Almal voel soms hartseer. In baie gevalle is hartseer 'n normale menslike reaksie op verskillende lewensveranderings en gebeurtenisse. Die goeie nuus is dat almal ook die vermoë het om geluk te voel en dat daar dinge is wat u kan doen om die vermoë te ontsluit en beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 4: Vind geluk binne
Stap 1. Skryf jou gevoelens neer
Oorweeg om 'n joernaal aan te skaf wat u kan aanpas net om u gedagtes en gevoelens neer te skryf. Dikwels is dit nuttig om u gevoelens van hartseer skriftelik te dokumenteer om dit beter te verstaan. Dit sal u help om 'in harmonie' met uself te kom en 'n dieper vlak van selfbegrip te bereik.
- Tydskrif - selfs 20 minute per dag - werk om u gedagtes oor u hartseer te verduidelik en te organiseer, wat u kan help om die redes waarom u hartseer voel beter te bepaal. Dit help u ook om u gedrags- en emosionele patrone by te hou. Sommige navorsing het ook bevind dat joernaal selfs u fisiese gesondheid kan help en u immuunstelsel kan versterk omdat dit stres verminder.
- Konsentreer tydens die skryf op wat u skryf, nie op hoe u dit skryf nie. Met ander woorde, moenie op u grammatika of spelling fokus nie. 'N Voorbeeld van 'n joernaalinskrywing kan so lyk: "Ek het 'n besonder moeilike dag gehad vandag - my hartseer gedagtes oor die egskeiding sal my nie alleen laat nie. Soms is ek nie seker of ek nog steeds hartseer moet wees nie, want ek Alhoewel dit 'n jaar gelede gebeur het, was die huwelik al lankal dood. Ek weet dit. omdat ek nie die hartseer in die verlede kon laat gaan nie. Mense word altyd geskei, so hoekom sukkel ek? Om met my suster te praat, het gehelp die laaste keer dat ek 'n moeilike dag gehad het; ek dink ek sal bel Ek weet môre is nog 'n dag."
Stap 2. Lag en glimlag
Studies het getoon dat die daad van glimlag jou bui kan verbeter en jou gelukkiger kan laat voel. Boonop laat lag endorfiene vry, die breinchemikalieë wat jou gemoed verbeter.
- Selfs al voel u nie lus nie, kan u selfs gelukkiger word deur die klein spiere wat lag en glimlag vergemaklik. Probeer dit dus vervals. Dit kan aanvanklik gedwing word, maar lag of glimlag kan 'n snaakse of gelukkige geheue veroorsaak en 'n ware lag of glimlag veroorsaak.
- As u sonder moeite wil glimlag of lag, probeer 'n snaakse film kyk, 'n humoristiese boek lees of tyd spandeer saam met 'n vriend wat u waarskynlik sal laat glimlag.
Stap 3. Het 'n goeie huil
Alhoewel u nie wil huil nie omdat u probeer om beter te voel en weer gelukkig wil voel, kan huil u bui soms verbeter. As u die begeerte het om te huil, moet u nie terughou nie, maar eerder die trane laat uitkom as u lus het. As u huil, kan u u beter en meer verlig laat voel, want die trane kan die gevoel gee dat u die hartseer 'van u bors' gekry het.
- Studies dui daarop dat 'n meerderheid mense wat huil, beter voel as voor hulle gehuil het. Dit is deels omdat huil een van die natuurlike maniere van die liggaam is om van streshormone ontslae te raak.
- Alhoewel dit nuttig kan wees om te huil om spanning te verminder en u bui te verbeter, is dit belangrik om te weet dat as u nie u trane kan beheer nie, dit 'n teken kan wees van 'n ernstiger emosionele of hormonale probleem. As u agterkom dat u nie kan ophou huil nie, moet u 'n dokter of terapeut se hulp soek.
