KOLS of chroniese obstruktiewe longsiekte is 'n progressiewe respiratoriese siekte wat dit baie moeilik en ongemaklik maak om asem te haal. Langtermyn rook is die algemeenste oorsaak van COPD; Langtermyn blootstelling aan longirritante of as u nie behandel word nie, kan egter ook hierdie siekte veroorsaak. Mense met COPD ervaar gewoonlik hoes, asemhaling, kortasem en benoudheid in hul bors. Hierdie simptome kan op enige tyd en met enige aktiwiteit voorkom. Dit kan dit moeilik maak om 'n aktiewe lewe met COPD te lei; Om aktief te bly, is egter een van die sleutels om u COPD te bestuur en om verdere gesondheidsprobleme te voorkom. Deur gereeld met u dokter in verbinding te bly en u longe te oefen, kan u beter voel, beter asemhaal en 'n aktiewe lewe lei.
Stappe
Metode 1 van 3: Deelname aan oefening en aktiwiteite met COPD
Stap 1. Vergemaklik aktiwiteite
Met 'n ernstige longsiekte soos COPD, moet u besonder versigtig wees as u met fisieke aktiwiteit begin. Alhoewel oefening u KOLS kan help verbeter, moet u steeds stadig begin werk.
- As u nog nie baie aktief was nie, is dit die beste om stadig met oefening te begin. Moenie voel dat u 'n aansienlike tyd moet oefen nie.
- Baie dokters beveel aan dat u slegs vyf of tien minute se aktiwiteit begin.
- Deur meer aktiwiteit in u daaglikse lewe in te sluit en langer tyd aktief te wees, kan u vertroue in uself opbou en ook u liggaam versterk.
Stap 2. Verhoog u lewenstylaktiwiteit
Om u lewenstylaktiwiteit te verhoog, is 'n uitstekende manier om aktief te bly sonder om dit te oordoen. Dit is nie kardioaktiwiteite nie, maar dit help ook om u liggaam aan die beweeg en u longe te laat werk.
- Leefstylaktiwiteite is oefeninge wat deel uitmaak van u normale daaglikse roetine. Dit kan take of werk in die tuin insluit, trappe op en af loop en na en van u bestemmings stap.
- As u KOLS het, kan sommige van hierdie aktiwiteite aanvanklik vir u moeilik wees. Dit is wat lewenstylaktiwiteite 'n uitstekende plek maak om vordering te verbeter en te meet.
- Byvoorbeeld, as u probleme ondervind om oor lang afstande te loop, maak een van u eerste doelwitte om elke dag die pos te ontvang. Of as u probleme ondervind met trappe, vra 'n familielid om u te help om die trap meer gereeld gedurende die dag te neem.
Stap 3. Maak altyd 'n opwarming
As u gereed is vir meer gestruktureerde oefening, moet u van plan wees om 'n opwarming in te sluit. Dit is 'n noodsaaklike komponent van veilige oefening vir mense met COPD.
- Die doel van enige opwarming is om u liggaam stadig te laat voorberei vir meer intense oefeninge.
- Opwarmings is veral belangrik vir mense met COPD omdat u liggaam ekstra tyd nodig het om u asemhaling, hartklop en liggaamstemperatuur te verhoog.
- 'N Opwarming kan ook help om spierpyn te voorkom en buigsaamheid te verbeter.
- Begin met 'n paar eenvoudige stukke of stap baie stadig vir ten minste vyf tot tien minute.
Stap 4. Voeg lae-intensiteit kardio-oefeninge by
Tensy u dokter dit toestem, moet u slegs deelneem aan aërobiese aktiwiteite met 'n lae intensiteit. Hierdie vlak is die veiligste vir pasiënte met COPD.
- Gebruik die waargenome inspanningskaal om u te help om op 'n laer intensiteit te bly. Dit is 'n skaal van 1 tot 10, waarvan een heeltemal sittend is en 10 die maksimum inspanning is.
- Diegene met COPD moet streef na 'n drie tot vier vlak op hierdie skaal. U kan effens uitasem wees, maar dit moet nie moeilik wees om asem te haal nie. U behoort te kan praat en kort sinne uit te haal sonder om asem te haal.
- Aktiwiteite wat u kan probeer, sluit in: stap, watergang, fietsry of die gebruik van die elliptiese.
