Sommige mense is natuurlik vreugdevol, terwyl ander sukkel om selfs die geringste geluk in hul daaglikse lewens te vind. Dit laat jou wonder of daar 'n formule vir geluk is of dat sommige mense pas gebore is met 'n goed ontwikkelde vrolikheidsgeen. Geluk is 'n keuse en dit kan bereik word, ongeag wat in u eksterne wêreld aangaan. Die wonderlike hiervan is dat sodra u ten volle verstaan hoe u dit moet doen, u bewustelik kan kies om 'n toestand van geluk te ervaar wanneer u wil.
Stappe
Deel 1 van 4: Die keuse van geluk
Stap 1. Besluit dat jy gelukkig wil wees
Om 'n toestand van algehele geluk te bereik, vereis dat u eers 'n aktiewe begeerte het om werklik gelukkig te wees. Dit vereis ook 'n verbintenis om gelukkig te wees, ongeag eksterne faktore. Dit is belangrik om daarop te fokus om bewustelik houdings en gedrag te kies wat geluk bevorder eerder as hartseer of ontevredenheid.
- Sommige professionele persone wat spesialiseer in positiewe sielkunde, glo dat die skep van 'n voorneme om gelukkig te wees, die heel eerste keuse is wat gelukkige mense maak.
- Sodra die bedoeling gemaak is, is daar spesifieke dinge wat u kan doen om die bedoeling te koester. U kan byvoorbeeld kies om tyd deur te bring in omgewings wat u gelukkig maak, terwyl u plekke vermy wat meer vir u 'n uitdaging is.
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Skryf elke dag in 'n "Dankbaarheidsjoernaal". Sit elke dag 10-15 minute opsy om alles neer te skryf waarvoor u op daardie oomblik dankbaar is. Dankbaarheid is geneig om positiewe emosies te vergroot terwyl negatiewe emosies geblokkeer word. Dit is omdat dit moeilik is om onverenigbare emosies op presies dieselfde oomblik te ervaar. Alhoewel u vinnig vlugtige botsende emosies kan hê wat so naby voorkom dat dit voel asof dit gelyktydig plaasvind, is dit vir hulle moeilik om op dieselfde presiese tyd op te tree. Daarom, hoe meer u op die een emosie fokus, hoe minder sal u op die ander fokus. Dus, as u meer tyd spandeer om dankbaar te wees oor u lewe, word dit al hoe moeiliker om afguns, wrok of ander negatiewe emosies te voel.
- 'N Ander manier om dankbaarheid te beoefen, is om 'n boodskap aan 'n vriend te stuur waarvoor u elke dag dankbaar is.
- Dankbaarheid kan u toespits op positiewe eienskappe wat u help om gelukkiger te voel en 'n aangenamer lewenservaring te skep.
- Sommige studies het selfs getoon dat mense met 'n hoër vlak van dankbaarheid vinniger van siekte en sielkundige trauma herstel.
Stap 3. Soek die goeie in mense en situasies
Gelukkige mense probeer fokus op die positiewe aspekte van die mense en situasies wat hulle omring. Onthou, selfs die mees frustrerende mense het goeie eienskappe.
- As u pynlik bewus is van iemand se negatiewe persoonlikheidseienskap, neem 'n rukkie om te dink aan al die ander goeie eienskappe van haar. As u byvoorbeeld vind dat dit irriterend is hoe Susan obsessief oor haarself praat, kan dit nuttig wees om uself te herinner aan hoe nuttig sy is as ander mense haar om hulp vra.
- Doen jou bes om jouself met ander positiewe mense te omring. Navorsing het bevind dat mense wat tyd saam met gelukkige mense deurbring, meer geneig is om in die toekoms gelukkig te wees.
-
As u by 'n ou persoon is, kan dit op die oomblik moeilik wees om die goeie in daardie persoon te vind. Hier is egter twee dinge wat u kan doen om gesentreerd te bly as u met 'n persoon in die gesig staar:
- Asem diep: Asem diep deur jou neus in, sodat jy lug in jou middelste gedeelte trek. Laat die lug dan stadig deur u mond los. Fokus u aandag op elke asemteug wat u neem. Herhaal dit so gereeld as wat u nodig het totdat u in die middelpunt voel en nie geraak word deur die persoon nie.
