Die hantering van PTSD kan veral moeilik wees tydens die vakansie. Almal kan hierdie tyd van die jaar die las van stres voel. Tipiese vakansiestres kan egter veroorsaak dat u PTSV-verwante simptome ervaar, soos om te veel gestimuleer, depressief of angstig te wees. U kan nog steeds die hanteringstrategieë leer wat u help om die vakansie soveel as moontlik te geniet. Beheer u PTSD gedurende die vakansieseisoen deur vooruit te beplan, gesonde maniere te vind om stres te hanteer en u besoeke saam met familie en vriende deeglik te kies.
Stappe
Deel 1 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Het realistiese verwagtinge
Populêre kultuur romantiseer die vakansie as 'n tyd waarin alles reg lyk met die wêreld, maar vir baie mense is die werklikheid anders. Die maande November en Desember kan emosioneel en finansieel stresvol wees, veral as u te doen het met PTSD. Aanvaar dat die vakansie nooit dieselfde vir u kan voel as voor u trauma nie, en moenie verwag dat hulle u spanning, hartseer en negatiewe herinneringe sal laat verdwyn nie.
Oorweeg die oorsake wat fisiologiese, geestelike en gedragsreaksies vir u kan veroorsaak. Dit kan insluit dat u by sekere mense, ligte, stampvol winkels of ander aspekte van die vakansie is
Stap 2. Praat met die mense na aan jou
Laat weet u familie en goeie vriende waarom die vakansie vir u 'n moeilike tyd is en wat hulle kan doen om te help. Gee hulle vooraf kennis as daar aspekte van die vakansietyd is wat u kan ontstel. 'N Bietjie eerlikheid kan baie help om jou geliefdes te help om jou te verstaan en te ondersteun.
- Baie mense verstaan nie PTSD nie. As u nie verduidelik hoe u met hulle voel nie, neem hulle dit persoonlik op as u nie gelukkig is nie of nie wil vier nie.
- Praat met mense wat jy vertrou. As 'n familielid of vriend 'n geskiedenis het dat hy nie ondersteun nie, probeer dan om na te dink hoekom hulle nie ondersteun nie. Miskien verstaan hulle eenvoudig nie PTSD nie en kan u 'n ondersteunende vriend of familielid hê wat u kan help om met hulle te bespreek wat dit beteken.
- U kan die gesprek open deur te sê: 'Die vakansieseisoen is vir my moeilik, en ek wil u help om te verstaan waarom ek moontlik nie vanjaar aan al die gesinsvieringe kan deelneem nie.'
Stap 3. Dink na oor u perke
Jy ken jouself en jou behoeftes beter as enigiemand anders. Dink voor die vakansietyd na oor wat u kan hanteer en wat u nie kan doen nie. Moenie verplig wees om deel te neem aan vieringe of rituele wat u sal stres of pynlike herinneringe laat terugkom nie.
Dit is nie u verantwoordelikheid om ander mense gelukkig te maak ten koste van u geestesgesondheid nie
Stap 4. Kommunikeer u grense met ander
Besluit watter tradisies en geleenthede u aan hierdie vakansieseisoen kan deelneem en watter u liewer wil vermy. Oorweeg faktore soos hoe lank 'n geleentheid sal duur, wie anders daar sal wees en wat van u verwag word. Laat weet u familie en vriende, sodat daar geen verrassings op die laaste oomblik is nie.
As u ongemaklik is om vir iemand te sê hoekom u nie by 'n byeenkoms sal wees nie, is dit goed om net te sê dat u dit nie kan regkry nie
Deel 2 van 3: Die vind van hanteringsstrategieë
Stap 1. Weet wat u snellers is
Snellers is situasies wat PTSD -simptome vererger, en dit verskil vir almal. Enigiets kan 'n sneller wees, insluitend datums, liggings en selfs sekere reuke. As u bewus is van u snellers, kan u dit vermy totdat u strategieë kan ontwikkel om dit te hanteer.
As u nie seker is wat u veroorsaak nie, hou die plekke en gebeurtenisse dop wat u PTSD -simptome vererger, en let op die patrone wat na vore kom. Teken aantekeninge in 'n joernaal aan om u te help onthou wat u moet vermy of verwag
Stap 2. Gebruik aardingstegnieke
Aarding is die praktyk om te fokus op die fisiese wêreld om jou. Dit kan u kalmeer en terugflitse in stresvolle situasies voorkom. Deur te oefen, te stort en 'n troosvolle voorwerp vas te hou, is dit baie maniere waarop jy jouself kan bevorder.
