Maagpyn kom gereeld voor, maar dit kan u baie ongemaklik maak. Gelukkig kan u dit moontlik voorkom met 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings. Om u dieet en eetgewoontes te verander, kan baie help. Boonop kan goeie higiëne en sorgvuldige voedselberging u help om voedselvergiftiging te vermy. Uiteindelik kan vesel eet, stres beheer en oefen u help om maagpyn as gevolg van hardlywigheid te voorkom. Praat egter met u dokter as u gereeld maagpyn het of vermoed dat u 'n voedselallergie het.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Eet kleiner maaltye versprei deur u dag
Oormatige eet is 'n algemene oorsaak van ongemak in die maag. Gelukkig kan u hierdie tipe maagpyn maklik voorkom deur een keer minder kos te eet. Verminder u porsiegroottes tydens etes. As u nog honger is, eet 'n paar klein maaltye om u eetlus te bevredig, of eet snacks by om u tussen maaltye te vervoer.
U kan byvoorbeeld elke 2-3 uur klein maaltye eet in plaas van drie groot maaltye per dag
Stap 2. Vermy onbeplande peuselhappies tussen maaltye sodat u nie ooreet nie
Beplan u etes en versnaperinge en eet dit elke dag op dieselfde tyd. Op hierdie manier is u bedag op hoeveel u verbruik en u liggaam weet wanneer u voedsel moet verwag. Dan begin u maag spysverteringsensieme voor u maaltye afskei om u spysvertering te bevorder, en u sal minder geneig wees om te veel te eet.
Maak vir jouself 'n maaltydrooster en hou daarby
Stap 3. Drink 4 tot 8 vloeibare onse (120 tot 240 ml) water saam met u maaltye
Maak water die beste drank tydens u etenstyd, aangesien dit u spysvertering kan bevorder. U mag egter nie meer as 240 ml (8 ounces) drink terwyl u eet nie, aangesien dit u spysvertering kan belemmer as u vol water is.
Water en ander vloeistowwe help om jou voedsel af te breek sodat jou liggaam voedingstowwe kan absorbeer
Stap 4. Vertraag u maaltye
As u te vinnig eet, kan u gevul voel, wat maagpyn kan veroorsaak. Dit is omdat u meer gas insluk en per ongeluk kan ooreet, aangesien dit 20 minute neem voordat u liggaam besef dat dit vol is. Vertraag jouself deur jou vurk tussen die happies in te sit en te wag totdat jy heeltemal gekou en 'n hap ingesluk het voordat jy nog een neem.
Moenie TV kyk of 'n aktiwiteit doen terwyl jy eet nie. Die afleiding kan jou te veel en te vinnig laat eet
Stap 5. Verminder voedsel wat jou gas laat voel
Gas is nog 'n oorsaak van ongemak in die maag, dus vermy voedsel wat dit veroorsaak, kan u help om maagpyn te voorkom. Alhoewel u nie hierdie kosse heeltemal wil uitskakel nie, kan minder daarvan eet. Eet minder van die volgende kosse, wat dikwels gas veroorsaak:
- Koolzuurhoudende drankies.
- Boontjies en peulgewasse.
- Suiwel.
- Groente soos kool, broccoli, spruitjies, aspersies, blomkool, uie en aartappels.
- Vrugte soos komkommer, pruimedante, rosyne, appels en piesangs.
- Gebraaide kosse.
Stap 6. Moenie gaan lê of gaan slaap net nadat u geëet het nie
As u gaan lê nadat u geëet het, kan die kos wat u net geëet het, deur u maag en in die slukderm terugbeweeg. As dit gebeur, kan u sooibrand of maagpyn hê. Boonop kan u spysvertering vertraag as u gaan slaap nadat u geëet het.
