Die voorkoms van premenstruele simptome, soos lusteloosheid en gemoedsveranderinge, kan baie lastig wees vir u liggaam en dit is moeilik om geestelik te hanteer. Premenstruele disforiese versteuring is 'n toestand waarin 'n vrou se premenstruele simptome haar fisiese en geestelike welstand ernstig beïnvloed. Dit word algemeen beskou as 'n uiterste weergawe van PMS. Alhoewel hierdie toestand meer wetenskaplike studie benodig, is die uiterste depressie, prikkelbaarheid en gebrek aan energie wat verband hou met PMDD wel sorg en behandeling nodig. Deur 'n kombinasie van tuisbehandelings en mediese sorg te gebruik, kan u die simptome tipies genoeg verminder sodat PMDD minder invloed op u lewe het.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van PMDD tuis
Stap 1. Hou u simptome dop
Om PMDD tuis te behandel, is dit 'n goeie idee om te weet wanneer die simptome voorkom en hoe erg dit is. Byvoorbeeld, probeer om 'n gemoedskema te hou om te bepaal hoe u bui gedurende die maand verander. Skryf elke oggend, middag en aand neer hoe u voel, sodat u kan sien hoe u bui verander. Dit sal u help om te weet wanneer u ekstra goed vir uself moet sorg.
- Daar is baie programme, soos Flo, wat u kan help om te onthou hoe u voel en patrone in u simptome kan vind.
- As u u simptome byhou, kan u ook u probleem met 'n dokter bespreek as u besluit om mediese behandeling te kry.
Stap 2. Oefen gereeld
Oor die algemeen kan gereelde aërobiese oefening u bui verbeter en u meer energie gee. As u aan PMDD ly, kan u 30 minute daaglikse oefening verminder om die simptome van lae energie en 'n onstabiele bui te verminder.
Joga is 'n uitstekende oefening om PMDD te verminder. Dit kan spierspanning vrystel en die gees ontspan, onder andere voordele
Stap 3. Neem 'n warm bad
Sommige PMDD -simptome kan verlig word deur u liggaam en u gees te ontspan. 'N Warm bad kan baie help met hierdie tipe ontspanning, aangesien dit die spiere losmaak en tyd gee om te ontspan.
- Kies 'n tyd om te bad wanneer u nie onderbreek word nie.
- Probeer kalmerende musiek speel terwyl jy in die bad is. Dit kan u help om te ontspan en u te help om nie aan stresvolle dinge te dink nie.
- Oorweeg om essensiële olies of geurige badprodukte by u bad te voeg om 'n aangename geur by te voeg wat u nog meer sal laat ontspan.
Stap 4. Probeer aromaterapie
Aromaterapie is 'n natuurlike genesingspraktyk wat die reuk van essensiële olies inasem. Dit kan help om PMDD te behandel deur stres en angs te verlig en ontspanning te verhoog. Om aromaterapie te probeer, voeg 'n paar druppels essensiële olie by u bad of koop 'n olieverspreider wat spesiaal vir essensiële olies gemaak is. Met 'n diffuser kan u die geur van essensiële olie deur u huis versprei.
- Essensiële olies kan ook op die vel gebruik word, maar dit moet in olie of water verdun word voordat dit toegedien word.
- Sommige essensiële olies wat goed kan wees vir die behandeling van PMDD, is kamille en salie. Studies het getoon dat laventel- en roosolie veral voordelig is vir die behandeling van angs wat dikwels 'n belangrike simptoom van PMDD is.
Stap 5. Neem dieetaanvullings
Daar is 'n paar aanvullings wat u kan neem wat u bui verbeter en die gevolge van PMDD verminder. Daar is studies wat daarop dui dat die neem van aanvullings van kalsium, vitamien B6, magnesium en vitamien E almal met PMDD gehelp het. Bespreek of u een of meer van hierdie aanvullings saam met u dokter moet neem.
- As u besluit om kalsium te neem, neem 1200 mg per dag.
- Neem minder as 100 mg per dag vitamien B6. Om meer as dit te neem, kan gevaarlik wees vir u gesondheid.
- Daar is minder wetenskaplike navorsing oor die doeltreffendheid van magnesium en vitamien E as oor kalsium en vitamien B6. As u besluit om magnesium te neem, neem 200-360 mg per dag. Vul u vitamien E aan met 400 IE per dag.
Stap 6. Probeer om u slapeloosheid met ligterapie te behandel
Slapeloosheid is 'n algemene simptoom van PMDD. As u dink dat u PMDD kan veroorsaak dat u gereeld slaperig voel of sukkel om aan die slaap te raak, kan u ligterapie oorweeg. Koop 'n spesiale ligkas aanlyn of in die winkels en plaas dit elke dag vir 'n paar uur by u. Hierdie ligkas simuleer buitelig, en die blootstelling aan hierdie lig kan help om u stryd met slapeloosheid te verbeter.
Ligterapie kan ook ander simptome, soos depressie, effektief verbeter
Stap 7. Beperk u kafeïen-, suiker- en alkoholinname om die simptome te verminder
Deur kafeïen, suiker en alkohol te drink, kan u die simptome vererger. Probeer gesonde keuses en dieetaanpassings indien nodig, soos om suiker te verminder en die inname van komplekse koolhidrate te verhoog. Veranderinge soos hierdie kan u simptome minder ernstig maak.