- Gebruik 'n ankerwoord: Kies een woord om op te fokus sodat u op u gelukkige plek kan bly. U kan visualiseer dat die woord in u geestesoog op 'n wit muur geskryf is en daarop fokus om dit met u verbeelding te bekyk. Of jy kan eintlik die woord vir jouself sê. U kan woorde soos 'deernis' of 'liefde' kies om uself daaraan te herinner dat mense in die algemeen 'n orgaan is omdat hulle ongelukkig is. Hierdie kragtige herinneringe kan u help om meer deernisvol te bly.
Stap 4. Doen dinge wat jy regtig geniet
Mense wat tevrede is met hul lewe, is geneig om groter algehele geluk te ervaar. Deur eenvoudig te doen wat goed voel, lei dit dikwels tot 'n groter gevoel van lewensbevrediging en geluk. Of dit nou iets so eenvoudig is as om die radio in u motor aan te skakel as u gunsteling liedjie verskyn, of iets meer uitspattig soos om in die somer oor die land te ry; verbind tot dinge wat jou gelukkig maak.
- In plaas daarvan om u te bekommer oor 'die regte ding', probeer net om pret te hê en nuwe dinge te probeer. As u dit doen, kan u nuwe geleenthede oopmaak wat u moontlik nooit oorweeg het nie.
- Alhoewel dinge wat u reeds weet wat u geniet, geluk verhoog, kan u lewensbevrediging ook verhoog as u in die onbekende stap. Om werklik meer tevredenheid in die lewe te ervaar, probeer iets wat u nog altyd wou doen, maar 'n bietjie buite u gemaksone is. Of dit nou beteken om uiteindelik aan karaoke -aand deel te neem of zip -lining by 'n pretpark te gaan; as u dit nog altyd wou doen, probeer dit dan.
- Maak seker dat u gunsteling aktiwiteite wettig en opbouend is om ongewenste gevolge te vermy.
Stap 5. Vermy dinge wat jou nie geluk bring nie
Kies, waar moontlik, om te doen wat u wil en vermy om te doen wat u nie wil nie. Gelukkige mense verstaan dat hulle keuses het, en hulle kies om daarop te fokus om 'n ervaring te skep wat hulle geniet.
-
Natuurlik sal daar tye wees wat u moontlik aan aktiwiteite moet deelneem wat vir u minder opwindend is. Alhoewel u uiteindelike doel moet wees om uiteindelik na iets aangenamer te gaan, is dit belangrik om te leer hoe u u gevoel kan bestuur totdat u die nodige veranderinge kan aanbring. Onthou, geluk is 'n keuse. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om gelukkig te bly, selfs in minder as gewenste omgewings:
- Gebruik humor. As u die snaakse kant van die dinge kan sien, is dit baie makliker om die lewe te geniet.
- Soek iemand om mee te praat, sodat u spanning en spanning kan vrystel. Maak ook seker dat u praat oor wat u tydens hierdie gesprekke wil bereik. Die meeste gelukkige mense is baie optimisties. Deur u visie te deel, kan u ook u geluk verhoog.
- Maak seker dat u meer dinge doen wat u regtig geniet as u nie betrokke is by die aktiwiteite waarvan u nie hou nie.
- Hou in gedagte dat dit nie 'n lisensie is om roekeloos op te tree nie. Byvoorbeeld, om 'n werk te stop waarvan u nie hou sonder 'n alternatiewe inkomste nie, sal waarskynlik nog meer ongelukkigheid tot gevolg hê. Wees eerder doelbewus om 'n ander werk te soek. Die sleutel is om nader en nader te beweeg na wat jy liefhet deur doelbewuste optrede. Net die vermyding van belangrike verpligtinge wat u ongewens vind, kan tot skadelike gevolge lei.
