'N Bunion is 'n pyn in die … voet! 'N Bunion is die gevolg dat u groottoon na u middelste tone gedruk word, wat druk op die gewrig tussen die groottoon en u voet veroorsaak. As u bekommerd is oor die ontwikkeling van 'n bunion, kan u stappe doen om u kanse te verminder. Genetika speel egter 'n rol, so as u wel een ontwikkel, kan u stappe doen om dit beter te bestuur en die druk van die gewrig af te neem.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies die beste skoene
Stap 1. Skakel oor na skoene met meer toonruimte
Alhoewel skoene met smal tone nie bunions veroorsaak nie, soos gewoonlik met genetika, kan dit veroorsaak dat 'n mens begin groei as jy geneig is om dit te doen. In plaas daarvan om skoene te kies met hoekige tone aan die voorkant, kies skoene met meer afgeronde tone.
- As u tone geknip voel, is dit tyd om 'n ander paar skoene te vind.
- U kan ook probeer om meer plek te maak in skoene wat u besit met skoene. U kan skoenstrekers aanlyn of in groot bokswinkels vind.
Stap 2. Vra om gemeet te word vir skoene
Hoe beter jou skoen pas, hoe minder waarskynlik is dit dat jy 'n bunion ontwikkel. Laat iemand die lengte en breedte van u voet meet om die mees akkurate grootte te kry.
- Gebruik die inligting by die aankoop van skoene om die beste grootte, insluitend breedte, te kies. Probeer egter altyd die skoen aan om te sien hoe gemaklik dit is voordat u dit koop.
- As jy skoene probeer, staan op. Maak seker dat daar minstens 0,64 cm (0,25 cm) tussen jou tone en die einde van die skoen is. Loop ook in die skoene rond om te sien hoe gemaklik dit is.
Stap 3. Kies skoene met sagte sole
Harde sole kan druk op u tone plaas, wat weer tot 'n knol kan lei. Maak seker dat die sole van u skoene buigsaam is om u kans op 'n bunion te verminder.
Skoene met sagte sole sal ook help om die pyn van 'n bunion te verlig
Stap 4. Maak seker dat u skoene goeie boogsteun het
Skoene met goeie boogsteun neem die druk van jou tone af. Dit help om die groei van knoppies te voorkom, dus kyk altyd of die skoen eintlik 'n boog aan die binnekant het in plaas van net plat te wees.
- Dra skoeninsetsels as u skoene nie genoeg boogsteun het nie. Skoeninsetsels kan verseker dat u die regte boogsteun het. Dit plaas op u beurt minder spanning op u tone, wat u kanse op 'n bunion kan laat afneem.
- U kan skoenondersteuning aanlyn of in groot bokswinkels vind. Miskien moet u hulle sny om by die vorm van u skoene te pas.
- As u reeds 'n bunion het, kan u dokter voorskrifinsetsels aanbeveel wat spesifiek vir u pas.
Stap 5. Slaan skoene met hoë hakke heeltemal oor
As u in 'n skoen met hakke loop, word u meer gewig op die tone gebied. Dit dwing u voet verder in die voorkant van die skoen en druk u tone saam. Op sy beurt kan dit lei tot knoppies.
Kies 'n baie lae hak, soos 2,5 tot 5,1 cm, of glad nie om hakies te voorkom nie
Deel 2 van 3: Die bestuur van 'n bunion
Stap 1. Bly op 'n gesonde gewig om druk van die gebied af te neem
Alhoewel gewigsverlies nie 'n bunion sal stop as dit eers begin is nie, kan dit help om dit te voorkom, en dit kan ook die druk verlig. Ekstra gewig plaas meer druk op u tone, wat weer u kanse om 'n bunion te ontwikkel, kan verhoog. As u enige ekstra kilo's afskud, kan u die druk verlig, dus praat met u dokter oor wat 'n gesonde gewig vir u beteken.
- Werk daaraan om vet en suikerryke voedsel uit u dieet te sny.
- Probeer om u bord vol groente, vrugte, volgraan en maer proteïene te vul vir 'n gesonde dieet.
- Probeer om die meeste dae van die week 30 minute per dag te oefen. Probeer stap, hardloop, swem, joga, of enigiets wat jou laat beweeg! Praat met u dokter oor oefeninge wat u bunions nie sal vererger nie.
Stap 2. Dien moleskin op die bunion toe
U vind molvel by die meeste drogisterye en groot bokswinkels. Moleskin het 'n klewerige kleeflaag. Sny dit om by u bunion te pas as dit nie reeds die regte vorm is nie, en plak dit dan oor die bunion.
U kan ook jelblokkies vir bunions gebruik. Hierdie hou ook net oor die bunion vas
Stap 3. Dra 'n spalk in die nag om die toon vas te hou
Kry 'n spalk wat spesifiek ontwerp is vir bunion -verligting. Gewoonlik pas hierdie op een of ander manier oor u groottoon, wat ondersteuning bied, wat die druk van u bunion afneem.
Die meeste apteke en groot bokswinkels dra dit by
Stap 4. Plak jou voet vas om druk te verminder
'N Ander opsie is om mediese band te gebruik om jou toon vas te hou. Jou dokter kan jou die beste manier wys om jou voet vas te maak, en hulle sal dit selfs die eerste keer vir jou doen.
- Om 'n bunion te plak, sny 2 stroke mediese band wat ongeveer 2,5 cm breed en 15 cm lank is. Sny nog een strook van dieselfde lengte, maar verdubbel die breedte.
- Draai 1 smal strook om die onderkant van die groottoon, begin tussen die groottoon en die volgende toon. Trek dit om die voorkant van die voet en draai dit na die boonste middel van jou voet. Doen dieselfde met die ander smal strook, behalwe om dit effens aan die buitekant van die eerste strook vas te maak. Draai die groot strook oor die gebied waar die bunion is, en beweeg onder die voet na die bokant van die voet.
Deel 3 van 3: Die pyn van 'n bunion verlig
Stap 1. Gebruik 'n yspak 5 minute op 'n slag
Ys kan help om die pyn van 'n bunion te verdoof. Plaas 'n yspak of bevrore ertjies in 'n handdoek en hou dit op jou voet. Moenie dit langer as 5 minute op 'n slag laat staan nie, maar u kan dit so gereeld as wat u wil gebruik, met rus tussenin.
Moet nooit ys direk teen u vel plaas nie, aangesien dit die weefsel kan beskadig
Stap 2. Neem oor-die-toonbank pynstillers soos acetaminophen of ibuprofen
Hierdie pynstillers kan help om die pyn van 'n bunion te verlig. Neem die medisyne soos aangedui op die bottel.
- Vir ibuprofen kan volwassenes elke 4 tot 6 uur 200 tot 800 mg neem. Moet nie 3 200 mg oorskry binne 'n tydperk van 24 uur nie. Neem so min medikasie as wat nodig is om verligting te vind.
- Vir acetaminophen, neem 325 tot 500 mg pille elke 4 tot 6 uur, soos benodig vir pyn. Moenie meer as 8 pille in 'n 24-uur periode neem as u 500 mg pille drink nie. Moet nooit meer as 4 000 milligram acetaminophen in een dag oorskry nie. Neem so min medikasie as wat nodig is om verligting te vind.
Stap 3. Vra u dokter oor 'n kortisooninspuiting
Alhoewel hierdie skote newe -effekte het, kan dit help met ontsteking, wat 'n bietjie verligting van 'n bunion sal bied. Boonop kan die effekte etlike maande duur.
