4 maniere om moegheid met kanker te verlig met integratiewe terapie

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om moegheid met kanker te verlig met integratiewe terapie
4 maniere om moegheid met kanker te verlig met integratiewe terapie

Video: 4 maniere om moegheid met kanker te verlig met integratiewe terapie

Video: 4 maniere om moegheid met kanker te verlig met integratiewe terapie
Video: Cancer Fatigue Treatment - Ways to Reduce and Improve Cancer Related Fatigue 2024, Maart
Anonim

Integratiewe terapie-ook bekend as integratiewe medisyne-is die gebruik van nie-mediese en alternatiewe benaderings tot sorg met meer tradisionele behandeling. Algemene integratiewe terapieë wat getoon is dat dit kankervermoeidheid verminder, sluit in aërobiese oefening soos fietsry en stap, sowel as kragoefeninge soos gewigoptel. Ander integratiewe terapiebenaderings wat die energievlakke kan verhoog, sluit in tradisionele welstandspraktyke soos joga, meditasie, tai chi, massering, akupunktuur, aromaterapie, Ayurveda en chronobiologie. Dieet is ook 'n belangrike deel van integrerende medisyne. Uiteindelik probeer u u kreatiewe kant met kuns- of musiekterapie ondersoek.

Stappe

Metode 1 van 4: Oefening om kankervermoeidheid te verminder

Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 1
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 1

Stap 1. Bly veilig wanneer u oefen

Oefen altyd op 'n vlak wat geskik is vir u fiksheids- en energievlakke. As u byvoorbeeld op die fiets ry en moeg voel, moet u nie verder gaan nie. Beëindig u fietsrit en ontspan totdat u voel dat u die krag het om voort te gaan, of om 'n ander dag u moegheid teen kanker te bestry.

  • Drink water om gehidreer te bly terwyl u oefen. Vermy die drink van soet drankies, soos koeldrank en soet sappe, alkohol en kafeïene.
  • Weet wanneer om op te hou oefen. As u duiselig, lighoofdig, naar voel, pyn wat nie afneem nie (veral in u bors of hart), of as u hart hardloop, beëindig u oefenroetine vir die dag.
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 2
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 2

Stap 2. Ontwikkel u oefenprogram saam met u mediese span

U mediese span sal u kan adviseer oor watter tipe oefening die beste vir u is, gegewe u spesifieke toestand en mediese geskiedenis. Hulle kan ook enige vrae beantwoord oor die impak van sekere oefeninge op u moegheid by kanker.

Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 3
Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 3

Stap 3. Beoefen aërobiese loop

Aërobiese loop is 'n daad om met 'n spoed, doel en krag rond te loop om u gesondheid en algemene lewenskrag te verbeter. Om te begin, trek 'n paar gemaklike stapskoene aan.

  • Begin klein. U kan byvoorbeeld vyf minute vinnig om u blok loop. Na 'n paar weke wat u minder moeg begin voel, kan u daagliks tot tien minute loop. 'N Paar weke daarna kan u daagliks u staptogte tot vyftien minute verhoog.
  • U kan uithouvermoë opbou deur verskeie kort wandelinge per dag te neem in plaas van een lang een. Byvoorbeeld, in plaas van 'n wandeling van 30 minute, neem drie loopbane van 10 minute gedurende die dag.
  • Aërobiese loop kan die moegheid van kanker verlig.
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 4
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 4

Stap 4. Ry met jou fiets

Fietsry is 'n oefening met 'n lae impak, wat beteken dat dit nie te veel spanning op u spiere, bene en gewrigte plaas nie. Dit is ook 'n goeie manier om u hele liggaam te oefen.

  • U kan fietsry in die fietspad om u stad, of op die paadjies in u plaaslike park ry.
  • As u swak koördinasie of balans het, is dit beter om 'n stilstaande (nie-bewegende) fiets by u plaaslike gimnasium te gebruik. Bel u plaaslike gimnasium om uit te vind of hulle stilstaande fietse beskikbaar het.
Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 5
Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 5

Stap 5. Gaan swem

Swem is 'n aangename en ontspannende oefening wat u moegheid teen kanker kan verminder. Daar is baie plekke om te swem. As jy naby die see woon, kan jy in die see swem. As jy naby 'n groot meer woon, kan jy in die meer swem. As u gemeenskap 'n gemeenskaplike swemarea bied - byvoorbeeld 'n hoërskool -swembad - gaan swem daar.