Stap 5. Doen ligte krag opleiding
Aërobiese oefeninge is wonderlik om die toestand van u longe te verbeter en u kardiovaskulêre stelsel te verbeter; Kragopleiding is egter ook 'n noodsaaklike vorm van oefening.
- Kragoefening, veral in u kern en bolyf, kan help om die spiere rondom u borsholte te versterk. Dit help u liggaam om asem te haal deur die spiere wat inasem en uitasem te versterk.
- Sluit slegs een tot twee dae se kragoefeninge elke week in. Dit is ook nie nodig om meer as ongeveer 20 minute van hierdie oefeninge te doen nie.
- Gebruik ligte gewigte of gewigsmasjiene om krag en spiertonus te bou.
Stap 6. Probeer pilates en joga vir asemhalingsoefeninge
Beide pilates en joga is uitstekende oefeninge om u spiere te versterk. Dit word dikwels spesifiek aanbeveel vir pasiënte met COPD.
- Beide joga en pilates is lae-intensiteitsoefeninge met 'n beduidende fokus op asemhaling.
- Dit help om u hartklop en asemhalingstempo laag te hou terwyl u diep asemhalingsoefeninge oefen.
- Dit kan help om u koördinasie te verbeter en u asemhalingsfunksie te verbeter as u dit gereeld doen.
- Probeer een tot twee keer per week 'n joga- of pilatesklas insluit. Hierdie kan ook gebruik word as u kragoefeninge.
Metode 2 van 3: Veilig bly tydens oefening
Stap 1. Neem noodmedisyne saam
Elke keer as u van plan is om aktief te wees, is dit belangrik om voorbereid te wees en veilig te wees. 'N Belangrike deel hiervan is om seker te maak dat u u medisyne saamneem.
- Almal met COPD kry 'n soort noodmedikasie. Of dit nou 'n inhalator of 'n mondelinge medikasie is, dit kan byna onmiddellik die simptome help verlig.
- Hou altyd u noodmedisyne en 'n aksieplan by u. Hou sommige in u motor, tuis, in u beursie of aktetas en gimnasiumtas.
- U behoort te alle tye toegang daartoe te hê. Moenie die huis sonder hulle verlaat nie en doen beslis geen aktiwiteite sonder om dit byderhand te hê nie.
Stap 2. Ken u simptome
U aksieplan moet uiteensit wat u in verskillende situasies moet doen. Om presies te weet wat u simptome is, is 'n noodsaaklike deel van u aksieplan.
- Alhoewel u ander mense met COPD ken, speel almal se siekte anders.
- Maak seker dat u presies weet wat u simptome is en wat u moet doen as u dit ervaar.
- Simptome om van bewus te wees, is: asemhaling, asemhalingsprobleme, benoudheid op die bors, hoes.
- As u hierdie simptome ervaar terwyl u aktief is, moet u alle aktiwiteite stop en die simptome behandel soos deur u dokter voorgeskryf.
Stap 3. Oefen saam met 'n vriend
Om saam met 'n vriend te oefen, is nie net 'n prettige manier om aktief te wees nie, maar kan jou ook 'n bietjie veiliger en gemakliker laat voel terwyl jy oefen.
- Mense met COPD kan senuweeagtig, bang of angstig voel om aktief te wees - selfs met daaglikse aktiwiteite. 'N Opvlam kan simptome veroorsaak wat skrikwekkend kan wees.
- Om u angs en spanning hieroor te verminder, kan u 'n vriend, familielid of medewerker vra om saam met u te oefen.
- Stel hulle in kennis van u toestand en gee u 'n plan van aksie, sodat hulle u kan help as u simptome opvlam.
Stap 4. Vermy longirritante
Aangesien COPD u longe aantas, kan u simptome laat opvlam as u sekere irriterende asem inasem en dit baie moeilik maak om asem te haal.
- As u oefen, kan die toename in u hartklop en asemhalingstempo u meer vatbaar maak vir sekere longirritante.
- Irriterende middels kan insluit: stof, chemikalieë, besoedeling, dampe of sigaretrook.
- Moenie oefen of aktief wees as u weet dat enige van hierdie irritasies naby u is nie. Bly binne of kies 'n ander plek om aktief te bly.
Stap 5. Soek maniere om aktief te wees met 'n suurstoftenk
Baie keer benodig mense met COPD suurstof om hulle makliker te help asemhaal. U moet nou saam met u dokter werk om te bespreek watter suurstoftenk by u behoeftes pas en hoe u aktief moet wees wanneer u dit gebruik.