Stap 6. Help elke dag ten minste een persoon
Altruïsme teenoor ander lei eintlik tot hoër vlakke van geluk in u eie lewe. Trouens, studies in neurowetenskap het getoon dat die areas van die brein wat met plesier gepaard gaan, geaktiveer word wanneer mense goeie dinge vir ander doen. As u dus vriendelikheid teenoor ander mense betree, skep u eintlik 'n gelukkiger lewenservaring vir uself.
- Hou in gedagte dat hoe u 'n persoon help, nie soveel saak maak nie. Met ander woorde, u hoef nie iets betekenisvol of uitspattig te doen om dit te laat werk nie. Selfs om klein gunsies te doen, kan u geluk 'n hupstoot gee.
- Oorweeg om vrywillig te wees, geld of items te skenk, iemand 'n klein teken van waardering te koop, medelye te toon of enige ander altruïstiese gebaar.
- Wees versigtig om nie die goedhartige dade uit plig te maak nie. Maak ook seker dat u vriendelike gebare nie oorweldigend raak nie. As een van hierdie toestande bestaan, word die altruïstiese gedrag 'n las en verhoog dit nie meer u geluk nie.
Stap 7. Oefen vergifnis
Vergifnis bied u die geleentheid om enige bitterheid wat u oor 'n situasie of persoon ondervind, vry te laat. As u nie meer die emosionele las ondervind nie, is u oop om meer vreugde in u lewe te ervaar. Onthou, die vergifnis is nie vir die persoon wat u 'n onreg aangedoen het nie; dit is sodat u die negatiewe emosies wat u sielkundige en fisiese pyn veroorsaak, kan loslaat. Die gevolg is dat u meer geluk kan ervaar. Hier is 'n goeie strategie om vergifnis te beoefen:
- Erken eers dat jy kwaad is. Om vergifnis te beoefen, moet u eers erken dat u kwaad is. U kan selfs probeer om neer te skryf waarom u kwaad is, sodat u 'n duidelike beeld kry.
- Oorweeg hoe die voorval u gehelp het om te groei. Elke situasie is 'n leerervaring. As u kan erken dat u iets uit die ervaring geleer het, al was dit op die moeilike manier, maak dit die werklike proses om ander mense te vergewe makliker. Stel jouself die vraag: "Wat het ek uit hierdie ervaring geleer?" en neem 'n paar minute om na te dink oor die antwoord. Het u byvoorbeeld geleer om altyd 'n alternatiewe plan te hê?
- Dink aan die persoon vir wie jy kwaad is. Onthou dat sy 'n mens is en dat almal foute begaan en soms swak oordeel toon. Besin oor hoekom sy gedoen het wat sy gedoen het. As u haar sien as 'n persoon wat op sommige gebiede sukkel, eerder as as 'n persoon wat net nie omgee nie, is u miskien meer bereid om te vergewe.
Stap 8. Toon deernis om woede te verminder
Probeer om dinge te vind wat jy gemeen het met die persoon vir wie jy kwaad is. Miskien hou julle albei van dieselfde musiek, woon in dieselfde woonbuurt, het 'n soortgelyke styl, gaan jy na dieselfde kerk, hou van dieselfde flieks of het jy kinders wat na dieselfde skool gaan? Deur ooreenkomste te sien, sal u meer deernis ervaar. Navorsing toon dat selfs iets so eenvoudig soos om met dieselfde ritme met jou vingers te tik, deernisvolle gedrag versterk. Konsentreer dus op wat soortgelyk is aan u en die ander persoon eerder as die verskille.
Stap 9. Laat enige wrok los
Neem 'n bewuste besluit om u wrokke te laat vaar. Met 'n lewe sonder wrok kan u meer lewensbevrediging ervaar. Besluit of u die persoon hardop wil vertel of die wrok privaat wil vrylaat.
- Onthou, die alternatief vir vergifnis lei tot herkouende gedagtes. As dit gebeur, sal u 'n oordadige hoeveelheid energie spandeer om na te dink oor die ongeregtighede wat u deur ander aangerig is wat emosionele nood kan veroorsaak. Daarom is dit verstandig om wrokke vry te laat.
- Vergifnis en vrylating van wrokke hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend verbeterde hartgesondheid, 'n beter immuunstelsel, minder angs en minder simptome van depressie.
