U hoef nie moedeloos of verslae te voel oor veroudering nie. Daar is baie maniere om optimisties te bly soos jy ouer word, van oefen tot lag tot deelneem aan prettige aktiwiteite. As jy optimisties bly, beteken dit om jou houding en vooruitsigte aan te pas om meer positief te wees. Raak meer betrokke, betrek betekenisvolle vriendskappe en handhaaf 'n gesonde leefstyl om u goue jare te maksimeer.
Stappe
Deel 1 van 3: Kweek positiewe emosies
Stap 1. Bly verbind met familie en vriende
Sosiale konneksie is noodsaaklik namate jy ouer word. Doen moeite om in kontak te bly met familie en vriende. Reël tye vir die gesin om u te besoek en neem aktiwiteite saam met vriende. Soek ander opgewekte individue en spandeer tyd saam met hulle. Doen moeite om nuwe mense te ontmoet en bou vriendskappe op deur klasse, aktiwiteite en stokperdjies.
- Maak sosiale geleenthede 'n prioriteit deur gereeld met vriende en familie te vergader. Hou byvoorbeeld karaoke-, bowling- of filmaande. Hou elke week wisselende aandete saam met vriende.
- As u nie persoonlik mense kan sien nie, reël dan om met hulle te praat via telefoon, Skype of FaceTime.
Stap 2. Vrywilliger
Veral as u bang is om geïsoleer te voel, kan vrywilligerswerk 'n goeie manier wees om mense te ontmoet en met ander te gesels. Vrywilligerswerk kan ook bevredigend wees en diepte en betekenis aan u lewe toevoeg. Ontmoet ander vrywilligers en dra by tot iets wat vir u betekenisvol is.
- Vind 'n geleentheid om terug te gee wat vir u betekenisvol is, soos vrywilligerswerk by die biblioteek, 'n naskoolse program, dieresentrum of geestelike sentrum.
- Soek aanlyn vir vrywilligersgeleenthede, kyk na nuusbriewe by plaaslike gemeenskapsruimtes (soos die biblioteek) en vra u vriende om te sien of hulle weet van plekke wat vrywilligers soek.
Stap 3. Fokus op dankbaarheid
As u ouer word, kan u meer en meer verlies ervaar. Tog kan verlies jou help om te sien wat vir jou belangrik en kosbaar is. Deur verlies leer jy om te geniet van wat jy het, hoe lank jy ook al het. Soek die dinge, ervarings en mense vir wie u dankbaar is en spreek die dankbaarheid uit. Geniet betekenisvolle oomblikke wanneer u dit het en sê gereeld 'dankie'.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal of skryf drie goeie dinge wat gedurende u dag gebeur het. Deur te fokus op dinge wat goed gegaan het in u dag, kan u meer optimisties en positief bly oor u daaglikse ervarings.
- Probeer 'n paar "dankie" -notas skryf aan mense wat u gehelp het of u gemoedere opgehef het.
Stap 4. Handhaaf 'n positiewe gesindheid
Om optimisties te wees oor die toekoms, kan u help om optimisties te bly namate u ouer word. Sommige mense voel dat ouderdom beteken om jou vermoëns te verloor, maar dink daaraan om geleenthede te kry om dinge te doen en te sien wat jy nog nooit gedoen het nie. Sien die positiewe aspekte van ander mense en u eie ervarings deur nie op negatiewe ervarings te dink nie. Om 'n positiewe uitkyk te hê, kan meer positiewe uitkomste tydens veroudering en geestelike funksie beïnvloed.
- Probeer die silwer randjie sien in situasies en gebeure. As u byvoorbeeld 'n nuwe medikasie moet begin, moet u dankbaar wees dat u medisyne het om u gesond te hou.
- Vra vriende en familie om u aanspreeklik te hou met 'n positiewe gesindheid. As hulle byvoorbeeld agterkom dat u ontevredenheid oor iets uitdruk, kan hulle u versoek om iets positiefs te vind.
Stap 5. Neem deel aan aangename aktiwiteite
Neem 'n ou stokperdjie of probeer iets nuuts. Vind plesier in u aktiwiteite om elke dag iets te hê om na uit te sien en as 'n manier om iets te skep. As u betekenis vind in aangename aktiwiteite, kan u optimisties bly en elke dag uitsien. As u byvoorbeeld elke dag bridge gespeel het, begin 'n bruggroep om aan te hou speel en u tyd saam met ander vriende te geniet.
- Neem 'n stokperdjie soos pottebakkery, glasblaas of leer 'n nuwe taal.
- Begin reis of gaan na museums, of spandeer tyd in die natuur deur te gaan stap.
- Maak seker dat u aangename aktiwiteite beplan en moenie dit toelaat nie. Deur hulle in te skeduleer, sal u verseker dat u die kans kry om dit te doen.