- Alhoewel suurstoftenks omslagtig kan wees, beteken dit nie dat u nie aktief kan wees nie. Sommige is groot en sal oefening of aktiwiteit bemoeilik; ander tenks is egter net ongeveer 5 pond, wat dit baie geriefliker maak.
- Oorweeg om 'n groter tenk te kies as u tuis is, en ook 'n kleiner draagbare tenk vir wanneer u wil oefen of die dag wil uitgaan.
- Maak u suurstof ook meer draagbaar vir u. Selfs as u 'n groter tenk het, moet u 'n wa, 'n rugsak of 'n beursie-agtige boks vir u suurstof kry. Dit maak dit baie makliker om saam te neem.
- Let ook op die buise. Gebruik 'n korter buis as jy op pad is. Die langer buise kan in die pad val en op voorwerpe vasgevang word.
Metode 3 van 3: Die bestuur van u KOL
Stap 1. Hou op met rook
Rookstaking is die belangrikste intervensie, veral in die vroeë stadium van die siekte. Jou longfunksie sal verbeter, en die afname in u longkapasiteit sal vertraag word sodra u ophou rook.
Stap 2. Voorkom infeksies
Jaarlikse voorkomende inenting teen griep word aanbeveel. Soek mediese hulp sodra u weet dat u aan iemand met griep blootgestel is.
Stap 3. Elimineer omgewingsirritante
As u in geïndustrialiseerde stede woon met baie besoedeling, moet u buitemuurse aktiwiteite beperk of vermy as die luggehalte swak is. U plaaslike weerberig kan kennis neem van dae wanneer die luggehalte veral swak is, of u kan aanlyn kyk op 'n webwerf soos AirNow in die VSA.
Stap 4. Vermy medisyne wat u vermoë om te hoes onderdruk
Antihistamiene, hoesonderdrukkers, kalmeermiddels, kalmeermiddels, beta-blokkers en verdowingsmiddels kan 'n negatiewe uitwerking hê op u asemhaling en die vermoë om lugweë skoon te maak. Dit kan u COPD -simptome vererger. Praat met u dokter oor watter medisyne u moet vermy en of daar alternatiewe medisyne of behandelings is wat u kan probeer.
Stap 5. Besoek die dokter gereeld
Aangesien COPD 'n progressiewe siekte is, is dit belangrik om gereeld met u dokter te gesels. Hulle sal u kan help om u toestand te bestuur en u leiding gee oor hoe u aktief moet bly.
- COPD word gewoonlik behandel met een of meer medikasie. Praat met u dokter oor u medikasie en hoe u dit korrek kan gebruik.
- Praat ook met u dokter oor watter medisyne u moet neem en hoe u dit moet neem as u styf raak of asemhalingsprobleme ondervind.
- As u aktief wil bly of meer aktief wil raak, vra u dokter vir leiding. Vra watter tipe aktiwiteite veilig is vir u, watter intensiteit gepas is en hoe lank u aktief kan wees.
Stap 6. Wees konsekwent met u medikasie
As u 'n chroniese siekte soos COPD het, is dit noodsaaklik dat u nie net u medikasie neem nie, maar dat u dit daagliks in ooreenstemming hou. Dit is belangrik om u inhalator voor oefening te gebruik as 'n voorkomende maatreël.
- KOLS -pasiënte benodig beide mondelinge medisyne en inhalers. Dit help om inflammasie in die longe te verminder, wat u help om makliker asem te haal.
- Baie KOL-medisyne is slegs op kort termyn aktief (soos vier tot agt uur). Dit beteken dat u dit minstens een keer, maar selfs twee tot drie keer per dag moet neem.
- Op dae dat u goed voel, sonder asemhaling of asemhaling, is dit steeds belangrik dat u u medikasie neem. Hulle is daar om die voorkoms van simptome te voorkom en ontsteking te voorkom.
Stap 7. Stel 'n COPD -aksieplan op
Baie dokters beveel aan dat COPD -pasiënte 'n aksieplan moet opstel. Werk saam met u dokter om u eie persoonlike plan te skep.
- 'N COPD -aksieplan word deur u en u dokter ontwerp en sal u instruksies gee oor wat u moet doen en wat u nie moet doen as u simptome ervaar nie.
- U aksieplan moet die daaglikse medisyne en skedulering hersien.
- Daarbenewens moet u u simptome uiteensit en watter medisyne u moet neem en hoe gereeld.
- Byvoorbeeld, as u begin hyg en hoes, watter medikasie moet u neem?
- Hou ook die erns van u simptome in ag. Wanneer moet u 911 bel? Moet u bel met matige simptome of slegs ernstige simptome?
Stap 8. Gebruik voedingsterapie
As u met KOL leef, is kwaliteit voeding noodsaaklik vir die hantering van simptome en vir die voorkoming van verergerings wat veroorsaak word deur infeksies. Eet in 'n regop posisie en eet stadig. As u asem kry, gebruik asemhaling met die lip. Sluit voedsel met hoë proteïene en veselryke voedsel in. Vermy eenvoudige koolhidrate en leë kalorie -voedsel (aartappelskyfies, lekkergoed, koeldrank) wat dikwels gas en opgeblasenheid veroorsaak wat tot kortasem kan lei.
- Eet klein, gereelde maaltye in plaas van groot. Dit word aanbeveel om vyf tot ses klein maaltye in plaas van drie groot maaltye te eet. Om jou maag te vol te maak, sal asemhalingswerk moeiliker maak.
- Moenie drink voor of tydens etes nie, want dit kan u opgeblase laat voel. Beperk die inname van kafeïen en sout, wat u ook opgeblase kan laat voel.
- Kies kos wat maklik is om te kou.
Stap 9. Monitor u gewig
Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig. Raadpleeg u dokter oor wat u ideale gewig moet wees en hoeveel kalorieë u per dag moet inneem. As u gewig wil verloor, verminder u daaglikse inname met ongeveer 500 kalorieë, wat 'n verlies van 1 - 2 pond per week tot gevolg kan hê.
Een uit elke drie van COPD -lyers is egter ondergewig en dit kan 'n uitdaging wees om gewig te kry
Stap 10. Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit
COPD beïnvloed nie net u longe nie. Baie KOLS -pasiënte hanteer ook depressie en angs. Die vrees om uitasem te raak, onbeheerbare simptome te hê en nie so aktief of sosiaal te wees nie, kan jou emosionele gesondheid beïnvloed.
- As u agterkom dat u meer depressief of depressief voel sedert u met COPD gediagnoseer is, kan u oorweeg om hulp by 'n ondersteuningsgroep te soek.
- Dit is nuttig om oor u probleme te praat en hoe COPD u lewe beïnvloed. Dit is veral waar as ander in u skoene was.
- Boonop kan ander pasiënte u wenke, truuks en idees gee oor hoe om beter te hanteer.
Stap 11. Praat met 'n terapeut
As u voortdurend sukkel met depressie of angs wat verband hou met u KOL, kan u daarby baat om gereeld 'n terapeut te besoek.
- Werk saam met u dokter en kontak 'n gedragsterapeut. Hulle kan u vertroue in uself opbou, aan u aksieplan werk en u help om hierdie siekte te hanteer.
- As u te angstig voel oor die moontlikheid van 'n opvlam, praat met u dokter oor die beste maniere om u simptome te hanteer.
- As u aksieplan in plek is, kan u noodmedisyne beskikbaar en 'n stelsel ondersteun word, kan u hierdie angs verlig.
Stap 12. Leer jouself oor COPD
As u COPD die eerste keer gediagnoseer word, kan dit oorweldigend en verwarrend wees. Om jouself soveel as moontlik op te lei, sal jou help om veilig te bly, jou siekte te bestuur en jou angs te verlig.
- Stel u dokter vrae as u medikasie voorgeskryf het. Vra hoe die medikasie werk, oor moontlike newe -effekte, hoe lank dit neem om te werk en enige ander vrae wat u mag hê.
- Spandeer ekstra tyd om te leer oor COPD, hoe dit u liggaam beïnvloed, verskillende snellers en hoe u u COPD kan bestuur deur lewenstylveranderinge.
Wenke
- Volg altyd die advies van u dokter.
- Neem gereeld medisyne en hou altyd 'n noodmedikasie by u.
- Alhoewel COPD 'n chroniese en moeilike toestand is om mee te lewe, kan u steeds 'n aktiewe lewe hê. Gaan voort met u dokters, sodat u kan voortgaan om aktief te wees.
- Aërobiese aktiwiteit kan baie keer eintlik help om KOL te verbeter en u longe mettertyd beter te laat voel.