  • Moenie te ver uit swem nie. Bly met die oog op die kus.
  • Swem slegs waar lewensredders aan diens is.
  • Moet nooit buite swem tydens storms en orkane nie.
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 6
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 6

Stap 6. Doen weerstandsopleiding

Weerstandsopleiding - ook bekend as kragopleiding of gewigstraining - vereis die gebruik van gewigte of weerstandstoerusting om u te help om spiermassa op te bou. Algemene vorme van weerstandsopleiding sluit in push-ups, sit-ups en gewigoptel. Daar is baie soorte gewigoptel, insluitend vrye gewigte, halters, bankperse en halters.

  • Een voordeel van weerstandsopleiding is dat u baie van die oefeninge tuis kan doen. U kan byvoorbeeld melkkartonne of groot blikkies lig in plaas van vrygewigte.
  • Begin maklik. Lig 'n klein hoeveelheid van ongeveer vyf pond op. As u voel dat u die krag het om meer te lig, of as u nie effens uitgeput is na 10-12 herhalings van die spesifieke weerstandsoefening waarmee u besig is nie, voeg gewig toe in klein stappe van ongeveer 5 kilogram.
  • Moet nooit meer lig as wat u kan hanteer nie. Wees eerlik met uself en moenie u liggaam wat moeg is vir kanker, verder stoot as wat dit kan hanteer nie.
  • Raadpleeg 'n atletiekafrigter as u hulp nodig het om u weerstandsopleidingsvorm te ontwikkel.

Metode 2 van 4: Dieetveranderinge gebruik om die moegheid van kanker te verminder

Vermy ernstige allergiese reaksies tydens reis Stap 2
Vermy ernstige allergiese reaksies tydens reis Stap 2

Stap 1. Praat met u dokter oor die aanpassing van u dieet

Deur die regte kos te eet, kan dit help om kankerverwante moegheid te verlig. Werk saam met u dokter om 'n dieetplan op te stel wat u moegheid in toom kan hou en u die nodige voeding kan gee. U dokter kan u moontlik ook verwys na 'n dieetkundige wat spesialiseer in die werk met kankerpasiënte.

Hanteer as ouer volwassenes alkoholiese ouers 5
Hanteer as ouer volwassenes alkoholiese ouers 5

Stap 2. Bly gehidreer

Dehidrasie kan bydra tot moegheid. Oor die algemeen beveel dokters aan dat u daagliks ten minste agt tot twaalf koppies (ongeveer 2-3 liter) vloeistof drink.

  • As u gewig handhaaf, probeer om die meeste vloeistof in die vorm van water te kry.
  • As u probeer om gewig te kry, drink hoë-kalorie vloeistowwe soos vrugtesap, melk of sportdrankies.
  • U kan ook vloeistowwe kry uit hidrerende voedsel soos sop of Jell-O.
  • Probeer om tred te hou met hoeveel vloeistof u elke dag kry, sodat u kan sien hoe goed u u doelwitte bereik en indien nodig aanpas.
Hanteer gesprekke oor dieet as u stap 5 nie kan verband hou nie
Hanteer gesprekke oor dieet as u stap 5 nie kan verband hou nie

Stap 3. Eet voedsel wat ryk is aan proteïene

Proteïen kan u energie versterk en u help om spiermassa te behou of op te bou. Voeg 'n paar van hierdie gesonde, proteïenryke opsies by u dieet in:

  • Vleis soos vis, pluimvee, beesvleis of varkvleis
  • Eiers
  • Neute en neutbotter
  • Sojaprodukte (sojamelk, tofu, edamame)
  • Suiwelprodukte soos melk, maaskaas en jogurt
  • Groente met hoë proteïene, soos boontjies, ertjies en ander peulgewasse
Geniet die vakansie met bipolêre versteuring Stap 15
Geniet die vakansie met bipolêre versteuring Stap 15

Stap 4. Voeg gesonde vette by jou dieet

Gesonde vette, soos onversadigde vetsure en omega-3-vette, kan u liggaam help om meer energie te skep. Omega-3's kan selfs die groei van die tumor vertraag en sommige van die newe-effekte van chemoterapie verminder. Kies kosse wat ryk is aan gesonde vette, soos:

  • Neute, soos okkerneute of amandels
  • Gesonde olies, soos canola, saffloer en olyfolie
  • Vette visse, soos salm, haring of albacore tuna
Bestry depressie en eensaamheid sonder hulp buite Stap 20
Bestry depressie en eensaamheid sonder hulp buite Stap 20

