gevoelens te ervaar nie. Dit is goed om van die tyd ongelukkig te wees, en dit is ook goed om besig te bly, sodat jy nie altyd ongelukkig is nie.
- Dit is veral effektief om hier besig te bly deur met u hande te werk. Probeer bak, kook, houtwerk, naaldpunt, tuinmaak, skoonmaak, klavier speel, of 'n soortgelyke stokperdjie of nuwe aktiwiteit.
- U kan probeer om u werksverantwoordelikhede te verhoog in 'n poging om op die leer te klim. Onthou net dat u uself nie so ver in u werk moet gooi dat u nie tyd vir u gevoelens oorlaat nie.
Metode 10 van 16: Maak 'n taaklys
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Skryf daaglikse doelwitte neer waaroor u goed kan voel
Hartseer, hartseer of depressie kan 'n negatiewe uitwerking op u doel hê. Dit kan dit moeilik maak om elke oggend uit die bed te kom, laat staan nog iets produktiefs. Om duidelike, eenvoudige en uitdagende, maar beslis haalbare doelwitte te stel, sal u fokus en motivering help versterk. U weet wat u elke dag moet doen, en u wil hierdie dinge regtig van u kontrolelys af merk!
- Maak 'n lys van dinge wat u vandag kan doen om produktief te wees. U kan baie klein dinge insluit, soos 'Borsel u tande', maar baie belangrike dinge, soos 'haal die kinders' en aspirasie-dinge, soos 'Moenie soveel sigarette rook as gister nie'.
- Skryf elke dag aan die einde van die dag u prestasies neer as dit vir u beter werk. As u alles positief noem wat u gedoen het, kan dit u help om op u suksesse te fokus.
Metode 11 van 16: Moenie jouself afsonder nie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kom gereeld uit die huis en om ander mense
Net om by ander mense te wees, kan nuttig wees as jy treur, depressief of andersins ongelukkig is. Gaan soveel as moontlik na openbare plekke. In plaas daarvan om tuis koffie te maak, neem 'n koppie by 'n plaaslike plek. In plaas daarvan om die koerant tuis te lees, lees dit in die biblioteek. Gaan na 'n fliek in plaas daarvan om in te bly en TV te kyk.
- Om naby ander mense te wees, herinner jou daaraan dat die lewe aangaan en die wêreld draai, beide tydens goeie en slegte dae.
- As situasies ontstaan wat dit moeilik maak om fisies by ander mense te wees (soos die COVID-19-pandemie), steun op tegnologie om u te help om sosiale verbindings te handhaaf.
Metode 12 van 16: Leun op jou vriende
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Spandeer tyd en deel jou gevoelens met die naaste aan jou
As u lus het om oor u hartseer te praat, soek 'n goeie vriend of geliefde om oop te maak. Selfs as u normaalweg 'n privaat persoon is, kan dit baie nuttig wees om oor u gevoelens te praat. As u egter nie regtig lus het om oor u gevoelens te praat nie, kan u net met vriende saamkuier en praat oor ander dinge-werk, sport, ens.
- Omring jouself met mense wat vir jou omgee. Om mense in u omgewing te hê, kan help om u algehele bui te verhoog, selfs al doen u niks spesifiek nie.
- As u byvoorbeeld die dood van 'n geliefde bedroef, deel u moontlik herinneringe aan die persoon wat u verloor het. Praat oor die goeie tye en deel stories. Kyk na ou prentjies. Herinner aan.
- Miskien wil u soms alleen wees, en dit is ook goed. Luister na jou gevoelens en vind die regte balans vir jou.
Metode 13 van 16: Wees geduldig met uself
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Die hantering van enige soort hartseer is 'n lang en moeilike proses
Daar is geen gesonde kitsoplossing vir hartseer nie, en dit is goed. Om geluk te herwin, is 'n proses wat tyd moet neem, en daar sal beslis padblokkades en terugslae wees. Aanvaar dat dit alles deel van die proses is, vermy jouself en bly werk na jou doel.
Byvoorbeeld, na 'n breuk is dit goed om 'n rukkie te wees. Laat jouself hartseer wees en gaan 'n rukkie deur. Daar is geen vaste rooster oor hoe lank die proses moet duur nie, maar dit is dalk tyd dat u na 'n paar dae probeer om uself uit u funk te trek
Metode 14 van 16: Skryf u gevoelens neer
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Die identifisering van u hartseer is 'n belangrike stap om dit te oorkom
Skryf neer hoe u voel, en doen dit gereeld-weekliks of selfs daagliks. Deur jou gevoelens onder woorde te bring, help jy om dit beter te aanvaar en aan te spreek. Om 'n lys op te stel, bied ook waardevolle inligting as u op 'n stadium besluit om 'n berader, terapeut of dokter te raadpleeg vir hulp met die bestuur van u gevoelens.
As u depressie ondervind, kan u glo dat 'dit net soos ek moet voel'. Deur te identifiseer en neer te skryf wat u voel, help u om u geestelik van u depressie te skei en meer in staat te wees om dit te hanteer
Metode 15 van 16: Praat met u dokter
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Bespreek enige tekens van depressie en behandelingsopsies
Om met u dokter te praat, is altyd 'n goeie keuse, ongeag die rede vir u hartseer, hartseer of depressie. Wees eerlik met hulle oor u gevoelens en simptome. As u met 'n toestand soos depressie gediagnoseer word, kan hulle u na waardevolle hulpbronne lei om u in 'n gesonde gemoedstoestand terug te bring.
- Gee u beskrywing van hoe u voel. Beskryf die erns en die konsekwentheid van die gevoelens. Wees heeltemal eerlik met u dokter.
- Simptome van depressie kan insluit 'n gebrek aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite, gevoelens van hopeloosheid, veranderinge in eetlus, veranderinge in slaappatroon, lae energie, prikkelbaarheid, roekelose gedrag, geestelike mis, pyne en selfveragting, onder andere.
- Behandeling vir depressie behels gewoonlik 'n kombinasie van geestesgesondheidsterapie, positiewe lewenstylveranderinge, ondersteuningsnetwerke en, in sommige gevalle, medikasie.
Metode 16 van 16: Kry hulp in 'n krisis
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Reik dadelik uit as u selfbeskadiging oorweeg
Uiterste hartseer en depressie kan u geïsoleer, waardeloos en leeg laat voel, en kan u laat nadink oor selfskade of selfs selfmoord. Moenie hierdie gevoelens ignoreer nie en moenie skaam wees daarvoor nie. Praat dadelik met iemand wat u vertrou, of bel nooddienste (soos 911 in die VSA) as u in 'n krisis is.
- In die VSA, bel die Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255. As u 988 bel, moet u vanaf Julie 2022 aan die Lifeline koppel.
- Bereik die Crisis Text Line deur 'HOME' te stuur na 741741 in die VSA en Kanada, 85258 in die Verenigde Koninkryk en 50808 in Ierland.
- U kan die telefoonnommer vir krisis in u land hier vind
