3 maniere om laat op te bly

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om laat op te bly
3 maniere om laat op te bly

Video: 3 maniere om laat op te bly

Video: 3 maniere om laat op te bly
Video: Ricus Nel, Adam Tas, Bok van Blerk, Refentse - Hardekole 2024, Maart
Anonim

Daar sal altyd tye in u lewe wees waar u baie laat moet wakker bly. Of jy nou na 'n partytjie gaan, voor die volgende dag 'n projek wil voltooi of in 'n lang nagreis belê het, dit kan moeilik wees om langer wakker te bly as wat jou liggaam gewoond is. Met 'n bietjie voorbereiding en 'n paar nuttige wenke, kan u egter selfs langer wakker bly as wat u sou verwag.

Stappe

Metode 1 van 3: Voorbereiding om laat op te bly

Bly laat Stap 1
Bly laat Stap 1

Stap 1. Slaap voor die tyd

'N Kort dutjie help jou om 'n lang nag energiek te voel. Probeer om langer as twee uur te slaap, anders voel u lusteloos en moeg. Dit is meer waarskynlik dat vinnige dutjies u sal verfris.

Kragslapies kan 'n goeie manier wees om jouself in die middel van die middag te herlaai voordat jy laat wakker word. Vind 'n gemaklike plek en gaan lê. U kan selfs u kop op u arms neerlê as daar nie plek is om horisontaal te gaan nie. Stel 'n alarm vir dertig minute later op, sit 'n paar strelende geluide van die internet af, en u word wakker en voel verfris

Bly laat Stap 2
Bly laat Stap 2

Stap 2. Slaap laat die aand voor, en die aand daarvoor

As u die afgelope paar dae reeds moeg is om nie te slaap nie, sal dit baie moeiliker wees om wakker te bly. Probeer slaap binne die twee dae voordat u weet dat u baie laat moet wakker word.

Dit hang ook af van wat u die aand gaan doen as u laat wakker word. As u laat moet opstaan om fisiese arbeid soos konstruksie te verrig, kan 'n gebrek aan slaap u nie so erg beïnvloed nie. Oor die algemeen kan u hart en longe en spiere ewe goed werk, solank u nie lank slaap nie. Dit is u brein en kognitiewe funksies wat sukkel met 'n gebrek aan slaap. As u weet dat u vinnig en duidelik moet dink dat u laat slaap, is slaap baie belangrik

Bly laat Stap 3
Bly laat Stap 3

Stap 3. Vermy swaar maaltye

Swaar maaltye sal jou slaperig laat voel terwyl jou liggaam probeer om te verteer wat jy pas geëet het. Vermy swaar koolhidrate en hou by maer vleis en vrugte as u van plan is om baie laat wakker te bly.

Proteïen sal u help om later wakker te bly omdat dit die neurotransmitter orexien stimuleer. Orexin verhoog die waaksaamheid, dus 'n steak eet kan 'n goeie manier wees om wakker te bly. Moenie uithaal in die mate dat u 'n ongelooflike vol maag het nie. Spysvertering sal jou slaperig maak. Hap net happies steak of ander maer vleis

Metode 2 van 3: Natuurlik wakker bly

Bly laat op Stap 4
Bly laat op Stap 4

Stap 1. Doen iets wat jy geniet

As u tyd spandeer om iets te doen waarin u belê het, sal u baie meer wakker bly. Probeer om aan 'n projek te werk of bou iets met jou hande. U kan ook probeer om die videospeletjie wat u regtig geniet, te verslaan. Die mees aktiewe wat u kan wees terwyl u besig bly, hoe beter. U sal nie voel dat u op die punt staan om aan die slaap te raak as u in die middel van 'n kickball -wedstryd is nie!

As u videospeletjies vir 'n lang tyd speel, moet u 'n blaaskans gee

Bly laat Stap 5
Bly laat Stap 5

Stap 2. Oefen

As u hardloop of gewigte optel, sal dit natuurlik suurstof deur u liggaam en in u brein pomp, wat u meer bewus en wakker maak. Dit kan teenstrydig lyk om te oefen as u moeg is, maar dit sal 'n groot hupstoot wees. Studies toon dat om tien minute se stap te gaan, die deelnemers se energie vir byna twee uur verhoog het.

Om te oefen voordat jy laat wakker is, sal help, maar dit is selfs beter om dit in die middel van die nag te doen

Bly laat Stap 6
Bly laat Stap 6

Stap 3. Eet 'n gesonde versnapering

Vermy die eet van lekkergoed of ander gemorskos met baie suiker. Dit gee u 'n onmiddellike suikerbui, maar u sal nog meer moeg voel sodra die suiker u stelsel tien of vyftien minute later verlaat. As u baie suiker eet, kan dit 'n ongeluk veroorsaak.

Bly laat Stap 7
Bly laat Stap 7

Stap 4. Hou 'n gesprek met die mense met wie u is

Dit is baie minder waarskynlik dat u moeg word of aan die slaap raak as u 'n interessante gesprek met iemand voer. U gedagtes sal waaksaam wees.

Probeer 'n intellektuele gesprek voer wat u brein uitdaag om deur idees te dink. Hoe meer u bereid is om u brein uit te daag, hoe minder waarskynlik is u aan die slaap. 'N Ander goeie opsie is raaisels of woordspeletjies

Metode 3 van 3: Dwing jouself om op te bly

Bly laat Stap 8
Bly laat Stap 8

Stap 1. Drink kafeïen in matige hoeveelhede

Moenie dink dat 'n sterk koppie koffie of veelvoudige energiedrankies jou wakker sal hou nie; dit sal net veroorsaak dat u liggaam al die energie wat u oor het, gebruik, en baie vinnig ineenstort. Die truuk is om dit in klein dosisse (1 lepel kitskoffie eerder as twee, of 'n coke eerder as 'n energiedrankie) te drink en die hele nag meer gereeld te drink. U moet ook daarna streef om 'n liter water te drink nadat u kafeïen getref het. Kafeïen laat jou brein dehidreer, wat kan veroorsaak dat jy baie moeg voel.

Bly laat Laat 9
Bly laat Laat 9

Stap 2. Stel 'n wekker

As u regtig nie meer kan opstaan nie, stel u wekker elke 5 minute. As u nie 'n wekker het nie, maar met iemand anders bybly, laat hulle u af en toe knyp om te voorkom dat u aan die slaap raak.

Bly laat Stap 10
Bly laat Stap 10

Stap 3. Vermy gemaklike slaapplekke

Gaan sit in 'n baie harde stoel, sodat dit ongemaklik is om aan die slaap te raak. As u in 'n bed of op die rusbank sit, is dit baie meer waarskynlik dat u aan die slaap sal raak.

Bly laat op Stap 11
Bly laat op Stap 11

Stap 4. Hou die ligte aan

As dit nie voel asof dit nag is nie, sal u minder geneig wees om aan die slaap te raak. Moenie in gebiede met gedempte beligting kuier as u langer probeer wakker bly nie.

Bly laat Stap 12
Bly laat Stap 12

Stap 5. Kou iets wat nie eetbaar is nie

Koue stuur seine na ons brein dat ons waaksaam moet wees.. Jou liggaam sal ook dink dat jy 'n maaltyd eet. Dit veroorsaak dat insulien vrygestel word, wat veroorsaak dat u wakker word.

Om aan 'n ysblokkie te kou, is 'n goeie opsie. Moet net nie u tande seermaak of u mond vries nie

Bly laat Stap 13
Bly laat Stap 13

Stap 6. Skud jouself wakker met koue water

U hoef nie deurdrenk te word nie, maar as u in die badkamer spring en koue water op u gesig spat, kan u weer wakker voel. Dit is nie 'n permanente oplossing nie, maar as u 'n knik kry, is dit 'n uitstekende manier om flou te word.

As jy laat in die nag ry, probeer om die vensters af te rol. Die koue lug moet 'n soortgelyke effek hê as om jou gesig met koue water te spat, en die geluid van die lug wat deur die motor jaag, sal jou ook help

Bly laat op Stap 14
Bly laat op Stap 14

Stap 7. Luister na opgewekte musiek

Moenie sagte, strelende klanke speel nie - dit laat jou ontspanne en moeg voel. Die idee agter opgewekte musiek is om wakkerheid en produktiwiteit te bevorder. Studies toon dat die speel van musiek wat pas by die tempo van die werk wat u doen, u kan help om meer aandag te gee. Musiek met hoë slae per minuut is minder geneig om te laat knik.

Wenke

  • Doen dinge wat jou laat dink, anders het jy minder weerstand om aan die slaap te raak.
  • Probeer vinnige speletjies wat u waaksaam en gefokus hou. Kompetisie is wonderlik om wakker te bly.
  • Drink kafeïen spaarsamig met water.
  • Spuit koue water op jou gesig as jy slaperig is.
  • Moenie dit gereeld doen nie, anders kry u donker kringe onder u oë. 'N Gebrek aan slaap kan ook ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
  • Moenie probeer om opeenvolgende dae te slaap nie. U kan begin hallusineer na 3 dae van min of geen slaap nie.
  • As u kafeïen gebruik om u wakker te hou, let op die inligting hieroor in die stappe om maklike foute te vermy.
  • As jy met iemand praat, of as jy alleen is, praat net met jouself, want dit hou jou wakker.
  • As u op u telefoon gaan, gee dit blou lig, wat u wakker hou.

Aanbeveel: