Is jou glas halfleeg of halfvol? Hoe u hierdie vraag beantwoord, weerspieël moontlik u lewensuitkyk, u houding teenoor uself en of u optimisties of pessimisties is - en dit kan selfs u gesondheid beïnvloed.. Elke lewe het sy ups en downs, maar 'n optimistiese lewensuitkyk. Daar is bevind dat dit 'n beduidende positiewe uitwerking op lewensgehalte het, soos die geestelike en fisiese welstand van 'n mens. Optimisme word ook beskou as 'n belangrike komponent in die hantering van stres. Optimisme beteken nie om die moeilike of uitdagende dinge in die lewe te ignoreer nie, maar dit beteken wel dat u die manier waarop u dit benader, moet verander. As u altyd 'n pessimistiese wêreldbeskouing gehad het, kan dit moeilik wees om u perspektief te heroriënteer, maar dit is moontlik om die positiewe in u lewe met 'n bietjie geduld en aandag te beklemtoon.
Stappe
Deel 1 van 2: Leer om u emosies te omhels
Stap 1. Herken die goeie en die slegte in u lewe en ondersoek hoe u deur elkeen geraak is
Optimisme beteken nie dat u die heeltyd 'gelukkig' moet voel nie. Trouens, om te probeer om gevoelens van geluk te forseer tydens moontlik traumatiese ervarings, kan ongesond wees. Pas u eerder op die volle omvang van emosies in u lewe en aanvaar dat die negatiewe sowel as die positiewe gevoelens 'n natuurlike deel van die menslike ervaring is. Om 'n sekere tipe emosie te probeer onderdruk, kan ernstige emosionele nood veroorsaak. As u nie meer op die een tipe emosie fokus as die ander nie, kan dit u help om meer aanpasbaar en proaktief te wees in onverwagte situasies in die toekoms. Dit verhoog u vermoë om optimisties en veerkragtig te wees in die lig van onsekerheid.
- Negatiewe gevoelens kan mettertyd 'n gekondisioneerde gewoonte word. Vermy om jouself te blameer vir negatiewe emosies en assosiasies. Blameer is nie nuttig nie, want dit sien nie uit na hoe jy kan groei nie; dit kyk agteruit na wat reeds gebeur het.
- Fokus eerder daarop om bedag te wees op wanneer hierdie negatiewe emosies voorkom. 'N Dagboek kan u hiermee help. Skryf neer wanneer u negatiewe gevoelens of gedagtes ervaar, ondersoek dan hul kontekste en ondersoek alternatiewe maniere waarop u daarop kan reageer.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat iemand jou in die verkeer afsny. U reageer deur kwaad te wees, u toeter te toeter en miskien vir die bestuurder te skree, alhoewel hy/sy u nie kan hoor nie. U kan in u joernaal skryf wat gebeur het, hoe dit u laat voel het en wat u onmiddellike reaksie was. Moenie jouself as "reg" of "verkeerd" beskou nie, maar skryf neer wat gebeur het.
- Neem dan 'n stap terug en dink na oor wat u geskryf het. Was u reaksie in ooreenstemming met u waardes en die tipe persoon wat u wil wees? Indien nie, wat sou u anders kon doen? Waarop dink jy het jy gereageer? Byvoorbeeld, miskien was u nie regtig kwaad vir die bestuurder nie; miskien het u 'n stresvolle dag beleef en toegelaat dat u spanning op daardie een persoon ontplof.
- Sien uit daarna as u hierdie inskrywings skryf. Moet dit nie net as 'n plek gebruik om negatiewe gevoelens op te wek nie. Dink na oor wat u uit die ervaring kan leer. Wat kan jy gebruik om as mens te groei? Kan u hierdie ervaring gebruik om ander ervarings in te lig? As u volgende keer 'n soortgelyke situasie ondervind, hoe kan u reageer op 'n manier wat ooreenstem met u waardes? As u byvoorbeeld besef dat u as gevolg van u stresvolle dag met woede reageer, kan u besef dat almal foute begaan en u aanmoedig om meer empaties te voel met ander mense die volgende keer dat iemand woede teenoor u toon. As u reeds 'n idee het van hoe u op negatiewe situasies wil reageer, kan dit u ook in moeilike tye help.