Stap 10. Kweek u verhoudings
Maak seker dat u tyd maak vir diegene wat die naaste aan u is. Een van die oorheersende bevindings van geluknavorsing dui daarop dat sosiaal -gekoppel is van kardinale belang vir geluk. Maak dus seker dat gesonde vriendskappe en verhoudings 'n prioriteit is. Hier is 'n paar redes waarom verhoudings mense gelukkiger maak:
- Verhoudings gee mense 'n gevoel van identiteit.
- Mense is geneig om meer gesellig te voel as hulle om ander mense is.
- Mense ervaar meer positiewe emosies uit verhoudings as uit materiële dinge.
Stap 11. Betrek betekenisvolle werk en aktiwiteite
Mense is geneig om op hul beste te wees as hulle in hul 'vloei' of geniesone is. U moet ondernemings wat u geniet, nastreef wat u 'n gevoel van tevredenheid gee. Die meeste mense voel meer vervulling in die lewe as hulle betrokke is by aktiwiteite waarmee hulle kan groei. Trouens, een studie het getoon dat mense wat hul werk as 'n 'roeping' beskou, eerder as net 'n werk, meer lewensbevrediging as hul eweknieë aangemeld het.
Deel 2 van 4: Die skep van gelukdoelwitte
Stap 1. Skryf neer wat jou gelukkig sal maak
Besin oor wat u dink u in die lewe gelukkig sal maak. Die meeste mense sê dat hulle gelukkig wil wees, maar weet nie presies wat geluk vir hulle beteken nie. Geluk is relatief en verskil vir almal. Om na te dink oor jou waardes is 'n goeie manier om vas te stel wat jou gelukkig sal maak. Hier is 'n paar vrae wat u uself kan stel om u te help bepaal wat u waardes is:
- Wat sou dit wees as u een ding in u gemeenskap of omgewing kon verander?
- Wat was een oomblik in u lewe wat u kan sê dat dit werklik vir u bevredigend was?
- As daar 'n brand in u huis was, watter drie items sou u bespaar (dit wil sê alle mense en diere is veilig).
- Oorweeg of u temas onder die antwoorde op hierdie vraag na vore kom, en dit is waarskynlik 'n idee van watter doelwitte u die mees vervulde en gelukkigste sal laat voel.
- Oor watter kwessies is u die passievolste? Oor watter kwessies voel u opgewonde as u daaroor praat?
Stap 2. Stel jou doelwitte vas
As u eers weet wat u gelukkig sal maak, is dit tyd om 'n paar doelwitte te stel. Doelwitte is soos die padkaart wat u sal bring van waar u is tot waar u wil wees. Hulle help u om gefokus te bly, sodat u werklik kan bereik wat u glo u gelukkig sal maak.
Stap 3. Moenie eers bang wees om groot te droom nie
U kan altyd teruggaan en u doelwitte opdeel in meer hanteerbare stappe.
- Maak seker dat u doelwitte spesifiek is sodat dit meetbaar is. U moet ook 'n tydsraamwerk insluit. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek gaan my meer as 'n prioriteit stel", kan u eerder sê: "Ek sal een keer per maand 'n massage kry."
- Maak seker dat u u doelwitte positief eerder as negatief verwoord. Byvoorbeeld, dit is beter om te sê "ek gaan my gewig handhaaf" eerder as "ek gaan nie gewig optel nie." Probeer om nie te bespreek wat u 'nie' gaan doen nie. Positief geformuleerde doelwitte word eintlik meer gereeld bereik as hul eweknieë.
Stap 4. Identifiseer maatstawwe
As u doelwitte groot is, kan dit oorweldigend en onbereikbaar lyk. Die beste manier om hierdie doelwitte meer haalbaar te laat voel, is om maatstawwe te skep. U kan maatstawwe stel deur groot doelwitte in kleiner aksiestappe op te deel. Kleiner doelwitte of aksiestappe kan u help om op koers te bly, sodat u nie oorweldig word en tou opgooi nie.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u besluit dat u elke jaar met u gesin op vakansie sal wees. U doel kan wees om teen elke jaar in Julie minstens $ 5 000 in u spaarrekening te hê. In plaas daarvan om tot 1 Junie te wag om $ 5K te verdien, kan u maandeliks of weekliks maatstawwe stel. 'N Redelike maatstaf kan wees om elke week $ 100 dollar te spaar.