Stap 8. Probeer meditasie en/of mindfulness-gebaseerde kognitiewe terapie (MBCT)
Baie simptome van PMDD, soos angs en depressie, kan effektief behandel word met MBCT en/of meditasie. MBCT gebruik streshanteringstegnieke, soos meditasie, om mense te help om gedagtes en gevoelens te aanvaar, in teenstelling met 'n outomatiese negatiewe reaksie daarop. Probeer MBCT en/of meditasie as u geestelike PMDD -simptome veral ernstig is.
Metode 2 van 3: Kry mediese sorg vir PMDD
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as PMDD u lewe negatief beïnvloed
As u ernstige negatiewe simptome het voor u menstruasie, moet u nie net daardeur ly nie. Maak 'n afspraak met u dokter sodat ten minste sommige van die simptome verlig kan word.
- Simptome wat met PMDD gepaard gaan, sluit in depressie, angs, buierigheid, gebrek aan motivering, konsentrasieprobleme en slapeloosheid. As een van hierdie simptome u lewe beïnvloed, soos om u nie te kan motiveer om aan die werk te gaan nie, moet u mediese hulp soek.
- In die meeste gevalle kan u 'n dokter raadpleeg vir die behandeling van PMDD. As hulle u toestand egter nie verstaan nie, moet u moontlik 'n ginekoloog of psigiater raadpleeg vir behoorlike behandeling.
Stap 2. Neem antidepressante
As u PMDD depressie veroorsaak wat u lewe negatief beïnvloed, kan u dokter voorstel om 'n antidepressant te neem. Hierdie medisyne kan help om gemoedswisselings tot 'n minimum te beperk en u daagliks makliker te laat funksioneer.
- Die tipe antidepressante wat die beste werk vir die behandeling van PMDD word serotonien -remmers genoem. Algemene tipes van hierdie antidepressante sluit in citalopram (Celexa) en fluoxetine (Prozac).
- Enkele moontlike newe -effekte wat u kan ervaar as u antidepressante neem, is naarheid, verminderde libido en probleme om orgasme te bereik.
- Bespreek met u dokter of u hierdie antidepressante elke dag moet neem of net gedurende die periodes wanneer u aan PMDD ly. Serotonien -remmers word gewoonlik daagliks geneem, maar sommige vroue, byvoorbeeld diegene met addisionele gemoedsversteurings, baat daarby om dit slegs te neem as hulle ernstige simptome ervaar.
Stap 3. Begin met hormoonbehandelings
In gevalle van ernstige PMDD kan u dokter hormone voorskryf om die hormonale skommelinge wat u ondervind, te balanseer. Die doeltreffendste hormonale behandelings vir PMDD sluit in orale voorbehoedmiddels, estrogeen of Gonadotropien-vrystellende hormoon (GnRH) agoniste. Hierdie hormonale behandelings onderdruk u hormonale siklus en laat u hormone relatief stabiel bly.
- As u probeer om swanger te raak, werk hierdie behandelings nie vir u nie. Bespreek ander behandelingsopsies met u dokter.
- Newe -effekte wat veroorsaak kan word deur hormone te neem, sluit in veranderinge in u libido, bloeding tussen menstruasie, naarheid en hoofpyn.
Metode 3 van 3: Identifiseer die simptome van PMDD
Stap 1. Identifiseer veranderinge in bui
PMDD word gewoonlik gekenmerk deur uiterste gemoedsveranderinge net voor u menstruasie. Vir die 1 tot 2 weke voor u menstruasie kan u hipersensitief wees of u bui verander. Enkele simptome om na te kyk, sluit in:
- Depressie
- Angs
- Spanning
- Skommelinge in bui
- Prikkelbaarheid
- Gebrek aan motivering en energie
- Moeilikheid om te konsentreer
- Eetlus en drang verander
- Veranderinge in slaap
Stap 2. Identifiseer die fisiese simptome van PMDD
Benewens die geestesveranderinge wat PMDD meebring, kan dit gepaard gaan met ernstige simptome wat tradisioneel met PMS gepaard gaan. Dit sluit in:
- Opgeblaas
- Verhoogde eetlus
- Bors teerheid
- Hoofpyn
- Moegheid
- Spierpyne
- Slaap meer
Stap 3. Evalueer of die simptome 'n negatiewe uitwerking op u lewe het
Dit kan moeilik wees om die verskil tussen PMS en PMDD te bepaal. Een van die belangrikste verskille is egter dat PMDD so ernstig is dat dit 'n negatiewe uitwerking op u lewe kan hê. Dit kan beteken dat u gedurende hierdie tydperk emosioneel onstabiel is en u met familie of vriende kan veg. Dit kan beteken dat u so depressief is dat u uself nie kan motiveer om aan die werk te gaan of met familie of vriende te kommunikeer nie. Wat dit ook al is, dit beïnvloed u verhoudings en die stabiliteit van u lewe.