Stap 2. Oefen aandag
Bewustheid is 'n belangrike komponent van optimisme omdat dit u aanmoedig om op die oomblik te fokus op die erkenning van u emosies sonder om dit te oordeel. Dikwels ontstaan negatiewe reaksies as ons teen ons gevoelens probeer worstel, of as ons toelaat dat ons so verblind word deur ons emosies dat ons vergeet dat ons kan beheer hoe ons daarop reageer. As u op u asemhaling fokus, u liggaam en u gevoelens aanvaar en uit u emosies leer eerder as om dit te ontken, kan u gemaklik voel met uself, wat belangrik is wanneer u negatiewe emosies opduik.
- Mindfulness -meditasie is deur baie studies getoon om te help met gevoelens van angs en depressie. Dit kan eintlik die manier waarop u liggaam op stres reageer, herprogrammeer.
- Soek meditasieklasse vir aandag in u gemeenskap. U kan ook begeleide meditasies aanlyn vind, soos by die UCLA Mindful Awareness Research Center of BuddhaNet. (En natuurlik is daar verskeie wonderlike tutoriale op Wikihow.)
- U hoef nie baie tyd aan meditasie af te staan om die gevolge daarvan te sien nie. Slegs 'n paar minute per dag kan u help om meer bewus te wees van u emosies.
Stap 3. Bepaal of u innerlike monoloog 'n optimis of 'n pessimis is
Ons innerlike monoloog is 'n goeie aanduiding of ons van nature 'n positiewe of negatiewe lewensuitkyk het. Gee gedurende die dag aandag aan u innerlike monoloog en kyk of een van die volgende vorme van negatiewe selfspraak (dit wil sê u innerlike monoloog) gereeld verskyn:
- Dit kan help om 'n 'gedagteboek' gedurende die dag te hou. Skryf alle negatiewe gedagtes neer, en kom dan op iets meer positiefs waarop u kan fokus.
- Vergroot die negatiewe aspekte van 'n situasie en filter al die positiewe aspekte uit.
- Gee jouself outomaties die skuld vir enige negatiewe situasie of gebeurtenis.
- Verwag die ergste in 'n gegewe situasie. Die deurry-koffiewinkel kry u bestelling verkeerd en u dink outomaties dat die res van u dag 'n ramp sal wees.
- U sien dinge net as goed of sleg (ook bekend as polarisasie). In u oë is daar geen middeweg nie.
Stap 4. Soek die positiewe aspekte van u lewe
Dit is belangrik om u innerlike monoloog te heroriënteer om op die positiewe aspekte van u as individu sowel as die wêreld om u te fokus. Hoewel positiewe denke slegs een van die stappe is om 'n ware optimis te word, kan die gevolge van positiewe denke vir beide u liggaam en u gees betekenisvol wees, soos:
- Verhoogde lewensduur
- Laer depressiesyfers
- Laer vlakke van nood
- Verbeterde immuunstelsel
- Beter sielkundige en fisiese welstand
- Verminder die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes
- Beter hanteringsvaardighede tydens swaarkry en stres
Stap 5. Onthou dat ware optimisme verskil van blinde optimisme
Blinde optimisme vind plaas wanneer 'n individu glo dat niks sleg kan gebeur nie. Dit kan te veel selfvertroue en naïwiteit veroorsaak, en dit kan tot teleurstelling of selfs gevaar lei. Ware optimisme ignoreer nie net uitdagings of maak asof negatiewe gevoelens en ervarings nie bestaan nie. Dit erken die uitdagings en sê dan: 'Ek kan dit regkry!'
- Besluit byvoorbeeld om valskermspring te gaan sonder om ooit 'n les te neem of oor die onderwerp te lees, want "dit sal alles regkom" is 'n voorbeeld van blind (en gevaarlik!) Optimisme. Dit is nie realisties nie en erken nie dat u moet werk om struikelblokke te oorkom nie. So 'n besluit kan jou in werklikheid in gevaar stel.