- 'N Ander voorbeeld kan wees dat u 20 pond in 10 maande wil verloor. 'N Redelike maatstaf kan wees om 2 pond per maand te verloor.
- Hierdie metode om maatstawwe te skep, word soms genoem om die doel te verminder.
Stap 5. Skep 'n aksieplan
Om doelwitte te ontwikkel en dan daadwerklik op te tree oor hierdie doelwitte, is twee baie verskillende dinge. As u doelwitte egter geïdentifiseer is, is dit tyd om op te tree. Onthou dat u besluit om gelukkig te wees altyd vir u 'n absolute prioriteit moet wees.
- Skryf stap-vir-stap neer wat u elke dag sal doen om u doel of maatstaf te bereik.
- Dit is belangrik om moontlike hindernisse te identifiseer wat u kan verhinder om u doelwitte te bereik. Probeer vooraf uitvind hoe u hierdie hindernisse kan oorkom. Oorweeg om hulp van familie en vriende te kry indien nodig.
- Sê byvoorbeeld dat u doel is om drie pond per maand te verloor, en 'n oggendwandeling is by u aksieplan ingesluit. As u weet dat u daarvan hou om in te slaap, kan u die plan aanpas om eerder 'n aandwandeling in te sluit. Alternatiewelik kan u hulp van u gesin inroep en die oggendwandeling 'n aangename gesinsverhouding maak.
Stap 6. Skryf jou doelwitte neer
Bevestig u doelwitte en aksieplan deur dit neer te skryf. Navorsing toon dat as jy werklik jou doelwitte neerskryf, jy dit waarskynliker sal bereik.
- Moenie die krag onderskat om u doelwitte neer te skryf nie. Talle winkels verwys na 'n studie wat na berig word in 1979 aan die Harvard Universiteit gedoen is. Alhoewel die werklike studie moeilik is om op te spoor, word gesê dat die drie persent van die deelnemers wat hul doelwitte neergeskryf het, tien keer meer verdien het as die ander 97 persent van die klas.
- Maak seker dat u elke dag u geskrewe doelwitte hersien, sodat dit in u gedagtes bly.
Stap 7. Maak jou innerlike kritikus stil
As u na die bereiking van u doelwitte beweeg, kom u innerlike kritikus onvermydelik na vore. U sal hierdie innerlike stem herken omdat dit gewoonlik krities en selfvernietigend is. As u twyfel oor die bereiking van u doelwitte en om gelukkig te wees, is u innerlike kritikus waarskynlik die skuld.
- Sorg dat u onmiddellik meer positiewe gedagtes dink wanneer u innerlike kritikus begin praat. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek is so aaklig omdat ek hierdie week nie my standaard bereik het nie", kan u sê: "Ek het hierdie week iets nuuts geleer. Dit was 'n klein terugslag wat 'n leerervaring geword het."
- U innerlike kritikus is nie 'n werklike stem wat u met u ore hoor nie, maar 'n versameling gedagtes wat u in u gedagtes hoor. Hierdie kritikus is die gevolg van onbewuste vrese wat u sedert die kinderjare versamel het.
Deel 3 van 4: Fokus op u fisiese welstand
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening is bekend as 'n onmiddellike verbetering van geluk as gevolg van die endorfiene wat vrygestel word wanneer u fisies besig is. Gereelde oefening verhoog geluk en selfbeeld, terwyl angs en spanning verminder word. In werklikheid toon een studie dat konsekwente oefening dieselfde impak op toenemende geluk kan hê as antidepressante.
Stap 2. Kry genoeg rus
Om genoeg slaap te kry, is baie belangrik om geluk te bewerkstellig. Trouens, gebrek aan slaap kan die brein verander en probleme veroorsaak met die beheer van u emosies en woede. Sommige navorsing dui selfs aan dat slaaptekort verband hou met depressie, selfmoord en risiko's. Om genoeg tyd te gee om te slaap, sal help met emosionele regulering en uiteindelik sal u meer geluk ervaar.
Stap 3. Eet gesond
Die moderne Amerikaanse dieet bestaan dikwels uit suikers, verfynde koolhidrate en plantaardige olies. Navorsing begin egter 'n verband sien tussen hierdie dieet en verhoogde ongelukkigheid, depressie en ander probleme met geestesgesondheid. Om 'n groter vlak van geluk te ervaar, moet u voedselkeuses die buieregulering bevorder. Hier is 'n paar dinge wat u moet oorweeg wanneer u voedselkeuses maak:
- Voedingsdigte voedsel, soos seekos, neute en volgraan, doen wondere om die bloedsuikervlakke te stabiliseer, wat die bui beïnvloed.
- Gesonde vette soos Omega-3-vette, DHA en EPA help om u brein te beskerm teen gemoedsversteurings.
- Kies hoender en beesvleis wat vry is van antibiotika en ander skadelike hormone wat u geluk kan beïnvloed. Lees die etikette.
Stap 4. Omring jouself met gelukkige klanke en positiewe geure
Jou sintuie het 'n invloed op jou geluk, veral die reuk- en gehoorsintuie. Speel musiek wat u geniet om 'n gelukkige atmosfeer in u huis of kantoor te behou. Probeer ook om 'n voorraad essensiële olies byderhand te hou om te ruik as u 'n vinnige gelukversterker nodig het.
Deel 4 van 4: Oefen Mindfulness
Stap 1. Verstaan die doel van bewustheid
Mindfulness is die proses om situasies en omstandighede vanuit 'n objektiewe perspektief waar te neem. Dit stel u in staat om aandag te skenk aan al die goeie dinge wat in u huidige omgewing aangaan, sonder om op die angs van die toekoms te fokus of die negatiewe verlede op te knap. Daar is bewys dat hierdie tegnieke baie effektief is om positiewe emosies te verhoog en spanning te verminder. In werklikheid het een studie bevind dat terapie op grond van mindfulness net so effektief was om depressie te behandel en terugval te voorkom as antidepressante.
Stap 2. Bly in die oomblik
Spandeer tyd om te geniet van die dinge en aktiwiteite wat u geniet. Of jy nou die heerlike gebak eet of ontspan in 'n luukse bubbelbad, neem die tyd om dit te geniet.
- Persone wat elke dag 'n paar minute neem om aktief te geniet van 'n aktiwiteit wat hulle gewoonlik haastig voltooi, soos om ontbyt te eet, 'n koppie tee te drink of trein toe te stap, ervaar meer geluk en minder simptome van depressie. As u 'n paar oomblikke daaraan dink en dankbaarheid uitspreek oor die positiewe dinge wat in u lewe gebeur, lei dit ook tot 'n hupstoot vir geluk.
- Die huidige werklikheid is op die oomblik. Alles wat nie nou gebeur nie, is in die toekoms of in die verlede. Selfs as 'n gebeurtenis slegs tien minute van nou af plaasvind, vind die gebeurtenis nie in die hede plaas nie. Deur op die hede te fokus, kan u oplossings vind vir probleme of die aangename gevoel wat u tans ervaar, versterk.
- Probeer om op die oomblik te bly, selfs as u 'n moeilike dag beleef. In plaas daarvan om te probeer wegkom van die moeilike ervaring, fokus op die geniet van die goedheid in die huidige oomblik. Vanuit hierdie ontspanne plek kan u nadink oor die veranderinge wat u moet aanbring om die situasie te verbeter eerder as om afgelei te word deur te wens dat dinge anders was.
Stap 3. Aanvaar negatiewe interaksies sonder oordeel
Daar sal tye wees dat u 'n onaangename ervaring het, en dit is goed. Dit is egter belangrik om te leer hoe om die ervaring sonder oordeel te laat plaasvind. Sal u woede of hartseer voel? Miskien. U moet uself egter nie beledig of ander blameer vir wat gebeur het nie. Om doelbewus in 'n nie -veroordelende houding in te gaan, is 'n goeie manier om die proses te benader:
- Hou op waarmee u besig is en let op die situasie wat u ondervind. Gebruik baie konkrete woorde terwyl u dit waarneem. U kan dinge dink of sê soos "ek sien dat my hart vinniger klop as ek met my man praat" of "ek sien dat ek net my trein gemis het." Probeer om geen emosie daaraan te heg nie.