Stap 4. Probeer om na die groter prentjie te kyk
Wat anders is in jou lewe wat dit die moeite werd maak om te lewe? Probeer om na te dink oor al die ander dinge wat u in die lewe waardeer, soos u vriende, familie en gesondheid, en u sal sien dat u waarskynlik baie het om oor dankbaar te wees, selfs al voel u nie baie gelukkig of dankbaar op die oomblik. Talle studies het getoon dat dankbaarheid diep verband hou met geluk.
- Dink aan goeie herinneringe. As u dit een keer deurgemaak het, kan u dit weer hê. Dis die mooi ding van herinneringe; net omdat dinge op die oomblik sleg lyk, beteken dit nie dat dit môre so sal wees nie.
- In die geval van hartseer wat gebaseer is op 'n geringe lewensgebeurtenis, soos om 'n slegte punt op 'n opdrag te kry, moet u die gebeurtenis in perspektief plaas en oorweeg of u oor 10 jaar hartseer sal voel en of die gebeurtenis dan ook van belang sal wees. Oorweeg dit om die ou frase te gebruik, "moenie die klein dingetjies sweet nie."
- Doen moeite om elke dag iets te vind waaroor u bly kan wees. Daar is baie uitdagings op sosiale media -webwerwe soos Facebook, Twitter en Instagram wat hashtags soos "100happydays" of "findthelight" gebruik om mense aan te moedig om klein oomblikke van geluk en dankbaarheid in hul daaglikse lewens te vind.
- Selfs as u hartseer gebaseer is op 'n traumatiese lewensgebeurtenis, soos die verlies van u huweliksmaat, kan dit 'n groter refleksie op u lewe wees. U kan byvoorbeeld vertroosting vind in die onthou van die goeie herinneringe met u nou oorlede lewensmaat, sowel as 'n gevoel van geluk en dankbaarheid wat u in u lewe gehad het, selfs al treur u die verlies wat te vroeg was.
Stap 5. Laat u gedagtes aflei
Soms as ons hartseer is, is dit moeilik om aan iets anders te dink. As jy egter stilstaan by jou hartseer, kan dit eintlik meer kwaad as goed doen en kan dit gevoelens van hulpeloosheid en magteloosheid verhoog. Aangename afleiding kan u help om op iets anders as u hartseer te fokus en ook u spanning te verminder - wetenskaplikes noem dit 'vloei'. U vermy nie u probleme nie, maar neem eerder deel aan 'n aktiwiteit waar u tyd en plek vergeet. Hier is 'n paar voorbeelde van maniere waarop u u aandag kan aflei:
- Luister na musiek. Weerstaan die versoeking om vir die hartseer musiek te gaan. Probeer luister na energieke, sprankelende, sielvolle of gelukkige liedjies, saam met liedjies wat u inspireer of u aan goeie tye herinner. Musiek kan en word gebruik as 'n baie effektiewe terapeutiese hulpmiddel.
- Kyk na 'n paar van u kinderprente of foto's van reise, gradeplegtighede en groot lewensgebeurtenisse. As daar 'n snaakse een verskyn, moenie dit wegstoot nie. Geniet dit. Dit sal u help herinner dat die lewe vinnig verbygaan en dat daar baie gelukkige (en snaakse!) Oomblikke in u lewe was saam met die hartseer.
Stap 6. Lees
Verloor jouself in 'n ander wêreld of in die verlede. Boeke vervoer ons na plekke waar ons nog nooit gereeld was nie; die plekke is meer avontuurlustig en romantieser as die plekke waar ons tans is. Of u nou historiese fiksie lees of 'n stomende romanse, om in 'n ander wêreld opgeneem te word, sal u help om te ontspan verstand en plaas ons fokus elders. Slegs ses minute se lees kan u stresvlak met twee derdes verminder.
Metode 2 van 4: Beoordeel jou hartseer
Stap 1. Verstaan hartseer
Hartseer is deel van 'n groter ervaring van hartseer. Dit is 'n pynlike emosie wat gewoonlik tydelik is en gewoonlik voortspruit uit eksterne faktore, soos 'n breuk, stryd of onenigheid met 'n goeie vriend, wegbeweeg van die gesin of verlies van 'n geliefde. Hartseer is 'n normale emosie wat die meeste mense op verskillende stadiums van hul lewens voel.