Deel 2 van 3: Hou 'n positiewe ingesteldheid
Stap 1. Stel doelwitte
Stel vir jouself 'n paar doelwitte en probeer dit bereik. Om iets te hê om na te streef en te voltooi, kan 'n gevoel van bemeestering en prestasie skep. Dink na oor iets wat u wil bereik of ervaar, en vind uit hoe u dit kan volg. As u byvoorbeeld nog altyd daarvan gedroom het om lewendige teater by te woon, soek 'n vertoning, nooi 'n paar vriende uit en geniet 'n aand vol pret. Om doelwitte te bereik en dit na te streef, kan daartoe bydra dat u vervul en trots in u lewe voel.
- Jou doelwitte kan groot of klein wees. Miskien het u die doel om die wêreld vol te reis of 'n skildery te voltooi. Wat u ook al kies, neem stappe om u doelwitte te bereik en vind tevredenheid in die stappe langs die pad.
- Nadat u 'n doel bereik het, moet u tyd neem om dit op een of ander manier te herdenk.
Stap 2. Vind humor in situasies
Hou moed deur gereeld te lag. Vind humor in moeilike tye en situasies, lag oor die absurditeite van die lewe en behou 'n ligte hart. Selfs as dinge afkyk, vind iets om u gemoed op te lig of u te laat lag. Probeer 'n vriend bel en kyk na 'n snaakse fliek, 'n toneelstuk gaan kyk of 'n stand-up-komedieroutine kyk.
- As dinge moeilik begin voel, soek 'n manier om die bui te verlig. Byvoorbeeld, as jy jou bril verloor, lag vir die ironie van soek na die ding wat jou help om te sien.
- Hou 'n versameling items of geskrewe herinneringe om u te help besin oor dinge wat u laat lag of glimlag.
Stap 3. Hou op met oormatige kommer
As u gereeld bekommerd is, moet u dit opgee. Alhoewel dit normaal is om versigtig te wees namate u ouer word, kan oormatige vrees u daarvan weerhou om te lewe en die lewe te geniet. Bekommernisse kan jou daarvan weerhou om in die oomblik te leef en jouself te geniet.
Haal diep asem en sê vir jouself: "Ek kan nie alles beheer nie, maar ek kan elke oomblik geniet."
Stap 4. Oefen jou brein
Uittree sonder om 'n plan te hê oor hoe u u tyd gaan vul, lei dikwels tot kognitiewe agteruitgang, depressie en verswakking van u gesondheid. Soek aktiwiteite wat u stimuleer en u uitdaag. Deur u brein aktief te hou, kan u skerp en waaksaam bly. Hou 'n deeltydse werk, lees boeke, maak blokkiesraaisels of oefen sudoku-raaisels. Neem deel aan debatte of leer elke dag iets nuuts. Gaan voort om nuwe dinge te leer en nuwe ervarings te beleef.
Om iets nuuts te doen, kan u help om u brein op verskillende maniere te betrek en u skerp te hou
Deel 3 van 3: Neem deel aan gesonde gewoontes
Stap 1. Oefen
As u fiks is, kan u liggaam gesond bly en kan u maklik voortgaan om te beweeg. Oefening kan help om jou verstand, liggaam en lewenskrag te behou. Gaan stap, neem deel aan 'n oefenklas, lig gewigte of oefen water -aerobics.
Stap is 'n uitstekende manier van oefen met 'n lae impak. Gryp 'n paar gemaklike skoene en gaan stap in u omgewing of in die natuurreservaat
Stap 2. Hou 'n gesonde leefstyl
Een manier om optimisties te bly, is om u liggaam aan te vul om optimaal te funksioneer. Eet voedsame kosse, beperk alkohol en stop rook. Rus voldoende en slaap indien nodig gedurende die dag. As jy fisies gesond bly, kan dit jou help om goed te voel.
Beplan gereelde mediese ondersoeke om u gesondheid te verseker
Stap 3. Oefen ontspanning
Vind 'n paar gesonde afsetpunte vir spanning, soos ontspanning. Deur elke dag 30 minute ontspanning te beoefen, kan u depressie weghou en u bui stabiliseer.
Vind ontspanningsmetodes wat goed voel en wat u elke dag wil doen. Probeer daaglikse joga, qi gong, tai chi en meditasie
Stap 4. Slaap baie
Om genoeg slaap te kry, is noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar dit is een van die dinge wat versteur kan word namate u ouer word. Maak seker dat u 'n gereelde slaapskedule handhaaf namate u ouer word en streef elke aand tussen sewe en nege uur slaap. Enkele dinge wat u kan doen om u slaap te verbeter, sluit in:
- Elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word.
- Hou u slaapkamer donker, koel en uitnodigend.
- Vermy kafeïen en alkohol naby slaaptyd. Hierdie stowwe kan beide u slaap versteur.
- Gebruik u bed slegs vir slaap en seks. Moenie eet, werk of TV kyk in u bed nie.
- Skakel elektronika ten minste een tot twee uur voor slaaptyd af. Die lig van u slimfoon, tablet, TV en rekenaar kan u snags wakker hou.