Hou u bolyf in die 1-2 uur nadat u geëet het, om die risiko van buikpyn te verminder
Stap 7. Drink daagliks ten minste 8 koppies (1,9 L) water
As u ontwater word, is dit moeiliker vir u liggaam om die voedsel wat u eet te verteer, wat maagpyn kan veroorsaak. Gelukkig is dit maklik om uitdroging te voorkom. Maak seker dat u elke dag ten minste 8 koppies (1,9 L) vloeistof drink.
- Probeer gemaklik warm of warm water drink vir ekstra spysverteringstelsel.
- As u baie aktief is, verhoog u vloeistofinname om gehidreer te bly.
- Drink die hele dag deur vloeistowwe om u doel te bereik.
Stap 8. Probeer 'n eliminasie dieet om te sien of jy sensitief is vir 'n sekere kos
Vermy potensiële allergene vir 2-4 weke uit u dieet, insluitend suiwel, gluten, soja, mielies en verwerkte voedsel. Let op of u simptome verbeter. As dit die geval is, het u moontlik 'n voedselsensitiwiteit. Om uit te vind watter kos u pla, voeg u die voedsel 1 vir een stadig by u dieet. As u simptome terugkeer, weet u dat u sensitief is vir die kos.
- Vermy kos wat u maag ontstel.
- U kan verskeie sensitiwiteite hê, so dit is moontlik dat meer as 1 voedsel u maagpyn veroorsaak.
Stap 9. Praat met u dokter as u vermoed dat u 'n voedselallergie het
As u dikwels maagpyn het na etes, is dit moontlik dat voedselallergie die skuldige is. Laktose -onverdraagsaamheid, glutenintoleransie en koringallergieë kan byvoorbeeld maagpyn veroorsaak. U dokter kan u help om vas te stel of dit die oorsaak van u simptome is.
Wenk:
U dokter kan 'n uitskakeldieet aanbeveel om uit te vind wat u maagpyn kan veroorsaak.
Metode 2 van 3: Voorkoming van voedselvergiftiging en siekte
Stap 1. Was u hande voordat u eet om te voorkom dat u 'n virus opdoen
Gebruik seep en warm water om u hande skoon te maak. Skrop dit vir ten minste 20 sekondes, en spoel dit dan deeglik af. Eindig deur u hande op 'n skoon, droë handdoek af te droog.
Dit is die beste om ook u hande te was nadat u aan oppervlaktes geraak het wat kieme bevat, soos leunings, hysbakknoppies of winkelwaens
Stap 2. Gebruik 'n ontsmettingsmiddel om harde oppervlaktes in u huis skoon te hou
Maak u toonbanke, deurknoppe en krane skoon met die ontsmettingsmiddel. Spuit die ontsmettingsmiddel op die oppervlaktes of vee dit met 'n klam handdoek af. Dit verminder die kieme wat maagpyn veroorsaak, en verminder die risiko om dit op te neem.
U kan u eie ontsmettingsmiddel maak deur 2 koppies (470 ml) bleikmiddel in 3,8 liter water te meng. Alternatiewelik kan u 'n kommersiële skoonmaker koop
Stap 3. Bly weg van mense wat siek is, indien moontlik
Om naby siek mense te wees, verhoog die risiko om te vang wat hulle het. As u by iemand is wat siek is, moet u gereeld u hande was. Boonop, verminder u kontak met die siek persoon en die dinge wat hy aanraak.
Moet nooit eetgerei, koppies of handdoeke deel met iemand wat siek is of moontlik siek is nie. As u wel items met hulle deel, sal u waarskynlik vind wat hulle het
Stap 4. Sit kos weg binne 90 minute nadat dit gaargemaak is
As jy kos laat uitsit, sal daar bakterieë begin groei. Dit kan voedselvergiftiging veroorsaak nadat u dit geëet het. Bêre die kos in 'n lugdigte houer en plaas dit dan in die yskas of vrieskas.
- As die kos langer as 90 minute bly sit, is dit die beste om dit weg te gooi. Anders loop u die risiko om voedselvergiftiging te kry.
- Vleisgeregte veroorsaak meer voedselvergiftiging as geregte wat nie vleis bevat nie.