Stap 5. Eet veselryke voedsel

Dieetvesel kan help om u bloedsuikervlakke te reguleer, en dit het ook bewys dat dit 'n groot voordeel is in die stryd teen moegheid wat verband hou met kanker. Maak seker dat u elke dag baie veselryke kosse kry, soos:

  • Graangewasse wat ten minste 6 gram (0,21 oz) dieetvesel per porsie bevat, soos hawermout, rosyntememelen of gerasperde koring
  • Peulgewasse en boontjies
  • Volkoring pasta
  • Vrugte en groente
  • Brood met 3 gram (0.11 oz) dieetvesel per sny
Vergewe 'n beledigende ouer Stap 7
Vergewe 'n beledigende ouer Stap 7

Stap 6. Eet verskeie klein maaltye gedurende die dag

As u eetlus verminder word as gevolg van u kankermedikasie, kan die verspreiding van u etes gedurende die dag 'n goeie strategie wees om genoeg kos te kry en u energievlakke te behou.

  • Hou proteïenhappies byderhand om te eet gedurende die dag of terwyl u onderweg is.
  • Kry gesonde, voorafverpakte voedsel, soos vrugtebekers, kaasstokkies, jogurtkoppies en ingemaakte sop. Hierdie kosse maak goeie snacks of klein maaltye wat min tyd en energie verg om voor te berei.
Kom met verveeldheid in as u ADHD het Stap 9
Kom met verveeldheid in as u ADHD het Stap 9

Stap 7. Praat met u dokter oor die gebruik van dieetaanvullings

'N Verskeidenheid dieetaanvullings kan nuttig wees om kankerverwante moegheid en ander kankersimptome te bestuur. Sommige dieetaanvullings kan egter interaksie hê met u medikasie of ander nadelige gevolge hê, daarom moet dit met omsigtigheid gebruik word.

  • Praat altyd met u dokter voordat u met 'n aanvulling begin. Probeer aanvullings kies wat deur 'n derdeparty -verifikator geëvalueer is, soos USP.
  • L-karnitien en ginseng is twee aanvullings wat bewys is dat dit veral nuttig is om kankervermoeidheid te bekamp. Praat met u dokter of 'n kankerdieetkundige oor die vraag of hierdie aanvullings geskik is vir u, en watter dosis hulle aanbeveel.

Metode 3 van 4: Die gebruik van antieke kunste om kankervermoeidheid te verlig

Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 7
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 7

Stap 1. Doen joga

Joga is 'n ou vorm van oefening wat sy oorsprong in Indië het. Dit vereis die aanvaarding van spesifieke posisies wat vir 'n gegewe tydsduur gehou word, en dan oorgaan in 'n ander houding om gedurende 'n ander tydsduur gehou te worden. Dit bevat ook asemhalingsoefeninge. Joga is nuttig om buigsaamheid, krag te verbeter en om moegheid teen kanker te verlig.

  • Om met joga te begin, soek 'n plaaslike joga klas naby u met behulp van die geel bladsye. Alternatiewelik, probeer 'n aanlyn soektog met u soekenjin wat u verkies.
  • U kan ook u plaaslike biblioteek besoek om 'n boek of DVD te lees oor hoe om joga te doen.
  • U kan ook 'n joga -app soos Down Dog gebruik om u deur daaglikse oefeninge te lei.
  • Dit is egter die beste om 'n paar lesse te neem voordat u self gaan. Slegs 'n opgeleide joga -instrukteur kan foute in u joga -posisies identifiseer en regstel wat mettertyd tot besering kan lei.
  • Joga kan ook kankerpasiënte help om hul angs, depressie en spanning te oorkom.
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 8
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 8

Stap 2. Leer meer oor meditasie

Meditasie is 'n breë term vir 'n aantal verstandsgerigte terapeutiese prosesse wat beweging al dan nie behels. Die doel van meditasie, ongeag die vorm daarvan, is altyd om u te help om meer rustigheid en lewenskragtigheid te verkry.

  • Benewens die moegheid van kanker, is bewys dat meditasie stres, slaapprobleme en angs verlig.
  • Probeer 'n meditasie -app, soos Calm, om meditasievoorstelle te kry en u daaglikse meditasiedoelwitte en vordering by te hou.
  • Blaai deur YouTube vir meditasievideo's om inspirasie te kry. Eksperimenteer met verskillende tegnieke en gebruik die een wat die beste by u pas.
  • Kontak u plaaslike Zen -tempel vir meer inligting oor hoe om te mediteer en hoor of hulle bemiddelingslesse aan die publiek bied. Alternatiewelik, besoek u biblioteek vir 'n boek oor hoe om te begin mediteer. Die naslaanbibliotekaris kan u moontlik help om boeke oor meditasie te vind om moegheid teen kanker te verlig.
  • U kan ook aanlyngidse probeer, soos die hier:
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 9
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 9

Stap 3. Mediteer vir aandag

Konsentreer daarop om in die oomblik te wees tydens meditasie. Dink byvoorbeeld nie aan u huiswerk wat môre moet plaasvind of of u kankerbehandeling werk nie. Konsentreer eerder op die gevoel wat u kry deur in en uit te asem, die gevoel van u voete onder u gevou en die aangename bries op u gesig. Hierdie gevoel van meer kontak met u onmiddellike omgewing staan bekend as 'bewustheid'.

U kan byvoorbeeld 'n eenvoudige meditasie loop. Loop vyf tot tien minute lank in 'n beboste paadjie buite. Gee spesiale aandag aan die gevoel van u liggaam terwyl u loop, die manier waarop u voete die grond raak en die geluide wat u in die bos hoor. Let op elke detail van die blare en boombas so nou as moontlik

Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 10
Verlig moegheid met kanker met geïntegreerde terapie Stap 10

Stap 4. Probeer tai chi

Tai chi is 'n ou Chinese tradisie wat 'n patroon van spesifieke bewegings volg om stres, angs en moegheid te verlig. Navorsing toon dat tai chi mense met kankervermoeidheid, veral algemene en fisiese moegheid, kan help wat chemoterapie ondergaan.

  • Daar is verskillende maniere om tai chi te begin doen. U kan instruksies deur middel van aanlynvideo's opsoek, 'n boek lees oor hoe u dit moet doen, of 'n tai chi -klas in u omgewing besoek.
  • Om 'n tai chi -instrukteur in u omgewing te vind, gebruik u geel bladsye en soek 'tai chi -instrukteur'.
  • Besoek u plaaslike biblioteek om tai chi uit 'n boek te leer. Sê vir u plaaslike bibliotekaris: 'Ek is op soek na 'n boek oor hoe om tai chi te doen, 'n antieke Chinese vorm van oefening en meditasie. Kan u my help om so 'n boek te vind?” Kry, indien moontlik, 'n boek met 'n DVD. Benewens u boek, probeer om 'n DVD te huur wat tai chi -bewegings demonstreer, sodat u 'n beter idee het van hoe dit moet lyk.
Verlig kankervermoeidheid met integratiewe terapie Stap 11
Verlig kankervermoeidheid met integratiewe terapie Stap 11

Stap 5. Kry akupunktuur

Akupunktuur is 'n antieke vorm van Chinese tradisionele medisyne wat dun naalde gebruik wat op verskillende plekke in die liggaam geplaas is om druk en spanning te verlig. Akupunktuur kan u help om kankervermoeidheid te verlig.

  • Besoek u plaaslike tradisionele Chinese spesialis of akupunktur om akupunktuur te ontvang
  • Akupunktuur kan u ook help om ander simptome van kankerbehandeling, soos droë mond, angs en naarheid, te verlig.
  • 'N Verwante integratiewe terapie, akupressuur, gebruik sagte massering op die punte waar 'n akupunktur naalde sou plaas om dieselfde effek te verkry.
Hanteer leë nes -sindroom as enkelouer Stap 11
Hanteer leë nes -sindroom as enkelouer Stap 11

Stap 6. Besoek 'n Ayurveda -praktisyn

Ayurveda is 'n antieke vorm van medisyne wat oorspronklik meer as 2000 jaar gelede in Indië ontwikkel is. 'N Ayurvediese benadering tot medisyne bevat gewoonlik dieetveranderings, oefening en die gebruik van voedingsaanvullings wat kruie, minerale of metale kan bevat.

  • Laat weet u mediese span as u besluit om Ayurvedische medisyne te begin gebruik. Praat met hulle oor die moontlike risiko's en voordele van Ayurvediese medisyne.
  • Moet nooit probeer om Ayurvediese dieetaanvullings te gebruik sonder om 'n spesialis te raadpleeg nie. Sommige van die bestanddele in hierdie aanvullings kan skadelik wees as dit verkeerd gebruik word.