- Oefen om grondtegnieke te gebruik as u tuis angstig voel. As daar angs is, probeer om water op jou gesig te spat. Of tel stadig tot 20 terwyl u diep asemhaal. Noem die verskillende kleure, reuke of vorms wat u in die omgewing om u sien.
- As u eers 'n paar tegnieke tuis gebruik het, weet u watter tegnieke die beste by u pas, as u weg is of in die openbaar is.
Stap 3. Vind maniere om te ontspan
As u liggaamlik of geestelik gespanne voel, is dit vir u moeiliker om stresvolle stimuli te hanteer. Laat stres los deur ontspanningsoefeninge te oefen. Diep asemhaling, meditasie en spierverslappingstegnieke kan u help om fisiese spanning los te laat. Om geestelike spanning te verlig, probeer om in 'n joernaal te skryf of te mediteer.
- Ontspanning is baie subjektief vir die individu. Vir jou kan dit beteken dat jy 'n dut van 20 minute neem, 'n geurige kers aansteek of 'n ontspannende bad neem. Kies 'n paar aktiwiteite wat u tuis kan onderneem en onderweg kan help om kalm te bly.
- Ontspanningstegnieke werk die beste as hulle gereeld gebruik word om stres te voorkom. Dit kan egter ook help om 'n gereedskapskas vir stresverligting te skep om saam met u op vakansie te neem, 'n gesin te besoek of om die aand voor 'n groot geleentheid te werk.
- Meditasie is 'n uitstekende manier om te ontspan, en dit kan u liggaam selfs help om voordelige chemikalieë vry te stel, soos dopamien, oksitosien, endorfiene en serotonien. Hierdie chemikalieë kan 'n gevoel van geluk en welsyn bevorder, dus u kan oorweeg om meditasie tydens die vakansie deel van u daaglikse roetine te maak.
Stap 4. Stel u tyd vrywillig
Baie mense met PTSV vind dit terapeuties om 'n deel van die vakansietyd deur te bring om ander mense wat deur moeilike ervarings is, te help. Oorweeg om u tyd en vermoëns by te dra by 'n hawelose skuiling, sopkombuis of skuiling vir mishandelde vroue.
As u eensaam voel of die vakansieseisoen vir u betekenis verloor het, is dit veral voordelig vir u om vrywillig te werk
Deel 3 van 3: Interaksie met vriende en familie
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense wat jou liefhet en ondersteun
As u te doen het met PTSD, kan sosiale ondersteuning 'n groot verskil maak in hoe goed u vakansie verloop. Soek familie en vriende wat vir u omgee en probeer om u toestand te verstaan. Probeer om u vakansieskedule te reël om die tyd wat u spandeer om stresvolle of nie -ondersteunende mense te beperk, te beperk.
Stap 2. Skep nuwe rituele
As tradisionele vieringe pynlik of moeilik is, kan u steeds maniere vind om die vakansie betekenisvol te maak. Begin met 'n nuwe tradisie waarmee u die seisoen kan eerbiedig sonder om situasies te veroorsaak. Dit kan u help om die vakansie weer te genees en te waardeer.
Nuwe tradisies kan rustige een-tot-een-besoeke met vriende en familie insluit, vrywilligerswerk, of 'n ritueel wat ontwerp is om u van u trauma af te sluit
Stap 3. Bring 'n grondaktiwiteit na gesinsbyeenkomste
Gesinsvakansiepartytjies kan stampvol, raserig en chaoties wees. Om te voorkom dat u oorweldig word, moet u iets kleins saambring wat u sal help om op die huidige oomblik gefokus te bly.
Probeer om 'n breiprojek, 'n Rubik -kubus of 'n legkaart saam te bring
Stap 4. Vermy te veel alkohol
As u dronk is, het u moontlik nie die verstand om u hanteringstrategieë in 'n stresvolle situasie te gebruik nie. PTSD het ook 'n groter risiko vir alkoholverslawing. Drink matig, of beter nog, vermy alkohol heeltemal.
Alkohol kan ook inmeng met SSRI -medisyne, wat gereeld voorgeskryf word vir PTSD
Stap 5. Neem pouses of vertrek vroeg
As u gespanne of angstig begin voel, moet u nie huiwer om 'n blaaskans te neem nie. Vind 'n stil plek waar u 'n paar minute kan mediteer, lees of diep asemhaal. As u dit nog steeds moeilik vind om te ontspan, is vroeë vertrek die beste manier om op 'n gelyke voet te bly.