- 'N Ware optimis kyk na valskermspring en erken dat dit 'n komplekse sport is wat baie opleiding en veiligheidsmaatreëls verg. In plaas van om moedeloos te word deur die hoeveelheid werk wat nodig is, sou 'n optimis 'n doelwit stel ('leer om te valskermspring') en dan daarna te werk, in die vertroue dat hy dit kan bereik.
Stap 6. Skryf jouself daagliks positiewe affirmasies neer
Om kort stellings op te skryf, kan ons help om te glo in die potensiaal van 'n aksie wat ons wil bereik. Skryf 'n paar bevestigings neer wat u herinner aan wat u probeer verander oor die manier waarop u die wêreld sien. Plaas dit op plekke waar u dit elke dag kan sien, soos op u badkamerspieël, die binnekant van u kluis, op u rekenaar en selfs aan u stortmuur vasgemaak. Voorbeelde van positiewe affirmasies kan wees:
- "Enigiets is moontlik."
- "My omstandighede skep my nie, ek skep my omstandighede."
- "Die enigste ding wat ek kan beheer, is my houding teenoor die lewe."
- "Ek het altyd 'n keuse."
Stap 7. Vermy om jouself met ander te vergelyk
Dit is maklik om afgunstig te wees, maar dit kan dikwels lei tot suiwer negatiewe denke ("Hulle het meer geld as ek.", "Sy hardloop vinniger as ek."). Onthou, daar is altyd iemand wat dit erger het. Vermy negatiewe vergelykings met ander, maar fokus eerder op die positiewe. Studies dui daarop dat kla oor probleme kan verband hou met depressie en angs.
- Dankbaarheid in u daaglikse lewe kan 'n uitstekende manier wees om uit die kringloop van negatiewe vergelykings te kom. Skryf briewe waarin u die mense in u lewe bedank of vertel dit persoonlik. As u op hierdie positiewe elemente in u lewe fokus, kan u u bui en u welstandsgevoel dramaties verhoog.
- Sê "dankie" stilweg vir uself sodra u die oggend wakker word. Alhoewel u niks hoef te hê om voor dankbaar te wees nie, sal die herhaling van hierdie mantra u positief laat dink.
- Oorweeg om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. Navorsing het bevind dat mans en vroue wat elke week 'n paar reëls geskryf het oor dinge wat onlangs gebeur het, wat hulle dankbaar laat voel het, meer geneig was om meer optimisties en beter oor hul lewens te voel.
Stap 8. Werk aan die verbetering van u perspektief op 1 of 2 gebiede van u lewe
Pessimisme spruit dikwels uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan beheer. Identifiseer een of twee sleutelaspekte wat u in u lewe wil verander en werk daaraan om dit te verbeter. Dit sal u vertroue in u eie krag en die vermoë om verandering in u daaglikse lewe te bewerkstellig, herstel.
- Sien jouself as 'n oorsaak, nie as 'n gevolg nie. Optimiste is bekend vir hul neiging om te glo dat negatiewe gebeurtenisse of ervarings deur hul eie inspanning en vermoëns oorkom kan word.
- Begin klein. Moenie voel dat u alles tegelyk moet aanvaar nie.
- Positiewe denke kan tot positiewe resultate lei. In een studie het die opleiding van manlike basketbalspelers gevind om positiewe resultate toe te skryf, byvoorbeeld om hul vermoë vry te gooi en negatiewe resultate as gevolg van hul gebrek aan inspanning om hul daaropvolgende prestasie aansienlik te verbeter.
Stap 9. Glimlag so gereeld as wat jy kan
Studies het getoon dat 'n vrolike glimlag op jou gesig jou gelukkig en optimisties kan laat voel oor die hede en die toekoms.