Stap 5. Gooi kos uit nadat dit 2 dae in die yskas was
Alhoewel sommige kosse langer as 2 dae kan hou, is dit die beste om dit nie na hierdie tyd te eet nie. As die oorblyfsels 2 dae in die yskas sit, is dit meer geneig om voedselvergiftiging te veroorsaak.
- As u probleme ondervind om te onthou wanneer u iets in die yskas sit, merk u voedselhouers sodat u nie per ongeluk iets eet wat u nie moet eet nie.
- Kontroleer ook altyd die sperdatum vir die kos wat u eet, en eet niks wat verby hierdie datum is nie. Alhoewel dit veilig is om te eet, is die risiko om voedselvergiftiging te verhoog, groter as u dit eet.
Stap 6. Gebruik aparte snyplate vir vleis en groente
Vleis bevat kieme wat voedselvergiftiging kan veroorsaak, dus kan dit siektes voorkom deur dit weg te hou van ander voedsel. Ongelukkig kan groente op dieselfde snyplank wat u vir vleis gebruik, besmetting veroorsaak, veral as u die groente rou eet. Gebruik afsonderlike snyplanke om besmetting te voorkom.
Om die snyplank te was, is nie genoeg om kruisbesmetting te voorkom nie
Wenk:
Dit is die beste om vleis op die onderste rak van u yskas te stoor sodat dit nie op u ander voedsel kan lek nie. Sap van rou vleis kan voedselvergiftiging veroorsaak.
Stap 7. Kook jou kos deeglik
Rou en te gaar voedsel is 'n algemene oorsaak van voedselvergiftiging, dus maak seker dat jou kos gaar is. Dit is veral belangrik as u vleis eet. Volg al die instruksies vir die bereiding van 'n resep. Gebruik ook 'n voedseltermometer om seker te maak dat u kos die regte temperatuur bereik het.
Pluimvee moet 74 ° C (165 ° F) bereik, maalvleis (71 ° C), steaks en stukke bees- of varkvleis (63 ° C), eiers stewig of 160 71 ° C en seekos moet ondeursigtig of 63 ° C wees
Stap 8. Hou u kombuis en vadoeke skoon
Vee u tafelblaaie af met warm seepwater of ontsmettingsmiddel. Maak u wasbak daagliks skoon met warm seepwater of ontsmettingsmiddel. Vervang daagliks u kombuishanddoeke en lappies. As u 'n spons gebruik, was dit dan met warm water en seep en skakel die spons ten minste twee keer per maand uit.
U kombuisoppervlakke en handdoeke kan besmet raak met kieme wat voedselvergiftiging veroorsaak, veral na kook
Metode 3 van 3: Die hantering van hardlywigheid
Stap 1. Eet veselryke voedsel om voedsel deur jou spysverteringstelsel te help beweeg
Vesel help jou liggaam om gesonde stoelgang te hê, omdat dit jou spysverteringstelsel glad en doeltreffend laat werk. Boonop maak dit u stoelgang groter. Vrugte, groente en volgraanvoedsel is uitstekende veselbronne, dus voeg dit by u dieet.
U kan byvoorbeeld hawermout vir ontbyt eet, 'n slaai vir middagete en roerbraai met bruinrys vir aandete. Byt ook 'n stukkie vrugte
Wenk:
Hoeveel vesel jy benodig, hang af van jou ouderdom en geslag. Vroue benodig daagliks ongeveer 28 gram vesel, terwyl mans 34 gram per dag benodig. Tieners wat 14-18 jaar oud is, benodig daagliks 25-31 gram vesel, terwyl kinders tussen 9 en 13 jaarliks 22-25 gram benodig. Jong kinders benodig daagliks ongeveer 17-19 gram vesel.
Stap 2. Sny verwerkte voedsel terug of verwyder dit
Aangesien verwerkte voedsel vir u liggaam moeiliker is om te verteer, kan dit hardlywigheid veroorsaak. Boonop bevat hierdie voedsel vesel, sodat u spysverteringstelsel kan vertraag as u verwerkte voedsel of veselryke voedsel kies. Beperk hoe gereeld u verwerkte voedsel eet.
