Die winter kan lekker dinge bring soos vakansies en ysskaats. Ongelukkig kan dit ook verhoogde siekte beteken. Baie mense kom gedurende die wintermaande neer op siektes soos verkoue en keelpyn. U wonder miskien hoe u gedurende die wintermaande gesond kan bly. U kan stappe doen om siektes te voorkom, en ook maniere vind om vinnig te herstel as die siekte voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van siektes
Stap 1. Was u hande baie
Om gereeld u hande te was, is een van die beste maniere om nie kieme te versprei nie. Dit is ook 'n goeie metode om te voorkom dat kieme na ander versprei word. In die winter is dit veral belangrik, aangesien dit koue en griepseisoen is.
- Maak seker dat u weet hoe u u hande moet was. Vryf u hande vir 20 sekondes saam onder warm water met 'n sagte seep.
- Probeer die alfabetliedjie in u kop sing terwyl u was. Dit is omtrent hoe lank u u hande moet was.
- Was u hande deeglik wanneer u aan u mond of neus raak. U moet ook was voordat u eet.
Stap 2. Bly warm
Koue temperature kan verhoogde siektes veroorsaak, veral asemhalingsprobleme. Kinders en bejaardes is veral geneig tot gesondheidsprobleme wat veroorsaak word deur koue weer. Wees versigtig om gedurende die winter so warm as moontlik te bly.
- Pak saam as jy na buite gaan. Benewens u swaar jas, lê u serpe, hoede en handskoene op.
- Maak seker dat u u wintersdrag gereeld was. Kieme uit jou mond en neus kan vasklou aan items soos jou serp.
- Hou jou huis warm. Maak seker dat u verwarmer aan die begin van elke koue seisoen behoorlik werk.
Stap 3. Kry inentings
Moderne medisyne kan u help om gedurende die winter gesond te bly. Die keuse om ingeënt te word, kan u help om siektes te beveg. Praat met u dokter om 'n skoot te kry.
- Die griepinspuiting kan help om siektes te voorkom. U kan by die meeste drogisterye griepinspuiting kry sonder 'n afspraak.
- U dokter kan u vertel watter inentings u benodig, gebaseer op u ouderdom en lewenstyl. Dit is 'n goeie idee om 'n ondersoek met u dokter te bespreek om inentings te bespreek.
- As u van plan is om te reis, benodig u moontlik ekstra inentings. Bespreek u planne met u dokter.
Metode 2 van 3: Aanvaarding van gesonde gewoontes
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Die voedsel wat u eet, kan 'n groot invloed op u algemene gesondheid hê. Deur 'n gebalanseerde dieet te eet, kan dit u immuunstelsel ondersteun. Eet reg om die wintersiekte te voorkom.
- Probeer om elke dag verskeie porsies groente te eet. Pastinaak, wortels en raap is wonderlike wintergroente. U kan dit braai of in u gunsteling warm sop en bredies meng.
- Verhoog jou melkery. Melk en suiwelprodukte bevat baie vitamiene, soos A en B 12, wat u kan help om gesond te bly.
- Soek lae-vet melk en kaas met minder vet. U kan ook Griekse jogurt en ligte maaskaas probeer.
Stap 2. Wees altyd fisies aktief
Oefening is 'n uitstekende manier om jou liggaam gesond te hou. Dit kan aanloklik wees om u reis na die gimnasium gedurende die ysige maande te beperk. Maar om aktief te bly, help om verkoue en griep te bestry.
- Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit te beoefen. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat u meer geneig is om daarby te bly.
- As u nie aan 'n gimnasium behoort nie, is die winter 'n goeie tyd om by een aan te sluit. Baie fiksheidssentrums bied spesiale verkope gedurende die koue maande.
- Vind 'n winterverwante aktiwiteit. Probeer ysskaats of langlauf. U kan selfs kalorieë verbrand deur sneeu te skop.
Stap 3. Vermy beserings
Winter kan verhoogde ongelukke benewens verhoogde siekte beteken. Daar is baie gevare, soos gladde sypaadjies en hope sneeu. Wees ekstra versigtig gedurende die winter om te voorkom dat u uself benadeel.
- Gebruik sout. Deur sout of ys op u trappe en sypaadjie te smelt, kan u nie wegglip nie.
- Wees bedag op brandgevare. 'N Groot persentasie woonbrande kom gedurende die winter voor.
- Kerse lyk feestelik en ruik lekker, maar dit hou risiko's in. Hou kinders en troeteldiere weg van oop vlamme.
Stap 4. Verminder spanning
Spanning kan u weerstand teen kieme verswak. As u stres, kan u ook ekstra moeg wees. Probeer maniere vind om te ontspan te midde van die gejaagde gevoelens wat die vakansie kan meebring.
- Speel speletjies. Implementeer 'n gesinsspeletjie -aand waarin u bordspeletjies speel en lekker eetgoed eet.
- Probeer joga. U sal spanning verminder en die ekstra voordeel kry van ekstra oefening.
- Neem 'n warm bad. Die winter is 'n ideale tyd om die aromaterapie -bubbelbad wat jy vir jou laaste verjaardag gekry het, te gebruik.
Stap 5. Beperk suiker
Dit lyk asof die beperking van u suikerinname u immuunstelsel kan versterk. 'N Dieet wat suiwer suiker bevat, kan jou eintlik help om griep en verkoues af te weer. Neem stappe om u suikerinname te beperk.
- Gee aandag aan wat u drink. Frisdrank en vrugtedrankies kan groot hoeveelhede suiker bevat.
