Alkoholisme is 'n afwykende siekte wat u en elke persoon wat u ken, raak. Vriende en familie is veral geneig om seergemaak te word deur die nadelige gevolge van alkoholisme. Dit is maklik om herhaaldelik te belowe om op te hou drink, maar dit is baie moeiliker om die inisiatief te neem om op te hou drink en nugter te word. As u probeer om nugter te bly, maar steeds terugval, volg hierdie stappe om u lewe meer hanteerbaar te maak.
Stappe
Stap 1. Verwyder alle versoekings uit u lewe
Dit beteken elke laaste een. Plaas jouself slegs in situasies wat jou sal help. Moenie jouself versoek nie. As u net ophou drink, is dit nie 'n goeie idee om uit te gaan na kroeë, kroeë of nagklubs in die stad nie, laat staan om in dieselfde kamer te wees met alkohol.
- Raak ontslae van al die alkohol in u huis as u dit nog nie gedoen het nie. Selfs as u 'n duur bottel scotch of 'n luukse bottel cabernet het, sal dit u nooit help nie. As jy skuldig voel daaroor om lekker alkohol weg te gooi, gee dit vir jou vriende of familie.
- Vra vriende wat geneig is om gereeld alkohol te drink, om hul drank te verminder terwyl hulle in u geselskap is. As hulle weier, wil u moontlik nie tyd saam met hulle deurbring terwyl hulle drink nie. Hoe minder jy by alkohol is, hoe minder sal jy in die versoeking kom om jou vasbeslotenheid te verbreek.
- Vra jou vriende om nie heeltemal om jou te drink nie. Dit is die maklikste manier om versoeking te vermy.
- Vermy geleenthede wat alkohol-swaar sal wees. Dit beteken troues, konserte, 30ste verjaardagpartytjies en ander kwaai sake. Alhoewel u dit eendag moontlik kan bywoon sonder om versoek te word, moet u dit nie moeiliker maak as u sukkel om nugter te bly nie.
Stap 2. Leun op u ondersteuningstelsel
Of dit nou van vriende, familie of herstelgroepe kom, u kan alkoholisme nie alleen oorkom nie. Soek mense wat u besluit om nugter te wees ondersteun, en vertel hulle van die doelwitte wat u vir uself gestel het. As u dink dat u in die versoeking in die versoeking kom om 'n drankie te drink of te wankel, skakel hulle onmiddellik en praat met u oor u drange. Hulle sal u kalmeer, u help met u onttrekking en u selfvertroue versterk.
- Dit kan ook voordelig wees om 'n weeklikse ondersteuningsgroep soos Anonieme Alkoholiste by te woon. Deur kontak te maak met ander huidige en herstellende alkoholiste, vind u simpatieke stemme wat u sal lei deur die proses om alkoholisme te oorkom. AA is 'n fantastiese bron, maar dit is nie vir almal nie. As u besluit om nie by AA of 'n ander herstelprogram aan te sluit nie, moet u seker maak dat u 'n sterk genoeg ondersteuningstelsel het om sonder dit nugter te bly.
- Soek 'n goeie vriend, of selfs 'n kennis, wat in die verlede gesukkel het om nugter te bly. Vra vir raad.
- Maak oop vir 'n familielid. U gesin sal onvoorwaardelik van u hou en 'n uitstekende ondersteuningstelsel wees.
- Raak ontslae van enige veroordelende of negatiewe mense in u lewe. As hulle nie by jou is nie, dan is hulle teen jou. Dit beteken veral ander mense wat u drink moontlik maak.
Stap 3. Bly toegewyd
Moenie jouself uit jou besluit neem nie. Dit is maklik om te twyfel wanneer u die eerste keer ophou drink. Maar moenie vertroue in jouself verloor nie! As u werklik glo dat u kan ophou drink, kan u dit ook doen. Moet nooit twyfel oor u vermoë om werklike selfverbetering te bereik nie.
- Dit is belangrik om uself te herinner aan die probleme wat u tydens u drink gehad het, en hoeveel u familie en vriende u nugterheid en nuwe gesondheid sal waardeer.
- As jy swak voel, moenie dit vir jouself hou nie en moenie alleen wees nie. Spandeer tyd om 'n vriend oop te maak.
- Skryf 'n lys met al die redes waarom u wil ophou, en hou dit omraam bo u bed of lessenaar.
- Skryf nog 'n lys van al die aaklige dinge wat u gedoen het toe u gedrink het. Aanvaar dat dit u gedrag was - of dit nou deur alkohol veroorsaak is of nie. Sê vir uself dat u nooit weer so sal optree nie, en dat u nooit weer sal drink nie, omdat u nie die mense naaste aan u sowel as uself wil seermaak nie. U kan hierdie lys verborge hou, maar op 'n maklik om te vind plek.
- Moenie moed opgee as u terugval nie. Miskien het u 'n slegte of twee nagte gehad, maar moenie moedeloos word nie. Dit is net natuurlik, en wat belangrik is, is dat jy aanhou probeer.
Stap 4. Beloon jouself omdat jy nie gedrink het nie
Om 'n alkoholverslawing te verbreek, is 'n ongelooflike prestasie, en u moet die harde werk wat u gedoen het, erken. Moenie vergeet om uself te herinner aan hoe moeilik u werklik is deur uself te beloon nie.
- Skei die geld wat u aan alkohol sou bestee het. As u let op die hoeveelheid geld wat u spaar deur nie te drink nie, sal u slegs hierdie vasberadenheid deur hierdie streng proses help. U kan dit vir iets lekker gebruik, of dit spaar vir 'n 'droomgeskenk' vir uself.
- Gee jouself elke week 'n bederf. Vir elke week wat u nugter bly, eet u gunsteling lekkerny, of dit nou 'n fudge sundae of 'n steak uit u gunsteling restaurant is. Alhoewel u nie 'n ongesonde eter moet word nie, sal 'n lekkerny u af en toe sterker laat voel.
- Hou 'n kalender wat elke dag aandui dat u nugter is. Sê vir uself dat u elke keer as u meer as dertig dae sonder 'n drankie verbygaan, iets besonders sal doen, of u nou in u gunsteling berge wil stap of 'n hele Sondag deurbring om al die episodes van u gunsteling kinderprogram te kyk.
Stap 5. Bly besig en aktief
As u al u tyd alleen in 'n donker huis deurbring, sal u waarskynlik eensaam en depressief voel en 'n drankie wil hê, want u het niks beter om te doen nie. As u u lewe vul met die dinge waarvan u hou, sal u minder geneig wees om te drink. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:
- Bly gesond. Maak seker dat u drie gebalanseerde maaltye per dag eet en ten minste 30 minute per dag oefen.
- U kan u selfs ernstig verbind tot een sportsoort. Begin 'n paar keer per week hardloop en werk tot 'n 5K of 10K. Jou liggaam sal beter voel, en jou siel ook.
- Soek 'n nuwe stokperdjie. Leer 'n vreemde taal, of neem 'n keramiek- of kreatiewe skryfklas. U kan u gedagtes uitbrei en in die proses 'n paar vriende maak.
- Bly besig deur doelwitte te stel. Sê vir uself dat u binne 'n maand vyftien myl sal hardloop, twintig gedigte in twee weke sal skryf, of dat u teen die somer u eerste olieverfskildery sal voltooi. Stel 'n skedule op en hou daarby.
Stap 6. Onthou dat u nooit weer 'n paar biere kan drink nie-nooit ooit nie
Miskien is u vyf jaar lank sonder 'n drankie en voel u in 'n goeie toestand, geestelik sterk en trots op die gesonde verhoudings wat u onderhou het. Iemand bied jou 'n glas wyn en jy trek dit op en aanvaar dit. Dit is goed, reg? Glad nie.
- U is moontlik bo -op die wêreld, maar u en alkohol meng nie. Waarom alles waag waarvoor u so hard gewerk het?
- Drink is 'n gladde helling. Binnekort sal een glas wyn in 'n paar glase verander, wat sal verander in … wat het gisteraand gebeur?
- Tensy u 'n superheld is, sal u nie weer in matigheid alkohol kan geniet nie, soos baie van die mense rondom u. Dit is goed. U werk daaraan om 'n afgeronde persoon te wees en het soveel wonderlike belangstellings dat dit nie saak hoef te maak nie.
Wenke
- As iemand vra of u 'n drankie wil hê, moet u dit net beleefd weier. U hoef u nie aan iemand te etiketteer nie.
- As u in 'n sosiale situasie verkeer waar mense drink, hou 'n nie-alkoholiese drankie in u hand. Dit sal mense verhinder om vrae te stel.
- Hou 'n dagboek waar u met u in aanraking kom en u vordering toon.
- Meer as 'n paar mense het waargeneem en kan bevestig dat die besluit of keuse om te drink iets kom wat die verslawende stem genoem word, die een wat 'n verskoning sal vind om te drink, om te vier, om in jammerte rond te loop, om 'n mens te lei na die diepe plesier van drink tot vergetelheid.
- Loop weg van enige vorm van moeilike situasie of iemand wat aggressie toon. daag u gedagtes en enige obsessie of dwang om op te tel uit.
- Bly positief. Moenie alkohol drink nie, drink koeldrank. Wees naby ander wat nie drink nie. Bly fiks deur te oefen, maak dit u nuwe stokperdjie deur na 'n gimnasium te gaan eerder as na 'n kroeg. Kyk films en eet baie lekkernye. Trek u aandag af van 'n drankie.
Waarskuwings
- Alkoholisme is 'n ernstige siekte, en as u herhaaldelik probeer om nugter te bly, maar dit nie kan doen nie, gaan na 'n dokter of oorweeg om na 'n rehabilitasiesentrum te gaan. Wat jy ook al doen, moenie dit alleen doen nie.
- Die meeste groepe van 12 stappe is duidelik godsdienstig van aard, sommige noem dit kultusse wat moeilik word om te verlaat, en dat mense saam met 'n klomp ander dronkaards 'stories' oor drank drink, meer gereeld wil drink, meer as voor die vergadering.
- Wees versigtig wanneer u by ondersteuningsgroepe aansluit, veral in 'n tyd waarin 'n persoon gedemoraliseer is, seer is en desperaat op soek is na 'n antwoord. In hierdie toestand word sommige mense maklik geviktimiseer of vatbaar vir manipulasie.