Verwerkte voedsel sluit in dinge soos gebak, voorafverpakte voedsel en bevrore etes
Stap 3. Oefen 30 minute per dag om jou ingewande te laat beweeg
Benewens die ander voordele daarvan, kan oefening help om hardlywigheid te voorkom. Dit help om u ingewande te masseer om die stoelgang deur u stelsel te laat beweeg, wat gereelde ontlasting kan bevorder.
- Kies 'n oefening wat u geniet, sodat u meer geneig is om daarby te bly.
- Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u gesond genoeg is vir oefening.
Stap 4. Beperk u kafeïenverbruik om nie te ontwater nie
As u te veel kafeïen inneem, kan u meer urineer, wat dehidrasie kan veroorsaak. As u dehidreer, het u moontlik minder stoelgang, sodat u hardlywig kan word. Om kafeïen te verminder, moet u ophou om gereeld koffie, tee sonder kafeïen, koeldrank, energiedrankies en sjokolade te drink. Moet ook nie energiepille of hoofpynmedisyne gebruik wat kafeïen bevat nie.
As u nie wil koffie opgee nie, moet u oorskakel na kafeïen. Net so kan u tee sonder kafeïen kry of opsies wat natuurlik kafeïenvry is. Kyk net op die etiket om seker te maak dat die tee wat u kies nie kafeïen bevat nie
Stap 5. Neem 'n magnesiumsitraataanvulling om u ontlasting te help slaag
As magnesiumsitraat deur u spysverteringstelsel gaan, trek dit water in u ingewande. As u 'n droë stoelgang het wat nie verbygaan nie, sal die water dit sagter maak, sodat dit makliker verbygaan. Dit hou jou ingewande aan die beweeg sodat jy nie hardlywig word nie.
- Praat met u dokter voordat u aanvullings neem, veral as u reeds medikasie neem.
- Drink ekstra water as u magnesiumsitraat gebruik.
- U kan hierdie aanvulling by u plaaslike apteek of aanlyn koop.
Stap 6. Probeer triphala om u spysvertering te help en opgeblasenheid te verlig
Triphala is 'n ayurvediese kruie wat hardlywigheid kan help omdat dit u spysverteringstelsel aan die gang hou. Dit kan ook opgeblaas word. Neem dit mondelings as 'n aanvulling. Alternatiewelik, meng triphala met poeiermelk in warm water en drink dit soos tee.
- Praat met u dokter voordat u triphala neem, veral as u swanger is, verpleeg of as u 'n gesondheidstoestand het.
- U kan triphala by u plaaslike apteek of aanlyn vind.
Stap 7. Gaan na die badkamer sodra u die begeerte het om te gaan
Deur u stoelgang in te hou, kan dit saamgepers word, wat hardlywigheid kan veroorsaak. Gaan eerder na die toilet sodra u voel dat u 'n stoelgang nodig het.
U kan u badkamergewoontes verbeter deur 10 minute op die toilet te sit as u voel dat u 'n stoelgang nodig het. As u nie gaan nie, moet u die toilet vir 30 minute verlaat en dan weer probeer
Stap 8. Vra u dokter voordat u lakseermiddels neem
Alhoewel lakseermiddels kan help om hardlywigheid te verlig, moet u dit nie neem nie, tensy u dokter dit aanbeveel. Hulle is nie geskik vir almal nie, dus is dit die beste om seker te maak dat u dit veilig kan neem.
U dokter kan lakseermiddels sonder voorskrif aanbeveel, of u kan 'n voorskrifopsie bied
Wenke
- Praat met u dokter as u gereeld maagpyn het. U het moontlik 'n onderliggende toestand wat maagpyn veroorsaak, en u dokter kan behandeling gee.
- As u maagpyn het, kan gemmertee u help om beter te voel.