In een studie het proefpersone wat gevra is om 'n pen in hul mond te hou (veroorsaak dat hulle die gesigspierbewegings kenmerkend van 'n glimlag maak) grappies as snaakser as ander vakke beskou, alhoewel hulle nie daarvan bewus was dat dit net die glimlag was nie dit het hul reaksie versterk. Deur die gesigspiere bewustelik te verander om 'n positiewe emosie te weerspieël, stuur u 'n soortgelyke boodskap na u brein en dit verhoog u bui
Deel 2 van 2: Verhoog u optimismewinkels
Stap 1. Besef hoe u met die wêreld om u verbind is
Optimisme is nie iets wat eenvoudig in u eie brein ontstaan en na buite spruit nie; dit groei tussen jou en die wêreld waarin jy leef. Leer om die aspekte van u omgewing te erken waarmee u nie tevrede is nie, en spandeer u tyd en energie daarin om dit te verander.
- Werk op 'n konkrete manier om die wêreld ten goede te verander, een interaksie op 'n slag. Dit kan die vorm aanneem van aansluiting by 'n sosiale geregtigheidsbeweging of 'n politieke saak wat vir u belangrik is.
- Onthou egter dat daar 'n magdom uiteenlopende kulture in die wêreld is, waarvan die uwe slegs een is. Moenie vasgevang raak in die idee dat u kultuur of manier van doen beter is as die enigste manier nie. Om die diversiteit in die wêreld te omhels en te werk om ander op hul eie voorwaardes te help, kan jou leer om skoonheid en positiwiteit in baie dinge raak te sien.
- Op 'n mikroskaal kan selfs die herrangskikking van konkrete dinge soos u meubels help om ou, onbehulpsame gedragspatrone op te breek en u nuut te maak. Studies het getoon dat die breek van 'n gewoonte makliker is as u u roetine verander, omdat dit nuwe dele van u brein aktiveer.
- Dit gaan hand aan hand met leer om te aanvaar en met 'n wye verskeidenheid emosies te werk, aangesien dit onmoontlik is om te eksperimenteer met wat u nooit hoef teëkom nie. In plaas daarvan om u emosies mikro te probeer bestuur deur elke dag dieselfde gewoontes uit te leef, eksperimenteer u met elke interaksie en probeer om maniere te vind om dinge te verbeter oor die omgewing wat u met ander deel.
- Bou doelwitte en verwagtinge vir die toekoms uit u konkrete interaksie met ander mense en die omgewing. Deur dit te doen, kan u vermy om onrealistiese verwagtinge vir uself en ander te skep.
Stap 2. Probeer dink oor hoe u lewe sou wees sonder die positiewe aspekte
Hierdie oefening kom van navorsers van Berkeley, wat aanbeveel dat u een keer per week 15 minute neem om te oefen. As u nadink oor hoe u lewe anders sou wees sonder iets waarvoor u lief is of waarvoor u dankbaar is, kan u optimisme kweek deur die natuurlike neiging om te aanvaar dat die goeie dinge in die lewe 'geskenke' is. Om te onthou dat ons gelukkig is vir elke positiewe ding wat plaasgevind het en dat hierdie dinge nie onvermydelik was nie, kan 'n positiewe houding bevorder.
- Begin deur te fokus op 'n enkele positiewe gebeurtenis in u lewe, soos 'n prestasie, 'n reis of enigiets wat vir u betekenisvol is.
- Onthou die gebeurtenis en dink aan die omstandighede wat dit moontlik gemaak het.
- Kyk na die maniere waarop hierdie omstandighede anders kon wees. Byvoorbeeld, jy het moontlik nie die taal geleer wat jou daartoe gelei het nie, of jy het die koerant nie gelees die dag toe jy die aankondiging kry van die werk wat jy nou liefhet nie.
- Skryf al die moontlike gebeure en besluite neer wat anders sou verloop het en dat hierdie positiewe gebeurtenis nie kon plaasvind nie.
- Stel jou voor hoe jou lewe sou wees as hierdie gebeurtenis nie plaasgevind het nie. Stel jou voor wat jy sou mis as jy nie al die ander positiewe dinge het wat deur die gebeurtenis geskep is nie.
- Onthou dat die gebeurtenis wel gebeur het. Dink na oor die positiewe dinge wat dit in u lewe bring. Stem dankbaarheid dat hierdie dinge, wat nie hoef te gebeur nie, uitgewerk het om hierdie vreugdevolle ervaring vir u te bring.
Stap 3. Soek die silwer voerings
Dit is die natuurlike menslike neiging om te konsentreer op wat verkeerd loop in ons lewens eerder as wat reg is. Bestry hierdie neiging deur 'n negatiewe gebeurtenis te ondersoek en die 'blink kant' te vind. Navorsing het getoon dat hierdie vermoë 'n belangrike komponent van optimisme kan wees, en dit help ook met stres, depressie en u verhoudings met ander. Probeer dit drie weke lank tien minute per dag, en u sal verbaas wees hoeveel meer optimisties u geword het.
- Begin met 'n lys van 5 dinge wat u laat voel dat u lewe op een of ander manier goed is.
- Dink dan aan 'n tyd toe iets nie verloop het soos verwag is nie, of u pyn of frustrasie veroorsaak het. Skryf kortliks neer wat die situasie was.
- Soek drie dinge oor die situasie wat u kan help om die 'silwer randjie' te sien.
-
Byvoorbeeld, u het moontlik probleme met die motor gehad wat u laat laat werk het omdat u die bus moes haal. Dit is nie 'n aangename situasie nie, maar u kan die volgende as moontlike helder kante beskou:
- U het nuwe mense in die bus ontmoet met wie u gewoonlik nie kommunikeer nie
- U kon die bus haal, wat baie goedkoper is as om 'n taxi werk toe te neem
- U motor kan herstel word
- Selfs as dit klein dingetjies is, moet u ten minste 3 vind. Dit sal u help om u interpretasie en reaksie op gebeure te verander.
Stap 4. Spandeer tyd aan aktiwiteite wat jou laat glimlag of lag
Gee jouself toestemming om te lag. Die wêreld is vol humor: dompel jouself daarin! Kyk na TV-komedies, woon 'n stand-up-komedie-roetine by, koop 'n grapboek. Almal het 'n ander sin vir humor, maar fokus daarop om dinge te vind wat jou laat lag. Gaan uit jou pad om jouself ten minste een keer per dag te laat glimlag. Onthou, lag is 'n natuurlike stresverligter.
Stap 5. Neem 'n gesonde leefstyl aan
Optimisme en positiewe denke hou nou verband met oefening en fisiese welstand. In werklikheid is bewys dat oefening 'n natuurlike gemoedsversterker is, gehelp deur die endorfiene wat geproduseer word wanneer u fisiese aktiwiteit beoefen.
- Beoefen ten minste drie keer per week fisieke aktiwiteit. Fisiese aktiwiteit hoef nie 'n oefensessie by die gimnasium te wees nie. Gaan stap saam met jou hond. Gebruik die trappe by die werk in plaas van die hysbak. Enige fisiese beweging kan u bui verbeter.
- Beperk stemmingsveranderende stowwe, soos dwelms of alkohol. Studies het beduidende verband gevind tussen pessimisme en die misbruik van dwelms en/of alkohol.
Stap 6. Omring jouself met vriende en familie wat u bui verlig
Speel byvoorbeeld aantrek met u kinders of gaan saam met u suster na 'n konsert. Tyd saam met ander mense kan dikwels 'n uitstekende manier wees om isolasie en eensaamheid te verminder, wat pessimisme of skeptisisme kan veroorsaak.
- Maak seker dat diegene in u lewe positiewe en ondersteunende mense is. Nie almal wat u in die lewe teëkom nie, sal dieselfde oriëntasie en lewensverwagtinge as u hê, en dit is heeltemal in orde. As u egter agterkom dat 'n ander se houding en gedrag 'n negatiewe invloed op u eie het, oorweeg dit om u van die persoon los te maak. Mense is uiters vatbaar vir 'emosionele besmetting', waarin die gevoelens en gesindhede van die mense om ons beïnvloed hoe ons onsself voel. Negatiewe mense kan u stresvlak verhoog en u laat twyfel oor u vermoë om stres op gesonde maniere te hanteer.