- Beskryf dan wat u ervaar. Weereens, u reik na 'n losstaande beskrywing. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek sien dat my gesig warm is en ek het 'n drang om terug te skree op my man." Onthou dat u nie 'n oordeel neem nie, dus vermy om te sê: "My man is verkeerd omdat hy op my geskree het." U fokus nie op die rede waarom u man skree nie, of wat u dink dit vir u of oor u beteken nie. U fokus net op wat werklik gebeur.
- Neem ten slotte op 'n onoordeelkundige manier deel aan die interaksie. Beskryf wat u ondervind vir die ander persoon en stel vrae indien nodig. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek sien dat jy jou stem verhef. Hoekom is dit?"
Stap 4. Maak mindfulness -meditasie deel van u daaglikse leefstyl
Dit kan aanvanklik moeilik wees om te doen, maar as u aanhou om aandag te gee, word dit baie nuttig. Daar is baie verskillende bewustheidstegnieke wat u kan oefen. Hier is egter 'n goeie meditasie tegniek vir beginners:
- Sit op 'n stil plek en let slegs op u asemhaling. Elke keer as 'n gedagte begin opkom, let op en fokus weer op u asemhaling. Begin met vyf tot tien minute en verhoog dan geleidelik die tyd wat u met hierdie tegniek oefen.
- U kan gereeld indringende gedagtes ondervind wanneer u hierdie oefening begin oefen. Hoe meer u oefen, hoe makliker sal dit wees om slegs op u asemhaling te fokus.
- Mindfulness -tegnieke soos hierdie leer u hoe u op die hede kan konsentreer sonder om ander gedagtes te laat binnedring. Sodra u hierdie eenvoudige tegniek bemeester het, kan u dieselfde strategie toepas as u in 'n moeilike situasie te staan kom. U kan eerder op die oplossing fokus as op die probleem. Dit sal besluitneming makliker en minder stresvol maak, selfs al lyk die situasie nogal skrikwekkend.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Om te leer hoe om gelukkig te wees, beteken nie dat jy nooit weer probleme of frustrasies sal ervaar nie. Dit beteken dat u uself toegerus het met die gereedskap wat u nodig het om 'n positiewe lewe te lei, terwyl u probleme wat u opduik effektief kan hanteer.
- Alhoewel sommige werklik glo dat geld die sleutel tot geluk is, is dit nie noodwendig waar nie. Navorsing het getoon dat meer geld nie meer geluk veroorsaak nadat aan basiese behoeftes voldoen is nie.
- Om te doen wat jou gelukkig maak, is nie 'n lisensie om onverantwoordelik te wees nie. Maak seker dat u nie toelaat dat u strewe na geluk onverantwoordelike en roekelose gedrag tot gevolg het nie.
- Probeer eers doen wat jou gelukkig maak. Laat 'n paar van die onaangename dinge oor totdat u tyd spandeer het om te doen wat u geniet.
- Konsentreer daarop om te doen wat u gelukkig maak. Moenie toelaat dat ander mense se vooropgestelde idees oor hoe geluk moet lyk, u persoonlike strewe na geluk beïnvloed nie.
- Kies 'n Dankbaarheidsjoernaal wat u visueel aantreklik maak. Estetika maak 'n verskil in hoe jy voel. Boonop voel 'n visueel aantreklike tydskrif net spesiaal en meer uitnodigend.
- Moenie die belangrikheid van altruïsme in die handhawing van 'n gelukkige lewe onderskat nie. Trouens, 'n afgetrede sosioloog van die Universiteit van Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, het bevind dat kinders in gevaar wat vrywillig was, aansienlike voordele put, soos verbeterde grade, selfkonsep en houding ten opsigte van onderwys.
