Om nugter te bly tydens die vakansie kan stresvol wees, maar daar is maniere om versoeking hierdie seisoen te vermy. Maak seker dat u u tyd en energie fokus op diegene wat u nugterheid ondersteun. Wees bewus van moontlike oorsake tydens vakansiepartytjies of as u die vakansie onder druk voel. Vind ondersteuning deur vriende, familie en voorstanders van u nugterheid. Leer om nuwe vakansietradisies te begin, eerder as om terug te val op ou gewoontes.
Stappe
Metode 1 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Soek mense wat u nugterheid ondersteun
Omring jouself met mense wat u geliefd en ondersteun laat voel eerder as angstig en gestres. Selfs as u sosiale kring slegs 'n paar vriende en familie is, maak tyd om by hulle te wees.
- Vermy isolasie van ander. Alhoewel versoekings gedurende die vakansie moeilik kan wees, is dit belangrik om uit te reik na ander wat u veilig en ondersteun laat voel.
- Betuig dankbaarheid en liefde aan diegene wat u nugterheid ondersteun. Spandeer meer tyd saam met diegene wat u geselskap geniet, selfs as u nie drink nie.
Stap 2. Begin met nuwe vakansietradisies sonder alkohol
In die verlede was u moontlik afhanklik van alkohol of dwelms om die vakansie te geniet. Oorweeg om nuwe herinneringe saam met familie en vriende te maak. Vind nuwe nie-alkoholiese drankies wat u in die gees bring.
- Begin 'n nuwe familietradisie met speletjies, kos en drankies. Kom saam vir bordspeletjies, of s'mores by die kaggel.
- Maak lekker en bevredigende drankies sonder die alkohol. Oorweeg warm appelasyn, warm sjokolade, spesiale koffiedrankies en ander.
- Doen aktiwiteite saam met vriende wat nie op alkohol fokus nie. Gaan buite om te stap en te ski. Loop langs roetes met vakansie ligte. Gaan fliek en eet lekker.
Stap 3. Herken en reageer op snellers wat tot versoeking lei
As u honger, kwaad, eensaam of moeg is, kan u 'n alkoholiese drankie soek. Vermy situasies wat u so laat voel, en wees meer bedag daarop dat die vakansie waarskynlik een of al hierdie gevoelens sal veroorsaak.
- As jy honger is, eet gesonde en bevredigende kosse. Vermy baie sout kosse, want dit sal u dors maak en u versoek om te drink.
- As jy kwaad is, praat met iemand. Soek hulp en praat met iemand wat kan luister. Vermy om na alkohol te gaan as u ontsteld is.
- As u eensaam is, gaan na 'n AA -vergadering of bel 'n ondersteunende vriend. Die vakansie kan gevul wees met allerhande gevoelens. Onthou die goeie dinge en mense in u lewe.
- As u moeg is, moenie verplig wees om wakker te bly of laat uit te wees nie. Rus 'n goeie nag en laat u liggaam ontspan.
- Oorweeg ander redes wat u kan drink. Stres die omring van jou gesin jou? Skryf vooraf al u moontlike snellers neer, sodat u u bes kan doen om daarvoor te sorg.
Stap 4. Konsentreer daarop om dankbaar te wees vir wat u het
Alhoewel die vakansie 'n herinnering kan wees aan wat u verloor het of nie in u lewe het nie, is dit belangrik om op die positiewe te fokus. Onthou dat u nie alleen is nie, en dat u baie het om te bied.
- Skryf 'n lys neer van drie dinge waarvoor u dankbaar is. Doen dit in die aand as u alleen is of soggens voordat u die dag begin. Tel die seëninge wat u op hierdie oomblik het.
- Oorweeg om terug te gee deur vrywillig te werk. As u vrywillig is gedurende die vakansie, is dit 'n herinnering aan die dinge waarvoor u dankbaar moet wees-kos, familie, vriende, skuiling en veiligheid.
- Gebruik woorde van selfbevestiging. Herinner jouself aan wat jy is en kan wees. Sê vir jouself: 'Ek voel 'n oorvloed van dankbaarheid vir alles wat ek het en elke dag ontvang' of 'ek is so dankbaar vir elke persoon en alles in my lewe'.
Stap 5. Behandel jouself met liefde en sorg
Beoefen selfversorging in u verstand, liggaam en gees (veral as u voel dat u wil drink). Konsentreer op hoe u gelukkig en gesond kan bly, benewens om nugter te bly. Kom uit jou kop en probeer om betrokke te raak by aktiwiteite en verskillende omgewings om selffokus te verminder. Stel u behoeftes voorop en vertroetel u met liefde. Let op u gewaarwordings sonder oordeel indien moontlik.
- Kry 'n massage. Behandel u liggaam met ekstra sorg.
- Oefen. Sluit aan by 'n gimnasium. Neem 'n fiksheidsklas. Konsentreer daarop om u liggaam sterker te maak.
- Doen joga of mediteer. Laat u gees kalm en gesentreerd voel eerder as gestres.
- Doen aktiwiteite wat u goed laat voel sonder die versoekings.
Metode 2 van 3: Hantering van versoeking by vakansiepartytjies
Stap 1. Beplan vooraf om nie gestres te voel nie
Dink aan die komende partytjies en die mense wat u waarskynlik by hierdie geleenthede sal sien. Gee aandag aan mense of aktiwiteite waarvan u dink dat dit stres kan veroorsaak of u in die versoeking kan laat kom om te drink. Deur vooraf te beplan, word u nie onkant betrap nie.
- Byvoorbeeld, as daar sekere familielede is wat u nie kan sien tydens 'n vakansie nie, dink dan aan maniere om nie met hulle te praat nie, of vermy dit heeltemal. Oorweeg om vroeg te kom of laat by 'n geleentheid te kom om tyd saam met sekere mense te verminder wat u spanning veroorsaak.
- Moenie verplig wees om elke partytjie waarheen u genooi word, by te woon nie. Oorweeg om geleenthede te kies waar drank minder gereeld voorkom.
- Net so, loop gerus weg as u voel dat u u kop moet skoonmaak en vars lug moet kry. Probeer luister na opbouende musiek of iets anders wat u help om in die middel te kom nadat u voel hoe u geaktiveer word.
Stap 2. Hou 'n nie-alkoholiese drank altyd byderhand
Vriende en vreemdelinge by partytjies kan u 'n drankie bied. Alhoewel hulle dink dat hulle nuttig is, kan dit moontlik tot versoeking lei. Hou 'n drankie byderhand om hierdie gebare te vermy.
- Vertel ander al dan nie dat jy nugter bly as jy by 'n partytjie is.
- Hou u glas vol en binne handbereik. As u ander alkoholiese drankies sien rondloop, sal u u eie drank hê om u gefokus te hou.
Stap 3. Vermy partytjies waar die versoekings hoog is
Sommige partye is meer gefokus op drank as ander. Dink aan wie die partytjie aanbied, as dit 'n laataand-geleentheid is en waar dit geleë is. Kantoorpartytjies is moontlik minder gefokus op alkohol as 'n partytjie saam met u ou kollegas. Moenie partytjies bywoon wat u net elke keer versoek nie.
- As u nie seker is hoe die partytjie gaan wees nie, dink aan hoe u uself kan hanteer terwyl u daar is. Oorweeg dit om weg te gaan as die alkohol ingegooi word of as mense aan u drankies bly gee.
- Weet dat dit goed is om 'nee' te sê. Vermy die gevoel dat u in ander se wense moet ingee. Dit is belangrik om eers op u gesondheid en nugterheid te fokus.
Stap 4. Oorweeg om u eie partytjie aan te bied
Nooi vriende en familie na u huis waar u die omgewing beter kan beheer. Herinner hulle daaraan dat u nugter bly, daarom is dit die beste om die alkohol tuis te laat.
- Hou 'n partytjie met speletjies, musiek of ander interaktiewe aktiwiteite. Maak dit net minder oor kos en drank.
- Oorweeg dit om 'n partytjie te hou gedurende 'n tyd of plek waar dit minder waarskynlik gaan oor alkohol. 'N Middag of vroeë aand kan minder verwagtinge hê oor drink.
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Wees openlik en eerlik met u familie en vriende oor u nugterheid
Alhoewel dit moeilik kan wees om oor u nugterheid te praat, is dit minder ongemaklik as as u uself in 'n aanloklike situasie moet verduidelik. Om oop te wees, kan ander help om u perspektief te verstaan, sodat hulle u besluite kan respekteer.
- Praat eers met die mense wat u die meeste vertrou. Hulle sal waarskynlik ondersteunend en behulpsaam wees as u deur die vakansie nugter bly.
- As u angstig is om persoonlik met hulle te praat, oorweeg dit om hulle te bel of e -pos. Vermy sms'e oor die onderwerp as dit die eerste keer is dat u met hulle praat oor u nugterheid.
Stap 2. Laat ondersteunende vriende bel as u versoek word
Daar kan sekere mense in u lewe wees wat u help as dit moeilik is. Gedurende die vakansie kan u veral eensaam, kwaad of hartseer voel. Bel eers u vertroude vriende in plaas daarvan om te drink.
- Konsentreer daarop om twee of drie vriende of familielede te hê wat u 'belmaat' kan wees as u lus is om te drink. Praat vooraf met hulle hieroor en vra hulle of dit goed is om van tyd tot tyd vir gerusstelling te bel.
- As u minder gemaklik voel om vriende of familie te bel, oorweeg dit om u borg te bel deur 'n groep soos Anonieme Alkoholiste, of 'n soortgelyke nugterheidsgroep.
- As u 'n berader besoek of tans alkohol- of dwelmbehandeling ondergaan, moet u met u verskaffer praat oor moontlike nommers om te bel as u versoek word.
- U kan 'n nugterheids -app soos SoberTool gebruik om u op die regte spoor te hou en 'n ondersteunende persoon te bereik wanneer dit nodig is. U kan ook diskreet wees terwyl u 'n geleentheid bywoon terwyl u die nodige ondersteuning kry om nugter te bly.
Stap 3. Vermy kuier saam met ou drinkmaats
Alhoewel dit aanloklik voel om terug te gaan na u ou kuierplekke, sal u waarskynlik na u ou drinkmaats gaan. Die vakansie kan mense in die rigting van ou, slegte gewoontes dryf, want dit is makliker as om die stressors van gesins- en sosiale verwagtinge te hanteer.
- Probeer nuwe vriende maak en ontwikkel nuwe belangstellings in plaas van om met ou vriende te kuier.
- Maak vroeë nuwejaarsvoornemens wat fokus op die 'nuwe' jy, sodat jy minder geneig is om terug te val op jou ou maniere.
Stap 4. Woon gedurende die vakansie plaaslike Anonieme Alkoholiste -vergaderings by
Of u nou Anonieme Alkoholiste bywoon of nie, hierdie program kan veral nuttig wees gedurende die vakansie as u meer gestres voel. Baie AA -vergaderings duur steeds gedurende die vakansie omdat soveel mense dieselfde uitdagings as u in die gesig staar.
- Kyk vir plaaslike vergaderings in u omgewing:
- Sien hierdie vergaderings as 'n ekstra ondersteuningstelsel om u deur die vakansie te help. Beskou AA -vergaderings as 'n veilige en nugtere plek om na te gaan as u stres kry.