Die hartseer as gevolg van 'n hartseerreaksie kan u konsentrasie, eetlus en slaap beïnvloed
Stap 2. Ken die verskil tussen hartseer en depressie
Dit is belangrik om te weet hoe hartseer van depressie verskil, want die behandelings vir elkeen is anders. Anders as hartseer, het depressie gewoonlik nie 'n identifiseerbare eksterne oorsaak nie; dit is net iets wat mense voel. In vergelyking met hartseer, is depressie 'n ernstiger probleem wat lae bui, te min of te veel slaap, gewigsverlies of toename, verhoogde of verminderde eetlus, lae energie, belangstelling in die wêreld om jou, vermyding van sosiale situasies, swak konsentrasie veroorsaak. en gevoelens van waardeloosheid.
- Een van die belangrikste verskille tussen depressie en hartseer is die vermoë om plesier, liefde en hoop te ervaar. As mense hartseer is, kan hulle gewoonlik steeds oomblikke van geluk of plesier ervaar. In gevalle van depressie voel baie lyers egter nie in staat om plesier, hoop of enigiets te ervaar nie en word hulle emosioneel plat. Boonop, vir depressiewe mense, is hul hartseer soos 'n wolk wat oor hulle hang, waaruit daar geen ontsnapping is nie; hulle het 'n neiging om te herkou en te bly en voel nie in staat om eenvoudig 'gelukkig' te word nie.
- Depressie is ook langdurig en kan iets wees waarmee 'n individu maande, jare of sy hele lewe lank worstel, terwyl hartseer gewoonlik van verbygaande en tydelike aard is. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u nie u hartseer effektief kan hanteer nie, sodat u daaglikse werking negatief beïnvloed word en vermoed dat u werklik aan depressie ly. Behandeling vir depressie kan psigoterapie en medikasie behels, dus is dit belangrik dat u bepaal of u meer chronies voel as soms hartseer om die regte behandeling te ontvang.
Stap 3. Besin oor jou emosies
Het daar onlangs iets in u lewe gebeur wat u verduidelik wat u gevoel het? Het u byvoorbeeld net 'n breuk of verlies in u gesin beleef? Om die oorsaak van u hartseer te identifiseer, sal u beter help om dit te verstaan en verby te beweeg. Deur na te dink oor die eksterne faktore, sal dit ook bevestig dat u 'n normale hartseerreaksie ervaar op iets wat gebeur het, en nie chroniese depressie nie.
- Boonop sal die wete wat u hartseer maak, u ook help om die geskikte metodes te bepaal om u hartseer te verlig. Die hartseer wat u voel nadat u byvoorbeeld 3 maande met u kêrel geskei het, sal heeltemal anders wees as die hartseer wat u voel as u man van 10 jaar onlangs oorlede is.
- As u 'n groot verlies of trauma opgedoen het, kan dit nuttig wees om 'n geestesgesondheidswerker te raadpleeg wat saam met u kan werk om strategieë vir u hartseer en hartseer te hanteer. Volgens die Holmes-Rahe Life Stress-inventaris bevat die mees stresvolle gebeurtenisse wat individue se geestelike en fisiese welstand beïnvloed die dood van 'n eggenoot, egskeiding, egskeiding en die dood van 'n nabye familielid. In sulke gevalle waar hartseer waarskynlik meer ekstreem is, kan die onderstaande tegnieke nuttig wees saam met terapie.
Metode 3 van 4: Prettige aktiwiteite doen
Stap 1. Oefen
Gaan stap, draf of fietsry. Speel 'n spansport. Doen alles wat jou laat opstaan en beweeg. Deur te oefen, kan u liggaam endorfiene vrystel, die chemikalieë wat 'goed voel' wat u bui verbeter en die liggaam se stresreaksie belemmer.
Elke tipe oefening of fisiese aktiwiteit wat vereis dat u energie spandeer en u spiere saamtrek, sal u liggaam aan die gang sit om hierdie nuttige endorfiene vry te stel. Dus, selfs al het u nie 'n draai of 'n 5k-hardlooploop nie, kan u net die huis skoonmaak of 15-20 minute loop, u liggaam help om die endorfiene vry te stel wat u nodig het om gelukkiger te voel
Stap 2. Eet 'n gesonde versnapering
Wetenskaplikes het bevestig dat wat en wanneer jy eet, jou gevoel en bui kan beïnvloed. As jy hartseer voel, probeer om 'n lae-vet, proteïenryke, maar koolhidraat-snack te eet, soos 'n geroosterde Engelse muffin met konfyt. As koolhidraatvoedsel nie deur die teenwoordigheid van proteïene of vet ingehaal word nie, kan dit die aminosuur-triptofaan in u brein vrystel. Tryptofaan verander dan in serotonien, 'n neurotransmitter wat u bui verbeter, en dit alles binne 30 minute.
U kan ook koolhidrate hê, soos springmielies of 'n sny volgraanbrood. Maar moenie vergeet van voedsel wat ryk is aan proteïene, soos kaas en pluimvee nie. Hierdie kosse onderdruk serotonien omdat al die aminosure daarin meeding en uiteindelik keer dat tryptofaan in u brein vrykom
Stap 3. Doen iets spontaan
Soms kan 'n konsekwente en vervelige roetine u sleg laat voel. Doen iets uit die bloute (maar sonder om besluite te neem!). Gaan besoek 'n vriend of 'n museum, verras u ma met middagete, of maak 'n naweekuitstappie buite u stad of dorp. Deur dinge 'n bietjie te meng, kan u u passie vir die lewe herontdek.
U kan selfs dinge oproer deur klein 'versteurings' in u daaglikse skedule te skep. Doen byvoorbeeld dinge in die oggend in 'n ander volgorde. Maak byvoorbeeld koffie na jou stort. Vertrek vroeër vir werk. Breek net 'n bietjie uit die daaglikse roetine en kyk hoe u voel. Soms kan die roetines waaraan ons gewoond raak, terwyl ons dit aanvanklik vertroos, 'n lokval word
Stap 4. Neem deel aan 'n stokperdjie
Kanselleer u negatiewe of oorweldigende emosies in 'n ander aktiwiteit. Doen iets wat u geniet en wat u ontspan, soos skildery, fotografie, poësie of keramiek. Vind alles wat u in vrede laat voel en help u om 'weg' te wees van u daaglikse stryd. Dit beteken nie dat u u hartseer kan "ontsnap" nie, maar dit beteken wel dat u dit beter kan hanteer deur tyd te maak om iets te doen wat u geniet.
U kan ook 'n nuwe aktiwiteit begin. Miskien wou u nog altyd joga probeer, maar nooit die kans gekry nie. Verlief jouself op iets nuuts om jou lewe weer lewendig te maak; Om 'n nuwe aktiwiteit of stokperdjie te probeer, kan ook 'n goeie manier wees om ander eendersdenkende mense te ontmoet
Stap 5. Gaan stort of bad
U sal verbaas wees oor hoeveel lift u kan neem. Oorweeg dit om u stort kouer te maak as wat u normaalweg sou doen. Koue storte kan baie voordelig en genesend wees; navorsing het voorgestel dat dit die sirkulasie en bloedvloei kan verbeter, spanning en spanning kan verminder en u bui kan versterk. Die koue stel endorfiene in u bloedstroom en brein vry en gee u 'n gevoel van verjonging en positiwiteit.
As u meer geneig is om te bad, probeer om 'n paar Epsom-soute (ongeveer 1-2 koppies) in die bad te gooi. Behalwe dat dit help om die liggaam te ontgift en spanning te verminder, word gerapporteer dat Epsom -soute die vrystelling van endorfiene veroorsaak en sodoende stres verminder en bui verbeter
Metode 4 van 4: Sosiaal wees
Stap 1. Praat met 'n vriend
'N Belangrike faktor in geluk is sosiale kontak en ondersteuning. As u met 'n vriend praat oor u hartseer of die situasie wat u hartseer veroorsaak het, kan dit die pyn verminder, want u weet dat iemand vir u en u gevoelens omgee. As jy hardop praat, kan dit jou ook help om jou emosies uit te lug en presies te verduidelik wat jy voel, want dit vereis dat jy daardie gevoelens onder woorde bring. U hartseer is nie meer abstrak nie, maar word werklik, iets wat deur die verwoording daarvan in woorde genoem en bespreek kan word.
- Navorsing het getoon dat mense wat groot spanning in die lewe ondervind, soos die verlies van 'n lewensmaat of werk, makliker aan die ander kant van die beproewing kom as hulle 'n netwerk van vriende en familie het waarop hulle kan staatmaak.
- U kan ook iets leer deur met 'n vriend te praat. Byvoorbeeld, miskien het u vriend soortgelyke gevoelens of 'n soortgelyke situasie ervaar en kan u ondersteuning en advies bied. Alternatiewelik kan u vriend u help om vanuit 'n ander hoek na u situasie te kyk en kan u moontlik metodes voorstel waaraan u nog nie gedink het nie. As u byvoorbeeld 'n onderbreking ondergaan, herinner u vriend u miskien aan al die kere wat u haar gebel het oor die feit dat u kêrel onoplettend en selfsugtig was. In hierdie sin kan u vriend u herinner aan die redes waarom u met u kêrel geskei het as u hartseer is oor die uitbreek self.
- Vriende kan jou ook ondersteun en die gevoel dat jy alleen is, verlig. Hulle bied u 'n plek om gehoor en verstaan te word. Boonop kan 'n gesprek met 'n vriend u bui verbeter, aangesien u waarskynlik op 'n stadium sal glimlag en lag!
Stap 2. Gaan uit en kuier saam
Kyk na 'n fliek, gaan eet, of gaan fietsry saam met vriende of familie. Behalwe dat u uself aflei, help sosiale interaksie buite u om 'n paar uur uit u eie kop te kom. Deur net met ander te praat - selfs uitruil van gemoedelikhede - en 'n verandering van natuurskoon, kan u bui verbeter.
As u van nature 'n alleenloper is, moet u dit nie oordoen met gesellig verkeer nie, aangesien dit u meer gestres en angstig kan maak. Probeer 'n beperkte, rustige sosiale interaksie, soos om 'n boodskap te doen, kruideniersware te koop of 'n pedikuur saam met 'n vriend te kry, eerder as om 'n lang nag saam met vriende te kuier
Stap 3. Spandeer tyd saam met 'n troeteldier
As u nie lus het om sosiaal te wees met ander mense nie, oorweeg dit om tyd te spandeer met u troeteldier! Om 'n gunsteling dier te knuffel of te vertroetel, kan help om jou hartseer bui te verbeter deur aan die basiese behoefte van mense aan verbinding en nabyheid te voldoen. Navorsing het getoon dat tyd deurbring met honde die konsentrasie van endorfiene, chemikalieë wat met die reseptore in jou brein reageer, verhoog om positiewe gevoelens te veroorsaak en jou bui te verbeter.
Boonop is diere veral goed in ons bui deur ons liggaamsbewegings en stemtoon, sodat hulle dikwels in ooreenstemming is met ons gevoel
Stap 4. Fokus op ander
Om tyd en energie te gee om ander te help, sal jou nie net help om besig te bly nie, maar gee jou ook 'n gevoel van beloning en doel, wat jou beter laat voel oor jouself en jou situasie.
- Soek 'n vrywillige aktiwiteit waaroor u passievol is, soos om te help by 'n hawelose skuiling of koskombuis, om rond te loop of rondloperhonde te loop, of as vrywilliger by 'n ouerhuis.
- Selfs as u iets kleins vir iemand anders doen, soos om iemand voor u in die ry by die kruidenierswinkel te laat gaan, kan u beter voel. Dade van vriendelikheid verhoog u gevoel van welsyn omdat dit konkrete dinge is wat u kan doen, en nie net dink nie.