- Moenie bang wees om met u verhoudings te eksperimenteer nie. U weet nooit of iemand, selfs al is hy/sy baie anders as u, iets waardevols in u lewe kan bring nie. Beskou die proses as 'n soort chemie. Dit is belangrik om die regte kombinasie van mense te vind om 'n optimistiese uitkyk op die toekoms te kweek.
- Verandering van bui beteken nie 'n persoonlikheidsverandering nie. Om 'n optimis te wees, is nie dieselfde as 'n ekstrovert nie. U hoef nie 'n ekstrovert te wees om 'n optimis te wees nie. Om eintlik iemand te wees wat jy nie is nie, kan jou uitgeput en hartseer laat voel, nie optimisties nie.
Stap 7. Wees positief in u optrede teenoor ander
Optimisme is aansteeklik. Deur positiwiteit en deernis in u interaksie met ander te toon, bevoordeel dit u nie net nie; dit kan 'n "rimpeleffek" skep waar ander aangemoedig word om positief te wees teenoor nog meer mense. Dit is die rede waarom liefdadigheidswerk of vrywilligersaktiwiteite al lank as 'n belangrike faktor in die verbetering van bui geassosieer word. Of dit nou 'n koppie koffie vir 'n vreemdeling is of om slagoffers van 'n aardbewing in 'n ander land te bedien, positiwiteit in u optrede teenoor ander beloon meer optimisme.
- Liefdadigheidswerk word genoem as 'n natuurlike hupstoot vir selfvertroue en selfbeeld, wat kan help om gevoelens van pessimisme of hulpeloosheid te bestry.
- Deur aan ander te dien of aan ander te gee, kan jy ook goed voel oor jou bydrae tot die wêreld. Dit geld veral as u u bydraes persoonlik kan lewer, eerder as anoniem of aanlyn.
- Vrywilligerswerk kan u help om nuwe vriende en kontakte te maak, wat u omring met 'n positiewe gemeenskap wat optimisme kan verhoog.
- Om vir vreemdelinge te glimlag, is 'n kulturele gedrag. Amerikaanse kultuur beskou dit byvoorbeeld oor die algemeen as vriendelik, maar die Russiese kultuur beskou dit met agterdog. Glimlag gerus vir ander in die openbaar, maar wees bewus daarvan dat hulle ander tradisies as u kan hê, en moenie aanstoot neem as hulle nie die gebaar teruggee nie (of selfs daardeur ontsteld lyk).
Stap 8. Besef dat optimisme 'n siklus is
Hoe meer u positief dink en optree, hoe makliker sal dit wees om die tendens van optimisme in u daaglikse lewe te handhaaf.
Wenke
- Probeer om te onthou dat validering van binne kan kom. U het nie noodwendig prestasies of lof nodig om u eiewaarde te bewys nie.
- Almal het tye van swakheid. Soms kan u struikel en teruggaan na slegte gewoontes, maar onthou die gevoelens van optimisme in die verlede en herinner uself daaraan dat positiewe gevoelens binne bereik is. Onthou: jy is nie alleen nie. Kontak u ondersteuningsnetwerke vir hulp om terug te keer na positiewe denke.
- Glimlag en kyk na die spieël. Volgens die gesigsherkenningsteorie kan dit u help om gelukkig te bly en 'n positiewe gedagtegang te handhaaf.
- Tel die positiewe en negatiewe, of voor- en nadele in 'n situasie. Maar fokus op die positiewe.
- As u optimisties wil wees oor 'n sekere gebeurtenis, soos die aanvaardingsbrief van die kollege, probeer om op die uitslag te konsentreer. As daar nie inkom nie, wat is dan iets positiefs daaruit? Miskien het u 'n ander goeie kollege gekry wat op die lange duur vir u beter sal wees, of dat u iets daaruit geleer het.