Metode 4 van 4: Maak die sintuie oop

Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 12
Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 12

Stap 1. Probeer kunsterapie

Kunsterapie is die praktyk om kuns te doen om spanning of spanning te verlig, of om 'n ander mediese probleem op te los - in u geval om moegheid van kanker te verlig. U hoef nie 'n kunstenaar te wees om kunsterapie te geniet nie. Maak eerder u kreatiewe energie oop deur te skilder, te teken of te beeldhou tydens u kunsterapie sessie. Vra u dokter of u hospitaal 'n ekspressiewe kunsterapeut het, of as hy een vir u kan aanbeveel.

Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 13
Verlig kankervermoeidheid met geïntegreerde terapie Stap 13

Stap 2. Probeer musiekterapie

Musiekterapie behels die speel of skryf van musiek, die aanleer van 'n musiekinstrument of die luister van musiek om die moegheid van kanker te verlig. Navorsing toon dat musiekterapie nie net kankervermoeidheid kan verlig nie, maar ook die naarheid en pyn wat dikwels met chemoterapie -behandelings gepaard gaan.

  • U hoef nie 'n musikant te wees om te geniet en voordeel te trek uit musiekterapie nie.
  • Om aan die gang te kom, vra u dokter of u musiekterapeute in u hospitaal het, of as u 'n musiekterapeut aan u kan aanbeveel.
Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 14
Verlig moegheid met kanker met integratiewe terapie Stap 14

Stap 3. Probeer masseerterapie

Masseringsterapie behels dat u liggaam saggies deur 'n opgeleide masseerterapeut gevryf en beweeg word om goeie gevoelens en gemoedsrus aan te wakker. Navorsing toon dat masseerterapie, terwyl kankerpasiënte behandel word, vlakke van angs en moegheid kan verminder.

  • Om aan die gang te kom, vra u dokter of u hospitaal masseerterapie bied, of as hy een kan aanbeveel. Alternatiewelik, besoek u plaaslike massagesalon vir 'n massage.
  • Rugmassering is veral nuttig om angsvlakke by kankerpasiënte te verminder.
  • Baie hospitale bied nou masseerterapie aan as deel van hul polikliniekdienste.
Praat met tieners oor persoonlike higiëne Stap 9
Praat met tieners oor persoonlike higiëne Stap 9

Stap 4. Gebruik aromaterapie

Aromaterapie behels die gebruik van essensiële olies om 'n terapeutiese effek te verkry, hetsy deur die reuk van die olie in te asem, of deur die olie direk op die vel aan te bring. Dit is nie duidelik hoe aromaterapie werk nie, maar daar is bewys dat dit emosionele simptome soos spanning en angs verminder. As dit by 'n massering opgeneem word, kan dit ook pyn verlig.

  • Praat met u dokter voordat u met aromaterapie begin om seker te maak dat die essensiële olies nie met u medikasie in wisselwerking kan tree of u kankersimptome vererger nie.
  • Besoek 'n professionele aromaterapeut om uit te vind watter essensiële olies die doeltreffendste vir u simptome is en hoe u dit korrek kan gebruik.
  • Moet nooit essensiële olies per mond inneem nie, tensy u dokter of professionele aromaterapeut dit voorskryf.

Wenke

  • Raadpleeg u onkoloog voordat u integrerende terapie in u behandelingsplan opneem. U onkoloog kan sekere risiko's of probleme identifiseer wat verband hou met 'n spesifieke integrerende behandelingsmetode. Alternatiewelik kan hulle bepaal dat dit onwaarskynlik is dat u verligting kry van moegheid deur die integrerende terapie -opsie wat u wil volg.
  • Ongeag watter vorm van integrerende medisyne u ondersoek, soek 'n praktisyn wat voorheen met mense met u tipe kanker te doen gekry het. As u byvoorbeeld musiekterapie gebruik om u moegheid van borskanker te verlig, moet u 'n musiekterapeut kry wat ervaring het met die uitvoering van musiekterapie -sessies met borskankerpasiënte.

Waarskuwings

  • Integratiewe terapie behoort deel uit te maak van u plan om moegheid teen kanker te verlig, en nuwe integratiewe terapie -tegnieke moet altyd deur u dokter skoongemaak word voor aanneming.
  • Integratiewe terapie sal nie kanker genees nie.

Aanbeveel: