Knie -kraakbeenbeserings is algemeen, veral onder atlete, ywerige oefenaars en mense wat swaar arbeid verrig. Daar is geen manier om die kraakbeen in die knie werklik te genees nadat dit beseer is nie. 'N Kombinasie van onmiddellike rus en langtermynoefening en fisiese terapie kan egter help om die knie mobiliteit te herstel. Erge beserings kan as 'n laaste uitweg chirurgiese ingryping benodig.
Stappe
Metode 1 van 3: sorg vir u knie onmiddellik na besering
Stap 1. Maak so spoedig moontlik 'n doktersafspraak
Of dit nou lig of ernstig is, 'n kniebesering moet altyd deur 'n dokter beoordeel word. Maak 'n afspraak om u dokter so gou as moontlik na u besering te sien. As u u nie binne 2-3 dae na u besering kan akkommodeer nie, of as u kniepyn nie tuis kan hanteer nie, gaan na 'n dringende sorg.
Stap 2. Laat u knie tot 72 uur rus
As u u knie op enige manier beseer het, moet u dit laat rus en alle gewig daarvan 48-72 uur afhou. Probeer u, indien moontlik, beperk tot tuisrus. As u wel moet rondbeweeg, gebruik krukke om u gewig van u beseerde knie af te hou.
Dit kan ook skadelik wees om te lank van jou knie af te bly, daarom is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg gedurende die eerste drie dae van jou besering. Op hierdie manier kan u dokter u help om die regte oefening te vind om u knie -mobiliteit te herstel
Stap 3. Gebruik yspakkies gedurende 20 minute op 'n slag gedurende die dag
Yspakkies en koue kompressies kan algemene swelling en pyn help verminder. Om 'n yspak te maak, draai 'n handvol ys in 'n skoon handdoek en plaas dit direk op die beseerde knie. Hou die pak vir 20 minute op 'n slag in plek. Herhaal die proses indien nodig gedurende die dag.
- U kan ook 'n sak bevrore groente, soos bevrore ertjies, gebruik om u knie te ys.
- Laat u knie ten minste 30 minute rus tussen elke versiersel.
Stap 4. Verhoog jou knie bo jou hart
Deur u beseerde knie op te lig, kan u swelling en kneusplekke verminder. Sit terug in 'n gemaklike posisie of gaan lê. Gebruik kussings en komberse as rekwisiete om u knie bo die hartvlak te kry.
U been moet die eerste 48-72 uur soveel as moontlik verhef word. Verhoog dit daarna wanneer u swelling om u knie sien
Stap 5. Wikkel jou knie met 'n drukverband
Gebruik 'n drukverband op u beseerde knie om swelling en bloedverlies te verminder. U kan by baie apteke en groot bokswinkels sowel as aanlyn 'n kompressiemou koop wat spesifiek vir die knie bedoel is. U kan ook 'n kompressieverpakking gebruik, wat sommige mense meer gemaklik en effektief vind.
As u kies vir 'n kompressie wrap, vra u dokter of verpleegster om u te wys hoe u u knie behoorlik kan toedraai. Hulle kan u die doeltreffendste manier leer om u knie te draai en u te help om 'n gemaklike pasmaat vir u verband te vind
Stap 6. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller om pyn te hanteer
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos aspirien en ibuprofen, is by die meeste apteke en apteke beskikbaar. Hierdie medisyne, soos aangedui op die bottel, kan help om pyn te bestuur en algemene swelling te verminder.
- Praat met u dokter oor moontlike interaksies voordat u met nuwe medisyne begin as u tans 'n voorskrifmedikasie gebruik.
- Raadpleeg u dokter as NSAID's u nie help om u pyn te hanteer nie. Hulle kan 'n sterker pynstiller voorskryf of 'n alternatiewe behandeling voorstel.
Metode 2 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Besoek 'n fisioterapeut om die knie -mobiliteit te herstel
Geringe en matige kraakbeenskade kan dikwels met behulp van 'n fisioterapeut behandel word. Praat met u dokter om aanbevelings vir terapeute in u omgewing te kry. U kan ook u HR -persoon of u versekeringsverskaffer vra om 'n fisioterapeut te vind wat deur u gesondheidsorgplan gedek word. 'N Fisioterapeut kan u help om die spier wat u gewrig ondersteun, te bou sodat u u knie gemakliker kan beweeg.
- Fisioterapie kan nodig wees vir 'n paar weke tot 'n paar maande, afhangende van die aard van u besering. Fisiese terapie kan ook nodig wees na 'n operasie as u 'n ernstiger kniebesering het.
- U fisioterapeut sal u help om die bewegingsreikwydte in u knie te maksimeer, sodat u u pyn kan verminder sonder om die kraakbeen te stres.
- Praat met u versekeringsverskaffer oor hoeveel besoeke aan 'n fisioterapeut onder u plan gedek word.
Stap 2. Praat met u dokter oor chirurgie om ernstige kniebeserings te behandel
Erge kniebeserings en beserings wat nie genees word met fisioterapie en tuisbehandeling nie, kan chirurgiese ingryping verg. Afhangende van die aard van u besering, benodig u moontlik operasies soos 'n gedeeltelike meniskektomie of 'n totale herstel van die meniskus.
- 'N Gedeeltelike meniskektomie sny 'n deel van die beskadigde weefsel af. 'N Meniskusherstelwerk behels dat die geskeurde stukke weer aanmekaar geheg word.
- Om te bepaal of u 'n goeie kandidaat vir chirurgie is, kan u dokter aanvanklike toetse en beelding doen, insluitend x-strale. Van daar af sal hulle u aanbeveel by 'n chirurg in u omgewing wat u knie behoorlik kan evalueer en behandel.
Metode 3 van 3: Langtermynversorging
Stap 1. Gebruik lae-impak oefeninge om jou knie te versterk
Voortgesette oefening kan help om die kniegesondheid op die lang termyn te handhaaf nadat die kraakbeen beseer is. Oefeninge met lae impak, soos stap, fietsry en swem, kan help om u knie sterk te hou en mobiliteit terug te bring.
- U dokter of u fisioterapeut kan u help om spesifieke oefeninge en strekwerk uit te vind om u knie -mobiliteit te herwin.
- Oefeninge met hoë impak, soos basketbal of uithouvermoë, kan u knie oor 'n lang tydperk meer beseer. Probeer om oefeninge en sport met 'n groter impak te vermy. Vermy ook om op harde oppervlaktes soos paaie te hardloop, wat tot verdere kniebesering kan lei.
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u onvoorsiene kniepyn het
As u 'n matige of ernstige kniebesering gehad het, loop u 'n groter risiko om artrose te ontwikkel. Dit geld veral as u sport met 'n hoë impak beoefen. Raadpleeg u dokter oor onverwagte of skielike pyn in u knie. Jou dokter sal jou kan help om die oorsaak van jou pyn te bepaal en 'n plan vir voorkomende sorg aan te beveel.
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u te veel gewig dra, kan u knieë baie spanning veroorsaak. As u 'n gesonde liggaamsgewig handhaaf deur 'n gesonde dieet en matige oefening, kan u onnodige spanning op u knie voorkom. Dit sal op sy beurt help om pynlike spanning op u knie te voorkom.