- Skakel oor na water of ystee. Hierdie drankies sal jou dors les sonder om suiker by jou dieet te voeg.
- As jy lus is vir iets straat, probeer 'n stukkie vrugte. Die natuurlike suiker is beter vir u as die verfynde suikers in voedsel soos koekies.
Stap 6. Maak u omgewing skoon
Griepkieme kan tot 8 uur aan oppervlaktes vasklou. Deur die oppervlaktes in u huis en kantoor gereeld skoon te maak, kan u kieme uitskakel. Gee spesiale aandag aan items wat gereeld aangeraak word.
- U kan skoonmaak met seep en water. U kan ook ontsmettingsdoeke gebruik wat bleikmiddel bevat.
- Vee u sleutelbord 'n paar keer per dag op kantoor uit. U moet ook u telefoon en ander items wat gereeld aangeraak word, ontsmet.
- Vee die kombuis- en badkameroppervlakke, soos toonbanke, tuis af. U moet ook u kinderspeelgoed afvee.
Metode 3 van 3: vinnig herstel
Stap 1. Slaap baie
Daar is baie effektiewe maniere om siek te word. Die meeste mense ly egter steeds af en toe aan verkoue of griep. As u siek is, moet u baie rus.
- Die meeste volwassenes benodig elke nag tussen 7-9 uur slaap. As u siek is, moenie bang wees om 'n paar uur ekstra te kry nie.
- Rus kan jou liggaam help genees. As u siek is, probeer om vroeër as gewoonlik te gaan slaap.
- As u verkoue het, kan dit moeilik wees om te slaap. Probeer rus op 'n paar kussings. 'N Bevogtiger kan u ook makliker asemhaal.
Stap 2. Probeer boererate
Alhoewel kenners nog steeds debatteer, is daar bewyse dat sink u herstel kan bespoedig. As u verkoue het, kan 'n sinkaanvulling u help om 'n dag of twee vinniger weer normaal te word. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem.
- Jy kan sink by die meeste apteke koop. Volg die aanwysings op die verpakking en neem die korrekte dosis.
- Probeer hoendersop. Voorlopige navorsing dui daarop dat hoendersop wel eienskappe het wat u kan help om van 'n verkoue te herstel.
- Hoendersop dien as 'n anti-inflammatoriese middel. Dit help ook om die beweging van slym te bespoedig.
Stap 3. Gebruik essensiële olies
Baie mense glo dat essensiële olies genesende eienskappe het. As u verkoue of griep het, kan u sekere olies gebruik om u herstel te bespoedig. Maak seker dat u die olies behoorlik toepas.
- Maak 'n mengsel van peperment, roosmaryn, bloekom en suurlemoenolies. Meng 'n paar druppels met water om te verdun. U kan hierdie genesende geur direk uit die bottel inasem.
- U kan hierdie mengsel ook in 'n spuitbottel gooi en rondom u huis spuit. Dit is ook 'n uitstekende mengsel van olies om in u diffuser te plaas.
- Alternatiewelik kan u die olies direk op u bors aanbring voor slaaptyd. Maak seker dat u dit meng met 'n draerolie, soos olywe of druiwesaad. Voeg ongeveer 12 druppels essensiële olie by elke greintjie draerolie.
Stap 4. Bly gehidreer
Vloeistowwe kan u help om dehidrasie te voorkom. Dit sal help om die genesingsproses te bespoedig. Vloeistowwe kan ook help om die slym uit u liggaam te verwyder. Ekstra hidrasie kan u ook help om pyn van hoofpyn of keelseer te vermy. Water is altyd die beste opsie, maar daar is ook baie ander nuttige vloeistowwe.
- Drink ekstra water terwyl u siek is. Sap en helder sous kan jou ook help om gehidreer te bly.
- Vermy alkohol en koeldrank. Hierdie drankies kan tot dehidrasie lei.
- As u keel seer is, kan u suurlemoen en heuning by die water voeg. U kan hierdie metode ook met warm tee gebruik.
Stap 5. Probeer 'n pynstiller
Oor -die -toonbank -produkte kan u help om beter te voel as u verkoue of ander siektes het. Pynstillers kan u koors verminder en help om hoofpyn of keelseer te verlig. Volwassenes kan Advil, Ibuprofen of Tylenol hê.
- Volg die doseringsinstruksies op die verpakking. Vra 'n apteker as u vrae het.
- Onthou dat kinders jonger as 3 jaar nooit aspirien moet drink nie. Praat met u dokter oor die korrekte dosis vir 'n jonger kind.
- U kan ook 'n oor -die -toonbank hoesmedisyne probeer. Vra u apteker watter een die beste sal wees vir u simptome.
Wenke
- Bedek jou mond as jy nies of hoes. Was u hande verskeie kere per dag.
- Deur die hele jaar deur 'n gesonde leefstyl te leef, kan u siektes in die winter vermy.
- Kry griepinspuiting.
- As u moet nies of hoes, moet u in u elmboog hoes en nie in u hand nie. U het moontlik geen plek om u hande in die omgewing te was nie, en u moet miskien iemand se hand vat of aan iets raak. Dit sal voorkom dat ander mense dieselfde siekte kry as u, en sodoende voorkom dat dit versprei.
- Gebruik papierhanddoeke of sneesdoekies wanneer deure of deurhandvatsels oopgemaak word. Dit sal die verspreiding van kieme verhoed as mense wat aan deure of deurhandvatsels raak.
